“我不再要那些一擊即碎的自尊了，我的自信也全部是空穴來風，我能讓你看到我現在有多卑微，你能不能原諒我？”

這是電影《失戀33天》中黃小仙一路狂奔，想要追上前任坐上的那輛出租車時的畫外音。黃小仙在被前任劈腿後，非常痛苦，所以試過放下自尊，像乞討愛情一樣去挽回自己的愛情。

但好在，她的身邊有王小賤這麼一個人，他會攔住像瘋子般奔跑的黃小仙，為了讓她清醒過來還給了她一記響亮的耳光。在王小賤的幫助下，黃小仙漸漸走出了這痛苦的失戀33天。

多數人都會經歷失戀這個痛苦的事情，但不是每個人身邊都有王小賤這樣一個會跳出來給你一個巴掌，問你醒了沒有的人。那我們應該如何自救？如何讓這個失戀所帶來的痛苦時間儘可能縮短呢？我想，露易絲·海的著作《心的重建》應該可以告訴你答案 。

露易絲·海是美國著名的心理治療專家。但你絕對想象不到，她經歷過貧困和家暴，父母的離婚，5歲時遭遇強暴，和富商結婚後卻被拋棄。露易絲有過這樣曲折的經歷，最後還幫助了很多人解決心理問題的事蹟告訴我們，運用正確的方法，心靈創傷是可以修復的。

在《心的重建》一書中，露易絲女士主要是想指導讀者在經歷一些失去的時候，應該如何去療愈自己的傷痛，讓自己繼續積極向上的生活。書中除了有專業的心理解讀外，還分享了許多真實的案例，讀者總能從這一個個失去的故事中看到自己的影子。除此之外，露易絲女士還對裡面的主人公進行分析和可行的提議，每看完一個案例，好像自己也得到了一次心理諮詢一般，對於曾經的傷痛和失去有了不一樣的理解，心靈也得到了治癒。

有人說，這本書是典型的心靈雞湯，缺乏必然的理論研究，缺乏科學的實證。但為這本書寫序言的張德芬女士說：“雖然我講的是心靈雞湯，但是我的雞湯有勺子啊。”她的雞湯是有勺子的，也是說用這裡所提供的東西是能夠解決你的問題，這是有工具的有方法的。

失戀後常見的幾種消極狀態

• 不斷地進行自我否定，認為自己不值得被愛
• 產生不切實際的期望，認為戀人會回來
• 不斷地重溫過去的美好點滴，陷入無盡的悲傷之中
• 容易分神，內心充滿空虛感
• 壓抑內心的情感，剋制自己不去想相關的人和事

從這幾種狀態中，可以看到人在失戀後的思維模式是非常不健康的。

是什麼讓失戀者產生這些消極狀態？

戀愛和單身，最直觀的區別是有沒有伴侶。失戀，就好像是你曾經擁有一個很好的人，但是現在沒有了，而且再也回不來了，所以你會心痛會難受。但本書通過另一個視角看待這個問題：失去一個不好的東西不叫失去，失去之後有更好的代替也不叫失去，失去之後你不在意也不叫失去。

多數人面對失去這件事只能有消極的想法，是產生這些消極狀態最更根本的原因。失戀者產生消極狀態的原因有很多，主要有以下三種：

1.戀愛時消極的狀態

戀愛時的狀態和想法是因，失戀後的狀態就是果。戀愛的時候你是怎麼想的，分手後往往你也會這麼想。在戀愛的時候你常常覺得戀人沒那麼愛你，那在分手之後，你的一些消極狀態會反映出你覺得戀人不愛你，比如說“你會不斷地進行自我否定，認為自己不值得被愛”這種消極狀態。

喬安娜在戀愛的時候想過這樣一個問題：“他會是陪伴我後半生的那個人嗎？”事實上，問這些未來可能發生也可能不發生的問題是沒有意義的，因為誰也不能保證未來的幸福。喬安娜的這些懷疑想法只會影響現在的感情質量和分手時可能出現的傷痛。如果認為前任就是“陪你走完後半生的那個人”，那麼失戀後的狀態會更糟，因為這意味著你失去了陪伴你終生的伴侶。

