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膝關節總是疼痛，怎樣緩解這種情況？

想要緩解膝關節疼痛，首先要知道膝關節的疼痛是什麼原因導致的，才能根據發病原因來制定針對性的處理方案。

能夠引發膝關節疼痛的原因

膝關節疼痛的原因有幾個方面，膝關節骨性關節炎、化膿性關節炎、半月板損傷、紅斑狼瘡、類風溼性關節炎、骨鉅細胞瘤、骨肉瘤等等。以上這些疾病都有可能引起膝關節疼痛，需要到醫院進行針對性的檢查和治療。這些問題治療起來也是非常棘手的，治療效果也不是很理想。

還有一種非常多見的原因，那就是軟組織損傷。我們腰部和大腿的肌肉及膝關節的臏下脂肪墊損傷後，就會出現膝關節的疼痛。這些問題引起的疼痛就比較容易處理了。

軟組織損傷引起的膝關節疼痛如何緩解

1、首先檢查腰部肌肉

腰部的腰大肌起於腰椎側面，下端附著於股骨大轉子。因為腰叢的股神經從腰大肌和髂肌中間穿過，它們損傷後會刺激卡壓股神經，會引起股神經所支配的股四頭肌和膝關節的疼痛。我們可以用手在患側的腹部按壓，尋找腰大肌的壓痛點進行橫向撥動按摩，每天兩次。按摩腰大肌時要採取側臥位，患側在上才能在腹部摸到腰大肌。

2、大腿內側的肌肉

大腿內側的肌肉包括股薄肌、長收肌、短收肌、大收肌，它們損傷後會引起膝關節內側的疼痛。我們可以用大拇指在大腿根部順著內側下行，一直到膝關節內側，逐步按壓尋找壓痛點，找到後橫向撥動按摩，每次幾分鐘每天兩次。

3、股四頭肌損傷

股四頭肌位於大腿前面，包括四個頭有股內側肌、股直肌、股中間肌、股外側肌。股四頭肌是引起膝關節疼痛最多的原因。我們用大拇指在大腿的前面及內外側尋找壓痛點，找到後橫向撥動按摩，每次幾分鐘每天三次。

4、臏下脂肪墊損傷

臏下脂肪墊位於臏韌帶下面，功能是緩衝和潤滑關節。檢查這個部位必須通過家人的幫助，術者站在患者右側，左手拇食指下推髕骨，右手拇指掌面朝上頂壓髕骨下方，如果存在疼痛，就說明有慢性損傷。然後進行橫向撥動按摩，每次幾分鐘每天三次。這個部位不容易治療，如果疼痛比較嚴重，最好請專業的疼痛科醫生進行診治。

我是祿穎濤，我會每天給大家分享疼痛與健康方面的知識。如果對你有幫助請點贊轉發，如有其他問題請在評論區留言。謝謝！

祿穎濤醫生

我在電視上看到一個上海的阿姨，剛開始時膝蓋疼的很，上下樓梯都很辛苦，自從她開始踢腿，一條腿站在一個木凳上，另一條腿懸空踢腿，每天兩個腿輪流踢1000多下，她的腿現在上下樓梯不疼了，還到處旅遊。我的腿也是上下樓梯疼，現在也按照上海阿姨的踢腿方法鍛鍊，剛開始一條腿只能踢三、四十下，就累了，現在能踢一兩百下，兩條腿輪換踢1000下左右，堅持鍛鍊了兩三個月，現在上下樓梯明顯感覺輕鬆多了 ，感覺腿比以前有勁了，疼痛也明顯減輕，心裡很高興。腿疼的都可以試試這個方法[ok]

雲虹life

我來分享一下，我真實有效保守治療膝關節疼痛的一些方法，或許對你們有幫助！

我曾經也因為膝關節問題痛苦無助過！

我是一名籃球愛好者，也是一名運動愛好者，但是不知道是什麼原因，大概十年前膝關節後面出現了輕微的疼痛，大概五年前後面的疼痛加劇，下蹲的時候疼痛厲害，因為那時候自己對膝關節知識一無所知，也不知道該怎麼辦，到了醫院拍了膝關節的片子，醫生只是建議不要再打籃球，注意休息，治療也只說吃藥和理療！

但個人感覺這些都沒有什麼好的治療效果！

後來無意中自己接觸了山地車，然後呢也因為偶然的情況，自己騎山地車每天騎三四次，每次大概20分鐘，在騎了大概二十天左右，感覺膝關節後面疼痛症狀減輕不少，再到最近我網上看到專家說過適當騎山地車能夠有效治療康復膝關節。

