寇亞君
大體重雖然影響引體向上的難度，但力量才是關鍵！力量掌控身體是相對力量的表現，也是運動能力的體現。
引體向上雖是經典的訓練動作，但對於大多數人來說確是很難完成的動作。主要原因在於力量的匱乏，而且由於身體肥胖體重大影響動作完成。所以通常看到能夠完成引體向上的人，除了健身者就幾乎都是比較精幹的人了。
由於動作是自重訓練，對於相對力量的要求是很關鍵的。例如兩個人，一個120斤，一個180斤。他們自身的絕對力量相同，都能夠拿起30斤的啞鈴，但是在做引體向上的時候，輕體重的人表現出來很輕鬆，而大體重的卻很難，這就是相對力量的要求。不僅要看力量，而且要看體重，力量控制體重才是動作完成的關鍵。
手臂屈肌和背部肌群是引體向上的發力肌群關鍵，核心肌群穩定身體。所以想要完成引體向上，加強提高這部分肌群的力量之外，降低脂肪等不必要體重，對於相對力量的提高會非常很快，引體向上就指日可待了。
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大囚自重健身
臂力不夠支撐身體重量，多練練。
不是你做不好，而是因為你的胳膊承受不了身體的重量，還有就是你的手抓力不夠，抓不住槓。堅持鍛鍊一定會行的，相信自己。
沒有掌握技巧，首先身體一定要擺起來，在擺的過程中，手臂和腰部同時用力，變橫向力量為縱向力量，多試幾次你就會有感覺了。
引體向上主要是背闊肌發力 手臂的力量只是輔助的
第一先是減脂 二是力量的聯繫 肌肉的增加 減肥的話 一般採用有氧運動 跑步 單車 游泳什麼的 力量訓練就要練背的力量和手臂的力量 背的話 你可以拿2個啞鈴做划船練習 手臂的話基本就是臂屈伸 開始練的時候重量不宜過大 要求動作規範 如果有條件去健身房的話 健身房還有種機器叫等重引體向上機 那個機器就是專門為引體向上有難度的人量身定做的 可以根據自己的體重 調節引體向上的難度
練好臂力自然引體向上就簡單了。
行臂力訓練方法：
上臂二頭肌 兩臂彎舉
起始姿勢
全身直立，兩手仰握槓鈴，兩臂下垂。
動作過程
上臂儘量保持不擺動，屈肘，彎起前臂到可能的最高點，同時收縮二頭肌，靜止一秒鐘。松展肘關節，讓前臂徐徐下落到兩臂完全伸直。
呼吸方法
彎起前臂時吸氣，回落時呼氣。
要依靠二頭肌的力量使前臂向上彎起，在前臂彎起到最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，而不是立即放鬆它。不要在彎起前臂時讓兩肘隨之向前上方擺動來使前臂上彎得更高。
上臂二頭肌 單臂蹲坐彎舉
起始姿勢
蹲在地上或坐在凳上，一手握啞鈴，讓上臂貼在大腿內側，前臂向下直垂。另一隻手扶壓在另一大腿上。
動作過程
收縮握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起，到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然後伸展肘關節，讓啞鈴徐徐下落到開始位置。練完一側，換練另一側。
呼吸方法
彎起前臂時吸氣，下垂時呼氣。
戶外
可以用單槓，多做引體向上 。
條件允許可以參加攀巖，比較刺激好玩，而且效果比較好。
注意事項：
千萬不要傷著自己，寧可鍛鍊的進程慢一點，也不可快了，欲速則不達 ，這是練習前應該牢牢記住的。安全健身，科學健身。
竹林小村
你好
引體向上，主要是靠手腕，小臂，肱二頭肌，弘三頭肌，三角肌，背闊肌等肌群協同發力完成動作的。
自身體重大，做不了引體向上。什麼原因呢？
一，手掌手指的力量不夠強大，握不住扛。引體向上，身體懸空，全身的重量，都要靠手掌，手指的握力來完成動作。
二體重大，也許胳膊很粗，但虛肉多，結實的肌肉少。仍然不能達到拉起自身的重量。
三，那麼多做有氧運動，也就是跑步，跳繩，游泳，健身操等運動，再控制飲食，減掉身體多餘的脂肪，降低體重，同時也增強身體的靈活性和協調性。
