梅宜明

說話是一門藝術，但是還沒說話就開始緊張、發抖，這樣確實會影響我們想要再次當中說話的慾望。

很多人會發生這樣的情況，其實不是因為你膽小、你懦弱、你內向，而是因為你覺得自己不善言辭，你對自己沒有自信心。信念是很可怕的東西，對自己的行動和自信有很大的影響。

為什麼會對自己沒有信心呢？一是因為準備不夠充分，開口的一瞬間就覺得自己講的內容混亂，不能讓人信服。二是因為太過在意他人的眼光，想要追求一種絕對完美的“表演”，想要讓自己得到所有人的誇獎。

別問我為什麼這麼清楚，因為我曾經就是這樣的人，懶得提前準備，又想要得到他人的讚美。從小我就是個“輸不起”的人，成績想要的第一，玩牌一定要贏。不能接受別人的批評。

長大了，慢慢懂得得失心不能太重，開始信奉“得之我幸，失之我命”。我又不是人民幣，不可能讓所有人喜歡，就是再厲害的演講家都不能讓所有人同意自己的觀點，我們要做的就是表達自己的觀點，僅此而已。他人有不同的觀點反而是件好事，我們可以多角度思考，開闊自己的解題思路。

提前準備呢，需要我們提前蒐集資料，將它有邏輯性地整理好，然後最好準備成逐字稿，最開始練習的時候可以照著讀，鍛鍊自己在眾人面前的說話的能力。

平常自己在私下也可以請親朋好友和自己一起舉辦小型座談會，幾個人圍坐一圈，每個人準備一個演講稿，嚴肅正經地演講。“熟能生巧”就是這樣了，講的次數多了，也就習慣了這樣的場景。

我們平常太看重天賦這種東西，而忘了發揮主觀能動性，沒人是天生的演講家、辯論家，就算有，也要靠後天努力。

霸王課

當眾發言緊張，在普通人群中很正常，就是名人也是後天鍛煉出來的，當然也不否認有小部分天生的演說家。發言水平高低，有天生的，也有後天培養鍛煉出來的。有人天生滔滔不絕，有人三棍子打不出一個屁來。有些成功者，年輕時發言尿褲子，後來成為偉人。不管怎麼樣，後天的訓練和持續的修煉，對克服發言緊張、提高發言水平，是最主要的途徑和措施。

大家都知道奧巴馬演講水平高。這是因為美國是政客體制，許多家庭，尤其是貴族家庭，從小就培養孩子的演講能力，因為以後要從政、當律師、做投資這些高薪熱門行業，都需要嘴皮子和煽動力。奧巴馬從小接受了良好的演講訓練。奧巴馬的高水平，一方面因為他本人的天賦和後天培養，另一方面因為他的撰寫團隊和演講操作團隊。每一句話，每一個眼神，每一個手勢，都是刻意表演的，不排除奧巴馬本人的天賦，但團隊操作是必須的。所以，當眾發言水平，主要靠自己的演練水平。

第一，克服緊張，這一點比較容易，但自己要捨得臉皮。緊張是心理反應，主要是害怕失敗、害怕被別人看不起、害怕發言不好暴露弱點從此無緣提拔，心理反應投射到有關肌肉神經，緊張，焦慮，呼吸困難，冒汗，嚴重的會產生語言休克，就是大腦一片空白、一句話也說不出來。這一點，沒有好辦法，就是系統性脫敏，解脫這個心理敏感。平時，先從家人、朋友、同事開始練習，就是大膽講話，逐步脫敏。

第二，緊張，還有來源於自己肚子裡沒有貨，不知道講什麼？有的緊張，是自己肚子裡有貨，不會表達，如同裡茶壺裡煮餃子，倒不出來。先說，肚子裡沒貨。平時要注意積累，把一些好的素材裝在心裡。比如，你經常講黨建的發言，那麼，黨建有什麼理念、有什麼新精神、有什麼好經驗、有什麼新創造，你平時就要積累。把一些好句子，好的串場詞，牢牢地背住一些。比如，理論指導行動。路線決定之後，幹部是決定因素。這樣的過渡詞，一定要背一些。舉例：你談完理論學習，要談實踐工作。用一個“思想決定行動”，有了好的理論指引，工作才有正確方向。馬上就過度到行動。這個沒有好辦法，就要平時積累。

