大漢太后
蹲起是有氧運動，它主要鍛鍊的方向是腿部肌肉，蹲起可以燃燒體內脂肪，消耗體內多餘的糖分，增強人體心肺功能，預防骨質疏鬆。並且對肥胖者有一定的減肥效果。
蹲起好處這麼多，但是也需要注意下面幾項。1.做蹲起時不要速度太快，次數也不宜太多，更不要用爆發力和反彈力去做，這樣做的結果就是對膝蓋造成損傷；2.下蹲時要注意膝關節與腳尖方向一致，這樣符合運動生理學，不至於造成膝關節的扭傷；3.做蹲起時，後背挺直，不要撅屁股，膝蓋不要超過腳尖，這樣可以更好的鍛鍊腿部肌肉。
最後提示：有膝關節問題的人謹慎選擇做蹲起，應該諮詢專業醫生的意見。
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蹲起用專業的術語叫做深蹲，深蹲常作為腿部力量訓練的動作之一，但是深蹲對全身要求都非常高，所以經常做深蹲也是好處多多。
①增強腿部力量。
這一點毋庸置疑。深蹲是訓練腿部肌肉的王牌動作，腿部力量增強了，下盤自然就相當穩定。
②可以翹臀。![]()
深蹲對於臀大肌等臀部肌肉也能進行很好的鍛鍊。長期蹲起能夠使臀部變得更翹。
③核心區域力量增強。![]()
蹲起過程中由於身體要保持足夠的穩定，所以會整個核心區域都會處於收緊狀態，長期下來自然而然會訓練到核心區域。
④有利於提升肺活量以及心率。
深蹲對於肺活量及心率的要求非常高，蹲的越深，肺活量就越大，心率越強。所以不止跑步要求肺活量及心率，深蹲更是如此。
⑤男士的福音，“性福”生活的保障。
進行深蹲，加強腿部肌肉的同時，促使分泌大量雄性激素，進而加強睪酮素的分泌，讓你更硬更持久。
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蹲起是一種腿部肌肉練習，為有氧運動。有氧運動能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車等。
做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，其實這樣最傷膝蓋。為了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數、減慢速度，一般10—15個一組，2—3組就夠了。跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20— 30分鐘最好。
下蹲：兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降，不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。今後無論作何種動作都要注意這一點。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。
起立：兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀幹保持著豎直往起站，也就是說讓兩腿伸直，用腿的力量把身體舉起來。絕不可用彎腰撅屁股的方法，投機取巧地把腿伸直。這樣使身體豎直著站起來，腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大，鍛鍊效果最好。
下肢比喻為人體的第二心臟，是因為當人下蹲時，雙腿肌肉收縮，會‘擠出’大量血液迴流。下肢的良好狀態對人體健康至關重要。堅持下蹲起立會使下肢更健康，因為人在下蹲時與胎兒在母體內的姿勢非常相似，也是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。下蹲時，腹部、腿部、
臀部的肌肉
都得到了最大限度的擠壓，下肢血液會更快地迴流到心臟，從而促進了心肺血液的循環，肺活量因此增加，達到了鍛鍊的目的。下蹲是一種行之有效的健身方式，堅持每天練習，能帶來不可思議的健身效果。下蹲的時候，做好準備姿勢後，深吸氣的同時慢慢屈膝控制下蹲。下蹲時膝關節的方向同腳尖的方向，蹲至大腿平行於地面或稍低於膝。下蹲速度不宜過快，應根據各人情況掌握好節奏。從運動學角度來看，下蹲的種類有弓箭蹲、八卦蹲等。開始練習下蹲時，可自己掌握時間，每次堅持10分鐘以上為宜，次數不限。 從中醫方面來講，下蹲起立有利於氣血流暢，可減少冠心病和腦中風的發病率。下蹲起立鍛鍊最好從中年開始，循序漸進，持之以恆，到七八十歲的年齡，仍像年輕人一樣“健走如飛”。營養快報
深蹲起是一種腿部肌肉練習，為有氧運動，能充分燃燒體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。
1、提高全身力量
深蹲起時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的兩倍，臥推的5倍，而深蹲起能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。
2、強健心肺功能
深蹲起的標準做法與注意事項
