像我永遠不懂給你溫柔
紅薯和香蕉都是治療便秘的很好的食材。紅薯富含粗纖維，經常吃些紅薯可以起到寬腸的作用。也就是說我們現在生活條件好了，吃多大魚大肉等高蛋白的食物久而久之人們的腸胃都“鏽”住了，這時多吃著含有粗纖維的食物可以打通我們的腸胃，便秘也就解決了。吃香蕉也可以潤滑我們的腸道，對治療便秘也是大有好處，很管用的。而且紅薯和香蕉都有防癌的作用。可以經常吃些。
老王頭的生活vlog
吃婆婆丁，學名蒲公英，我鄰居便秘，半個多月沒大便，去醫院腸子都黑了，差點腸子截掉，吃通便的藥也不好使，後來我告訴她吃婆婆丁，就通便了，她非常感謝我，她說我已經半個月沒出外頭了，這一出，真舒服，但胃寒的人少吃。
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經常性的便秘，毒素堆積在體內無法排出，色斑暗黃讓顏值大打折扣，大腹便便身體沉重，不僅影響一個人的外在狀態，還會引起身體食慾不振，出現營養不良。而對於老人家，本身腸道蠕動過緩，長期的便秘還可能加重健康隱患。
可是現在市面上很多治便秘的藥和通便茶，喝多了對身體並沒有多大的益處，有些通便茶對腸道的刺激相對更大一些，老人家也不適用。不妨試試以下這些方法吧:
1. 揉腹 試試揉腹吧，可以讓身體恢復自身的功能。 揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化和吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用。具體操作方法: 仰臥位或半坐位，在臍周處沿腸道運動方向順時針旋轉按摩，深度以1-3cm為宜，每次15-20分鐘，可在便前20分鐘左右或者餐後2小時內進行。
2. 多攝取水分，多吃富含纖維的蔬菜水果 如果不想吃太多水果喝蔬菜，不妨可以試試用水果和蔬菜榨成果菜汁，這都有助於緩解便秘，同時可增加大便中的水分，利於排便通暢。
3. 適度的吃一些益生菌補充劑 益生菌本身就是對人有益的細菌，而便秘主要由於胃腸道的菌群不平衡引起的，每天定量的吃一些益生菌補充劑有助於調理腸道，可以從根本上減少便秘帶來的困擾，可以試試澳洲的Life-Space益生菌，效果不錯，而且除了能很好的緩解便秘，對身體狀態的改善都有很好的作用。
4. 按摩穴位法 兩手中指按壓兩側迎香穴（鼻孔兩側凹陷處）5-10分鐘，出現痠痛為止，可刺激大腸，治便秘和大便困難。
牧之原祥子
對於輕度便秘，你可以這樣做：
01千萬不要憋著
想上廁所了，就馬上去！一憋，你的腸道可能就會開始不聽話了！因為腸神經很懶，他會記住你愛吃什麼，什麼時候排便，並傾向於按這個計劃進行。如果原本應該排便，你卻讓它等著，就會讓腸神經很迷惑，偶爾一兩次可以，但是時間長了，它就會記住你的作息，如果你一直憋著，腸道就等於習慣性地罷工了，就導致了便秘。更可怕的是，便便在等待區的時候，腸子還會回收多餘的水分，便便就會越來越硬，你上廁所就越難。
02多吃水果蔬菜
排便的過程其實是腸神經控制的，而不是大腦控制的，也就是說咱們能控制的僅僅只是拉不拉，而不能控制腸道的蠕動。如果想“控制”腸道的蠕動，就要請膳食纖維來幫忙！果蔬的外皮和果肉通常含有大量的非水溶性及水溶性膳食纖維，它們遇水膨脹，可以幫助腸道充分地蠕動。適量地，有規律地每天吃些水果蔬菜，可以有效預防便秘噢！
03一定要多喝水
光吃膳食纖維不喝水也沒用。便便在腸道運動過程中需要水分潤滑，同時腸道也在吸收水分，如果腸道中的水分不夠，膳食纖維無法形成團狀，也就無法有效地幫助便便到達“出口”了。
04補充益生菌
你的腸道疲倦了，就需要給他們喂一些能量，益生菌就是很好的能量，可以給腸道注入新動力，維護腸道菌群平衡，益生菌可以酸化腸道環境，促進腸道蠕動，從而幫助排便以及腸道更好地運轉。
05增加運動量
排便的過程其實就是腸道蠕動的過程，內部能量不夠的話，也可以借用外部能量來彌補，如快走、跑步等中高強度的運動，不僅可以提高體能，對腸道蠕動也能起到一定的促進作用。另外，順時針揉一揉肚子，這樣也可以幫助到腸道蠕動。
關注黃浪，學會把健康掌握在自己手裡！
黃浪健康管理師
飯餐多吃青菜，煲湯的為主，切忌煎炒食是我 有三夢 身體內科無病的保證！
用戶有三夢
多運動
小不點胖子xiaopangzi
早起空腹喝一杯裡面加幾滴香油的水，絕對好使！
快到我的碗裡來杜杜
多吃蔬菜水果，少吃肉和辛辣食品。一天兩個獼猴桃，多喝水，喝幾天銀耳湯。
成蹊妹妹
早上早起，多幹活，一天一次大廁
1314虎虎
平衡飲食多食蔬菜水果，腹部按摩....
