蓮花式（Padmasana）是經典的瑜伽姿勢。姿勢中您的手和腳類似於蓮花的花瓣：花朵從底部的泥濘中生長到水面之上，並向陽光開放”。也是瑜伽練習的隱喻，當一個人開始瑜伽時，他們植根於世界平凡世界的泥濘之中。但是隨著習練，即可以成長為盛開的花朵。

蓮花式的歷史淵源

蓮花，是一個象徵，超越時間和宗教。幾個世紀以來，蓮花象徵著整個狀態，包括啟蒙，超然，宇宙的更新和重生，蓮花還象徵著純潔，美麗，是印度教畫像中的常用符號，與許多強大的神靈相關。傳說無論佛陀走到哪裡，蓮花都會盛開。

在這麼深刻的意義中，出現了瑜伽姿勢。學者們不太確定何時首次有體式記錄。帕坦伽利的《瑜伽經》約寫於公元200年，談到了找到穩定舒適的坐姿以促進瑜伽實現自我目標的重要性，但並未提及蓮花式。

在約公元400年左右被認為是關於瑜伽經最古老的權威評論中，賢者維雅（Vyasa）繼承了帕坦加利尋找舒適坐姿的想法。他提到蓮花式是11個重要姿勢之一，包括英雄式和手杖式，這些姿勢可以促進冥想和調息。

蓮花式再次出現是在15世紀的《哈達瑜伽之光》中，被認為是第一個談論為健康而不只是冥想的特定身體姿勢的文章。它列出了這個姿勢所帶來的無數身體和精神上的好處。根Pradipika的說法，由於將身體“鎖定”在適當的位置，所以蓮花式中身體的各個部位都會壓入胃，膽囊，脾臟，腎臟和肝臟的穴位。這帶來了代謝結構和大腦模式的變化，有助於在整個系統中建立平衡。

蓮花式能喚醒能量

據稱，這個姿勢可以增加腰椎循環，滋養和調理腹部器官，增強腳踝和腿部，並增加臀部的柔韌性。

但是任何練習蓮花坐的人都可以告訴您，蓮花坐的好處不僅僅在於放鬆臀部。蓮花坐的獨特之處在於它既是基礎動作又是極具擴展性的姿勢。

換句話說，蓮花式具有極大的潛力，可以喚醒脊柱底部的“昆達利尼”的能量，並讓該能量向上到脈輪系統中。您可以通過啟動位於下巴，腹部和骨盆底的鎖來做到這一點。

人體在蓮花式中的位置使其更容易接近骨盆底的根鎖（Mula Bandha），因為它使骨盆底直接與地面接觸，而腳後跟壓入腹部，據說：“在瑜伽中，這是開始收集和引導生命力的關鍵方法。” 一旦我們開始引導我們的生命力量，我們會感到更加紮實。

哈達瑜伽練習的目的之一就是喚醒昆達利尼能量。Pradipika解釋了蓮花式如何幫助我們達到這一目標：“將手掌彼此併攏，將下巴固定在胸上，使肛門收縮並使呼吸向上；通過類似的收縮方法，而獲得強大的力量，而昆達利尼能量受到了這一過程的激發。

通過建立物理穩定性，蓮花式為著手喚醒昆達利尼的瑜伽士提供了堅實的基礎。但這不是練習姿勢的唯一理由。在我們忙碌的生活中，我們經常身心分離，需要通過收集能量並將其重新引導回骨盆，蓮花可以幫助您。

蓮花式還可以鎮定心靈

蓮花式在給身體增添活力的同時，也是一種極為鎮定和穩定的姿勢。有助於脊柱的對齊，也有助於獲得沉思狀態所需的深呼吸。互鎖的身體部位有助於將運動減至最少。在這個穩固的坐姿裡，感官向內收。放在地板上的骨盆會刺激中樞神經，從而激活副交感神經系統，起到鎮定作用。

姿勢本身可以改變意識。它可以使大腦安靜下來，並在內部吸引您的意識。

無論您是練習半蓮花還是全蓮花，呼吸10秒或10分鐘，都會改變您的視野。 “這是引力，要求您重新生根。即使您的生活泥濘不堪，您也可以開花，向陽光敞開心扉。”

Pankajam是梵語中“蓮花”的許多單詞之一，意思是“從泥濘或泥土中生出來的東西”

如此美麗而純淨的事物可以超越其起源，這使蓮花成“Kaivalyam”或“解放” 的象徵。Kaivalyam的意思是“與世隔絕”，但在瑜伽中，它的意思是“完全自由”，是擺脫痛苦的代名詞，這是瑜伽的最終目標。

