龍

現在網上對減肥瘦身的方法鋪天蓋地，眼花潦亂，也就是說太多太多了，很容易讓人們挑花了眼睛選擇出誤，建議要考慮清楚那種方法適合自己，定出目標有始至終，不要三心二意半途而廢。其實很簡單，無需過多的文字介紹。只要有決心，要告訴自己，瘦了肚子就有了好身材，師哥喜歡美女嫉妒。方法就是:

每餐吃七八成飽，細嚼慢嚥，早起喝一碗溫開水，先小口，滋潤皮膚。後大口，刺激腸道，要有毅力。天每天早、中做20個仰臥起坐，晚上10個。平時多站少坐，一是要堅持。多吃蔬菜水果，少吃高脂肪食物，不吃油膩的食物。餓得急了吃香蕉蘋果，一樣有腹飽感。也可以早、晚上下蹲100次。

看下圖準能幫你快速瘦肚子成功:

農夫老嶽

我曾經連續堅持練習兩個月，每天兩個小時，一天不偷懶，天天練習瘦肚子，什麼仰臥起坐、平板支撐、健腹輪、跳躍都用了，還根據網上的瘦肚子的一套體操堅持每天練習一遍，晚上還要出去散步快走。

那時候正好趕上暑假，我基本每天都練習的大汗淋漓，就像洗了澡一般，可是兩個月以後的效果實在令人失望，肚子基本就沒有變小，只是比之前硬了一點，肚子裡面的肌肉的硬度增加了，但是外面的脂肪還是沒有變化，兩個多月風雨無阻，有點失望啊。

但是當我停止了運動以後，也就不到半年的時間，由於缺少鍛鍊，肚子明顯就比之前大了，臉也大了，真是變大容易變小難啊。

後來我覺得，這瘦身和學習書法一樣，都急不得，需要慢慢練習，長期的堅持練習，哪有什麼速成啊，很多的速成書法培訓班是騙人的，速成瘦身估計也不靠譜吧。

想一週內快速瘦肚子，我覺得靠鍛鍊估計不大可能的，靠鍛鍊減肥是要有一個週期的，急不得，我兩個月都沒有減下來，何況一週啊。

不知道一週不吃飯會不會瘦下來，我一位老師曾經辟穀一週，一週內不吃飯，只吃粥和蔬菜，確實瘦的很明顯，你要是有專業的老師指導可以試一試，沒有老師指導，自己千萬不要亂試啊。

第一次回答關於健身的問題，可能不大專業，但是說的是自身的親身經歷，你可以作為一個參考，更多的可以看一看專業人士的建議。

不二齋

摸摸自己能跑開船的“宰相肚”，想一週內快速瘦肚子你良心不會痛嗎😄。一週內很難，一個月倒是可以試試。

來說一下我的經歷，有一次拿出我之前買的襯衫穿，發現釦子竟然要吸住氣才能扣上，鏡子前的我臃腫的像肚子上套了個游泳圈。幾百塊的襯衫不能就這樣浪費了啊！痛定思痛我要減肥，瘦肚子！

網上那些減肥視頻和啥腹肌撕裂者自然不是我的選擇，我要一個月內完美的穿上我的襯衫，要不就只能穿半截袖了。

1，老生常談，飲食控制，我毅然的拒絕了同事的誘惑，什麼烤魚，燒烤啤酒，肯德基，快餐，乾鍋統統靠邊站，每天早上雞蛋，豆漿，鹹菜。中午玉米餅子，瘦肉，粗纖維蔬菜。晚飯蔬菜，蘋果，魚肉，燕麥片。這些食物輪換著吃。

2，運動，沒錯，之前下班回來後一躺就玩手機，我現在下班飯後1個小時後先去慢跑20分鐘，在走10分鐘。然後做卷腹，只把頭和肩膀抬離地面感覺腹部肌肉收縮就好。一次做50次，休息會再做一次。

3，接著起來做100次深蹲，無負重狀態，一定要姿勢標準，否則容易傷及膝關節。具體動作可以看我之前問答，有詳細介紹。

4，在睡前我會做平板支撐運動，一般達到極限後就休息不要硬撐，做2次即可。然後平躺床面時我會用手揉腹部，一是可以緩解肌肉疲勞，促進乳酸分解。二是也有促進脂肪代謝的作用。

