愛的把手
蛋白質是構成機體的重要成分，人體大約18%是蛋白質。
對於成人，男每天65克，女每天55克。而正常的是每公斤體重0.8克～1克。對於嬰幼兒，兒童，孕婦，乳母，運動員，健身者，老年人要適當增加。
蛋白質缺乏對人體有害，而過量也是有害。不是越多越好。而是應該根據自己的身體條件來決定。
要想蛋白粉發揮最大作用是空腹服用，這樣蛋白質更多的被用來形成人體機體組織。
另外就是蛋白粉最好早上服用，蛋白質分解需要更多的胃酸，這樣消化才好。
對於晚上失眠的人，可以在晚上睡覺前40分鐘服用。蛋白粉裡的色氨酸轉化為褪黑素，促進睡眠。
例如對健身愛好者，可以根據自己的運動量在健身前40分鐘服用20克乳清蛋白粉，這樣對促進肌肉形成有非常好的效果。
如果想知道自己一天攝入多少量，國家有食物成分表可以查的，例如，一個50克的雞蛋，大約7克，100克牛肉大約18克，100克牛奶大約3克。
更多營養知識關注我的頭條。
解振華健康管理師
不需要刻意去補蛋白粉，因為我們日常生活就能收到足夠的蛋白粉。
用戶14610426358
鍛鍊前半小時或者鍛鍊後半小時喝比較好
狙擊手142910587
蛋白粉建議正式訓練後半小時內喝，如果題主目標是增肌的話，練後配合簡單的碳水化合物（香蕉，雞蛋，麵包）一起攝入，對於增肌效果會更好，因為訓練後機體糖原儲備耗竭，此時骨骼肌對糖原異常敏感，攝入可快速吸收的碳水化合物及蛋白質能促使胰島素分泌，簡單的說，就是你吃進去的東西（蛋白粉和碳水化合物）會很快被骨骼肌和肝臟吸收並儲存起來，從而達到一個超量恢復的效果，這樣才能增肌（但是超量恢復也得建立在超量破壞的前提之下，就是說你得訓練到位，不然蛋白粉也只是個心理安慰）。
胡說健身
蛋白粉正常情況下是飯後，最好是伴在飯中吃，如果覺得難吃，教你一個辦法，買200ml盒裝鮮牛奶，放一勺蛋白粉，搖一下，就好吃了。腎功能差的，建議放棄。
我只提供真相
正常人還是少喝，家裡一盒大一盒小价格四百多元放置將近兩年沒人願意和扔掉了！還是從天然的水蔬裡吸取養分最好。
看到的不一定是真的
蛋白粉最好早晨吃早餐時候一起喝，有利於儘快提高精力，同時對於平穩血糖有幫助！
早餐加一勺，精力充沛一整天！
曹澍15061213191
訓練後一個小時
