隨著吸菸和二手菸的危害被越來越多的人認識到，吸菸者的戒菸壓力，可以說是如影隨行。
但是因為吸菸導致發病和死亡，往往需要幾十年甚至更長的時間。
就像溫水煮青蛙，缺少致命一擊的痛感。
所以很多吸菸者更願意用“吸菸沒那麼可怕”來麻痺自己——
比如：
有人一輩子吸菸不得癌，有人一輩子不吸菸卻得癌。
我吸菸這麼久，要有問題早有了，戒菸又有什麼用呢？
老都老了，戒菸幹什麼，戒了也沒用。
……
其實這些大家一直深信不疑的吸菸箴言，都是“想象”出來的，吸菸沒有任何好處，而且它危害要比想象中大得多！
01
吸菸看起來的“好處”
飯後一隻煙，賽過活神仙。這是很多吸菸者喜歡說的話，覺得吸菸可以提神醒腦，解決煩惱。
其實是大腦受菸草中的尼古丁影響，所產生的一種短暫美好的感覺，會成癮。
一口煙入喉，尼古丁只需7.5秒就能到達我們的大腦，促進一種讓人感覺興奮的激素- 多巴胺分泌。
所以吸菸的人會感覺：
但它是有代價的，同時引起呼吸興奮、血壓升高，增加心血管負擔。
長期吸菸後，刺激多巴胺分泌所需要尼古丁的量會越來越高，為了達到相同的效果，就會想吸更多的煙。
到最後，反覆吸菸已經刺激不起大腦產生輕鬆愉悅的感覺，而更多是在減少尼古丁供應不足而引起的不適。
02
菸草和二手菸的危害
菸草煙霧中含有超過7000種化合物，其中有69種是確定的致癌物質，會導致癌症、中風、心臟病等。
吸菸不僅害己還害人。
很多人以為只要通風好，吸菸就沒事，就放心大膽吸菸。
科學研究證明，二手菸不存在“安全暴露”水平，空氣淨化裝置、通風設備都不能消除二手菸的危害。
1、空氣淨化裝置：空氣淨化裝置只能除去大的煙塵顆粒，像菸草燃燒之後產生的有毒氣體，很多都是微小顆粒，很難除掉。
2、通風裝置：通風裝置是循環系統，會將二手菸霧傳送到每個角落。
所以，請不要在室內吸菸！
03
任何時間戒菸都不算晚
確實吸菸者可能得癌症，不吸菸者也可能得癌症。
但可以肯定的是，在同等條件下，吸菸者比不吸菸者多一個危險因素，那麼他得癌症的風險概率會更高一些。
道理很簡單，每天闖紅燈的人不一定遇到車禍，但有些遵守交通規則，也有可能遭遇“飛來橫禍”，但是不可否認的是遵守交通規則的人比不遵守交通規則的人遭遇車禍的概率要低。
不管你是20歲，40歲還是70歲，想要身體健康長壽就要儘早戒菸。
戒菸後身體會發生一系列有益的變化：
20分鐘內：血壓、脈搏降到標準水平，體溫升到正常水平。
24小時內：心肌梗塞危險性降低。
72小時內：呼吸通暢，肺活量增加。
……
研究發現，而且如果吸菸者能在40歲以前戒菸，死於菸草相關疾病的危險性將下降90%，幾乎與不吸菸者相近。
任何時間戒菸都不算晚，越早戒越好。
04
總是戒不掉！別怕
為什麼很多人戒菸，戒了很多次都戒不掉呢？
這很正常！
因為菸草已經被世界衛生組織確認為是一種慢性成癮性疾病 ，具有高複發性的特點。
大多數吸菸者均有戒菸後復吸的經歷，需要多次嘗試才能最終戒菸。
如果你總戒不掉煙！試試“三步戒菸法”！
第一步，評估菸草依賴的程度。
- FTND＜6分：菸草依賴程度不高，比較容易戒菸。
- FTND≥6分：高度依賴者一般有多次戒菸的經歷，建議到專業戒菸門診尋求幫助。
第二步，正確應對戒斷症狀。
戒斷症狀在戒菸後幾小時內即可出現。如：體重增加、渴望吸菸、不能集中精神、頭痛、嗜睡、失眠等症狀。
但不用擔心，戒斷症狀只是暫時的。
- 戒菸後的頭 1~2 周： 戒斷症狀最強烈。
- 戒菸3~4 周後：戒斷症狀逐漸減弱至消失。
當出現戒斷症狀的時候，你可以這樣做：
①體重增加
戒菸後可能會食慾增加，可以多吃一些蔬菜水果進行替代，多喝水，不吃高能量的零食，多運動。
② 吸菸的慾望
可以通過飲水、喝茶、咀嚼幹海藻或無糖口香糖等替代行為來控制吸菸慾望。
③易激動，不能平靜
激動的時候先深呼吸，感覺緊張的肌肉漸漸鬆弛或者出去散步走走，放鬆一下。
④ 不能集中精力
開始戒菸後建議吸菸者減少工作負擔 1 周，以便釋放壓力。
⑤ 頭痛
頭痛的時候深呼吸，然後在睡覺時抬高雙腳。
⑥ 疲乏，嗜睡
建議吸菸者午睡、適度鍛鍊、洗熱水澡、用幹或溼毛巾擦拭全身。
⑦ 失眠
避免飲用含咖啡因的飲料，適度鍛鍊，用溫水洗澡。
⑧ 便秘
多喝點水。
其實很多人戒菸失敗就是因為沒熬過戒斷症狀期，如果反覆戒菸失敗可考慮戒菸藥物治療。
①非處方藥（不需要醫生開藥，自己可以到藥店購買使用）
- 尼古丁貼片：標準療程為6~8周，如果有復吸的可能，則可延長療程至3個月，延長尼古丁取代治療的使用至6個月或甚至1年。
- 尼古丁口香糖：使用4mg的嚼片（>25支菸/天）或2mg的嚼片（<25支菸/天），8~12周。
②處方藥：需要到戒菸門診在醫生的指導下使用。
- 鹽酸安非他酮緩釋片
- 尼古丁受體拮抗劑-伐尼克蘭
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