四，多做俯臥撐，俯臥撐有很多種練習法，經常變換手距， 也就是變換雙手之間的距離，以及雙手與身體之間的距離，這樣從手指到肩膀，胸大肌，背闊肌，都能得到鍛鍊。或者利用啞鈴，槓鈴來鍛鍊這些部
位，也有很好的效果。
五，雙手比肩略寬，或者再寬一點都可以，握住槓。身體懸空，抬頭挺胸，沉肩，雙手臂向上拉的同時，腰背有一個向上挺的動作。肩胛骨收緊。反覆練習這個動作，對背部肌群有很好的鍛鍊。
六，記住引體向上的步驟:沉肩，抬頭挺胸，腰背挺直，身體上拉，頂峰收縮，緩慢下落，起始動作。
不斷的練習，循序漸進，一個標準的引體向上，一定能做的出來。
希望我的回答能對你有所幫助
橄欖樹123加油
近幾年國家大力推廣“全民健身”，許多朋友們也參與到了健身的隊伍當中，但是隨著健身的項目也越來越多，碰到的問題也會越來越多。這讓很多朋友一頭霧水，體重大的人到底能不能做一些向上的？
那我們先來說一說，你為什麼不能做這個引體向上？
你現在體重比較大，然後又做不了引體向上，這就說明一個什麼問題，你肌肉的力量比較差，無法支撐你這麼大的體重來進行一個訓練。
而且現階段大部分的朋友不管是體重大不大，他都有很大一部分，無法完成一個標準的引體向上。這就是我們現在大部分人缺乏鍛鍊所導致的一個問題。
那體重過大的人怎麼樣才能完成一個引體向上呢？
那這個時候首先你要做的，要加強你的上肢力量訓練。你可以先從引體向上的一些簡化版本的動作，或者說一些類似的發力模式，來加強你手臂和背部的一個肌肉。
同時你要搭配合理的飲食，加強體育鍛煉，把你的體重要減下來 ，降低你自身的體重，這樣也能夠更快的讓你完成一個引體向上。
你要體重大其實不是一個什麼問題，主要是你要經常鍛鍊提高你手臂的力量，讓我有了解到和見到過一些體重非常大的朋友，但是他們做引體向上，也是非常厲害的。他們體重會有80公斤90公斤。但是都可以進行一些負重的引體向上訓練。
所以總的來說你不要擔心自己的體重太大，加強鍛鍊，然後向著正確的方向，你瘦下來之後肯定可以做起來的。
希望對你有所幫助。
健身大喇叭
為什麼體重很重的人做不了引體向上？因為引體向上是完全自重的訓練，體重很重時，手臂力量不能把身體拉上去。
引體向上，是訓練肩背、肱二頭肌，以及核心部位的訓練方式，引體向上能否拉上去，能否拉得多，和性別有關，也和體重有關。女生的上肢力量相對薄弱，要比男生難一些；體重過大者，在手臂力量有限情況下，更難拉上去。
體重很重者，要拉引體向上，一方面在於堅持引體向上訓練，另一方面，建議多做適合自己的有氧運動減脂減重。就減脂減重而言，不僅可減去過多的脂肪，也可預防一些疾病，擁有更好的身體。
不僅是體重很重的人，凡是堅持引體向上訓練的健身者，只要有效減脂，就可以拉更多的引體向上次數。降低體脂率，擁有合適的體脂率，也是健身者從一般健身運動到健美運動的行為體現和標誌。
滄海人間
誰說的？我體重91公斤，一組十二個正手引體向上不費勁兒信嗎？
引體向上要求的是雙臂和背部力量，說拉不起來的，那就是平時對於腰背和雙臂的練習不到位。只要符合正常比例，沒有拉不起來的。拿我自己來說，平時臥推可以在140公斤的水平，發揮好的時候可以推160公斤。所以我做引體向上的時候哪怕背不發力也能拉上去，這就是力量的重要。引體向上是很好的鍛鍊方式，但是一定要適度，每天做三到五組一組十到十二個就足夠了，太多的話身體會非常疲憊，很容易拉傷。記得有一次跟人打賭，一口氣做了二十九個，第二天直接起不來床了……
無翅之魚
230斤，身高190，有肚子，正握引體向上15個的飄過
業餘健身Ostwind1
這問題沒笑死我，為啥我想和范冰冰處對象她不同意？
榴蓮外套
那是你力量不夠大，本人身高186，體重180多斤，38歲，練拳擊，現在引體作為輔助練習一組也能24個左右
MrT150089015
為什麼體積小體重輕的人做引體向上比較輕鬆而體重大體積大的人比較困難 因為體積小的人的力量能夠承受住自己身體的體重 能夠拉起來自己的身體重量 而體積大重量大的 可能力氣會大一點但是不足以拉起自己的身體