蓮花不吸收掉在它上面的東西。水珠在上面滑落，葉子不受影響。因此，我們也應該努力使思想不受任何事物的干擾。無論我們的背景或出生的環境如何，我們都有潛力。

蓮花式那麼多的好處，那麼如何練習呢

今天推薦一個瑜伽序列，助你進入蓮花式

此順序打開臀部，膝蓋和腳踝；伸展髖屈肌和骨盆區域

可以增加拜日式熱身，再開始全面練習。

禁忌症：膝蓋或腳踝有問題，下背部疼痛者，需謹慎練習。

1.三角扭轉式

•雙腳平行站立，大大的打開。吸氣，將手臂抬高至與肩膀成一直線。

•呼氣，向下扭轉，將左手伸到地板上或右腳外側的地上。

•伸直右臂，將肩膀和手臂放在下方。

•保持呼吸8次。然後退出。在另一側重複。

優點：可在臀部，下背部和大腿根部位產生柔和的拉伸。

2. 雙角式，變體

•兩腳大大分開站立。將手放在臀部上。

•吸氣拉長脊椎。呼氣向前摺疊，將手放在小腿或腳踝的外側。

•彎曲左膝蓋，加長軀幹的前部，並通過雙腿移動上半身。

•保持呼吸8次。然後換另一側練習。最後返回到山式。

好處：打開臀部並延長大腿內側。

3. 半蓮花站立前屈

•山式開始，彎曲右腿，將右腳跟放在半蓮花中的左大腿頂部。

•如果膝蓋勞損，請將腳放在樹式中。彎曲右腳，並稍微彎曲左腿。

•吸氣拉長脊椎。呼氣向前摺疊，將您的手放在地板或瑜伽磚上。

•拉平下背部，抬高坐骨，並向下拉動肩甲骨。

•保持呼吸6到8次，保持背部平坦。退出然後換邊練習

好處：為蓮花式準備臀部，膝蓋和腳踝。

4.腹扭轉式變體

•仰臥。彎曲膝蓋，將臀部抬離地板。

•左腿伸直在地板上。右腿彎曲時，將其放在身體上。

•當您的右膝蓋朝著地板的方向運動時，將右腳跟抬高6至8英寸。

•你的腳應該高於膝蓋。（這將打開外部臀部區域）將右肩膀放低到地板上，然後向右凝視。

•每次呼氣時，收縮肚臍。保持幾次呼吸，然後在另一側重複。

好處：放鬆髖關節旋轉肌，為完整的蓮花準備骨盆和後腰肌肉。

5. 坐角式

•坐立，將手臂放在身後，雙腳大大打開。

•下壓大腿，然後向外旋轉，使膝蓋朝向天花板。

•將手放在您前面的地板上。吸氣拉長脊椎。

•呼氣並向前走，壓住腳後跟，將股骨壓向地板。

•在這裡保持6到8個呼吸。

優點：在大腿內側產生彈性，並使股骨朝向外部旋轉。

6. 束腳式

•彎曲膝蓋，將腳掌放在一起，讓膝蓋打開。

•將手繞在腳的頂部。吸氣拉長脊椎。呼氣，向前平放。

•要加深拉伸力，請將肘部放在小腿上，並在慢慢使膝蓋朝向地板的同時拉長脊椎。

•保持6到8次呼吸，慢慢放鬆，然後回到手杖式。

好處：舒展大腿內側和腰部區域。

7. 半蓮花坐立前屈

•手杖式坐立，彎曲右腿，將腳底朝天花板旋轉。

•將腳的頂部放在左大腿的根部，儘可能靠近腹股溝。

•用力將腳按入地板，並使骨盆向前傾斜。

•將手放在左腳球上，吸氣，抬起胸骨。呼氣時，將腿部向大腿按壓。

•保持6至8個呼吸。然後在另一側重複。

好處：為膝蓋，腳踝和臀部的深度拉伸做準備，為整個姿勢做最後的準備。

8. 蓮花式

•回到手杖式；將右腳拉向左大腿根部。

•然後彎曲左腿，向外旋轉，握住左腳，將腳底朝天花板。

•左腳放在右大腿的頂部。彎曲雙腳，將大腿內側拉向骨盆底。

•拉長脊椎，將手放在膝蓋上，手掌朝上。平穩呼吸5次。

吸氣時，感覺頭頂向天花板移動。每次呼氣時，保持大腿內側的動作，輕輕抬起根鎖中的骨盆底。保持視線柔和，眼睛向下放鬆。隨著您的思想向內，您將變得充滿活力。感覺你的心充滿了活力和開放。保持6至12個呼吸。

注意：如果您無法做到半蓮花的版本，則您的身體還不夠打開，無法進入蓮花式。繼續練習以前的姿勢，直到準備好為止。

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