03.05 不能夜跑、爬山、游泳,連健身房也去不了,求推薦在家怎麼鍛鍊身體?

五月十一啊


直臂板式,有點類似平板支撐,不過手臂是伸直的,可以鍛鍊腹部和背部肌肉


v都是小孩


今年2月底卡薩帝發起了“家庭雲馬拉松”,前兩天還有劉建宏、梁峰兩位健身達人連線直播,分享居家運動指南呢。這次活動是卡薩帝聯合悅跑圈舉辦的,參與的人不少,題主可以試試,從首頁推薦活動那裡點進去,裡面能記錄跑步時的各種數據,還有好多在家就能練的動作,很方便也很簡潔。如果連續打卡、分享美照,還有機會得到獎品哦~





周英俊先生


疫情在家宅了這麼久,想必已經迫不及待想來一場大汗淋漓的跑步,或者酣暢淋漓的游泳,又或者想念戶外清新自由的呼吸,其實這些想法都可以在家實現。

不能在戶外跑步,可以在家做一些徒手的訓練,跑步是屬於有氧運動,推薦一些有氧的徒手動作,比如波比跳,弓箭步,蛙跳,臺階跳躍,跳繩等,這些鍛鍊20分鐘可以抵上跑步一個小時,可以感受大汗淋漓的感覺,做這些運動之前,先做一下動態的關節熱身,讓身體在運動過程中不受損害,最後做一下拉伸訓練,鍛鍊到哪裡就拉伸哪,非常有必要。

宅在家裡那麼多天,腹部估計也多一圈脂肪,這裡推薦一些訓練腹部的動作,比如卷腹,交叉卷腹,平板支撐,V字對抗或者V字轉體,仰臥兩頭起,單側肘板支撐等,練腹部的動作有許多,如果不太明白的可以私信或者留言。

那麼多天不出門,或多或少心情總會有點傷感或抑鬱,推薦一個冥想的方法,找一個安靜的地方,打開冥想音樂,盤腿而坐,放鬆身體,閉上眼睛,放空大腦,關注自己的呼吸,冥想可以讓自己處於一個完全放鬆的狀態,是一個很好的自我調節方法。

總之,在家想運動的方法有很多,也可以根據訓練app跟著一起練,在鍛鍊之前,找到合適自己的鍛鍊方法,不盲從不瞎練,在鍛鍊過程中,心情也會跟隨一起好起來。


colleen鴿子


很高興回答回答您的問題,希望我的回答能夠給您一些幫助。我向您推薦一個室內自重訓練計劃。

自重訓練計劃(訓練前充分熱身,訓練後拉伸)

星期一.俯臥撐、仰臥起坐

星期二.休息

星期三.引體向上(或者TRX拉背)、仰臥起坐

星期四.休息

星期五.自重深蹲、仰臥起坐

星期六.休息

星期日.新一輪循環

希望我的回答能給您一些幫助。

如果您喜愛健身,並且對自重訓練和器械訓練感興趣,請您關注我。我們共同探討,一起進步!謝謝!


街健磊哥


“站牆角”很簡單,還能鍛鍊全身的肌肉。不過要注意,這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好,而且要收腹和提臀,堅持大約3分鐘就能很好的激活全身肌肉


炙雪吐


貓弓腰式伸展,老人都能做的運動:四肢著地,手和肩膀垂直,膝蓋和臀垂直。先是背部平直,然後將背部向上彎起,臀部保持向下的姿勢,保持10秒鐘


悲歡離合凱


平地卷腹,平躺於地上,雙膝彎曲90°,腳平放在地面上。雙手交叉於胸前或置於兩耳旁,沉肩收腹,下顎微收,上至肩胛骨離開地面,腰部固定,下至肩胛骨平貼地面,向上呼氣,向下吸氣,一上一下為一次,一組20個。很快就累了


晨鐘暮鼓陵


站立,兩腳分開略比肩寬,胳膊伸平,身體呈“大”字。然後腰部側彎用左手去觸左腳踝,然後再站直,換右面。做的時候會覺得腰部兩側的肌肉有被拉伸的感覺


單身貴族糾


RD家庭健身法是美國比較流行的一套健身運動,網上有教程


懷過往悟


平板支撐是一個比較大眾化的鍛鍊腹部肌肉的動作,做這個動作要保持腹部收緊,儘量讓身體在一條直線上,堅持久一點,建議每次鍛鍊一分鐘以上。


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