我們的思維模式是固定的，戀愛的時候的思維模式不可能和分手後的思維模式不同。如果在戀愛時你的想法是消極扭曲的，甚至產生這段戀情肯定走不遠這樣的想法，那麼分手後的傷痛也將是消極扭曲的。

2.童年創傷和過往戀情帶來的創傷

弗洛伊德說過：“人的創傷經歷，特別是童年的創傷經歷會對人的一生產生重要的影響。悲慘的童年經歷，長大後再怎麼成功、美滿，心裡都會有個洞，充斥著懷疑、不滿足、沒有安全感。”

你的父母和從前的戀人塑造了你現在扭曲的想法，然後父母和戀人的扭曲想法源於他們自己的童年創傷。不知不覺中，你會重複這些扭曲的舊想法，最終導致你把那些認為自己很可憐，沒有人愛，甚至認為自己遭遇的痛苦是應當的消極的自我對話帶到當前的失戀之中。

當你的思想開始扭曲的時候，你會習慣性地重複消極的自我否定，殘忍地對待自己。

3.心理預防機制會調節失戀帶來的消極狀態

在失戀的過程中，往往會產生焦慮、苦惱和痛苦等感受，人們會不自覺地採取一些自我防衛的心理措施來抵抗外界的傷害，從而減輕內心的痛苦，在心理學上將這些措施稱為“心理預防機制”，弗洛伊德於1894年首次提出這個概念。但心理預防機制的調節既有積極影響，也有消極影響。

心理預防機制往往會通過下面幾種形式調節失戀帶來的消極狀態：

• 壓抑作用：將失戀帶來的各種心情放逐到潛意識中，從而感受不到失戀帶來的負面感受，用這種方式來緩解痛苦的情緒。
• 否認：失戀者有意識地否認失戀的事實，選擇性認為戀人只是出遠門所以離開自己，而不是要分手。
• 昇華作用：失戀者將失戀的這個挫敗用一種積極的、被社會認可和接受的方式去表達，有利於人們重拾信心，走出失戀。

顯然，壓抑和否認就屬於是逃避型的防禦機制，昇華作用屬於建設型的防禦機制。由於失戀者的性格與心理條件不同，心理預防機制帶來的影響也不同。居里夫人失戀後，並沒有自暴自棄，而是選擇重新振作，並將時間和精力放在科學研究中，最後研究出放射性鐳，名留史冊。

但多數失戀者的心理防禦機制是逃避型的，壓抑著痛苦的情感，的確，這樣可以減輕內心的焦慮和痛苦，但這只是暫時的，實際的問題並沒有解決。長期這樣處理情緒，容易形成非理性的思維方式，不利於失戀者的心理健康。

正確對待愛情中的摔倒和成長，走出失戀後消極狀態的沼澤

《心的重建》不會教你怎麼去尋找對的人，但會教你如何更加值得被愛，如何用正確的方法走出失戀的沼澤。下面，我將從三個方面去介紹：

1.認識你自己，正視消極情緒

情緒ABC理論的創始者埃利斯認為，正是由於我們常有的一些不合理的信念，才使我們產生情緒困擾。失戀後產生的消極情緒也是這樣。

我們很難接受與戀人分開，有時候並不是因為愛，而是“拋棄”的感覺讓人感到痛苦。但你要意識到失戀這個已經發生的事實。受傷是一個重要的窗口，通過它，不僅可以治癒你的痛苦，而且只要你能充分感受自己的每一種情感，便可以開始放下它們。比如說憤怒，這種容易被壓抑的常見情緒，想要治癒它，你得接受它，讓它釋放。

你可以拿一張紙，認真地寫下失戀後出現的各種負面情緒、自己的變化，並把他們產生的原因一同寫下來，你還要思考這樣一個問題，這個痛苦到底是現在的事情造成的還是舊有的傷痛未被療愈而已。這樣我們情緒被能被看見，從而接受，最終治癒傷痛。

