張小龍
很多孕媽媽在懷孕期間都或多或少有缺鈣現象，有的媽媽嚴重一些，有的孕媽媽輕微一些。去產檢時，醫生也會囑咐說注意補鈣，要不然自己痛苦，還會影響胎兒發育，所以很多孕媽媽很早就開始補鈣了。
至於如何判斷補鈣，方法有很多，自己能感受到一些狀況，也可以通過做產檢發現，我們這次就來仔細瞭解一下如何看是否要補鈣了。
孕婦怎樣判斷缺不缺鈣？
1、通過產檢判斷
去做產檢的時候，醫生會要求做生化項目的檢查，有可能還會檢查微量元素。通過檢查遊離鈣離子的含量，確定孕媽媽是否缺鈣。鈣離子的標準濃度為1.42-1.90mmol/L，如果不在這個範圍內，就可以被判斷為缺鈣。我當時做產檢的時候，鈣離子濃度是1.35mmol/L，醫生就告訴我缺鈣。
2、通過身體的狀況判斷
除了檢查之外，孕媽媽也可以根據自己的身體狀況判斷是否缺鈣，一般有下列幾種情況。
因為小腿抽筋：一般到了懷孕5個月左右，缺鈣變得比較明顯。在晚上睡覺的時候就會出現小腿抽筋的情況，這時就表示缺鈣比較嚴重了。
骨盆疼痛：如果孕媽媽出現缺鈣的情況，我們的身體會啟動應急機制，無論如何要保證血液中鈣的正常濃度，給胎兒提供充足的鈣，這時會從孕媽媽的骨骼中釋放一些鈣，孕媽媽就會感覺到關節疼痛、或者骨盆疼痛。
牙齒鬆動：牙齒中的主要成分是鈣，如果缺鈣，牙齒的硬組織結構就會出現疏鬆，孕媽媽的牙齒就有鬆動的情況，這時要引起警覺，不要以為是吃硬東西擱到了。
血壓升高：如果缺鈣，可能還會引起妊娠高血壓，如果以前並沒有高血壓的症狀，在孕期的某個時間忽然出現高血壓，要懷疑是不是缺鈣引起的。
孕期出現這幾種情況，是胎寶寶在提醒孕媽媽：體內“鈣”不多了！
孕媽媽缺鈣有什麼影響嗎？
孕媽媽如果嚴重缺鈣，又不及時補鈣，不僅會引起自己的身體不適，還可能會引起胎兒問題。
孕媽媽缺鈣，可能會引起高血壓，還可能會引起骨質軟化、骨盆畸形等問題誘發難產。
對於胎兒來說，可能會因為缺鈣引起骨骼病變，生長遲緩等，不利於胎兒的生長髮育。
孕媽媽如何合理補鈣
中國營養學會推薦，孕媽媽每天對鈣的需求總是隨著孕期的發展而變化的，孕早期3個月和沒有懷孕時一樣，鈣的需要量為800mg。孕中期（4～6個月）為1000mg，孕晚期（7～9個月為1500mg。
孕婦膳食調查表明，人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右，因此，中國孕婦在懷孕中期每天應額外補充521～721mg元素鈣。
在孕期，更建議孕媽媽從日常飲食中補充鈣質，容易吸收，又不會過量。孕媽媽可以注意食用以下食物：
綠色蔬菜：如菠菜、油菜、西蘭花等，菠菜含鈣豐富，只是有草酸，在食用時注意焯水後食用，除掉草酸，就不會影響鈣質的吸收。
豆腐：豆腐及豆乾中含鈣較高，主要是在生產過程中加入了硫酸鈣，因此含鈣量遠比豆類高。
牛奶：每10 0g牛奶中含鈣約120mg，磷、鉀、鎂 等多種礦物質搭配也十分合理，牛奶中的乳糖可促進鈣吸收，富含賴氨酸、精氨酸及色氨酸的膳食蛋白質也可增強小腸對的鈣吸收，建議孕媽每天喝200～400g牛奶。
另外，帶骨的小魚、蝦皮、堅果等也富含鈣質，可以選擇食用。
總之，孕期補鈣相當重要，孕媽媽一定注意自己的身體情況，孕期身體出現幾種狀況，該注意了，你身體裡的鈣不夠分給寶寶了。要注意及時補鈣，並在日常飲食中多食用含鈣的食物，預防缺鈣。
