尚醫健康
隨著年齡的增加，體內的各項身體機能都在衰退，血液流通和代謝的速度也減慢了，對弈很多營養物質的吸收效果也沒有以前好了，體內的骨質、鈣質還會慢慢的流失，尤其對膝關節很容易出現問題，膝蓋的老化速度會增加，容易導致膝關節骨質增生、滑膜炎等問題，對身體的影響較大，而且日常的活動也會不太便捷，所以保護好膝關節很重要，下面就像大家介紹幾個小妙招。
平時若能做好以下這些事，或能很好的保養好膝關節 首先，運動前做做熱身。可能有不少人都沒有運動前做熱身的習慣，跑步直接就跑了、做俯臥撐直接就趴下做了，殊不知這樣的鍛鍊效果會大大降低的，還可能會傷害到膝關節、拉伸肌肉，因為身體沒有迅速的適應對你的活動，而若能在運動前做一下熱身，拉拉筋、伸伸手臂和腿部，就可以喚醒你的身體，促進全身的血液循環，使運動的效果更佳。
其次，平時可以多按摩按摩膝關節。人體是有很多穴位經絡的，膝關節又是比較大的關節，想要膝蓋健康，老了也能行動自如，不妨保養好膝關節，經常按摩按摩，通過按摩，膝關節的血液得到流通了，能夠有效改善膝蓋經常痠痛的現象，但在按摩的時候，要注意力度，不要太用力，動作輕柔的揉按或敲打膝關節。
再者，運動要適度。雖然經常運動，能促進血液循環和新陳代謝的速度，還能增強體質、提高免疫力和抵抗力，對身體的好處非常多，但是運動若不注意適當的話，很容易會適得其反，經常高強度、超負荷的運動，一次運動量太大，沒有規律性，恐怕身體也會發生不適，膝蓋的骨骼就會受到損害，運動也需要根據自己的實際情況量力而行，不能攀比，每個人發體質都不同，當膝蓋不適的時候，最好停下休息，防止膝蓋受傷。 最後，要做好身體的保暖工作。天氣陰冷的時候，膝關節就會發酸、疼痛，這點可能很多中老年人深有體會，同樣年輕人也要注意，年輕時不注意保養，老了也很可能會落下病根，尤其現在天氣越來越熱了，很多人已經開始露腿、露腰，穿短裙了，殊不知膝關節預冷，血管會收縮，血液循環就會不暢通，關節就容易出現痠痛、僵硬的現象，時間一長，膝關節就會出現問題了，所以平時還是要做好身體的保暖工作的。
建議
想要保護好膝關節，以上的幾件事最好能牢記並做到，另外像一些容易傷害膝關節的事情就要少做了，比如經常一雙鞋穿到底，因為腳的舒適很大程度上決定了膝蓋是舒適，選擇舒適合腳的鞋，對膝蓋也有保護;對老年人來說，不要經常搬重物爬樓梯，對膝關節的傷害很大。
風溼科專家王凱
膝關節是人體最重要最複雜的一個關節，包括了周圍的側副韌帶，十字韌帶，關節囊，滑膜，半月板，軟骨等等。而且像半月板和十字韌帶，關節軟骨一旦損傷就是幾乎不可逆的，所以，對於膝關節的保護一定要重視。我們可以從以下幾方面來保護我們的膝關節。
1，增加腿部力量
強大的腿部力量是保護膝關節最好的方法，可以增加關節的穩定性，緩衝更多的外力，減少對於關節的負荷刺激。可以用靜蹲，負重半蹲，坐姿伸膝等練習。
2，增加臀部力量
學會在下蹲的過程中屈髖，藉助臀大肌的力量來緩衝外力，可以減少膝關節承受的力，這才是最科學的鍛鍊運動方法。
3，關節穩定性練習