第三，肚子有貨說不出來。這是緊張和說話水平的問題。緊張問題，上面講了。下面，講如何提高講話水平的問題。這個平時要注意訓練，比如，如何在五分鐘內講完這個觀點。比如，如何在三十分鐘內彙報一個工作。等等。如何撰寫講話稿，如何梳理邏輯，如何把觀點強化。這個需要學習一些演講與口才的知識。適當的培訓或自我訓練是有必要的。當然，在實踐中鍛鍊也是可以的。更加專業的訓練如下：

一是瞭解你的聽眾，知道他們對什麼感興趣。比如，奧巴馬在演講前，演講團隊要蒐集聽眾的情況，什麼結構、什麼話題，然後確定七個主題，不能超過七個，因為人們最多隻能記住七個主題。所以，奧巴馬演講總是效果好，因為他講的都是聽眾關心的話題。

二是列出演講提綱。如果是即興發言，也要打腹稿。就是你上臺發言，講幾個方面，什麼邏輯。這個要平時訓練“中心句和主題詞”。每一個小段，要提煉中心句或主題詞。這樣你就牢牢抓住主線了。

三是注意打造自己的語言風格。你們單位領導，有的講話水平高，有的講話水平差，這些員工自有公論。員工喜歡有講話風格的領導，喜歡聽，有意思，有才華。所以，你如果要往領導方向發展，就要注意鍛鍊自己的講話風格。比如，你偏文一些，就要適當增加一些古文詞語；如果你再加一點哲學和辯證法的過度，顯得你相當有品味有水平。你看大領導，經常說幾句你沒聽過的古文。哈哈。

四是要自信，不要心思太重，不要患得患失。關鍵要進行充分準備，心裡越有數，講話越有底。不要害怕，講得不好，得不到賞識，這一生就毀了，沒有那麼嚴重。告訴你實話：演講好，就是雙刃劍。有的領導喜歡悶頭幹活的，不喜歡講話漂亮的；有的領導喜歡講話好的，不喜歡悶葫蘆。所以，不要心思太重、患得患失。放下心理負擔，你才不會緊張，發揮正常。

職場火鍋

“世上有兩種演講者，一種是緊張的，另外一種是假裝不緊張的”

公眾場合發言或演講時，緊張，很正常！

“世上有兩種演講者，一種是緊張的，另外一種是假裝不緊張的”

連那些公眾演說家，都會緊張，何況我們乎！

緊張，不可避免，適度的緊張，還可以讓我們變現更出色。

演講，即興發言，是一種需要後天鍛鍊的能力，並不是與生俱來的，技巧，都是空談，練習才是王道！

要想在公眾面前，侃侃而談，那就需要不斷地練習，把緊張控制在適當的範圍！

幾個克服緊張的小技巧

以下分享幾個有效克服緊張的小技巧，希望能幫到你！

1、不打無準備的仗

有可能的話，在發言前，熟悉環境，包括，在什麼地方，都有哪些人，都是哪些事兒。

在熟悉的環境中發言，是可以有效克服緊張的情緒的，可能的話，提前適應下環境。

2、會議中記筆記，打腹稿，結構化整理

會中或者別人發言時，仔細聆聽別人的內容和觀點，最好能記下來。

爭取在自己發言前，打好腹稿：

“議題的內容是什麼？”

“發言的目的是什麼？”

“別人的觀點是什麼，我有不一樣的觀點嗎？”

“我的觀點是什麼，有什麼論據？”

然後，將這些雜亂的信息進行結構化整理，做好框架：

“我的觀點是什麼，都有哪些理論據論點，我的建議是什麼”