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二胎寶媽，高級育嬰師，個性化訓練指導師，多平臺原創作者。愛孩子、愛生活，願與萬千媽媽分享育兒經驗，關注我，獲取更多育兒知識。
凝媽悟語
現在，“補鈣”已經成為了全民關注的重要事情。而孕婦補鈣更是關鍵。
一、孕期為什麼要補鈣？
孕期，由於胎兒的生長髮育需要大量營養物質，並且這些營養物質都需要從母體獲得，因此，孕期對鈣的需求確實要比平時大。
如果在孕期缺鈣，可能會出現以下症狀：
1、小腿抽筋。懷孕期間，準媽媽常常發生小腿抽筋的情況，如果，孕期缺鈣是常常會發生小腿抽筋，但是，並不是所有的小腿抽筋都是缺鈣引起的，也有可能是因為著涼等情況，所以，要做好區分。
2、牙齒鬆動。缺鈣也會使牙齒髮生異常，主要表現為牙齒鬆動。
3、妊娠期高血壓綜合徵。如果在孕期有高血壓的情況，一定要注意查找否是因為缺鈣的原因。鈣的缺乏與高血壓的發生有一定的關係。
4、關節疼痛。如果鈣攝取不足，會導致骨骼中大量的鈣被釋放，從而造成關節、骨盆等疼痛。
二、鈣的需求量是多少？
孕早期
由於胚胎較小，生長速度較慢，對鈣的需求並不大，因此，只要準媽媽們保持正常的飲食，就能保證鈣的攝入。
孕中期
胎兒進入快速成長期，對鈣的需求量逐漸增大。胎兒骨骼和牙齒的發育，都需要充足的鈣來保證。這個時期的準媽媽，每天對鈣的需求量要達到1000mg。
孕晚期
尤其是懷孕第38、39周時，是鈣的需求量最大的時期。胎兒在發育過程中所積累的鈣，有80%都是在孕期後期積累的。這個時期，一般每天的鈣攝入量要在1200mg左右。
三、補鈣的方法有哪些？
1、食補。牛奶、cheese、豆製品、魚肉類都是很好的鈣來源。雖然，食補很重要，但是，通常通過食補來補充鈣元素，量也是非常有限的。
2、曬太陽。曬太陽能促進VD的產生，而VD有利於鈣的吸收。要注意把握曬太陽的時間和時長哦，一般曬太陽的時間不能超過兩個小時，而且要避開紫外線過強的時段。
3、鈣片。準媽媽們要根據自己的身體狀況來制定補鈣的計劃和劑量等。最好是能到專業醫院諮詢專業醫生，根據身體情況進行鈣片補充。市面上，鈣片的選擇很多，最好要選擇含維生素D的鈣片，這樣鈣的吸收效果會更好。
雖然，補鈣很重要，但是，準媽媽們也不可盲目補鈣。如果鈣的攝入量過多，就會沉積在胎盤的血管壁中，讓胎盤老化和鈣化，胎兒的頭顱變硬。同時，寶寶就無法獲得充足的營養和氧氣，影響寶寶的健康，也會使產程延長。
因此，補鈣雖然很有必要，但是也要結合自身狀況，聽從專業醫生的意見和建議，且不可盲目補鈣。
希望能對你有所幫助，如果還有更好的意見和建議，也歡迎您給我留言，我們一起探討。
艾小愛的熱愛
1.通過醫學檢測得知。要想知道孕婦的身體是否缺鈣，最準確的檢測方法就是通醫學檢測得知。一般的檢測方法主要是抽血檢測和骨密度檢測。抽血檢測可以得知身體中的微量元素鈣的數值。骨密度檢測需要通過相關儀器得到數據，也能較準確的判斷出是否需要補鈣，以及需要補充鈣的量。
2.通過睡眠情況可以得知。孕婦的身子較重，需要休息的時間長一些。如果孕婦入睡困難，睡眠中容易驚醒，睡覺不踏實，睡眠質量不好等就有可能是缺鈣了。長期睡眠不好的孕婦，不僅對於自己的身體健康程度有影響，胎兒的發育也會受到影響。
3.孕婦身體的反應可以得知。孕婦缺鈣，最常見的身體反應就是腿部或身體某處出現抽筋。生活中很多孕婦抱怨晨起或半夜腿部抽筋，因為身體笨重不能及時舒解，導致腿部肌肉疼痛，走路出現困難。
