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現如今，肥胖者越來越多，龐大的肥胖人群催生了利潤巨大的減肥市場，減肥藥、減肥茶、減肥酵素品種繁多，良莠不齊 ；羅馬不是一天建成的，減肥也不是一朝一夕就能完成的。盲目的減肥可能適得其反，不僅減不了肥，反而由於過分節食、吃減肥藥， 導致我們的肝臟、腎臟等器官受損。

那麼我們究竟應該如何減肥呢？說到底，合理的飲食和適當的運動，才是最科學的減肥之道。二者缺一不可。今天我們就來聊一聊科學減肥。

說到減肥，我們先要知道什麼才算肥胖？怎麼界定壯實和肥胖？

判斷自己是否屬於肥胖，最簡單的方法是通過 BMI 公式計算。BMI 即身體質量指數， 是用體重（千克）除以身高的平方得出的數字。BMI 低於 18.5 為消瘦，18.5~23.9 為正常，24~27.9 為超重，大於 28 為肥胖。如一人身高為 1.75 米，體重為 70 千克，則此 人的 BMI 指數為 70÷（1.752 ）=22.86，為正常。

不過，這個公式有其侷限性，因為一個肌肉量很大的運動員有可能和一個肥胖者擁有同 樣的 BMI 值。所以想要準確地瞭解自己到底是壯實和肥胖，需要到醫院營養科進行人體成分分析檢查，具體地分析身體各組織成分如肌肉、脂肪和水分等含量及分佈， 對於針對性增肌或減肥更有指導意義。

1.合理飲食拒絕肥胖

控制總能量攝入肥胖是由於長期的能量攝入超過人體的需要量，導致多餘的能量變成脂肪引起的。所以要想達到減肥目標，需要做到能量負平衡，即能量攝入少於能量消耗。主食是身體能量的主要來源，首先要減少主食的攝入量。

主食要多選擇粗糧，如燕麥、蕎麥、玉米、 糙米、全麥等 ；少選擇細糧，如精米、白麵。 但要注意適度，過量減少能量攝入會導致人體出現酮症酸中毒現象。

2.限制甜食等零食類食物

同等重量的食物，甜食含有較多的糖分， 如一瓶飲料大約含有 40 克糖，相當於一個70克的小饅頭。其他食物如蛋糕、果醬、糖果、 蜜餞等，其所含糖分也不可小覷。

建議選擇糖分含量少的水果來代替甜食，如蘋果、火龍果、柚子等。

3.減少油脂的攝入量

油的產熱值遠遠超過主食中的碳水化合物，是它的 2 倍。此外，動物內臟、肥肉、奶油、 黃油、肉湯、油炸食品如油條、炸串等含油量較大，應儘量減少攝入量。建議烹調方法 儘量選擇燉、煮、燜、拌等方式，且減少外出就餐次數。餐店的菜品大都含油量較高。

上面說完了飲食方面的注意事項，如果都完成了那麼我們的減肥大業完成一半啦，後面就是“管住嘴，邁開腿”的關鍵一步，合理的運動幫我們減肥速度更上一層樓。

如何健康的運動減肥？

運動可以提高人體新陳代謝、促進能量消耗，避免人體能量過剩而轉化為脂肪積聚， 同時也可以消耗已積聚的脂肪。最有效的運動方式是有氧大肌群運動，如慢跑、快走、 游泳、騎自行車、原地跑、打球、健身操等。 運動時需適當計算運動量。

首先了解食物供能和運動消耗之間的關係。拿慢跑舉例，一 個成年女性平均每分鐘每千克體重消耗能量為 0.49 千焦。如一個 60 千克的女性慢跑 30 分鐘消耗 882 千焦的能量。一瓶飲料含能量 669 千焦，需要跑步 23 分鐘才能消耗完 ；一個 100 克的漢堡含能量 2 092 千卡，需要跑步71 分鐘才能消耗完 ；100克雞腿肉擁有753千焦的能量， 需要跑步近半小時才能消耗完。雖然運動會提高人體的新陳代謝率，但短時間或者間斷不規 律運動對減重的效果並不明顯，因此運動最重要的是要持之以恆。建議每週至少運動 5 天。 （★注 ：1 千卡 =4.185 千焦）