這是職場中很常用的總分總結構思維方式，自上而下表達，先表達自己的觀點，再表達論據。

3、深呼吸平復緊張

上臺或者輪到你發言時，別急著說話，眼神來回掃視下聽眾，抬頭挺胸，來幾個循壞的深呼吸。

4、發言時的小套路

• 複述話題：可以先複述下話題的內容，領導的講話要點，同事的觀點等內容，來幫助自己快速進入狀態；

• 提出自己的觀點：這個可以採用總分總的結構方式，先表示自己的觀點，再提出論據論證；

• 延伸議題：對現有議題進行適當的擴充，並提出自己的建議；

• 喊口號表決心：好吧，這是領導們最大的套路了，網上有很多通用的結束語，多收集一些，很有用的！

5、總結與回顧

發言後，總算鬆了一口氣了，可別忘了回顧下這個發言的過程，自我總結下表現，找找不足點，後續針對這些不足點，多練習。

每一次的公眾發言，都是不一樣的體驗，都是讓你成長的一個小臺階！

最後，再嘮叨一句“練習、練習、再練習！”

好了，這個問題，就分享到這，希望能幫到你！

我是Excel大全，看到這，點個贊鼓勵下唄！

Excel大全

前一段日子看到一篇某名人寫的文章。這篇文章談到了一個信息：在美國，人們受教育有兩門必修課，一門課是經濟學，一門課是“演講與口才”。不知道這個信息的準確度有多高，但演講與口才確實是人生應該習得的一種重要能力。我和題主一樣，小時候，父母的朋友和熟人到家裡串門，我都要趕緊躲避開。剛入職場時，看到別人侃侃而談，開會發言講話時，層次分明、邏輯清晰，是在是羨慕。經過這麼多年的職場“過堂”，自己也能夠自然、清晰、自信地表達自己的思想。所以，發言時緊張、氣短、腦子空白是完全可以糾正過來呢，如果下點功夫，還能成為口才達人。題主的情況，我們一步步分析一下。

一、公開場合講話、發言緊張的原因。

一個人，在公開場合發言、講話、演講時，造成緊張、氣短、腦子空白的原因有幾個。

1. 互相之間不熟悉：一個在一個大家相互之間不熟悉的場合講話，就會產生緊張情緒。根據心理學的知識，我們知道，人天生對陌生或不熟悉的環境是有不安全感和恐懼感的。

2. 缺乏自信：缺乏自信，一個人自然而然會覺得比別人矮半截，怕別人瞧不起、看不上，認為自己不如別人，產生自卑情緒，而且變得膽小。這也會讓一個人在公眾場合講話時緊張，甚至會發抖。

3. 怕出錯：不知道大家有沒有發現，有些不怕出錯的人、膽子大的人、不在乎別人的看法的人，在公眾場合可以滔滔不絕地講話，面部紅、耳不赤，即便講錯了自己也不知道，別人嫌他講錯了，他也不在乎。而有些人，在講話前，心裡會戰戰兢兢打底稿，但一直在盤算哪裡會出錯。怕出錯被別人笑話，成了阻礙自己在公眾場合講話的流暢性，甚至一邊講還一邊想著前面有沒有講錯的地方。怕出錯成了公眾場合講話的絆腳石，也讓自己不由自主地緊張、發抖、喘不上氣來。

4. 準備不充分：如果一個人多一次公開場合的發言內容沒有充分準備，又缺乏即興演講的能力、即興發揮的能力，緊張是難以避免的。

二、克服公眾場合下緊張情緒的辦法。

1. 多背誦一些常用的小段子或者短句。

一個人要想在公眾場合把話講好，講得有趣，講得大家願意聽，一定要背一些有意義的短句、小段、歇後語等，在講話的時候隨時從記憶中“借調”過來使用。時間久了，這些短句、小段、歇後語就會成為自己可以靈活使用的“財富”。

