經常有人說，現在生活條件好了，誰還沒有一點高血脂、高血壓呢，該吃就吃、該喝就喝，用不著太過大驚小怪的。

這種想法實在是太不應該了，也許一點點高血脂對身體的影響沒那麼大，但是高血脂對身體的影響是長期的、慢性的、潛移默化的，如果不重視起來，可能會造成嚴重的後果。

所以，一定要搞清楚身體出現的那些反應說明血脂升高了。

血脂高，身體會出現五種反應：

第一，瞼黃瘤

在上下眼瞼內呲部的皮膚，呈橢圓形扁平黃色隆起，對稱發生。

也可見於面、頸、軀幹和肢體，可見於各種高脂血症。

不過有些血脂正常者身上也有類似的症狀出現，具體以詳細檢查為準。

第二，黃色瘤

黃色瘤的形態可分為肌腱黃色瘤、手掌黃色瘤、結節性黃色瘤以及丘疹性黃色瘤，好發於手、腳臀甚至是口腔。

當皮膚表面生長的斑塊或丘疹狀黃色結節，結節內聚集了吞噬脂質的巨噬細胞（黃色瘤細胞），就是血脂高的症狀表現了。

第三，耳褶

耳前皮膚不光滑，皺紋出現，皺紋可淺、可多、可少，一般的症狀反映耳垂營養不良，血脂增高，心血管和腦血管供血不足。

研究發現，高血脂、心臟病者74%會出現耳垂皺褶。

第四，掌紋變化

有人觀察血脂增高和腦動脈硬化者94%有掌紋變化。

表現在雙手掌中指根部的掌文有“+”字、“井”字、星狀的改變，掌紋的數量越多、範圍越廣，表示血脂增高的時間也越長。

第五，腿部經常抽筋

晚上睡覺時或游泳時，腿部經常抽筋，可能是高血脂而導致的。

因為體內膽固醇含量過高，會在肌肉當中聚集引起抽筋。

想要降低血脂，建議“四多五常”！

四多：

一、多飲水

水具有稀釋血液粘稠度的功效，多喝水還能保證機體的體液循環，使身體血液流速更加順暢。

建議每日飲水量在1500ml左右，可以選擇溫開水。

二、多吃蔬菜、水果

新鮮蔬菜和水果富含豐富的膳食纖維，能夠吸附腸道內的高油脂，減少其吸收，對於穩定血脂很有幫助。

另外，蔬菜和水果中富含維生素、礦物質，能夠抗氧化，清除氧自由基，對於保持血管彈性也有幫助。

三、多食用植物油

與植物油不同，動物油富含飽和脂肪酸，會升高血脂。

應該遠離動物油，多食用植物油。

植物油富含不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸對於穩定血脂大有幫助，能夠有效降低膽固醇和甘油三酯，升高高密度脂蛋白。

動物油指豬油，牛油。植物油包括豆油，菜籽油，茶油，橄欖油等。

四、多補充食物纖維

食物中的食物纖維可以與膽汁酸相結合，這樣就可以降低血清膽固醇的濃度。

富含食物纖維的食物主要有粗糧和雜糧，還有幹豆類食物和蔬菜以及水果等食物。

五常：

一、常喝一杯茶

茶飲一款飲品，大家也比較熟悉，它的最主要的功效便是降血脂以及降膽固醇，是最為經濟實惠的理想養生茶。

取青錢柳葉，金花茶，辣木葉，葛根，桑葉，玉米鬚，按照比例混合配製成青錢柳辣根葉茶。

二、常微笑

社會的快速發展，導致當前社會生活壓力大，加班熬夜的已經是日常。

大部分人都比較容易煩躁發怒，而情緒起伏過大會導致血脂升高，對於身體健康是不好的。

因此人們在日常生活中要控制自己的情緒，保持平和、樂觀的心態。

三、常下蹲

做法：自然站立，全身放鬆，排除雜念，緩緩下蹲，大腿頂腹部，連續蹲30次。每日早中晚各做 1 遍。

長期堅持做下蹲動作，有利於減少腹部脂肪，更能消耗熱量,進而起到降脂的功效。

四、常按摩豐隆穴

豐隆穴位於小腿前外側，外踝尖上8寸，脛骨前緣外二橫指（中指）處。

豐隆穴為足陽明經之絡穴，可化痰降濁、運脾通腑，是祛痰要穴。

中醫認為體內有痰濁的病人血脂往往會有異常，因此化痰是降脂的重要措施。

每天早晚敲打此穴各300下，不僅可降脂還具有治療落枕、慢性咽炎以及減肥的作用。

五、常做運動

運動降脂，被認為是安全、綠色、有效能干預血脂異常各個環節的治療方法。

降脂運動最適宜選擇的有氧運動。

有氧運動可以幫助消耗身體能量，燃燒脂肪，提高心率，加速血液循環，加快人體代謝，有利於更快排出體內廢物，對人體健康非常有好處。

常見的有氧運動有快走、慢步走，慢跑，小球（打乒乓球、羽毛球等），保健操，游泳，太極拳，八段錦，太極劍等。