不過需要注意的是不建議長時間跑步、騎自行車和原地跑等對膝蓋有磨損的減肥運動因為在行走的時候，負重量是自身的1~2倍，跑步的時候就會高達4倍。所以在跑步的時候，需要多注意，量力而行。偶爾下雨天在室內可以考慮上述運動，建議穿上運動鞋，可以有效減輕對膝蓋的傷害。

跑完步之後，要注意些什麼？

除了要關注跑步對膝蓋的影響，在跑步之後，也是有很多的注意事項的。結束後，要做個拉伸，可以和熱身是同樣的動作。特別是剛開始跑步的人，第二天醒來，會出現小腿明顯的痠痛感，因為運動後很多乳酸會在肌肉裡面沉澱，造成酸脹感，這個時候就需要我們及時做下肢拉伸避免不適感出現。

總結：跑步是我們大眾最方便也是最有效的減肥方式，考慮跑步的特殊性，我們還需結合其他的有氧運動加速新陳代謝，促進脂肪燃燒。邁開腿也許與管住嘴結合，控制飲食我們才會有一個強健的體魄和健康的身體！

肛腸科林醫生

✔短的評論，為您解憂✔

在這點問題上，我比較有發言權，2015年，我體重190，身高173，重度脂肪肝，嚴重影響了我的身體狀況，我感覺很難受。

從2015年底開始，我開始跑步，剛開始，每天跑三公里，四公里，五公里，經過半年多，我每天十公里，很快，三個月不到，我體重掉成了155斤，很神奇吧？不錯，跑步在減肥初期效果確實很牛逼。

後來問題來了，體重進入瓶頸，不再減脂，身體適應了每天十公里的強度，膝蓋卻罷工了，兩個膝蓋積水，不得不停下。

再後來，我走進健身房，開始有計劃有規律的做力量訓練，體重雖然恢復到了160斤左右，但身體肌肉比例明顯改善，體脂率下降，身體線條越來越明顯。

現在我已經不再追求體重高低，有規律的運動已經融入了我的生命，即便工作繁忙，一個月不運動，體重也不會太多反彈，這就是力量訓練對於身體最大的影響。

記住，只跑步，傻跑步的人，最後身體里肌肉全都被消耗掉了，得不償失，所以，不要單純的跑步。

憤青你刀哥

分享我的經驗。我是中年男，一年前210斤。方法是，早晚各散半小時的步，一次大概兩公里左右，自然步幅，不跑。夏天有一個月是每個星期遊兩次泳，每次大概1500米。早上三個包子或者一個煎餅加一瓶奶。中午晚上正常吃菜品種不限但比較清淡，飯大概是男人一口女人兩口的量。上午下午各有一次零食，一小袋餅乾或十個核桃。每日飲水量大概1000ml。每月吃兩次漢堡王，一層牛肉堡加中可。這就是我一年三個月的減肥內容，目前正好減84斤。