膝關節周圍肌肉光有力量還不夠，你的讓你的神經能夠及時的控制調動你的肌肉來保護膝關節，這個就靠的是肌肉的本體感覺神經肌肉的控制性。藉助平衡球，平衡板練習，或者閉眼單腳站立，都可以訓練到。
4，裝備
我個人不建議使用護膝，應該過度依賴護膝反而會讓自己的腿部力量下降，但是有一雙緩衝好的鞋子還是可以的，能減少更多的衝擊力。
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運動康復王帥
您好！請關注“懷賢健康”膝關節是人體最大、最複雜的關節，也是最易受損的關節，那麼應該怎麼保護膝關節，下面為您詳細介紹：
1、避免運動量過大
現在很多人都有登山、徒步、騎車等一系列戶外運動的習慣，但這些運動往往對膝關節的損傷是比較直接的，尤其是那些平時運動量很少的人群。平常上班長期久坐鈣流失比較大，突然登山或徒步肌肉韌帶很容易拉傷。建議大家運動時量力而行。
2、運動後膝關節受風寒侵襲
很多人在流汗後，或鍛鍊完回到家中就直接對著空調風扇直吹來降低身體的溫度，這樣很容易導致關節受風寒刺激，還會造成局部血管突然收縮痙攣及局部組織代謝障礙，也會出現膝關節痛，這些往往都是因為疏忽不注意而引起的，並不是由於日常鍛鍊所致。
3、控制體重
體重是影響膝關節的一個重要因素，如果能較好地控制自身體重，就能有效防止膝關節過度負重，減少膝關節退變的風險。對於肥胖者應減輕體重，以減少關節的負荷，延緩病變的發展。下肢關節有病變時可用柺杖或手杖，以減輕關節的負擔。
4、保暖防寒
避免膝關節受到陰冷的刺激。膝關節遇到寒冷，血管收縮，血液循環變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝，防止膝關節受涼。
5、合適的場地
打籃球或進行其他跳躍比較多的運動時，一定要找不太硬的場地，如土地、木地板或塑膠地面，儘量不要在水泥地面上跳來跑去，這樣劉關節損傷比較大。
6、選擇合適的鞋子
日常生活中，女性的鞋跟以不超5釐米為宜，鞋底不宜太薄，運動時宜穿適合柔軟的運動鞋，以減少膝關節壓力。
7、運動前後拉伸
膝關節在運動前、運動後都要充分拉伸。很多同學都知道運動前拉伸，可以促進血液循環使韌帶預熱，關節增加滑液，減少運動中受傷的幾率。運動後的拉伸容易被忽略，運動後拉伸可以增加韌帶的柔韌性，防止出現韌帶纏繞關節過緊而發生磨損。
8、增加腿部力量
力量十足的腿部肌肉能夠大量的分擔膝關節的壓力。如：靠牆靜蹲，雙腳與肩同寬，雙腳位置在身體前方，整個軀幹緊貼牆壁，膝蓋彎曲，保持小腿與地面保持垂直。雙膝彎曲角度隨著鍛鍊的進行，大腿肌力的增加，再增加屈膝角度。
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懷賢健康
人類能享受運動的樂趣，周遊世界，都是因為有兩條可靠的腿。一旦腿腳出現疼痛，就很難再這樣自由活動了。其中，膝關節是腿部當中的樞紐，支撐著人體大半個身子(除了小腿和腳)的重量，是人體重要的承重關節。
究竟，該如何保養膝關節?什麼動作又最傷膝?什麼樣的運動較好?如果膝蓋已經出現不適或有退化性關節炎，又該如何運動?