總結方法一：科學適當騎山地車，對膝關節疼痛有幫助！

膝關節的疼痛雖然減輕了一些，但是並沒有完全好，最近這4，5年也堅持著鍛鍊身體，打籃球也基本上沒有間斷過。

另外一個人感覺對膝關節有好處的話就是體重！我花了大概一兩個月的時間，減了大概20斤，減肥成功也很巧合，一個是拉肚子很厲害，需要注重飲食，另外一個是夏天我們球隊要參加比賽，在籃球場訓練了大概一個月，每天都是大汗淋淋，就這樣不知不覺的體重減了大概20斤，減肥成功之後，瞬間感覺膝關節輕鬆不少！

總結方法二。減少體重對膝關節有好處，在一定程度上可以減輕疼痛！當然需要注意的是膝關節有問題的話，減肥要注重科學減肥！

雖然不是醫生，但是久病也成醫！最近這幾年一直在學習和研究一些有關膝關節方面的知識，當然通過自己的真實治療方法還有真實體驗，確實得到了一些對於輕微膝關節治療比較好的方法和方案！

除了上面兩條之外，還有其他的一些，我簡單總結一下。

三。中輕微膝關節問題還是需要吃一些氨糖軟骨素！至於有沒有效果，個人感覺副作用小，另外一個親戚朋友吃了後有效果，我吃了也有效果。

四。最近幾年一直在練習游泳，尤其是比較注重自由泳打腿練習。

明顯感覺到通過游泳通過一定強度的練習，可以加強膝關節力量和修復膝關節的問題！最開始的時候練習大腿腿部膝關節，力量感覺明顯的酸脹，後來慢慢的就習慣了，明顯感覺到膝關節比以前更強壯了，疼痛減輕不少。大家也可以看到我通過游泳學到了很多，當然游泳也會讓身體變得更加的健康！

目前游泳已經達到了國家三級運動員水平。

五。每天堅持通過一定的拉伸運動，具有很好的緩解膝關節疼痛的效果。

我本人親測有效！

膝關節拉伸運動包括很多種，這裡發一個圖片大家可以參考一下，其他的動作，可以網上學習搜索。包括波比跳，前後抬腿，左右甩腿。前弓步，等等。

六。其他的一些偏方，比如說洋蔥泡酒，還有針灸還有傳統膏藥都試過！這些效果個人感覺有一點點，我個人覺得這些可以稍微嘗試一下！

七。快走+運動前後拉伸運動！

曾經有一段時間吃過晚飯，七八點的時候會快走大概30分鐘。個人感覺效果還不錯。

八。調整好心態！

當然膝關節疼痛厲害的話，還是諮詢醫生，讓醫生做檢查比較可靠！

如果檢查結果是輕微膝關節炎的話，可以採用我的這些方法，應該有效果！

畢竟我總結的這些都是我的親身經驗和科學方法。

藝方親子英語

不僅僅是運動時，在普通的生活時候，不停行走奔跑，都是依靠膝蓋關節的伸屈，完成各項活動。而膝關節，由許多軟骨組織，半月板，和肌肉相連接。膝蓋很容易再受到傷害。有許多人，在上了年紀之後，現在已經不能吃力，行走不方便。那麼我們怎樣可以充分保護自己的膝蓋呢？

首先運動前，做好熱身運動，一開始不要用去烈的動作，那樣反而會受傷。我們選擇彎曲自己腿部，像扎馬步一下，可以多嘗試幾次，膝蓋，不能超過自己的腳尖部分，或者可以讓自己的上身依靠站在牆面，接下來可以嘗試，下蹲，在跳起，完成幾次後，在進行全身的熱身。記住，不可以用自己的雙手，扶住的膝蓋進行扭轉，這樣是錯的方法，而且會讓自己的膝蓋受傷。

運動受傷是避免不了的，當膝蓋受傷時。我們通常一開始是採用的冰敷，可以選擇用醫用冰塊，或者直接拿涼水進行衝，這樣我可以進行消腫，止痛作用。然後等了一天之後，採用熱敷，這樣可以使自己的體內血液循環，充分緩解腫脹疼痛，持續幾天時間，就會好了。

小鋼愛羽球

這道題相當於是高考的最後那道題，特別大、特別難！為啥？因為誘發膝蓋疼的疾病太多了，單純講膝關節疼痛的原因和治療，就完全可以寫一本厚厚的書了！題主提供的信息又過於簡單，根本沒有任何線索可追溯的地方，唯一的描述是有膝蓋疼痛，伴有腿軟、無力的表現。

面對這樣的情況，謝醫生想假設下在門診遇到了這樣的患者，我會怎麼辦，這樣可能會更好的幫助患者！也能使膝痛的患者到門診去看病的時候，知道自己要提供什麼樣的信息，或者怎麼樣配合醫生來進行檢查和治療。

首先，問病史

在問病史的過程當中，我們應該詳細的瞭解患者是否有高血壓、糖尿病、冠心病，是否平時有吸菸的習慣，膝關節做過什麼樣的手術？而且要明確是否受過外傷，在問病史的過程當中本人比較在意的是有沒有最近生活習慣的改變，或者是生活狀態的改變，比如搬家、旅遊、開始更改運動方式、換了一雙鞋，這些生活狀態的改變都有可能誘發出現膝痛，尤其是運動方式的改變，或者是工作狀態的改變。