石頭人壹號

這個問題我親身經歷過！

我是一個上班族，上班的時間多，運動的時間少，每天還要跟客戶應酬，大吃大喝，每次吃飯必喝酒！

天天晚上很晚回家，根本懶得去運動，然後每天晚上堆積那麼多熱量，結果公司組織體檢，我很不幸的被查出了中度脂肪肝！

那時候看到報告我就蒙圈了，再加上醫生給我講解了很多脂肪肝的壞處！

我當時真的很害拍，後來醫生對我說，找點時間去跑步吧，效果真的很不錯！

自從那個時候開始，我就開始了自己的跑者人生，沒想到從此一發不可收拾，越跑越愛，兩年多以後，脂肪肝完全消失了！

去除內臟脂肪，跑步是不是最好的方法？

去除內臟脂肪，跑步確實是最好的方法！

1公斤脂肪的能量約為7700大卡，跑步半小時大約消耗400千卡的脂肪！

除去其他因素，大約20天就能消耗1公斤脂肪，你的飲食再控制一下，那你會瘦的更快！

堅持一年以上，脂肪肝會得到充分的改善，甚至是消失！

去除內臟脂肪，跑步的時候要注意什麼？

1. 跑量適中

當然，如果你一天能跑十公里，那你燃燒的熱量可能會翻倍，但是我們最好不要這樣，減肥一定要慢，千萬不能損傷了自己的健康！

一天跑5到6km，三天休息一天，這樣跑量不大，取得的減肥效果還好，脂肪肝也能被消除！

2. 速度適中

並不是說跑的越快，消耗脂肪的速度越快！跑的太快了，反而影響減脂的效果！

正常來說，心率最好為最大心率的70%，這時候燃脂的效率是最高的，跑起來也特別舒服！

除了心率，你還可以以自我感受為主，只要你跑步的時候輕鬆自然，說話正常，吐氣舒緩，那這樣的速度也特別適合你！

3. 改變生活習慣

在跑步解決脂肪肝的時候，我們也要改變生活習慣！早睡早起，適度運動，飲食健康，不要喝酒！

每天多吃清淡的食物，主食以粗糧為主，蔬菜不限，水果適量，優質肉類適量！

這樣整體熱量就會下降，跑步解決脂肪肝就特別容易，輕鬆了，取得的效果也特別好！

如果你有脂肪肝，千萬不要怕，努力跑步，努力運動，科學生活，科學飲食，脂肪肝就會離你遠遠的！

如有疑問，歡迎評論，有評必回！

獲得更多的跑步知識，您可以點擊上面的頭像關注我！

跑者的天堂

單純的跑步絕對不是減脂的最好方法。

內臟脂肪過高，是一件很可怕的事情，最常見的問題就是誘發脂肪肝，這是妥妥的胖到內傷了。而身體裡的脂肪組織其實是一個整體，不管用什麼辦法，只要消耗了脂肪能量，各個部位的脂肪組織都會相應變小的。

跑步當然有非常好的減脂效果，但單單是跑步，還真的沒辦法擁有最好的減脂效果，減脂的速度會比較慢。因為凡是知道自己內臟脂肪過高的人，基本都是等到出現了一些健康問題才會發現，這時當然是越快減脂越好了。

解決問題第一步，是要找出問題的根源。內臟脂肪高是因為體脂率高，而體脂率的增長都是我們一口飯一口湯吃出來的！也就是說錯誤的飲食習慣就是脂肪問題的根源，如果不先改掉飲食習慣，盲目的去跑步，那就像數學題裡的水池一樣，一邊進水一邊出水，水池永遠都不會幹。

改變的方法如下：正常一日三餐中，先根據自己的飯量，適當減少主食的量，剛開始時就比平時少兩成好了，之後再自己調整；然後每餐都儘量多吃蔬菜，可以提供一定的飽腹感讓你少吃點主食，而且還有豐富的膳食纖維；肉類則不用太忌口，別太油膩就行了；另外儘量吃得清淡點，做飯少放鹽油，平時少吃快餐，儘量不吃零食。

飲食習慣改好了，體脂率下降的可能性已經高達百分之七十！剩下的百分之三十才是靠運動來加速。

跑步，是所有人要減脂時想到的第一個運動，因為大家都覺得跑步簡單，跑步效果好。但跑步其實很難，以至於大部分選擇跑步的人都無法堅持一個禮拜。

跑步有多難呢？

首先，跑步的頻率，絕對不推薦每天都跑。很多人以為自己每天跑也能堅持，但是並不能！跑步是一個全身都動起來的超級複合型動作，而且持續時間特別特別長，這樣的訓練每天都做，對沒鍛鍊過的身體會產生很大的負擔，導致意志力薄弱的人就會無法堅持，如果意志力堅強非要堅持，持續積累的勞累會最終拖垮你的身體。

一開始時，跑一天休息一天，甚至休息到想跑再去跑也無所謂。減脂的跑步屬於長跑，起步時不用也不應該衝刺；減脂的道路也一樣，不用也不應該每天都勉強身體去跑。

其次是跑步的強度，在瞭解自己運動能力之前，不要瞎定運動目標，好多人根本不知道自己幾斤幾兩，一開始就要跑十公里，就算今天勉強跑完了，那明天怎麼辦？

距離和速度是衡量跑步的兩個標準，剛開始跑步時應該測量好自己的極限距離和速度是多少，接著將你的極限降低百分之三十的難度，用來做你日常的跑步量。

最後是跑步的提升，合理的跑了一兩個月後，就能很好的培養出對跑步的感覺，當你覺得某次跑步特別輕鬆時，就會知道自己該提升一下跑步的強度了。

因為身體在不斷的適應你的跑步習慣，如果一直維持原來的跑步頻率和強度，最終減脂的效果會越來越差。只要隨著身體的提升，跑步頻率和強度也不斷提升，就能讓體脂率越來越快的調整到健康的水平。

