谷原明
個人覺得減肥對我來說挺容易的，可能因為我不是易胖體質吧。我從小一直很瘦，後來高中吃太多零食突然就胖起來了。很快從八九十斤胖到將近120。這個體重一直持續了三四年，因為期間從沒想過減肥啥的。照樣狂吃零食
大二談了個男朋友。也沒有刻意去減肥，但是剛在一起的時候可能會因為稍微控制了一下食量，導致有時候會有一種餓肚子的感覺，平時零食也吃的少了。我男朋友經常給我買養樂多吃，說促進消化的，總之，就慢慢的瘦下來了，主要是減少了吃零食吧，我也不運動。到大四的時候就已經只有100斤左右了，後來長期徘徊在98-100斤的樣子。直到我生了孩子。，，現在只有95了。因為腸胃這兩年不太好，只好少吃多餐，個人覺得100左右的體重非常好。所以還想胖幾斤。可是老胖不上去。我158cm。
如果那種易胖體質的話，還是多運動吧，運動是很健康的減肥辦法。可以稍微控制飲食，但一定要注意營養，不能過度節食，身體是最重要的。
ty是秋啊
分享我姐姐的減肥經歷，2019年2月中旬到五月，兩個半月從125瘦到了95， 估計大家都不相信 ，兩個半月減了將近30斤，但是真的，家人都驚呆了，要不是親眼看她減下來的，打死我都不信，成功後一直沒反彈 ，成功後她每週末都會稱體重，現在還是 ，減肥期間 飯正常吃不節食，每天就是正常活動，給大家詳細講講 最開始是先除溼氣，減掉幾斤，然後合理搭配膳食，早上吃的好，中午吃的飽，晚飯吃的精，而且每頓都有專業營養師指導，剛開始早飯正常吃 中飯正常吃 晚上少吃點 ，水果蔬菜肉照常吃的，就這不但不胖還嘩嘩掉稱，不然堅持不下來 ，只有週末中午運動， 運動的話 ，主要是家務活裡裡外外走動我想這誰都能做到又不用刻意運動啥的，健身卡也辦了但是沒去幾次，浪費了，比如拖拖地啊上街買買菜啦去公園溜達溜達啦！沒吃什麼減肥藥呀什麼的， 可能基數大剛開始體重下的可快了， 後來遇了一個星期的瓶頸期，瓶頸期一定要堅持住，雖然體重不下也要堅持，最重要的是減肥千萬不要節食：瘦子是吃出來的：胖子是餓出來的， 每天吃飽吃好，合理搭配膳食增加熱量消耗減少熱量攝入調理易瘦體質就再也不會胖啦。加油，朋友們一定要堅持～
小妮子教你減肥
我從148瘦到107，第三次減肥目標12天到98斤
半年減了兩次肥第一次35天20多斤,第二次12天10多斤。首先感覺是很好的，畢竟是從148斤瘦到了107斤，每天看到斤數往下降，真的很開心，穿衣服也從xxl到xl又到L最後到了M，對女生來說，能減這麼多，真的很開心了。
但昨天，就剛剛是昨天，我朋友發我一個她健身的視頻，她是從98斤減到了93斤，真的是女神一樣的存在，才發現，比你優秀的人比你更努力，我打算這個月再開始第三次減肥。有想一起的可以私信我，互相監督。
說說我的減肥方法：我一直用生酮減肥法,其實原理就是斷糖通過脂肪來給身體提供能量,大概每次斷糖1個月左右,但是不節食,肉類,蔬菜,蛋可以隨便吃,只是糖類,澱粉,奶製品不吃,也不用運動,一般半個月能瘦10斤左右。生酮減肥法的副作用就是在脂肪代謝過程中，產生大量的酮體，脂肪和酮體的主要代謝場所是是肝臟，生酮飲食在一定程度上會增加肝臟的負擔，所以對於肝腎功能有損傷的患者要慎用，所以每次我只堅持半個月然後逐步恢復飲食，1個月時間減肥結束，一般都能瘦15斤左右，然後反彈個3、5斤。
