身為熱愛長跑和越野跑的跑者，注意到很多新手陷入裝備配置的誤區，今天針對我個人”長距離練習”的裝備和補給和大家分享一下。
出發前三大要點
路線：瞭解路線和可能的補給點會幫助你”打包” （這個後面多做說明），還可以計劃跑完課表去大補的活動，例如泡溫泉或是吃大餐。
天氣：天氣預報可以做為今天穿著的參考，可以微調一下今天的裝備。例如若是雨天我就比較喜歡戴帽子，會多準備袖套。即使是刻意做耐熱訓練，看一下氣象有個心理準備也是不錯的。
地形：根據今天的路線，可以想一下哪雙鞋比較合適? 不要今天路線是河濱LSD，卻穿了越野鞋，這樣你和荷包都很辛苦。
需要打包什麼
接著是打包的部份，我的強制裝備清單如下:
1. 和家人報備今天的行程。
2. 保健卡。
3. 手機。
4. 現金（斟酌帶）
5. 行動電源。（河濱不會帶）
6. 緊急救護包。（河濱不會帶）
7. 頭燈。（河濱不會帶)
8. 防風雨衣。（選配）
只要是長距離的練習，我都會和家人報備，以避免127小時的故事發生（誤），主要是讓家人放心啦，畢竟我們不僅是要為自己負責，還要為愛我們的人負責。
保健卡，以備不時之需，像是個Road ID的概念，至少緊急時，旁人可以知道你是誰，也可以由政府機關的資料庫知道要聯絡誰，或是要幫你補什麼血型。
微信/支付寶支付基本覆蓋全城的今天，手機可以解決大部分支付問題！但也不是所有的店都可以用，所以可以評估一下今天的路線，帶一點現金在身上。
手機除了拍照的功能，還可以方便聯絡，有時候可以幫忙找路和定位，一定要帶一下。如果知道回程要搭交通工具，我會帶一件乾淨的TShirt和毛巾，打理一下再坐車也比較舒爽。當然山徑練習一定會帶行動電源、緊急救護（注1）、頭燈和風雨衣，不是怕揹包太輕，是真的不可已輕忽啊。
補給帶什麼
長距離的練習，我大致上的補給品有以下這些，根據路線和距離大概可以用下表表示。
我常攜帶的補給品：
1. 運動飲料/水/Tailwind
2. 鹽糖/鹽錠
3. 能量棒/羊羹/果膠
4. 固體食物 ex. 飯糰、麵包等等
會使用的補給裝備（簡易分類）:
以上全部裝備都是個人使用中裝備，單純分享
我的長距離練習用意
身體的記憶：讓身體習慣長時間的運動。應該說身體是可以被說服的，讓身體記憶這個距離和時間，久而久之身體就會適應，然後一點一點的加上去。或者說心理是可以被欺騙的，比賽時我常常會告訴自己，練習時比這還難還長的路線都走過了，現在又有什麼困難的呢? 另外一個看法就是，當有了這樣長距離的記憶，比賽時也會比較安心，身體更可以好好發揮。
補給的練習：長距離可以幫助瞭解自己的身體。例如什麼時間要補給? 該吃些什麼?甚至可以練習和調整補給的時間。再者，是很好”試吃”新產品的時機，利用長距離的時後吃新的補給品，說不定可以找到新的補給組合，而且總比在比賽時遇到地雷好吧。
裝備的考驗：新裝備很怕用不順手嗎？當然！鞋子都怕會不合腳了。長距離的練習可以幫助裝備的熟悉，讓你和新裝備培養感情，也可以親身體驗到裝備的特性和使用的時機。慢慢地你會有自己使用清單，不同的賽道會有不同的裝備組合出場。
歡迎大家一起交流，祝大家 Happy Trail！
注：
我的簡易緊急救護包:
1. 救身毯
2. 酒精消毒棉片
3. 優碘棉片
4. 防水OK繃
5. 彈性膠帶，寬2.5-3 cm，長80cm
本文作者鍾易霖，2016年陽明山百公里超馬賽第三名、2015年如來神掌50公里賽冠軍、曾經參加日本OSJ及STY等越野賽。
如果你是越野新手，還沒有購置自己的越野裝備，今天給你推薦幾款顏值高，耐造，讓你的比賽更加安全，順暢的裝備！
一套齊全，專業，耐造的跑步裝備像你的比賽鎧甲，讓你專心比賽的同時，保護好你的身體，給你最有力的補給支持，我們一位可愛的教練說，我不知道別人怎麼想，反正我參加那麼多比賽的理由是：我買了這麼多好看的有用的裝備，我不能讓它們閒著！我要用起來！
01
The North Face原裝進口跑步腰包
跑步學院獨家
每一個越野比賽跑者都需要這款越野比賽專用腰包！TNF獨有的輕盈、透氣、速幹、耐摩材質讓腰間幾乎感覺不到重量，雖然不是必須，但是此腰包分別為你的錢包、銀行卡，能量膠、鑰匙都設置了專門的袋倉；
尼龍粘貼的腰身帶子讓你更加方便快捷的穿戴；耐磨耐造的內部支持你跑任何惡劣的荒野環境，讓你真正享受孤獨，不用為任何補給裝備的事情分心，原裝進口，跑步學院獨家售賣，吊牌價398元，跑步學院提供九五折優惠，只要下單就送TNF跑步速幹T恤。
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02
優極Peak防風越野衝鋒衣
輕到令人髮指
防風越野衝鋒衣，只是名字都能讓人興奮了；越野跑比賽中，尤其到了最勞累，最辛苦，抵達人體極限的時候，任何身上的多餘重量都會造成負擔，這款優極防風越野衝鋒衣選用日本Amaterrace公司研發的輕量彈力衝鋒衣面料，每平米材料僅重50g，此男款M號僅重101g，輕到令人髮指，即便如此防風防水功能也不打折扣：20000MM以上拒水指數，比國際招標要求更高，符合人體工程學的立體剪裁，有挺括感；