5，每到休息時候，我回去附近的游泳館游泳，每次1個小時，游泳能夠鍛鍊全身肌肉，還能夠燃燒脂肪，也不會對關節造成損傷。對塑造形體也很有效果。

6，保持良好的坐姿，隨時保持著挺胸收腹，並坐40分鐘左右起來活動下腰部。隨時提醒自己要做一個“型男”。

7，不要壓力太大，隨時保持一個良好的心情，避免造成內分泌紊亂而導致肥胖。

經過我一個月的努力，實實在在的瘦了12斤，肚子隨然沒有腹肌，但已經很平坦，我的襯衣也輕鬆穿上了。

我是康復科李醫生，遠離亞健康，享受健康生活。

康復科李醫生

我來回答這個問題，雖然是男性，但是還是有一些減肥的經驗的。首先要看肚子多大了，如果只是微微凸起的話，方法還有幾種；如果是很大的大肚腩，幾乎是沒有效果的，也只能是通過節食或者運動讓自己感覺身體輕鬆一些，實際上是一種錯覺吧。

下面介紹我認為兩種快速方法吧，希望對你有幫助。第一個是節食，一定要節食，晚飯就別奢望了，我的經驗是早飯使勁吃，可能不適合其他人，我早飯能吃一般人兩倍以上的量，中午不吃，下午兩點少吃點零食，晚上不吃飯，餓了就喝水，可以算是一天一頓飯，這樣效果很明顯，一週體重能下降2-3公斤的話沒什麼問題。對於我來說，腿上的肉幾乎沒瘦，主要就是臉和肚子。所以，我建議你試試。

說到鍛鍊呢，就是平板撐，這個我覺得對於沒有經驗的人，剛開始不會超過30秒的，每天5組以上的話，堅持一週能達到一分半鐘差不多，如此一週的話肚子也會變緊變瘦。

最後呢就是比較流行的HIIT，耗時較短，燃脂劇烈，具體您可以在KEEP手機應用上看看，教程比較完整，我覺得你提高難度，對自己狠一點的話，效果應該是有的。

希望我的回答能幫助你。

附：希望大家關注我的頭條號，，，，朗讀者納蘭，每天推送原創文章，並和你一起讀書，與一段一段傳奇故事不期而遇！

朗讀者納蘭

題主的一週內快速瘦肚子，有點難度。腹部是最容易堆積脂肪的，相對於其他部位松馳，所以減下來最容易。我曾經在短時間內讓自己的肚子瘦下來了，下面我願意將自己的經驗與大家分享，希望能夠幫到你。

一、每天堅持做200次抬腿運動

具體方法是: 平躺在床上或墊子上，雙手抱頭，抬起雙腿，離床或墊子15℃，停留控制不動，儘自己最大能力，儘可能停留時間長些，然後依次是45℃、90℃抬雙腿，每個角度控制停留到自己最大極限，這樣反覆做200個抬腿，完成後你會感覺腹部在劇烈的動，其實就是在燃燒脂肪。

二、飯後10分鐘後和睡前做深呼吸

深呼吸帶動腹部運動，深呼吸有兩種方法: 一種是常規的吸氣呼氣，吸氣肚子緊縮，呼氣肚子放鬆鼓起。另一種是瑜伽中的腹部呼吸，與常規的正好相反，當吸氣時，肚皮鼓起、呼氣時，肚皮緊心縮，呼吸時胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時候會感受到腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。無論是哪些深呼吸，都要愋愋地進行。

