你有沒有這種體驗，

工作壓力大的時候，

就胃痛、胃痙攣.......

考試緊張的時候，

就一直想要跑廁所.....

第二天有非常重要的事情時，

晚上就輾轉反側難以入眠.....

這是為什麼呢？

如果人在壓力中，

人體將釋放壓力激素（如皮質醇），

對心臟、血管以及免疫系統等會有直接影響，

如長期處於壓力狀態中，

就會對身體有直接傷害。

壓力大可能會患以下7大疾病

1、消化系統疾病

壓力大的時候，你一定有這樣的感受，吃不下飯，或者胃痛、胃脹。我們的消化系統對壓力很敏感，長久下去，就會誘發消化系統的疾病，比如胃潰瘍、十二指腸潰瘍甚至腸癌、胃癌。

2、心腦血管疾病

精神緊張、情緒激動時，身體會釋放大量的去甲腎上腺素、腎上腺素等，引起血管收縮、血壓上升，長期處於壓力中可能導致頭暈、心跳不規則，以致腦梗、心梗等心腦血管疾病。

3、泌尿系統疾病

壓力對泌尿系統的影響很常見，比如考試時候，很多人總想上廁所，有時候其實不一定是生理需要，這就是壓力對泌尿系統的一種影響。

4、神經系統疾病

學習新信息的時候，負責情感和記憶的大腦海馬區域會不斷產生新的神經細胞。而持續壓力不但會阻止該大腦區域產生新的神經細胞，還會影響其連接速度。更重要的是，僅僅一次壓力事件就可能破壞大腦海馬區新產生的神經元。

5、免疫系統疾病

長期處於壓力之中，免疫系統必然會受到影響。比如，很多人都有這種感覺，壓力大的時候特別容易感冒。

6、肥胖、糖尿病等疾病

如果經常處於緊張狀態，又很少去運動，人體內脂肪酸上升就會刺激產生胰島素，胰島素又讓這些脂肪酸合成脂肪，積存在肝臟裡形成脂肪肝，存積在肚子裡就成了“將軍肚”。

人體激素有自身的變化規律，壓力大時這些激素會處於應激狀態，導致激素水平改變。這些激素水平與胰島素是對抗的，時間長就會打亂與胰島素之間的平衡，導致人體脂肪代謝、血糖代謝以及神經免疫系統紊亂，就可能引發糖尿病。

7、皮膚疾病

精神緊張、情緒激動時，身體會產生大量自由基，攻擊能釋放過敏因子的肥大細胞，出現過敏症狀。表現在皮膚上就出現了紅疹、瘙癢等速髮型過敏症狀。而且對於女性來說，壓力也會影響內分泌系統，導致諸如月經不調、暗黃色斑等問題，直接影響到女性皮膚。

生活中難免有壓力，

那該如何降低壓力對我們身體的影響呢？

3點降壓法 簡單又實用

吃：吃點雜糧和果蔬

壓力會增加人體B族維生素和維生素C等水溶性維生素的排出量。

當維生素B族不足時，人很容易出現疲乏、沮喪等症狀。而雜糧、豆類、薯類和新鮮果蔬中富含的維生素B1、維生素B6、鈣、鎂等微量營養素能作用於我們的神經系統，幫助我們平復情緒，增強抗壓能力。

動：運動真的能減壓

運動能夠促進人體與壓力做鬥爭的內啡肽、多巴胺的分泌。

這些激素也能夠幫助戒菸和控制暴食。人在跑步或運動技能到了得心應手的階段，往往會產生一種忘我的流暢感。研究發現，在這種情況下人的身心徹底放鬆，對健康很有好處。

想：問自己三個問題

不管碰上多難、壓力多大的事兒，先問自己三個問題，我想要什麼？我該做什麼？我能做什麼？

然後看看自己的答案是不是一致的，如果三個回答一致，內心就和諧了。人生中的很多事情都能套用這個模板。

我想要和我該做都比較容易回答。面對我能做什麼，我們一定要首先正確評估自己的能力，如果覺得這個事我的能力有限做不了，雖然它該做，但是可以舍。然後在力所能及的基礎上可以做出三個選擇：改變、接受和離開。

小貼士

心理健康是身體健康的前提，一個人處於情緒舒暢的愉快狀態下，有利於中樞神經的興奮和抑制的調節，促進內分泌系統、消化系統發揮正常效能、協調平衡，所以日常我們應注意培養自己樂觀的精神狀態，及時克服和消除情緒、情感上的各種困擾和危機，自己克服不了時應及時到正規醫院尋求幫助。

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文章結合自：人衛健康

本期科普指導老師：浙大一院精神衛生科 胡嬋嬋