在袖口，帽簷，下襬都有內置彈力橡筋，穿起來處處能感受到設計者的用心良苦，只為讓你越野比賽中專心享受跑步，沉浸大自然中，維持你的身體在最佳狀態，優極原品供應，跑步學院九五折開售。
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03
優極輕薄、透氣、防風的越野皮膚衣
這款透氣、遮陽、耐磨的皮膚衣適合越野跑，登山，騎行和馬拉松，能裝進超小體積的收納袋中，自重100克，採用10D透氣輕薄面料，輕薄防曬，讓比賽的身體透氣乾爽，帽子及下襬採用卡繩器收縮設計，塑身防風；
衣服兩側外部有拉鍊口袋和貼身內袋，方便存儲小物件；YKK順暢拉鍊，千百次實驗，拉鍊暢通無阻；可隱藏的風帽，秒變立領，是你登山，騎行，越野跑，馬拉松比賽的貼身好夥伴，優極供應，跑步學院九五折售賣。
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04
Mizuno Worldrun 馬拉松墨鏡
此款墨鏡是Mizuno聯合Worldrun公司聯合推出的專業馬拉松墨鏡，專門針對亞洲跑者臉型設計款式，即便快速奔跑時也能與面部緊密貼合；整體的結構進行了優化處理，總重量只有24.3克！
材料方面，採用耐衝擊性高出鋼化玻璃150倍的防彈鏡片（厚度僅為1.7~1.8毫米），有效阻隔99.9%紫外線！除了佩戴時舒適明亮的視野，這款眼鏡還有特別的防霧設計，保證充分的空氣流動循環；鏡框採用輕盈材質，充分保護鼻樑，避免受傷，柔軟的鼻墊即便出汗也能有效防滑，亞洲馬拉松傳奇巨星黃永祚（亞洲最後一位男子馬拉松奧運會冠軍，他於1992年巴塞羅那奧運會摘得馬拉松冠軍）與李奉柱（亞洲最後一位波士頓馬拉松冠軍，他於2001年勇奪波士頓馬拉松冠軍）目前都正在使用該款產品！
戳下面拿下此眼鏡！
05
跑步運動腰包
來自跑步學院合作伙伴的URG超大容量的運動腰包，可以裝得下IPHONE6 PLUS等5.5寸屏幕主流手機，結實耐造的號碼扣和能量膠綁帶能同時滿足全程馬拉松和短途越野的需求，特殊親膚材料的腰帶和卡扣在保證穩定性的同時也避免摩擦身體，還有夜跑需要的反光條！
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06
粒米高彈力、透氣、速幹壓縮腿套
採用單隻只有21克的輕量織造，如同羽毛般輕盈，卻具備400針高密度的製造工藝，超強防刮耐磨，提供雙向6級梯度壓縮技術，有效給小腿的肌肉分區，形成穩定的能量循環；
促進血液暢通流動，為肌肉提供產生能量所需的大量氧氣，有效減少運動後的乳酸堆積，大大減緩肌肉痠痛的程度，如同腿部的第二層皮膚，讓肌肉組織得到保護，大大增強肌肉穩定性，讓你更好的享受跑步！
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07
URG 2.0 專業跑步襪
這款襪子男女通用，採用彩金的尼龍材質，能確保跑步時的速幹效果，並提升襪子的強度，腳掌和腳跟部位採用超級細膩的材質，起到一定減震效果，觸感一流；足弓專門收緊帶設計，增強包裹性；本品採用國際領先的POLYGIENE 抗菌除臭技術，能夠有效抑制面料與裝備上容易產生異味的細菌生長，保持持久的氣味清新！
08
KAILAS 戶外低幫GTX防水防滑大底跑山鞋
這款跑山鞋材料輕盈，誰都知道越野跑時輕裝上陣最重要，上腳後會覺得有空氣包裹，鞋面有斜開口設計的鞋帶，偏離腳掌中心15度，嚴格遵循人體工程學原理，將鞋子的保護區加強在容易受傷的腳趾上。
同時，這款鞋子將傳統的開頭向前延伸至鞋頭，使鞋子的開頭可以大限度調節，在高強度跑山的時候加強包裹性能；而通過防前衝鎖釦的鎖定，能按照腳型鎖定前掌活動空間，大限度提供足底保護；採用防水透氣襪套，既能強力抗擊山野潮溼環境，減輕腳底的悶熱感，又能在跑山時快速散熱，最大限度為快速跑提供支持！
戳下面拿下這雙鞋！
09
優極輕量級、耐裝、耐造、透氣越野揹包
此輕量級、耐造的越野揹包採用從原絲到織染一體化的超輕透氣的30D面料，耐磨防刮透氣；3D立體人體工程學剪裁，適合越野比賽，跑步，登山，徒步；為了減少在運動過程中裝備對身體的阻礙，揹包設計了更為小巧的版型結構，有雙層背倉，兩側開口的底倉；水壺倉配備鬆緊收口，彈力縛帶和防滑條，給予水壺雙重固定，防止水壺在奔跑中產生位移；
配備彈力手杖縛繩，強大韌性和彈性讓你放心在山上釋放自我，隨便撒野；頸口尺寸採用更為柔軟面料，避免摩擦勒束頸部；貼身的設計滿足越野補給功能的同時，背上跑起來甚至有點帥，將是你越野、登山、徒步的必備小夥伴，優極供應，跑步學院九五折售賣，下單就送配套軟水壺！
戳此拿下這款優極耐造透氣、好看能裝的越野揹包
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