如想減輕膝蓋的負擔，需要把握以下幾個原則：
1、減 重
儘可能維持標準體重。肥胖是膝關節的大敵，要預防膝蓋痛，要先解除身上的重量。
別以為增加3公斤沒什麼，外表也看不出來，實際上每走一步就增加6公斤，上下樓梯則是增加12公斤。持續肥胖對膝蓋的壓力更不用說，這也是為什麼很多胖子的膝蓋都不好。
此外，如果膝蓋已經不適，儘可能少背、少提重物，減輕整體的重量。
體重指數計算方法如下：
體重指數BMI = 體重(kg) ÷ 身高的平方(㎡)
- 世界衛生組織建議健康的BMI為18.5~23.9，亞洲人為18.5~22.9。
- BMI不適用於兒童，孕婦，運動員，和病人。
下圖為BMI值與體重的關係， 如果不會算，可以網上找到BMI計算器。
2、少做長期蹲跪的動作
儘量別蹲著做家事或跪著擦地板，至於深受許多人喜愛的太極拳，建議年紀大或膝蓋不舒服的人，不要勉強自己蹲太低，站著打高位太極拳就好。
3、加強膝關節周圍肌肉力量
像是大腿前側的四頭肌，大腿後側的二頭肌，增強這些肌群，可增加膝蓋的穩定性，減緩關節的磨損。
4、運動中感到不適，要立刻停下來，不要勉強
曾是史丹佛大學醫學院和哈佛公衛學院教授的芬瑞˙帕芬博格在《哈佛經驗–運動與健康》一書中指出，疼痛其實就是最好的警訊，告訴我們要休息、減緩速度或改變運動項目。
5、要有足夠的休息
帕芬博格教授也提醒，足夠休息對保護膝關節也很重要，因為疲累的肌肉無法讓膝蓋穩定。
6、瞭解自己的極限，盡力而為
運動傷害通常是超過能力負荷所造成的傷害，例如：40歲的人不能再把自己當20歲用，因為身體的機能都慢慢在退化，勉強的結果就很容易受傷。
7、循序漸進，慢慢增加時間與量
比如說，如果想開始走路運動，可以從每天10分鐘開始，習慣後再慢慢增加5分鐘、10分鐘…，一直到30分鐘，這是最能讓自己習慣且安全的做法。鍾佩珍觀察很多現代人，平常沒運動，週末跟著家人朋友去爬山，結果回來腿痠，膝蓋也痛，就是缺乏循序漸進的結果，當然很容易受傷。
8、不傷膝的運動處方
走路、騎自行車、游泳水中運動的交替多元組合，是保護膝蓋最好的運動處方，帕芬博格教授建議。相較於慢跑，走路對膝蓋的壓力較小。游泳及水中運動，因為水的阻力，對膝蓋關節沒有任何負擔。
至於騎自行車，既能訓練肌肉的力量又不傷膝。因為它不但可以很激烈，對關節的衝擊也較少。但是還是要注意調整高度，坐下來向前踩踏板時，腳尖能碰觸地面為宜，避免膝蓋活動角度太大，反而磨損膝蓋。
9、退化性關節的人該不該動?
有越來越多的研究顯示，運動能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動，促進新組織再生。規律的運動能減輕體重，減少關節的負荷，進而減少關節的磨損，降低退化性關節炎的發生。不過，已有退化性關節炎的人，應該從事走路或其他活動前，增加溫和的肌力訓練，增強肌肉的能力，保護關節。
10、穿一雙合腳的鞋
不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度;鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度;鞋後跟可以高2-3釐米左右，鞋底太平則走路時容易疲倦;鞋底上帶有防滑紋。
白天的夜有多美
膝蓋如果不好好保護，隨著年紀增長，會逐漸出現關節變形，甚至失去走路的能力，所以，在年輕的時候，就要學會保護關節。
