知識點：最新發布的一項研究表明，按照先力量訓練再做有氧運動的運動順序進行，能讓運動減肥效果比單純做有氧運動高出一倍。
控制熱量其實大多數減肥小夥伴都瞭解
就像電器每天要耗電，汽車要耗油
人體的日常活動也要消耗熱量仍在運動
日常工作和生活中，需要的熱量
如血液循環，呼吸消化吸收等
如果我們能減少攝入，那就能瘦
道理是這樣，但其實大家都只知其一不知其二
現在就來進一步瞭解熱量和減肥的關係吧。我們身體所需的熱量來自於3種物質：糖類、脂肪和蛋白質。另外還有兩種：礦物質和維生素都是沒有能量的。
控制每餐攝入的熱量對健康非常有意義，那我們要怎樣估算出每餐攝入的熱量呢？一般你用雙手就可以大概估算。
糖類：我們每天是熱量大半數都來自糖類，果樹攝入過多糖類，這種物質就會轉化成脂肪貯存體內。高糖的食物主要有白麵大米大麥玉米，燕麥甜瓜葡萄番薯等。男生和女生每餐攝入糖類的重量分別為兩捧與一捧（一般情況下）。
攝入蛋白質的量，若是超過了機體的需求量也會增加體內脂肪的合成。男生和女生每餐攝入高蛋白食物的重量分別為兩個掌心與一個掌心（一般情況下）。
高蛋白的物質主要有：瘦肉，豆製品奶類魚類，蛋類等。脂肪的食物是人體內熱量的主要來源主要包括食用植物油、黃油、堅果油和堅果。男生和女生每餐攝入脂肪類食物的總量應分別為兩個拇指和一個拇指大小。
剛才只是從感性上了解，那麼從數據上看，多少卡路里合適呢？攝入卡路里的多少沒有統一的標準，要根據每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響因素很多，主要與勞動強度年齡大小、氣候變化等狀況有關。
《熱量和蛋白質攝入量》的研究表明：一個健康的成年女生每天需要攝入的熱量是1800卡左右熱量。男生需要2000卡熱量。這裡值得注意的是：糖類（也就是我們吃進去的碳水）應不少於人體每日所需55%,脂肪30%，蛋白質15%。
那麼問題來了，很多小夥伴只關心熱量，不關心營養均衡。我們先要弄明白低熱量不等於沒有營養。營養素包括：蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物質、水。食物的熱量是指被人體消化吸收後所釋放的熱量。
低熱量的食物的特性：
食物中蛋白質脂肪，糖類的含量較低，但維生素礦物質等含量比較高 。如蘋果的熱量很低，卻含有豐富的維生素和礦物質是低熱量高營養食物。
那要減肥，是不是要吃富含蛋白質、脂肪、糖類，這三類可以釋放熱量的食物呢？當然不是。
減肥的關鍵是要把所有食物的總熱量控制在一個合理的範圍內。但是一定要關注營養的均衡，否則就是損害健康的。
那麼食物的熱量究竟是怎樣的呢？
蔬菜類
蔬菜一般是熱量低而纖維素高的可以增加飽腹感。蔬菜熱量從高到低的排序是：芹菜、空心菜、黃豆芽、木耳、絲瓜、生菜、蘿蔔、番茄、蘆筍、白菜、青瓜、綠豆芽、香菇等。
肉類
不同的肉所含的熱量一般是不一樣的。從高到低的排序時。羊肉、牛肉鴨肉、魚肉、雞肉。肉類一般比較新鮮的肉類所含的熱量較高。
水果
豐富的營養成分既可以美容又可以減肥是典型的低熱量高營養食物水果的。菠蘿、橙子、梨子、奇異果、檸檬、蘋果。
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