總結：瞎跑步不是最好的減脂方法，以良好的飲食習慣為主，循序漸進的跑步習慣為輔，才能最快的減少體內的脂肪，讓身體恢復健康和美麗。

健身讓你健康

雖然還沒有達到標準4，但有信心按現在的鍛鍊方式達到標準。

我一直堅持慢跑，我認為這是最好的消脂方式。

1.慢跑是"有氧代謝運動之王"

減肥過程中，我一直採用器械+慢跑的方式。一週去健身房練習3次左右，毎次練習器械1個小時，然後跑步機慢跑或橢圓儀30分鐘有氧訓練。不去健身房的時候，主要是慢跑。

慢跑號稱“有氧代謝運動之王”，是最經濟、最便捷，性價比最高的燃脂運動方式。

有段時間小區健身房重新裝修，有一個多月我完全是慢跑健身，早上跑5公里，晚上跑5公里，太累的話，有時也只跑晚上或早上。結果那個月瘦了將近5斤，內臟脂肪從6.5降到了6。

2、慢跑最佳燃脂心率

不是所有的跑步都能減肥，必須要在一定心率區間的有氧慢跑才最利於燃脂。

一般最佳燃脂是極限心率的60%~75%。我用佳明手錶測試，非常方便，上面直接顯示心率100～119是熱身跑，120～139是燃脂跑。而心率超過140速度就比較快了，越來越接近無氧運功，鍛鍊的是心肺功能，肌肉力量等，減脂效果會大打折扣。

所以，我每次慢跑的速度和節奏都不太在意，但儘量將跑步時的心率控制在120～128之間，這個心率區間，往往人的身體感受是最舒服的，也是燃脂效果最好的。

3.慢跑利於堅持減肥

自從慢跑以來，我除了投資幾雙跑鞋和運動服、手錶，沒有什麼昂貴的投資，不像其它運動健身，動則要辦幾千上萬的卡。從這點來說，慢跑是最親民、性價比最高的減肥運動方式，只要有一雙跑鞋，找條跑道，誰都可以跑起來。

除此之外，慢跑的過程不痛苦，不超出身體負荷也是個重要原因。容易開始，也容易堅持。其實散步也是有氧運動，也舒服，但為什麼不選擇散步？因為散步消耗熱量太慢，慢跑雖慢，但終歸是跑，同樣的時間消耗的熱量是散步的兩倍。

一個很大的體會是，脂肪不是一天長上去的，也不要想一天減下來，尤其是內臟脂肪非常頑固，也看不見，通過慢跑將整個體脂率降下來，內臟脂肪自然會降下來。所以，選一種自己能夠持久堅持的有氧運動堅持下去，肯定會有效果。

一路慢跑

大家好，我是張壘醫生，目前是中國醫師協會會員，中國抗癌協會腫瘤防治分會會員，業餘時間愛好用一些通俗易懂的語言為大家帶來一些健康科普知識，希望大家多多支持！

去除內臟脂肪？跑步是不是最好的方法？

作為一名內科醫生，同時也是一名脂肪肝患者，我深深知道肥胖對身體的危害。世界衛生組織已經把肥胖、癌症、艾滋病列為世界醫學的三大難題。據統計，全世界每10個人當中就有超過1人肥胖，有22億人超重。而在發達國家肥胖的發生率更高，每年因肥胖造成的直接和間接死亡達340萬，成為僅次於吸菸的第二個可預防的致死性危險因素。

我國是隨著改革開放以來，人民生活水平快速發展，人們從以前的吃不飽穿不暖，一下步入到天天有肉吃，頓頓有酒喝的時代，人們不在為吃喝發愁，這種快速的生活方式轉變，讓相當一部分人隨之肥胖了起來。而因為肥胖直接或者間接導致的糖尿病、高血壓、痛風、冠心病等患者不斷增加，成為了影響人體身體健康的重要殺手！