比如說，天冷了，要及時加厚衣物，特別是關節部位，注意保暖，平時不要因為為了美，長時間的穿高跟鞋，更不要穿著高跟鞋跑步。鞋子儘量要穿底子軟的鞋。還有自身體重過重，要適當減肥，給關節減負。更重要的就是有意識的增加腿部肌肉鍛鍊，這樣可有效的維持膝關節的穩定性，延長關節使用壽命。其中游泳是很好的鍛鍊方式。
若一旦出現關節問題，及時去看醫生，聽取醫生的治療建議，若是沒有時間看醫生，可以先試一試膏藥，如葛佑堂，它的成分是純中藥，對人的身體不會帶來什麼負擔，而且對這類疾病有較好的緩解作用，若是疼痛嚴重，也可服用止疼藥。
soulsky
可以的，氨糖就是一種關節營養，長期吃等於給關節源源不斷補充營養，所以氨糖也稱為跨時代的軟骨補給品，是關節疾病的首選保健成分，不過建議要選擇優質的產品，如健力多氨糖軟骨素，就是比較不錯的一款。
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膝關節損傷首先要做影像檢查，看損傷程度。再進行系統的物理治療。
您好！請關注我“運動骨科高志醫生”，人體的膝蓋長期活動會導致關節表面的軟骨磨損，並且關節軟骨一旦磨損，是無法恢復或再生的。那麼，我們平時除了損傷它，還可以做一些保護它的措施，爭取緩慢的衰老，減少我們的病痛。
膝蓋的日常養護？
1. 減輕關節負重
肥胖者要通過減肥減輕關節壓力，平時也要少承重減少膝關節炎發病的幾率，降低關節被磨損的幾率。
2.堅持有氧運動
在允許情況下我們要適量運動，這樣可以促進血液流動，給軟骨提供足夠的養分供應，同時可以達到減肥的目的。
3.注意保暖
膝關節是特容易受涼的一個部位，因血管較少。因此建議不要讓膝蓋暴露在15攝氏度以下的環境中，平時在空調房可以穿長褲或蓋披風保證膝蓋的溫暖。
4.補充葡萄糖胺和軟骨素
葡萄糖胺被譽為“軟骨的守護天使”，它可以幫助軟骨細胞活化，修補受損的軟骨，減輕軟骨面的損壞。葡萄糖胺在人體內可以自行合成，但年齡越大，合成量變得越少，我們可以食用含葡萄糖胺多的食物來進行輔助補充，例如：蝦，貝類，螃蟹等為軟骨輸送營養，減緩關節的衰老。
下面為大家介紹幾種對膝關節有益的運動，有助於加強膝關節的穩定性。
1.游泳：蝶泳、仰泳、自由泳，但是不可蛙泳，是因為蛙泳有腿外翻及蹬夾動作會對膝蓋有一定損害。
2.騎自行車：騎自行車對於膝關節功能的保持、恢復和鍛鍊都能起到很大的作用；同時可以刺激軟骨自身代謝，增加四頭肌的肌力，有效促進讓膝關節“重生”。
3.走路：可以在平坦的道路上緩慢步行，雙腿要輕抬輕放，儘量伸屈，有利於軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮，同時避免膝關節骨面撞擊，加重損傷。
4.直腿抬高：對加強膝關節的抗負荷能力很有幫助，膝關節疼痛及腫脹也會慢慢減輕。
5.單腿直立：進行單腳站立的時候，具有保持髕骨上提，讓大腿肌群收緊。為了維持平衡能有效鍛鍊大腦的協調性，也能起到預防老年痴呆的作用。
6.靠牆靜蹲：靜蹲可以增強股四頭肌內側頭和股直肌的肌肉力量，通過改善髕骨對位不正，來減少髕骨軟骨的磨損來緩解疼痛。
希望以上解答能幫助到您，請關注我“運動骨科高志醫生”，關注您的健康。
運動骨科高志醫生
很多人經常會感覺到某個關節疼痛，特別是老年人。關節不好說明關節處有損傷。但是很多人都不知道這種疼痛是怎麼來的，是什麼引起關節疼痛發生的。由於人們對關節的保護措施未能做好，患關節病的人越來越多。而且不只是老年人，年輕人中也有很多是關節病患者。那麼，為什麼有些人的關節不好呢？該怎麼保護自己的關節呢？
關節不好的主要原因有以下四個：
1、鍛鍊過度