2. 持續的訓練或練習。

在公眾場合講話，要想不緊張，最簡單、最笨，但最有效的方法，就是平日持續的訓練和練習。我們經常講，臺上一分鐘，臺下十年功，說的就是這個道理。哪怕是一個人，也要想象著自己周圍有很多聽眾，想一個主題，去練習，甚至可以事先把稿子想好不斷練習。最後只要和朋友聚會、聚餐，就嘗試著把它當做機會去“實地”表演。

3. 多與生人打交道。

陌生人或不熟悉的人是自己講話的障礙之一，所以，平時就要多找機會與生人打交道，練習自己的膽量和勇氣，拓展自己的自信。其實對於生人、不熟悉的人沒有必要畏懼，大家都是人，有些人看見冷靜，其實都是裝出來的。這種練習可以在很多地方進行，包括坐火車、坐飛機、坐公交或者其它機會，讓自己眼裡都是“熟人”，讓自己成為一個“見面熟”的人，消除自己的心理障礙。

4. 熟記講話的固定格式。

自己一定要給自己確定一個固定的說話格式，如果突然有要在公眾場合講話的任務，心裡可以立即把這個格式用自己所知道的知識填充進去，再用口把它表達出來就可以。這個固定的格式，最常見的就是：結論（觀點，論點）-論證（證據）-總結（收尾）。其中固定格式的具體句子也最好準備幾套。這些具體的幾套格式的句子，平日也要訓練成脫口而出的東西。有了框架，其他就是填充了。當然，如果自己沒有所討論的問題相關的知識，那就完全沒有必要再談什麼格式了。所以，一個人還要不斷補充自己的知識。

5. 增加自己的知識，讓肚子裡有貨。

一個人想要開口說話，想要有自信，除了精神層面和心理層面的訓練以外，最重要的還是要有開口說話的內容，沒有內容，再心理素質好也沒有用。內容來自哪裡？來自自己的腦子裡存儲的知識。所以，平日裡就要不斷學習知識，讓自己腦子裡的知識豐富起來。我們不是常常覺得“書到用時方恨少”嘛。所以，多閱讀，多看書，有意地把知識記錄在自己的腦子裡。這條也許是最重要的了。

6. 多利用公眾前的講話機會鍛鍊自己。

說實話，知識再多，一個人的訓練再多，也比不上一次真正的“公眾場合講話”。也許第一次的時候心虛，慌張，緊張，滿頭大汗，哆嗦，但無論如何要挺住，而且還要在第二次機會的時候，再積極發言，儘管還是會緊張、哆嗦，但一定會好很多。接著，就是要把握第三次、第四次的機會，第五次的機會......知道自己能夠自然地在公眾面前自然地談論自己的觀點。真正的實戰次數是最關鍵的。實戰練習是最有效的方法，也是最有用的方法。交朋友講究一回生二回熟。公眾面前講話也一樣，一次慌，二次抖，三次、四次隨便走。

7. 提前準備，打腹稿或書面大綱。

如果不是即興演說或者講話，而是知道自己講有可能在公眾面前發言，一定要提前打一個底稿，它可能是腹稿，也可能是書面大綱，但一定要有所準備。先把以上說的固定格式搭建好，看看填充哪些內容。有了提前的準備，真正談起來的時候會自信很多。

8. 從最簡單的演講開始。

我不建議講話的練習，一開始就弄的很複雜，而是要從簡入繁，逐步增加難度。練習的題目、練習的方法、練習的內容，如果一開始搞的太複雜，自己的自信心就會受挫。所以，從最簡單的開始，從最熟悉的領域開始，整個“演講”的時間也不要太長。第一個月，每天需要完整地“演講”一分鐘到兩分鐘，第二個月增加到三到五分鐘，以此類推。容易實現的目標會增加人的自信心。

小結：克服自己公眾面前說話的障礙，就幾個關鍵：一是心理素質，二是說話的“固定格式”，三是語言的組織，四是內容（知識）。所以，既要加強平日的練習，也要不斷補充自己的知識，但其根本都在訓練與實戰。同時，也可以看看一些名人的演講，並對他們的演講進行分析，包括他們說話時的結構和常用的方法。最後，祝題主進步。