對於減肥我們到底應該怎麼辦？

都知道肥胖對身體不好，也都在減肥，但很多人也去的是越減越肥。也有很多人看到了減肥市場這塊蛋糕，導致減肥行業亂像不短，很多人為了追求快速減肥和利益，讓很多人在減肥的同時卻失去了健康！所以對於減肥，我們的前提一定是以健康為基礎！千萬不能為了追求體重的快速下降！另外需要大家明白的，正確的減肥是以減輕內臟脂肪為主，不能光看單純的體重數據！所以奉勸各位想要減肥的朋友儘量還是在醫生的指導下，健康的減肥，不要被某些商家的推銷手段所矇蔽！

跑步運動是減輕內臟脂肪最好方法嗎？

首先要告訴大家的是跑步是可以減少內臟脂肪的，而且跑步運動的好處還有很多，比如可以促進人體的新陳代謝、改善心肺功能、促進胃腸蠕動、增加大腦活力、促進脂肪分解。但是要掌握正確的方法。另外減輕內臟脂肪是需要綜合來解決的，靠任何單一的方法都是不可取的。

1、跑步要求是有氧運動，使心率保持在150次/分鐘左右的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低、有節奏、持續時間較長。

2、太胖的患者不適合一開始就跑步，如果太胖的患者突然加強運動量會增加關節和心臟的負擔，對健康不利，這種患者建議開始以走路為主，循序漸進！

3、每次戶外運動建議在30分鐘以上，30分鐘以內消耗的是水分和碳水化合物，真正燃燒脂肪是在30分鐘以後。每週3到4次運動，每次30分鐘以上是最合適的。

4、建議所有肥胖患者在醫生的指導下做一個運動計劃，包括運動項目、運動強度、運動時間！

除了跑步，戶外快走、跳舞、健身操、游泳也都是非常不錯的運動減脂方法！

減少內臟脂肪，單純跑步就行嗎？我們還應該做什麼？

俗話說吃出來的病我們要吃回去，對於肥胖，除了少部分有肥胖基因，大部分還是和吃有非常大的關係的，所以醫生給減肥的患者說的最多的一句話就是管住嘴邁開腿，所以管住嘴非常重要。

那麼管住嘴是不是不讓吃呢？很多人認為管住嘴就是不吃，所以很多人熱衷於節食和辟穀，其實這種做法是錯誤的，不正確的節食會導致營養不良、免疫力下降、脫髮、疲乏無力、月經不規律、減肥反彈等多種不良反應！

那麼對於減少內臟脂肪我們應該怎麼吃呢？

首先我們要根據自己的基礎代謝率計算出自己每天所需要的熱量總量，在保證好自己基礎所需的總熱量基礎上，儘量減少脂肪的攝入，比如油炸食品、肥肉、雞皮、火鍋等。烹飪儘量清蒸、水煮，如果油炒儘量用橄欖油、茶油等不飽和油，少用大豆油和動物油。

減少高糖食物的攝入，比如巧克力、冰淇淋、蛋糕等。

主食適當控制，多吃蔬菜，儘量做到食物的多樣化，每頓飯嚴格掌握七分飽。尤其是晚餐，晚餐可以不吃主食，以水果蔬菜替代。晚餐時間儘量控制在晚7點以前。

多喝水，多喝水可以加速體內代謝循環，促進脂肪的燃燒。沒有特殊情況，儘量每天保證2500到3000毫升的水份攝入，要小口慢喝。此外要避免飲料果汁，飲料糖分過高，對身體健康和減肥都不利。

多曬太陽，適當補鈣。很多人節食會加重鈣缺乏，而加大運動又會消耗鈣。缺鈣會使人體的產熱能力下降，能量消耗減少，讓減肥難以進行下去。所以在減肥進行不下去的時候適當補鈣，也許會有意外驚喜！

養成一個好的心態，保證充足的睡眠，這兩者也是減肥路上需要注意的，大量數據可以表明，壓力過大、焦慮、失眠、生活不規律都是肥胖的重要促進因素。保證好的心態和充足的睡眠能夠改善人體代謝，有利於減肥健康進行！