另外，只要是感覺腹部用力的運動，都會有助於減肚子，瑜伽中有許多動作都對減肚子有利。

三、控制飲食，特別是晚餐

少食油膩的食物，不食高糖和高熱能的食物。減肥時晚餐我不吃米飯，只吃菜和水果，晚飯7點以後，杜絕吃一切食物，7點以後的食物難以消化，很容易堆積轉為成脂肪。

只要你堅持做到以上三點，肚子很快就會瘦下來，具體時間因人而異。

筱雅美食

大家好，我是瘦了30斤的二丫。用了這些方法，一星期腰圍變少4釐米。

跟據自身經驗，要想快速瘦肚子是要有氧運動和無氧運動相結合。

二丫之前的腰圍是80cm，贅肉特別多，想要瘦腰圍，於是給自己擬定了一個一週瘦肚計劃。最後瘦了有4釐米。

二丫晚上7點半時沿著公路慢跑40分鐘，回到家做腹部運動20分鐘

腹部運動我常做的幾個有：

1.屈膝收腹 （兩組，一組15個）

2.倒蹬車 （兩組，一次兩分鐘）

3.摸膝 （兩組，一次15個）

仰臥起坐也有練，但很多人說光做仰臥起坐沒什麼效果，其實不會沒效果，而是腹部本身有多塊肌肉構成，而且很頑固，需要多次數，大頻率，不同種類動作全面刺激喲。

做完腹部運動要記得拉伸，大概拉伸個1分鐘就可以啦~

祝大家都能在一週內把腹部瘦下來~~

你還有哪些好方法可以分享給二丫麼？

【一個贊，跑步一圈】

減肥的王二丫

要想減掉肚子上的脂肪贅肉，需要制訂一個長期作戰的減肥計劃，內容包括飲食控制、有氧運動及力量訓練三部分，這樣減肥不僅能減掉脂肪，還能保持身體活力，並改善身體成分，讓身體肌肉更多、線條更好、人更精神，也更健康。飲食控制要在食物多樣、各種營養素均衡的基礎上總量減少，就是三餐都不要吃多，吃飯要慢，早午餐吃到有一點點飽感就要停止進食，無論還有多少美食沒有嚐到或者想吃；要增加蔬菜和水果的食量以增加飽腹感（當然，含糖多的水果也要少吃）；晚餐必須更加少吃，不能吃到有飽感，半飽就吃差不多了，碳水化合物一兩左右，青菜和魚類等可適當多吃些。每天要進行中等以上強度的健走或慢跑等有氧運動，中等以上強度就是自我感覺有些吃力費勁，過於輕鬆的運動達不到減肥目的，太吃力的運動不容易堅持，因此，運動到有點吃力，再堅持半個小時左右，總時長要達到一個小時到一個半小時，才會有效消耗脂肪。另外，要減腹部脂肪，還要進行力量訓練，針對腹部的或其它部位的，都會有助減少腹部脂肪。可刻意多做些腹部健身，如在單槓上將雙腿向上蕩起到儘量水平位置，再讓雙腿落下來，多做幾次直到做不動為止。在單槓上蕩腿減腹部脂肪效果要好於仰臥起坐，因為前者對腹肌力量要求更高，剛開始做不了幾次，但正因為做不了幾次，最大重複次數（RM值）低，更有助塑造腹部線條；如果手臂力量太差，在單槓上握不住或腹肌力量差蕩不動雙腿，就改做仰臥起坐，數下自已一分鐘能坐多少下，做仰臥起坐時不要抱頭，雙手像投降一樣在身體兩側揮動借力，這樣更安全。

要減腹部脂肪，必須樹立長期作戰、終生堅持的思想，一過性的減掉脂肪，然後放肆吃喝，很不利於體重控制。

韓博士話健身

減肥是一場持久戰，畢竟通過節食、吃減肥藥等方法，減得不健康。這裡說幾個能有效減去腹部脂肪的方法——

1、多攝入膳食纖維

膳食纖維體積較大大，可促進腸蠕動，也能夠減少食物在腸道中的停留，更有利於消化，除此之外，富含膳食纖維的食物，比如粗糧往往食物熱效應也比較明顯 ，身體需要花費更多能量來消化吸收。

2、適當控制富含精細碳水的食物

富含精細碳水的食物有我們日常吃的大米，面，麵包點心等等，雖然我們並不支持過低碳水的極端飲食方式，但是適當的減少精細碳水的攝入確實能給你減脂帶來不小的幫助。

3、少喝酒

喝酒就跟啤酒肚以及大量的腹部脂肪並不是有多麼直接的關係，只是，喝酒伴隨著的往往是大量的高糖高脂的食物，以及熬夜，不規律的睡眠跟訓練質量的下降。而這些，都是你身體會肥胖的原因。