通過短時間的斷糖，其實我自己感覺身體上沒什麼不舒服的，但特別想吃甜的，有時間感覺自己很可憐，想吃水果，想吃蛋糕，哈哈，但是當週圍的人說“哇，今天又瘦了，腿好細”就感覺還是蠻值得的，就半個月，也沒啥。
第一次斷糖的時候正好單位體檢，然後查體，確實體內酮體指標都高，而且可能是吃肉吃的多了，尿酸也比原來高，但一個月停止斷糖的之後指標就正常了，其實可以把自己想象成糖尿病人，戒糖也沒那麼難。
我用生酮減肥法，一直也沒有運動，效果很明顯，我想這次再減配合著運動，應該會效果更好，最後希望女生們都越來越美麗自信，附上今天的我和早餐午餐～
劉美順女神本神就是俺
想要減重20斤，我剛好和你情況差不多。
我身高163公分，從122斤到98斤，瘦了24斤，目前體重維持在98斤左右，用了兩個多月的時間。
我的減肥之路也挺曲折的。試過節食，剛開始還好體重掉的很快，比較滿意。後來越剋制，越壓抑，越放肆，最後一頓又一頓的暴飲暴食，導致之前所受的苦都白受了。
第二次我試了運動減肥，每天瘋狂10公里，只吃雞蛋和粥。大姨媽被折磨的不來了，去醫院花好幾千調理身體因為運動不規範導致髕骨勞損，再也不能跑步了....
然後我就嘗試從三個方面為自己的減肥大計做了調整：
一、飲食
痛定思痛之後，跟著營養師，為我制定了適合自己的減肥食譜，每頓注重營養搭配，不像之前那樣節食減肥，自己身體和心理上都很痛苦，而是健康合理減肥。
二、運動
運動方面真的是心有餘而力不足啊，只能晚上睡覺的時候做一些簡單的床上運動，瘦瘦腿、瘦瘦肚子。
三、代謝調理
剛開始我是真的對減肥藥超級排斥，覺得有副作用，都是騙人的。結果熬不過真香定律，買了一個朋友用過的一箇中藥貼，只需要每天晚上睡覺的時候貼在肚臍上，試了試居然瘦了。因為之前的時候，我三五天不去廁所排便都是常事，偶爾蹲一次廁所，感覺受老罪了，死活拉不出來，腿都蹲軟了，還是拉不出來。
用了這個之後，不到一星期的時候，排便開始變得正常，剛開始兩天一次，慢慢發展為現在每天早上起床準時排便，肚子肉眼可見的癟了下去。
前段時間，因為出去吃飯不小心，腳背被車壓了，就在家休養了一段時間，媽媽瘋狂的給我補各種大骨頭湯，然後，體重也沒反彈，算是減肥成功了吧！
總結下來，減肥不能只注重速度，更加應該把安全健康放在第一位，不能以犧牲自己的健康的減肥，希望我的血的經驗教訓可以幫助到大家，健康安全成功減重。
紅火火恍恍惚惚嘿
分享我妹妹的減肥經歷，2016年暑假期間，兩個半月從130.8瘦到了82， 估計大家都不相信 ，兩個半月減了將近50斤，但是真的，家人都驚呆了，要不是親眼看她減下來的，打死我都不信，成功後一直沒反彈 ，成功後她每週末都會稱體重，現在還是 ，減肥期間 零食什麼的都不沒吃，七分飽，每天運動1小時，給大家詳細講講 最開始是先除溼氣，減掉幾斤，然後減少飯量，剛開始早飯正常吃 中飯正常吃 晚上少吃點 量飯慢慢減少不要一下減少，不然堅持不下來 ，晚上運動 ，只有週末中午運動， 運動的話 ，主要是跳繩，健身卡也辦了但是沒去幾次，浪費了，跳繩剛開始每天都跳500個一個月後加了200，沒吃什麼減肥藥呀什麼的， 可能基數大剛開始體重下的可快了， 後來遇了一個星期的瓶頸期，瓶頸期一定要堅持住，雖然體重不下也要堅持，最重要的是減肥一定要買稱， 每天固定的時間稱。加油，朋友們一定要堅持～