耕然夫

發言緊張，幾乎人人都有過，只是輕重的問題。有的人聊天不緊張，正式發言緊張；有的人小會討論不緊張，大會發言緊張；有的人對熟人、對部屬講話不緊張，對領導、對上級講話緊張；還有的對同性講話不緊張，對異性講話緊張；對多人講話不緊張，對攝像機講話緊張。所以，你要把它當成是正常現象，絕對不是什麼病，網上有些醫生給你往焦慮症等精神疾病上扯，別信！

其實，太在意自己的表現，太在意別人的認可，是發言緊張的根源。

在我兒子婚禮上，作為父親講話是省不了的。必定是第一次以父親的身份，在這樣的場合講話，講話前還真有些緊張。現在分享下我是怎麼克服緊張情緒的。

第一，精心準備。手中沒糧，心裡發慌。發言前，提前做好準備，把要講的內容、要點都一二三四的列出來。

第二，進行預演。如果對要講的內容不熟悉，克服緊張最簡單的辦法，就是提前寫好熟記。寫的內容一定要用你發言時的語言，讀熟了，自己錄音聽一聽，一來可以控制時間，二來聽後覺得不滿意進行修改。能在人多的場合，試演幾次就更好了。藝高人膽大，你熟悉了，自然就不怕了。

第三，樹立自信。有的人擔心的太多，比如擔心自己說話不連貫，擔心自己講話不受歡迎，擔心上臺忘詞等等，其實適度的緊張，還有助於發揮；心思太重、患得患失，必然會造成心理緊張。你只有這樣想開了，放下了心理負擔，你就能克服緊張情緒，正常發揮。

請看我在兒子、兒媳結婚答謝宴上講話錄像片斷！

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大地廣場舞

很多朋友當眾發言時會出現緊張、臉紅、頭腦空白的情況，嚴重的還會有全身發抖的現象發生，我們該怎麼克服當中發言時的不良反應呢？

我曾經獲得過省級演講比賽一等獎，現在又是一名心理諮詢師，我給大家說幾個好方法。

第一，不要太在意別人的評價。

是的，在我最開始當眾發言的時候，我緊張得全身顫抖，連著去了十幾次廁所。後來，我仔細回憶為什麼自己當時會那麼緊張，得出來的結論是我太看重別人的評價了。

越擔心自己說錯話，越腦袋裡一片空白，越不知道說話。這樣就陷入了惡性循環。

後來，我的指導老師告訴我，你不要擔心自己說錯話，不要太在意別人的評價，能夠當眾說出你的想法，就已經成功了，其他的不用想。

我按照她說的去練習，站在一群人面前勇敢地說話。

比方說，我會在宿舍裡，當著全體舍友的面說一段話；在班裡，當著全班同學的面說一段話。

慢慢地，我真的變得不在意別人的評價，而是專注於自己的表達。

時間長了，我的心態越來越從容，當眾說話的狀態越來越好。

第二，做好充分準備，多練習。

人前發言也是一門學問。在發言之前，一定要多蒐集發言內容的資料，不能打沒準備的仗。

再就是一定要多練習。我建議大家可以每天練習半小時的演講。

可以多看名人演講的視頻；可以對著鏡子練習，也可以拿個自拍架放上手機拍攝自己的演講。

通過觀察鏡子裡自己的表情，以及手機拍到的整體演講情況，做出適當的調整。

總之一句話，準備充分，平時多練習，勇敢地在人前表達，別怕說話。時間長了，大家就能克服人前說話的緊張不安。

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柳柳老師

我覺得需要釋放自己心中的壓力緊箍咒。壓力是一把雙刃劍，過大或者過小對我們來說都不是好事，只有將其控制在一個合理的範圍我們才能發揮出自己真實的水平。

心理壓力

首先我們先來認識心理壓力。簡單來講，心理壓力就是指人們在面對外界事物時，所產生的內在的情緒波動。題目中提到的發言時緊張、氣短、腦子空白、發抖的現象，都是心理壓力過大時的一些外在表現。那為什麼我們會在發言時會有這些表現出現呢？