最後總結：我是一名醫生，也是一名脂肪肝患者，通過減脂減重，收穫了健康！我希望通過我的實例，能夠讓大家健康減重。最後奉勸減肥路上的朋友們，一定要有一個好的心態，不要追求捷徑，讓我們一起擁有一個健康的身體！

我是張壘醫生，善於用通俗易懂的語言回答大家的健康疑惑，如果您覺得我的回答對您有幫助，麻煩大家給我一個關注和點贊，您的支持就是我每天回答的動力！

張壘醫生

內臟脂肪與皮下脂肪本質並沒有不同，減肥方法也一樣。飲食不對，跑斷腿都沒用，飲食對了，不跑也行。跑步只起到輔助作用，不是最佳的方法。

1.內臟脂肪本質和皮下脂肪一樣，都是脂肪堆積，但內臟脂肪易致代謝性疾病，減肥迫切性更強。不過，幸好減內臟脂肪比減周圍脂肪容易。

內臟脂肪增多也稱腹型肥胖或中心型肥胖，多表現為大肚子。據調查，90%大肚腩內臟脂肪增多。內臟脂肪主要生長在腹腔內，貼著內臟器官和大血管生長，如肝、腸、門靜脈等，脂肪能分泌多種激素參與代謝，因為“近水樓臺先得月”緣故，更易導致代謝性綜合徵、2型糖尿病以及心血管疾病發生。與皮下脂肪堆積所致肥胖相比，減肥迫切性更強。但與皮下脂肪相比，減肥難度較小。

2減肥基本原理是製造能量缺口，即每日消耗量>攝入量，最佳減肥能量缺口是每天500千卡，不控制飲食，靠跑步去消耗500千卡，實在太難了。

跑步耗能是與跑者體重、速率以及跑步時間相關。如70㎏體重為例，以8公里/小時配速，跑步1小時，路程8公里，耗能大約500千卡。500千卡相當於油條一根，米飯兩碗，香蕉4根。但8公里跑，累死累活，揮汗如雨，“汗水就是脂肪分解的眼淚”，造成消耗熱量很多的錯覺，同時因為血糖消耗比較大會令人有飢餓感，往往不自覺攝入更多食物，以致前功盡棄。就算保持平常飲食，但每天8公里長跑，誰堅持得了。就算有足夠毅力，每天堅持8公里跑，長此以往，誰的膝關節受得了。

一句話，每天靠跑步去額外消耗500千卡，幾無可能。

3.每天攝入量基礎代謝率水平飲食，也就是每餐7分飽，輕鬆造成500千卡熱量缺口。

基礎代謝率指機體維持基本生命活動如呼吸、心跳、體溫和內分泌功能所需要能量。在人體正常消耗量中，每天基礎代謝消耗70%，日常活動佔20%，食物熱效應占10%。如一位成年辦公室工作女性為例，按《中國居民膳食指南》推薦，每天消耗量為1800千卡，那基礎代謝率為70%即540千卡。要每天計算熱量很多人做不到，那就根據基礎代謝率佔能量消耗70%，轉換成每餐約7分飽就可以了。

4.最佳減肥方案是“管住嘴邁開腿”組合。

“管住嘴”，每餐吃7分飽，控好主食和高熱量食物，每天保證蔬菜類500g以上，就不會餓肚子，可以長期堅持執行。提供我們工作室減肥食譜供大家參考。

“邁開腿”。正如文首所說，只要飲食對了，“管住嘴”了，輕鬆就可以製造500千卡減肥熱量，可以不必跑步。但在“管住嘴”基礎上加上適量運動才是最佳。運動可以提高心肺能力，增強免疫力，減輕胰島素抵抗，對健康對減肥都大有裨益。

適量運動。按《中國居民膳食指南2016》推薦，每天6000步，每週3次中等強度運動，於健康於減肥足矣。

適合自己的才是最好的。跑步只是有氧運動的一種，如果你喜歡，跑步對你來說就是最適合的。如果我不喜歡跑步，但是我喜歡游泳，游泳對我來說就是最好的。比如還有些人喜歡跳繩，也有喜人喜歡打網球。選擇自己最擅長最喜歡的，堅持去運動，就是最好的。

