據說，這是每天晚上的你
（今晚能睡8小時，躺床上看會兒手機！
瞬間，兩點了，只剩6小時了。
不一會兒啊，只剩4小時了~
然後的然後，哎，天快亮了）
其實這種夜貓子的狀態是一種強迫症的體現
強迫自己不到一定的時間不能睡覺
強迫自己必須要累的不行了才願意入睡
也叫晚睡強迫症
一、患上晚睡強迫症危害並不小！
首先，你會發現皮膚開始慢慢變差
熬夜會使內分泌紊亂，各種激素分泌變得不穩定，代謝率也隨之發生改變。於是，皮膚可能會出現暗沉、粗糙、長痘、黑眼圈等，變醜了。
然後，會變胖，胃腸道也開始不堪重負
熬夜出現的睡眠不足會讓人的自制力下降，難以抵擋美食的誘惑，於是不自覺就胖了。
且長期在夜晚進食，胃腸道得不到有效的休息，會變得不堪重負，還容易導致胃粘膜潰瘍、糜爛等。
緊接著，聽力、視力都可能受到傷害
長期晚睡使得眼肌過度疲勞而容易出現視力模糊、下降等，甚至可能出現某次熬夜後視野有陰影或者視物顏色改變的情況；
長期晚睡不能有足夠的睡眠，容易造成內耳供血不足，使得聽力下降，嚴重可能導致耳聾耳鳴。
最後，使得身體免疫力下降
長期晚睡，會讓你的免疫系統出問題，對疾病的抵抗力下降，更容易患上各類疾病。
可怕的是，還會提前衰老
上個對比圖，連續五天睡滿8個小時與只睡6個小時的區別，看了你就懂了。
更可怕的，還會形成亞健康的人格
患有晚睡強迫症，性格中很容易出現拖延的情況，在做事情的時候拖拖拉拉，如果長此以往，就可能形成亞健康的人格。
ps：很多人覺得雖然晚睡，但只要睡夠8小時，也是可以的！這種做法就是晚睡晚起。
但是，22:00-6:00是推薦適合人體生物鐘規律的睡眠時間，晚睡晚起的模式看似規律，但仍與生物鐘相悖，不推薦。
很多人將夜晚不睡覺都歸罪於失眠
然而晚睡強迫症並非真正意義上的失眠
失眠是想睡睡不著
晚睡強迫症則是逼著自己不睡覺
那麼
二、如何才能判斷自己患有晚睡強迫症？
■ 每天晚上準時躺在床上，拿起手機，開始流連於各種網絡視頻、論壇等；
■ 做事情一定要等到夜深人靜時，覺得這個時候頭腦更加清晰，雖然知道這樣做很痛苦很疲憊，卻無法擺脫；
■ 躺在床上總會胡思亂想，覺得自己睡不著，然後又拿起手機，一直到深夜；
■ 熬夜習以為常，總是要不自覺等到一定的時間，實在是累的不行了，才願意放下手機睡覺；
■ 意識到自己應該睡覺了，但就是不想睡，甚至感覺睡得太早了好像不太正常；
■ 白天沒有個人時間做自己的事情，也缺少休息和娛樂的時間；
■ 白天精神恍惚，經常需要咖啡、茶類等提神。
如果出現以上多個症狀，就要提高警惕了~
三、如何有效改掉晚睡強迫症？
1心理暗示讓自己早點睡
拋開強迫症，讓自己正確認識它、面對它、抵抗它；給自己心理暗示，規定睡覺時間並放下手機，暗示自己一定能夠睡著，不要拖延或者一會兒又拿起手機繼續玩；
慢慢的，你會發現自己的睡眠時間已經悄悄在改變，漸漸恢復了正常的睡眠時間。
2轉移注意力
睡前可以準備第二天的衣服、看看書、聽聽輕柔的音樂、泡泡腳等等，讓自己沉浸在即將要睡眠的狀態；
放下各類電子產品，睡前關閉所有的燈光，讓房間儘量處於黑暗狀態，能更好入睡哦。
（在完全黑暗的環境裡入睡能增加褪黑素的分泌，而獲得更好的睡眠質量。）
3吃一些助眠的食物
如一杯溫熱的牛奶、蜂蜜水，吃點蘋果、香蕉、燕麥粥等，晚飯時一碗小米粥等，都能更好地幫助我們入睡。但不要在即將睡覺的時候吃哦~
4助眠操做一做
十指叩擊法
用十指指腹叩擊頭部，不用固定什麼位置或者穴位，只要叩擊得自己舒服就好，如果哪裡會有一些疼痛感可多叩擊幾次；
十指梳頭法
用雙手十指由前向後梳頭，每個部位都梳到即可；
輕柔安眠穴
用食中二指輕輕按揉安眠穴（安眠穴位於項部，當翳風穴和風池穴連線的中點），日常揉1~2分鐘有助於睡眠質量的提高；
腹部呼吸法
入睡前平躺，雙手交叉放在丹田處，然後進行腹式呼吸，即吸氣時鼓起肚子，呼氣時收腹。
現在的你，
是否瞭解了自己晚睡的真正原因呢？
不要總用“我真的睡不著”
或“我越到晚上越有精神”
來暗示自己晚睡
只要你想早睡就一定能改過來
願你今晚好眠哦
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