我覺得是因為我們內心中認為自己的能力無法適應目前的這種狀況，也就是說我們對於當眾發言的這件事情，我們hold不住。這種我們無法掌控的感覺，讓我們非常慌張，心裡非常不踏實，沒有底氣，沒有安全感。這就會讓我們感覺自己壓力非常大，進而就會表現出上述的一些行為狀態。

瞭解了心理壓力產生的原因，那我們應該如何去克服這種壓力呢？我覺得可以從下面兩個方面入手：

接納自己的不完美

很多時候，我們心理壓力過大都是因為我們希望得到別人的讚美和關注。我們無法接受自己在別人眼中是有缺點的、是不完美的。懷有這種心態的時候，我們就會給自己正在做的事情無形中增加很大的壓力，生怕自己會出現差錯，當眾出醜。而事實卻往往是弄巧成拙。

所以我們首先需要接納我們的不完美。我們做任何事情都有可能出錯，將出錯看作是一件很平常的事情。正視我們確實是有缺點的，接受我們可能會出錯這個事實，這樣我們心裡的壓力就會釋放很多，我們才能集中精力發揮出自己正常的水平。

活在當下

很多人心理壓力過大都是由於想太多造成的。他們會考慮很多種可能發生的情況，對於沒有發生的情況感到很焦慮，生怕自己沒有考慮周全而出錯。帶著這種想法去做事情的時候，心理揹負的包袱太大了，注意力很多都被過多的沒有發生的事情所佔據了，很難專注於眼見的事情上，這樣做也往往事與願違。

所以我們需要做的就是活在當下。專心致志地做好當下的事情，全心全意地投入其中。這樣做的好處是，我們心無旁騖，可以集中精力地處理當前的事物，腦子是清醒的，思維是清晰的，舉止言談也是自信的。這樣做出來的事往往也是我們想要得到的結果。

結語：心理壓力是無處不在的，我們需要做的就是能夠控制它，讓其為我所用。希望大家都能夠戰勝心理壓力，戰勝自己。

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匠心粥館

“讀萬卷書不如行萬里路，行萬里路不如閱人無數，閱人無數不如名師指路。”這句話貌似和發言時緊張、氣短、腦子空白、發抖的現象沒有絲毫關聯，實為兩者關係密切，容我一一與你分析，助你在眾人面前談吐自如，神彩飛揚。

首先分析下分為什麼會在發言時緊張，主要原因當然是怯懦，不自信。試想如果對面坐的人專業知識、閱歷、身份、見解都碾壓你或是甩你幾條街，你還有自信在此類人面前“高談闊論”?想到這些人正在評判你，他們能一眼看出你的很多不足，看出你觀點的瑕疵，看出你表達的欠缺……

你是不是挺怕丟人而緊張不安?還沒有開口講話心生膽怯，輸了氣場。

[讀萬卷書]

沒有底氣麼辦?人傻多讀書啊!讀書萬卷，藝高人膽大，當你知識體系能撐起你要講的內容或是對別人的言語洞察瞭然於心，胸有成竹，你還會膽怯嗎？緊張以為是自已膽小，但更多的其實是不自信。

“腹有詩書氣自華”，你若才華橫溢的自信心也會逐漸爆棚，自然而然就會侃侃而談。

而讀書萬卷非一日之功，抓來就好用的辦法 ，“名師”給出建議:

短時之內你無法全面提高，但是你發言講話稿卻是可以在短時之內提高水平的，熟練演繹的。

1、不斷完善講話稿。

自己寫講話稿，這樣讀起來更情真意切。反覆讀反覆改講，改到得自已滿意為止，或滿意自己講話的切入點與眾不同，或滿意自己的語言最打動人，或滿意自己講話內容能引起共鳴……無論哪一個小方面多那麼一點點的自信，對整體的發揮都是個提高。

