有過公共演講經歷的人都知道，很少人能夠做到心情平靜信心十足地登上演講臺。
心理學研究表明：人們在日常生活中，經常會遇到各種各樣的困難和障礙，為了解決問題，實現自己的目標，就必須克服困難，而困難的出現和克服，會引起人們內心的不安和緊張，既然緊張恐懼的心理是存在的，不可避免的。
怎麼克服演講時的緊張？
怎麼避免自己站在臺上手發涼、腳發抖呢？
怎麼給聽眾展現出一個信心十足的形象呢？
緊張的表現
下面給大家分享幾個重要的技巧：
1、在演講前做好充分的準備。
林肯曾說：“我相信，我若是無話可說時，就是經驗再多、年齡再老，也不能免於難為情的。”這話我相信大家都會有同感。如果我們要進行成功的演講，就必須有充分的準備，否則，沒有準備好就出現在聽眾面前，就像自己赤裸裸的站在聽眾面前，這樣的你，當然會受到聽眾的指指點點，你自然也是會緊張的。只有有備而來的演說者才能獲得自信和成功。同時，對演講者來說，平時不但要做好演講前的準備，還要注意加強自己的心理訓練和調適，養成良好的應考習慣。只要你做好充分的準備了，你就可以在演講中緩解自己的緊張。
2、端正演講動機，減輕心理負擔。
很多時候我們都把目標定得太高了，給自己造成很大的心理壓力。這時我們可以適當的降低自己的目標，對於不切實際的期望要有客觀的分析。如果把演講的意義片面誇大，甚至把演講與個人終生的成就、事業和幸福等緊緊聯繫在一起，演講還未來臨，就已經是惶惶不可終日了。帶著強烈的求勝動機和沉重的心理負擔去準備，結果情緒焦慮程度越積越強烈，到了發揮時卻事與願違。因此，如果要在演講中做到不緊張，演講者要學會適度降低求勝動機，減輕心理負擔，真正做到輕裝上陣。
3、保持積極的情緒體驗。
有些演講者面對即將到來的演講，感覺就像如臨大敵，心驚膽顫，有著諸多的這樣那樣的擔心，比如，在演講過程中總是設想自己會犯語法錯誤，或總擔心自己講著講著會突然地停頓下來，講不下去了，這就是一種反面的假想，它很可能會抹殺我們對演講的信心。
面對這種情況發生，可以使用積極自我暗示的方法。暗示對人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態下發揮是不正常的。多學會給自己一種積極放鬆的暗示，用一些“我一定可以做得很好”“我一定可以超常發揮”等肯定自己的短句。在平時聯繫休息之餘多和自己交談，不斷地強化一種必勝的信心與信念。時間長了，就會發現這種良好的積極的心態就會成為自己的一種思維習慣，也就能在演講中做到不緊張。很多人會懷疑這樣的方法，但是很多的事情需要我們真正去實踐才能得到效果的，而不只是嘴上說說而已。
總之，在演講中做到不緊張，演講者在演講之前要保持一個良好的心態，不要給自己過多的心理壓力和負擔。更重要的還是要做好演講前的心理準備和其他各方面的準備，這能自己在演講的過程中更加自信，以至於不那麼緊張。緊張是很難克服的，但是我們可以換一個角度去思考，既然我克服不了緊張，那我就把精力放在如何做好演講上，你就會忘記緊張了。
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