一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲起是公認的強心動作。練習深蹲起時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨著循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。
3、提高爆發力
爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。
4、提高彈跳力
彈跳力訓練有很多方法。完全用彈跳練彈跳，在一定階段內也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習深蹲起不可。深蹲起全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習更高，因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
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生命在於運動。但是運動又有好多種，蹲起運動在諸多運動中又被稱為黃金運動。
蹲起運動的好處有很多，它首先鍛鍊的是下肢的力量，有一個說法叫人老先從腿上老，所以腿部的鍛鍊對於我們來說非常重要。蹲起運動不僅能有效地對下肢的血管起到軟化和拉伸作用，增強血管裡血液的流動性，使下肢血管不容易被堵塞，而且 ，經過你的長期鍛鍊，會讓你感到下肢非常有力量感，走起路來讓你感到腳下生風，非常有活力。再一個，蹲起運動能夠很好的鍛鍊大腿上肌肉，減少大腿和臀部的脂肪，使大腿和臀部更加有型和性感，這也是大多女性熱衷做深蹲的原因所在。還有，蹲起運動能夠更好的鍛鍊人的心肺功能，增強肺活量，有的人在剛做蹲起運動的時候是做不了多少個，原因就肺活量達不到。
最後一個，蹲起運動能夠更好的輔助減肥。它不僅能夠減少下肢的脂肪，還能幫你減少腹部的脂肪和內臟脂肪。所謂運動就是牽一髮而動全身，因為它能增強身體的肺活量，我們知道人的脂肪可以分解為二氧化碳和水，肺活量大就能夠呼出更多的二氧化碳，體內的水份再通過汗和尿排出體外，就達到了減肥效果。
別猶豫別徘徊，如果你想有一個好的身體，就趕快開始運動吧！
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蹲起是一種腿部肌肉練習，為有氧運動。既可消耗體內脂肪，還可增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是大眾健身運動中一個很好運動方式。
蹲起是一種行之有效的健身方式，長期堅持會帶來很好的效果。下肢的良好狀態對人體的健康至關重要，堅持蹲起會使下肢更健康。下蹲時人體的姿勢與胎兒在母體中的姿勢很相似，也是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。下肢被喻為人體的第二心臟，在下蹲時腹部，腿部，臀部的肌肉都受到了最大限度的擠壓，可以更快速的把下肢血液迴流至心臟，促進了心肺血液循環，使心肺功能得到了加強。蹲起有利於氣血流暢，可減少冠心病和腦中風的發病率。
paul141319
答:蹲起鍛鍊是一項簡單，不受場地和器械限制的運動。只要腰椎骨和膝關節沒有嚴重病變的人都可以進行蹲起鍛鍊，老少皆宜。經常做蹲起運動，可以增大肺活量；增強腿部力量；還可以增加小腹肌肉減少贅肉。除此之外，蹲起運動可以讓肛門松馳舒暢，改善肛門血液循環，有很好預防肛門疾病作用；對改善男性睪丸血液循環和增加睪丸素分泌有幫助
謝謝！
老虎79087931
深蹲是一項很好的健身運動，也是鍛鍊腿部肌肉力量最好的動作。對於男性而言具有很好的鍛鍊價值，可以促進男性睪丸激素的分泌，從而促進全身的肌肉生長。對於女性，經常性深蹲可以使身體亭亭玉立，臀部線條更加挺翹，舒展。經常性深蹲還可以提高我們的免疫力，保證我們的睡眠質量，並且對我們的心臟具有很好的修復供養。朋友們讓我們趕緊行動起來吧，我們不用去健身房，不需要很多的器材，只要在家擠出一點點時間我們就可以做到。只要堅持下來了，時間久了，它一定能夠給你的身體帶來意想不到的變化！
冬雨dy123
深蹲、硬拉、那是健身當中的健身之王，它在運動過程中對身體的大肌肉群全身部位的小肌肉💪群參與鍛練刺激最多的兩種健身運動……
那麼標題🀄️所特別單獨提問到的做深蹲對身體🈶️什麼🤔好處，我只能告訴你：在負重做深蹲的過程中，人體自身內分泌的生長激素分泌的是最多的，而大重量負重深蹲不僅僅是促進對大肌群：大腿🦵、小腿、臀部肌肉的鍛練、刺激、增肌作用是最大最多的，還帶動全身部位參與活動增肌的小肌群也是最多的……因為我不是科學研究員，更多更深的人體探究情況我就不🉐️而知了，只能告訴你我所認識和知道的，做深蹲對身體所帶來的以上我所說的那些好👌處，望對你🈶️幫助[大笑][耶]
碗碟
深蹲是鍛鍊大腿肌肉的王牌動作，而練腿之道在於鍛鍊肺活量，提高心臟功能，所以它也需要強大的肺活量和心臟功能，另外堅持深蹲還具有減肥的功效。深蹲可以促進男性睪丸激素的分泌，對於增肌是有好處的，而肌肉量增加，會提高身體基礎代謝率，對於減肥也是極具幫助，所以深蹲的好處顯而易見。
常見的深蹲動作有徒手深蹲和負重深蹲，徒手深蹲不限場地，隨時隨地都可以。負重深蹲需要把動作做標準，以免受傷。