內臟脂肪的作用是保護和支撐我們的內臟器官的作用。只有過多的內臟脂肪才會對我們的健康造成影響。

我們在通過運動來消除多餘內臟脂肪的同時，有沒有想過到底是什麼原因造成了我們內臟脂肪的堆積呢？

一個水池裡面有一定水量的水，有一個管道向裡面注入水，有另一個管道向外排出水。那麼請問水池裡水位的變化到底是怎麼樣呢？

第1種情況是進水管進水和排水管排水的速度都一樣，水池的水位沒有變化。

第2種情況就是進水管的進水速度大於排水管的排水速度，水池的水位會慢慢的上漲。

第3種情況就是進水管的進水速度小於排水管的排水速度，水池的水位會慢慢的下降。

其實我們的身體就好比這個水池，而我們吃的食物就好比像水池裡面注入水，而運動消耗就好比排水管向外排出水。

如果攝入的熱量大於運動消耗的熱量，多餘的熱量就會慢慢的從在身體中堆積起來，變成了內臟脂肪。

所以消除內臟脂肪，應該從控制食物熱量的攝入和適量的運動雙管齊下才能達到更好的效果。如果不去控制食物熱量而一味的運動，有時候我們付出的是更多的努力，收穫的效果也不是很好。或者同樣的效果，我們需要付出更多的努力。

不管是減肥還是做其他的事情，我們都應該因上努力，果上隨緣，才能最終的解決問題。

MrZero

當男性的腰圍大於90釐米，女性的腰圍大於85釐米的時候，就是屬於典型的內臟脂肪型肥胖。

跑步有利於減少內臟脂肪

從運動的角度而言，每天堅持規律的有氧運動。可以有效的減少內臟脂肪。跑步，游泳和快步走，都是減去內臟脂肪比較好的運動方法。

但是內臟脂肪的形成，並非不運動所導致，而是由於在我們的飲食結構中，過多的攝入了高脂肪高糖分食物。所以想要減少內臟脂肪，除了運動還需要從飲食方面去配合。

飲食上的改變，才是減少內臟脂肪的關鍵所在

膳食纖維豐富的食物，特別是可溶性膳食纖維，可以讓排洩順暢，吸收有害物質和膽固醇，將自由基和脂肪排除體外。

粗糧，蔬菜，以及水果中還有大量的膳食纖維。在飲食中可以增加使用量。水果應避免高糖分，高熱量的水果，選擇低熱量，血糖值生成指數較低的水果。

控制碳水化合物的攝入。碳水化合物食物攝入過多時，被析出的糖分無法代謝，就很容易以脂肪的形式囤積在腹腔，

在主食的選擇上。以低熱量，高質量的碳水化合物為最佳攝入途徑。增加粗糧的攝入量，如玉米，紅薯，燕麥，藜麥，蕎麥等。少吃精緻碳水化合物如米飯，饅頭，粉條，油餅等。

碳水化合物攝入的三餐比例為4:4:2，這是有助於消化與代謝的黃金比例。

吃好早餐，也是有助於降低內臟脂肪。確保早餐中有高蛋白和高纖維的物質，早餐能夠促進新陳代謝，平衡血糖濃度，並在上午為身體提供必須的能量。

少吃零食和甜品，零食和甜品中脂肪含量較高。薯片等膨化食品中澱粉較多。糖果，甜飲料含糖量較多，產生的能量無法代謝，就會以脂肪的形式儲存起來導致肥胖。

在控制好飲食的條件下。配合有氧運動，就能夠達到較好的減少內臟脂肪的效果。有氧運動每週最少保持三次以上，每次不低於一小時的頻率，就能達到最佳的減脂效果。

力量訓練是維持減脂效果的好辦法

力量訓練是反彈率最低的減脂運動。它不僅可以增加身體內的肌肉含量，還可以有效的提升。基礎代謝率。塑造身體曲線。一次好的力量訓練，基礎代謝率的提高，甚至能保持到運動後48小時，無論對於減脂還是後期的維持減脂效果都是非常有幫助的。

關鍵字: 體育 健康 跑步