2、反覆練習演講。

講話稿最好背下來，可以用手機錄下自己的聲音，反覆聽聽，找出自己覺得需要改進的地方。可以對著鏡子加上肢體動作和表情，在鏡子前多練習。

[行萬里路]

所謂“見多識廣”，行萬里路就是不斷地嘗試在人多的時講話，利用一切機會鍛鍊自己，多練習，熟能生巧。

那麼多講時還要注意什麼的才能克服氣短、腦子空白、發抖的現象，“名師”給出出場前的建議：

1、做深呼吸

人在精神緊張時就會心慌氣短，用力深深而緩緩地吸氣吸滿腹部膨脹起來，然後，悠悠慢慢而均勻地呼出，反覆幾次可緩解緊張感。

2、肌肉放鬆

心理緊張會帶動全身的緊繃，肌肉僵硬又會反作用讓人更緊張，甚至於腿腳發抖的現象。可以試著放鬆全身從頭到腳放鬆，象做瑜珈那樣慢慢放鬆一步步放鬆，也可以試著晃動身體，身體儘量處於一種放鬆的狀態。

3、聽音樂放鬆

沒發言前可以聽下柔和的音樂想象下美好的景色，去調節放鬆心情。驅除私心雜念可助人緩解焦慮，讓人情緒穩定淡定從容些，放鬆更有利發揮潛能。

[閱人無數]

閱人無數就是不同場所與不同的人講話，會練就你的洞察能力。對客觀外在形勢瞭然了，能審時度勢，懂得了“看人下菜碟”，知道了什麼場合對什麼人應該講什麼，自信心就會飆升，發言時就多了些輕鬆自如。

若還是不行，“名師”還有幾點關於發言者自我心理暗示的建議：

1、漠視觀眾

初中的時候上臺演講老師曾告訴我，把下面人都當成一堆蘿蔔、白菜，你只管講自己的，不用管他們反映，不用在意他們對你是什麼態度。雖然好像是缺少了互動，但是對緩解發言的緊張感還是有一些作用。

2、藐視觀眾

你想象觀眾都是“菜瓜”，心理上就會生出優越感和自信心，說話會多一些“頤氣指使”。這個只適合公開場所說話的“菜鳥”使用，幫其克服發言時緊張、氣短、腦子空白、發抖的現象。如果已經講話發揮自如了，不可“藐視觀眾”，以免給人 “囂張跋扈”的感覺。

3、放棄觀眾

想讓別人對你“刮目相看”，就會把自己置於討好別人的地位，地位不平等難免顧慮重重無法放鬆。你可嘗試調換下心態:我就這個水平了，誰愛怎麼看就怎麼看，不管不顧了，只管發揮自己真實水平就可以了。沒了思想包袱發揮反而更自如了。

以上說的幾點，你若照“單”全收，反覆加強練習，那麼在公開場你氣定神閒地侃侃而談便指日可待，“名師”的大招兒，絕對有效，值得一試！

對此問題你有什麼不同的見解呢？

有書共讀

我自己切身體會，我就是那種發言時緊張、腦子空白的那種，高中之前幾乎沒有經歷過大會發言，大一那會參加社團才發現。

當時也是年輕氣盛，看到社團部長、前部長在瀟灑隨意的說個不停，以為自己也可以做到，後來輪流上去說，結果就悲劇了，拿著耳麥張口便聽到自己的迴音，瞬間就空白了。然後語無倫次的說了幾句，至今都想不起說了啥，最後還站在那發呆，後被主持人掌聲歡送下臺，特尷尬。

1、沒有準備好

以我這次事例來說，我壓根就沒有去想上去了要講些什麼，即使有也只是大方向，比如說自我介紹，包括名字、哪裡人、專業等等，其他的就完全沒去想了，這樣結果定然是怯場。

經歷這件事以後讓我想起高中那會，一個知名校友回校演講（也是做推書活動），因為操場下雨，每班都在教室裡通過電視來聽，後來不知道什麼原因，好幾個班級的電視突然接收不到信號（我們班教室正常），於是那位校友又從頭講過一遍，我發現不僅演講的文字絲毫不差，甚至神態動作都和第一次一模一樣。我想這不應該不只是準備內容，或許還演練過無數遍。