4、管理好壓力，保持充足睡眠

對於脂肪堆積而言，過高的壓力（包括心理以及生理的）以及糟糕的睡眠都會壓力激素皮質醇升高，而它的水平越高就更容易導致更好的食慾以及更多的腹部脂肪堆積，同時還有可能導致壓力性進食以及暴飲暴食的產生。所以，一定要保持充足的睡眠，這樣有助於減掉脂肪哦。

5、不喝果汁，不吃多油多鹽的食物

即使是鮮榨果汁，也不能不忽視它的含糖量，從熱量的角度並不會好過普通的飲料多少。而且大部分的果汁飲料為了更好的口感還會額外添加糖進去，再加上往往在處理的過程中，水果中本來含有的纖維素大部分都會被處理掉。

6、保持運動

光只是採用飲食調整的方式，你當然可以瘦也可以減少脂肪，這也是關於減脂最重要的部分，但是隻有配合力量訓練+適當的有氧，才是你獲得良好身材跟腹部線條的終極配方。

最後祝看到這條問答的大家都能多吃不胖！

小小為食妹

很多上班族一坐就是一整天，而且上班族但凡有點時間就想歇歇，很多人都不喜歡運動，於是人到中年，小腹和肚子的贅肉會越積越多，現在減肥成了愛美女性的追求，那如何在最短時間內瘦肚子呢？現在小編就給大家好介紹幾種減肚子的迅速有效的方法，幫您排出囤積在腹部多餘廢物和油脂，並促進腰部脂肪分解，快速瘦出小細腰。

1.平時有意識的採取縮腹走路法。學習“腹式呼吸法”，吸氣時肚皮脹起;呼氣時肚皮縮緊，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。

2.仰臥起坐和轉呼啦圈，可以減掉腹部贅肉。每天練習仰臥起坐是不錯的收腰瘦腹方法。但要注意控制節奏，循序漸進增加鍛鍊的次數和持續時間。此外每週規定時間內進行呼啦圈的鍛鍊也有利於小腹部的塑形。

3.堅持按摩腹部。腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做，堅持一個月會收到顯著的效果。

4.粗鹽減肥法。粗鹽有發汗的作用，可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，每次洗澡之前用沐浴鹽或者是粗鹽進行小腹部的按摩至少10分鐘，能夠起到減肥瘦身的效果。

5.堅持每天早上和晚上跑步，全身的鍛鍊也有利於脂肪的重新分配，能幫助減少肚子部位的贅肉囤積。

6. 改變飲食習慣也很重要。除了進行局部的訓練和全身運動之外，養成規律的飲食習慣，早飯吃好，午飯吃飽，晚飯最好少吃，不要吃主食，注意葷素搭配，適當多吃水果和蔬菜。吃完飯後不要立即坐下或趴睡，因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

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家庭醫生在線

對於那些追求好身材的女人來說，身上有贅肉無疑是一個致命傷，因此都在想著要儘快杜絕。但是，在網上卻出現了各種減肥的最好的方法，非常容易讓我們掉進全套。這樣不僅沒能起到減肥的效果，甚至還會對我們的身體造成影響。下面小編特意為各位美女整理了幾種快速瘦身的方法，讓你這個秋季嗖的一下就瘦了。

減肥最好的方法一、瑜伽減肥法

喜歡瑜伽的MM都很瘦，身材很均勻，其實這都是瑜伽的功勞。瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。

減肥最好的方法二、諾碧康山楂粉減肥法

諾碧康山楂中含有的解脂酶對於脂肪類的食物具有很好的消化作用，有效的促進身體中胃液的分泌，這樣就極大的提高了消化能力。所以說，將山楂泡水喝具有很好的健胃消食、開胃的作用。只有身體中的消化能力好了，那麼吸收能力才能夠提高，這樣身體才會越來越好。專家告訴我們，現在市面上大多數的消化藥中都是含有山楂成分的。

減肥最好的方法三、游泳減肥法

身材好的MM都會共同進行一個運動，那就是游泳，這都是因為游泳屬於有氧運動，消耗的熱量很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

減肥最好的方法四、合理安排三餐

想要自己的減肥方法效果好，我們就要合理安排三餐。早餐呀一定要吃，還要吃好。吃早餐的時候，我們可以吃高纖麥片、低脂鮮乳，甚至可以適當搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄等都是有利於減肥的水果;而我們的午餐就要吃飽，以蔬菜為主，到了晚餐可以提前吃，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

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