比如說 ，失戀後你產生了“自己沒有吸引力，不配擁有愛，而且一無是處”這種消極想法，把它寫下來。接著，你要承認，這種自我否定實際上是因為內心的空虛和不自信。那麼，你可以寫下一些積極的自我肯定來代替消極的自我否定：“我愛我自己，我原諒我自己，我完全放下了過去的一切，我自由了。”你可以把這張紙貼在牆上，每天重複的對自己說。這些話會縈繞在你的腦海裡以及潛意識中。最後，你會發現你不需要那張紙條了，每天你都能自動在腦海裡重複這些話了。

2.自愛

露易絲女士在書中提過一個非常有趣的水槽比喻：把自己想象成一個水槽。如果你的水槽是空的，而某個人的到來給你的水槽裝滿了感情，你定會強烈地感受到愛情來了。如果最後戀人離開，你的水槽裡什麼都沒有，只剩下痛苦和空虛。但如果你的水槽本來就充滿愛，別人的到來也只是讓水槽的水位上升一點點，即使分手了，你還是擁有很多的愛。

如果心中沒有愛，你很容易認為你的愛跟著戀人一起離開了，並且覺得自己失去了一切，什麼也沒有了。事實上，在你分手後，你付出的愛還在你心裡，它時刻準備著、等待著你去發現它。你下一個戀人不會為你找到它，但只要你真正打開自己的心房，你就能感受到它。

滋養自愛和自我價值感最快的方式是運用鏡子。具體方法是：拿起一枚小鏡子，看著鏡子裡的自己，如果你感受到阻抗，覺得自己很差勁那就告訴自己，那源自你覺得自己不值得被愛的那一部分。集中精神看著鏡子裡的自己，對自己說：

我愛你。

我會對你好的。

不管你變成什麼樣，我都愛你、接納你。

讓自己每天早晨醒來以及每晚入睡之前都這樣訓練，作為給自己的禮物。和自己達成協議：只要經過鏡子面前，就要說一些積極的自我肯定，可以大聲說出來，也可以在心裡默默地說出來：

你今天看起來很棒。

和你在一起我很幸福。

好事正在朝你走來。

記住，愛自己比他人的陪伴更重要。無論我現在的一切怎樣，我都接受它，接受我的不完美，我的小缺點，自信。無論誰離開或者留下來，我都一樣是完整的個體，我沒有失去愛，我只是暫時失去了這個人。

3.支持自己

假如你去餐館裡吃飯，點了一份三明治，但是服務員卻給你上了漢堡。如果你的自尊感比較強，你可能會說：“這好像是漢堡包吧，但是我並沒有點啊，我點的是三明治。”你會堅持你要的三明治，因為這樣做會讓你愉悅，讓你自我感覺很良好。如果你自尊感比較弱，你可能會不敢說出來，即使你沒有點，你也會把它吃了。

愛情也是這樣。為什麼你會接受一段不能讓你做自己的愛情？為什麼感情結束了你還一直想著對方？如果前任一直在你腦子裡揮之不去，那就愛他，祝福他過得更好。如果你固執地認為他很重要，一定要提醒自己你站錯了邊，並且這樣對自己說：“我要用愛療愈在那段戀情裡的自己。”

回顧你的過去，認真思考自己想要什麼。有時候表達出對什麼感覺良好或者不好，是一個發現自己在一段感情中想要什麼和不想要什麼的好方法。比如說，和一個很少陪你的人在一起讓你感覺不好；週末都待在家裡讓你感覺不好，因為你比你的戀人更喜歡社交活動；你喜歡關注時事，而你的戀人不喜歡關心世界發生什麼事。

在戀愛時，可能你為了戀人沒有支持自己想要的，而是去支持戀人想要的。那麼，現在就開始支持你自己吧！你可以來一場一個人的旅行，可以去學一門一直想學的樂器，可以剪一個新發型......總之，去做任何自己心中喜歡的事情。

總結

無論你是正經歷失去這個過程，還是久久無法走出傷痛，或是感覺幸福滿滿，都應該看一看這本書，它會教你如何從失去中學習快樂，它也會幫你走出過往的陰霾，讓你縮短失戀所帶來的痛苦時光。最後，願每個人都能學會愛的能力，願每個人都擁有強大的內心。

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