2、發言期望太高

網上有一個段子，說人長得醜想的倒是美。許多人（也包括之前的我）內容都沒準備好，就想著也能和其他人一樣，獲得觀眾的鼓掌、喝彩，這是很不現實的。

當然，很多人準備好了也會有這種想法，這樣無形之中給自己增加了很大的壓力，其實這個時候平常心很關鍵，不要想著自己能講多好，更重要的是完整無誤的表達出來。

我有一個以前同事是做網吧推廣的，經常到全國各地去舉辦網吧活動，每次都需要他代表廠家發言，他和我說第一次上臺的時候腿都直哆嗦，說話也顫顫巍巍。後來經歷多了也就更為平常心，用他的話說“表達清楚就行”。

這點大多數人都深有體會，如果玩的好的同學在一起可以談笑風生，但是一旦老師加進來討論，你內心就變得不安分了，說話也就沒那麼自然了。在職場上也是一樣，同事們在一起或許能爬上桌子講，老闆一到場就怯了。這就是太在意一些特定觀眾的反饋，這不僅是缺乏自信，更是沒有定位好老師與學生、老闆與員工的關係，否則自然不會特別到影響語言表達。

這些原因是我自身總結而來，我想很多人也有同樣的體驗。至於如何解決，依次對症下藥就可以了。

數碼客評

以個人經驗說說吧。

自己是偏內向的人，小時候語文課作文寫得好被老師表揚，讓我在全班面前朗讀作文，我也能緊張害怕地哭起來……就是這樣的人，一直到大學畢業，準備答辯、面試的時候，都會緊張得呼吸困難、心跳加速、腦子空白。

我是怎樣克服這些現象的呢？

（以下這些做法僅限於在你充分做好發言的準備時有效，如果你連自己在發言時要說的東西都不清楚的話，那在我看來，這個就是唯一令你緊張的理由。）

1、按壓手部的合谷穴

這個方法是我高中時的英語老師教的。後來經過自己幾次“實操”，確認是有一點點緩解精神壓力的作用，具體位置如下圖，如果不確定也可以網上搜一下，都有圖示的。除此之外，最原始的深呼吸其實也能緩解一下現場緊張的氣氛。（至少可以告訴你面前的人，你是緊張ing呀~）

2、利用其他事物轉移注意力並喚起記憶

曾經我在公司內部的升職面試中，也有過緊張得頓時頭腦空白的情況。那時候面前坐著的都是來自不同部門的幾個領導，現在想起來還是會有點手抖……

雖然發言前把該記住的東西都記住了，但不免出現突然緊張到手麻、像瞬間失憶的情況！我們公司的升職面試，總會問及幾個可能會被問到的問題，就算記住了標準答案，也很可能在回答問題時突然失憶。為了應對這種情況，我會事先準備幾個和這些問題（答案）相關聯的關鍵詞或者事件，這些單詞或事情可能和你面前的面試官有關聯，也有可能和你身處環境的某件事有關，只有一看到他/她/它們，你能馬上想起你準備的答案。不妨可以用自己身邊的人/物多做練習。

3、保持真誠，同時做好最壞的打算，減輕自己的心理壓力

按照自己的經驗，需要做正式發言的情況並不多，答辯、面試、在（別人的）婚禮上發言…如果上面的方法都沒用，我會試著做一些心理暗示，回想一下自己現在要說出來的話，都是為了什麼。

就算是說錯，但你表現出了真誠的態度，對方也是能感受到你的態度；

就算是說得不好，大不了我就重新再來過，很多事情，其實身處那一刻你感受到了莫大的壓力，其實過去後你再回想，並不是那麼一回事。

永遠記住，機會是留給有準備的人的。

加油去面對每一次難得的發言機會吧！

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