鍛鍊過度是導致關節損傷的原因之一。大部分人都喜歡鍛鍊身體，但是，過度的鍛鍊對關節是有損傷的。有些老人為了能免受疾病的困擾，會選擇通過鍛鍊來增強自身的免疫力。其實，有些運動是不太適合老人的，而且老年人的體力明顯下降，不適合長時間鍛鍊身體。過度的鍛鍊只會讓老人更加脆弱，因為關節在慢慢的退行性變，在鍛鍊的過程中，關節可能會發生摩擦，導致關節磨損。
爬山、爬樓梯對老年人的膝關節不利，因為這些運動會加大膝關節承受的壓力，導致膝關節更容易磨損。長時間的走路或者跑步也是會傷到膝關節的。有些老人喜歡玩抽陀螺、甩鞭子，但是這項運動對肩袖關節不利。年輕人中也有不少患有關節疾病的，這也與運動有關係。例如：有些年輕人喜歡打籃球或者踢足球，在做這些運動的過程中，難免傷到手部或者腿部的關節。
2、關節受寒
短裙、熱褲很受歡迎，即便是冬天，也有很多人穿。但是，關節會因為沒有脂肪的保護，比較怕冷。當關節暴露在寒冷的環境中的時候，關節會受到影響。而且，受寒是誘發關節疼痛的主要原因，所以，對關節做好保暖措施是很重要的。
3、磨骨刺止疼
有些人對骨刺的認識有些偏差，認為關節疼痛與骨刺有關，所以要將骨刺磨掉，而磨掉的方法是多活動該關節，認為這樣就可以緩解或者消除疼痛了。但是，骨刺是關節在發展過程中的一種變化，是退行性病變。過度的運動並不會使其消失，反而會導致關節老化的程度更大，導致關節處更加疼痛。
4、受傷後不注意保護
人們對於受傷部位的處理是不一樣的，有些人認為是小事，傷口會自愈的，不需要處理或者保護。但是，很多人只知道是哪裡受傷，但是並不知道具體是哪裡受到損傷。例如：有些人在運動後會感覺到膝蓋或者腳踝疼痛，這種疼痛可能是由於半月板、韌帶損傷所引起的，也有可能是關節炎，所以當受傷的時候，需要重視，正確處理傷口。
總結一下，有些人之所以關節不好，可能是因為以上四個原因導致的。所以，要想保護好關節，可以從以上四個方面入手。
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骨科王健醫生
膝蓋老化是一個不可逆的過程，但靠藥物來緩解痛楚始終不是長遠之計，如果你也受膝蓋疼痛的困擾，可以試試這款我家老爸評價極高的科愛元素膝關節按摩器。一般膝蓋痠痛的人，雙膝都比較怕冷，總覺得冰冰涼涼的。這個按摩器擁有發熱的功能，通過25℃-60℃的恆溫熱敷，來加快關節的血液循環、舒活筋絡，從而起到驅寒祛溼的作用。使用的時候，能夠明顯感受到膝蓋的位置暖暖的，就像敷了一條熱毛巾一樣，整條腿的血液流通都加快了，疼痛感也在這種溫暖的呵護中減輕了很多。
機器內部圍繞著一圈的紅光設計的凸點，它們能夠發射630mm的遠紅外光波，深入滲透到皮膚底層，激活底層細胞的活力，緩解疼痛和麻木。而且遠紅外光能幫忙打開其氣孔，讓膝蓋受熱更加深入，對於關節勞損、風溼、關節炎症都有更好的改善效果。跟傳統那種擠壓捶打的按摩器不同，這款按摩器採用的是低頻脈衝的模式進行工作。簡單來講，它是採用了對人體無任何傷害的低頻弱電流，有節奏地來刺激你緊繃的肌肉和知覺神經，從而讓你的肌肉和神經放鬆下來並消除疼痛感。
而且這個按摩器不僅僅可以用在膝蓋，它還能用在肩膀、手肘等關節位置。別看它的設計感很強，其實用起來很簡單。使用的時候，只要先把機器固定在關節處，接上電源、按開關打開機器，然後就能根據自己的需要選擇脈衝模式、加熱溫度、時間等等，帶屏幕顯示，所有功能一目瞭然。不過按摩時間不宜過長，最長不要超過60分鐘，每次加熱15-30分鐘就可以了。如果膝蓋不是疼痛得厲害，每天用個一兩次（不要連續使用）作日常護理就足夠了，每天使用次數不要超過4次。希望這個按摩器可以幫到你吧。