說減肥
這個也看性別、年齡和身高的，分享一個我姐妹的減肥經歷，先看看她的圖。
從105斤，減到了91.2斤，用了1個多月的時間，而且只是靠調整飲食，沒有運動的情況下減的。
本來小基數減肥，就不容易，首先要確定她的身高，以及對應的標準體重，才好給針對性的方案。
說下我姐妹小梅瘦下來是怎麼做到的。
從飲食入手，在減脂期，每天的主食只按身體最低需求的標準來吃，用粗糧代替。肉類的優質蛋白質每天要吃2種以上，比如雞胸肉和牛肉，或者牛肉和魚蝦。蔬菜每天要3種以上，混合更佳，可以水煮，可以少油炒，可以蒸。
下午茶吃韌性餅乾，每天保證至少喝水2500ml以上，為了充分的燃脂。
一個月時間就已經減到差不多目標體重了，剩下大半個月，還需要調整飲食，逐步保持和恢復。逐步增加主食的量，增加肉類魚蝦的攝入，或者豆腐也可以。
就這樣1個多月下來，就可以從105斤收到了91.2斤，內臟脂肪也降低了，體脂率從28.2%降到了22.7%，可以說是非常滿意了。
當然，每個人的身體情況並不太一樣，身高體脂率都不同，最好能給我提供相關數據，給你針對性的建議。
波比媽說減肥
過完年119，從3月28號開始減肥，一星期了，現在體重113斤瘦了6斤，還要堅持，說一下我的減肥歷程，剛開始前四天跟風學一天三頓水煮菜和水煮蛋（一天一個或者來兩個），終於在第四天的早上開始出現心慌手抖的現象，也不是餓就是快要暈倒的感覺趕緊泡紅豆薏米粉（網上買的成品，開水衝就行），喝了兩杯才好點，後來還吃了個包子，後來怕了從第四天開始早上一個水煮蛋一杯紅豆薏米粉，中午也不敢只吃水煮菜了，就自己做一點，少吃主食吃肉和菜，不吃撐就行，晚上六點左右吃一個水煮蛋。
中間有一天中午實在沒忍住吃了一份青菜類涼菜和一根油條，第二天一稱果然體重沒變化。
不好的事從減肥開始睡眠質量很不好，晚上老失眠，會餓但也不是很想吃東西，看見油膩的會有噁心的感覺。
中間閒下來的時候每天會做深蹲，手臂會拿不要太重的東西（一邊不超過1Kg），深蹲上午的話會做三組一組30個左右，下午三組，劇中上午100個，下午100個。
給自己目標是堅持21-28天，瘦到100斤。
最後總結一下，想瘦下來的美女們如果不想動其實可以不動，但是一定要忍住少吃。接下來是飲食早上一定要有蛋白質和碳水化合物，中午可以吃肉和蔬菜粗糧，晚上其實也要吃但是吃蔬菜和蛋白質就行，量力而行，不要減過了看到現在網上的一天三頓水煮菜就跟風，身體絕對受不住的！
swallowyou
我是生了大寶三年過後才有意識減肥的，沒生小孩之前也是110斤，我本來也是易胖體質，懷起長了幾十斤，我是從135斤減到了115斤，最先開始也是跳減肥操，快走，晚飯吃得很清淡，第一月就瘦了10斤，後來就開始跑步，逐漸減了十五斤……現在剛生了二胎又長胖了，還在哺乳期，不敢少吃，少吃就沒奶，我等斷奶了再減肥，我覺得減肥的確是要少吃多運動，管住嘴，邁開腿，關鍵還是個人有毅力，能堅持到底
愛Lee如初
本人女 身高155雖然我一直對外稱156，也不知道多了這一釐米能怎樣！哈哈哈哈
好的我們來說正題。從小初中開始長身體，我感覺我就一直橫著長，最高體重到116，不知道怎麼會胖成這個樣子！到高中，五官慢慢的長開了別人會開始說我長的可愛，其實就是因為胖！班上的男生也每天沒事就來嘲笑我胖，當時還有一個男朋友，更可怕的是他還比我輕！不能忍啊！從那個時候，每天晚上開始不吃飯，暑假每天早上六點半起床跑半個小時步，堅持了一個月體重就降到了98左右。偶爾多吃一點就又長回去了……我真正瘦下來的時候應該是我在復讀的那一年，壓力大而且一個人在外面，挑食不吃飯，經常生病吊瓶。最瘦也到過88斤，但是臉大肉多看起來還是很胖！現在體重也保持在92到94之間，還是要堅持健身吧，現在最想去的是自己粗壯的大腿！在減肥要美麗的時候也偷偷買過減肥藥，吃了一次就被媽媽發現了，被媽媽狠狠的罵了，媽媽也曾因為我迫切想減肥而偷偷的掉眼淚。
最後我想說的是，怎樣的你都是最美的，不管你是胖瘦美醜，對於愛你的人來說你都是唯一的你。
所有的減肥行為都要在不傷害身體的情況下進行，我就因為減肥而導致內分泌失調，現在還在吃藥調養身體，總的來說還是不划算的！
92斤的我，肉太多不敢露臉
裂帛初九
分享一下我的減肥經歷，我是從110不到的體重瘦到了現在的94斤
最開始有減肥這個想法是上大一的時候，上了大學了嘛，時間空間都有了，也就可以由著自己瞎折騰了，其實，最開始減肥的時候我並沒有很胖，160，50多公斤的樣子吧。剛開始減肥，沒經驗，就像大多數人一樣，運動減肥，每天晚上去田徑場跑跑步，下雨的時候就爬爬樓梯，也確實瘦了一點， 但是後面課也多了，人也懶了，就不想再去跑步了
上大二跟舍友出去玩了一次，七天假期猛增好幾斤，從此就再也不敢太囂張了，再次加入了減肥大軍，最開始還是運動減肥，但是我發現跑步減肥對我來說雖然體重有所減輕，但是外觀來看並沒有瘦，而且，大腿也變得很粗壯，所以就想換種方式
後來我舍友推薦我她喝的一款咖啡，然後我就讓她幫我買了一包（記得當時挺貴的，反正我也是咬咬牙才捨得的），然後就開始喝咖啡，每天早上起來先喝一杯咖啡，然後間隔半個小時到一個小時的時間再喝一杯溫水，之後就吃早餐。減肥期間我也有控制自己的攝入量，但沒有到那種喪心病狂的地步：早餐：有課的話就去餐廳買餅和雞蛋帶去教室吃，沒有課的話就在宿舍衝麥片和吐司一起吃
午餐：隨便吃，自己想吃什麼就吃什麼，不壓抑自己的慾望
晚餐：一般午餐會吃的飽飽的，晚餐餓的話就吃一點點米飯和菜，不餓的話就吃水果什麼的
運動方面呢，因為喝咖啡之後不需要劇烈運動（別問我為什麼，反正賣咖啡的就這麼說的），所以一般我就自己在宿舍做做拉伸動作啊，踮腳靠牆站會啊，反正就差不多一個月的樣子就瘦了十斤差不多吧
現在我已經不喝咖啡了，就自己平時也沒有很刻意的去減肥，就是沒事靠牆站會什麼的
最重要的是，減肥就一定要有一個電子秤，每天都要量一下自己的體重