之後，查體

很多患者不知道什麼是查體，拿膝痛來說，其實查體就是醫生通過各種試驗來檢測患者具體疼痛的部位，什麼樣的動作會誘發疼痛，是否有積液，這樣才可以更好的幫助醫生來明確患者的疾病，有可能是什麼？細緻的查體可以給醫生一個初步的考慮，比如我們通過麥氏徵可以明確患者是否存在半月板的損傷，我們可以通過積液誘發試驗來明確患者是否存在少量的積液，我們可以通過浮髕實驗來驗證患者是否存在大量的積液，我們可以通過髕骨研磨實驗來驗證患者是否存在髕骨軟骨磨損，我們還可以通過抽屜試驗來明確患者是否存在韌帶的撕裂。

而髕骨軟骨磨損和韌帶的撕裂是在臨床上常見的兩種導致患者存在膝痛、無力、打軟腿的問題。

如果懷疑患者存在髕骨軟骨軟化和韌帶的撕裂，醫生會怎麼辦？

如果髕骨軟骨軟化是在早期，核磁上也很難發現，一般要靠醫生的查體來確定。而如果是在中期或者是晚期，核磁可以明顯的顯示出軟骨的缺損，骨頭下方的囊變，關節間隙的改變以及關節積液的形態。

而如果是關節韌帶的撕裂，醫生查體懷疑有鬆動的情況，那麼也會給予患者進行核磁檢查。

接下來謝醫生就這兩種疾病，按醫生常見的會採取的治療辦法，給大家簡單的科普一下，應該怎麼辦？

髕骨軟骨軟化

髕骨軟骨軟化主要的原因是由於我們過度的使用了膝關節，尤其是長時間的盤腿或者是長時間的爬山、爬樓梯，反覆的做蹲起都會增加髕骨與股骨關節之間的壓力，導致軟骨的磨損。如果患者因為髕骨軟骨磨損出現了膝痛，同時伴有無力，尤其是在上下樓梯的時候，這些症狀表現明顯的話，說明軟骨磨損的程度已經挺大了。如果我們進行了核磁檢查，已經確定存在這種情況，往往我們會建議患者口服氨糖、減少增加髕骨股骨關節負擔的動作、可以嘗試給予關健腔內注射玻璃酸鈉或者是prp，也就是富血小板血漿因子，來幫助患者控制疾病的進展，而且平時要堅持強化股四頭肌力量的康復鍛鍊，這樣才可以更好的穩定住髕骨，減少髕骨在運動過程中受到的磨損。（謝醫生在往期文章當中寫了很多次關於如何強化股四頭肌訓練，就不在這裡贅述了）

關節內交叉韌帶撕裂

在我們的膝關節內有兩根比較重要的韌帶，分別是前交叉韌帶和後交叉韌帶，負責重要的維持關節前、後方向穩定的作用，如果這兩個韌帶發生了撕裂，那麼就會導致患者關節的不穩定，這樣長時間的不穩定會導致關節軟骨的磨損，或者就會出現打軟腿、疼痛、無力的表現，這種韌帶鬆弛以後導致關節軟骨出現退變的情況，我們稱之為創傷性關節炎。

在臨床上我們經常會遇到以下這樣的情況，也就是為什麼謝醫生經常要非常細緻的問病人是否受過外傷的原因，那就是很多患者膝蓋曾經受過外傷，當時膝蓋特別的腫，也去醫院進行了x線檢查，但是未發現骨頭的骨折，於是就開始長時間的休養，之後慢慢症狀也消失了，其實當時特別腫的膝蓋往往代表著關節內出血，這種出血多數都是由於半月板撕裂或者是交叉韌帶撕裂導致的，尤其是交叉韌帶撕裂以後，由於血管的斷裂會造成大量的關節積液，當然由於當時處理不當，患者慢慢的也適應了沒有韌帶的狀態，但是在潛移默化當中不穩定的關節造成了患者慢慢出現了疼痛症狀，在兩年、三年或者是更多年以後開始日漸顯現出來，而且往往伴有關節的無力以及打軟腿，而此時檢查患者發現交叉韌帶撕裂，患者往往不相信，因為已經忘卻了當年受到的傷害。

對於交叉韌帶撕裂，我們往往要區別對待。

●如果患者的年齡比較大，由於長年的關節不穩定，關節軟骨已經出現了嚴重的磨損，那麼這種情況建議還是以保守治療為主，不主張重建韌帶，能幫助患者減輕症狀也就罷了，因為即使給予患者重建了前交叉韌帶，但是也因為退變的關節會導致手術效果欠佳，沒有幫助患者解決問題，反而加重了患者的病情，而且還增加患者的經濟負擔。

●如果患者的年齡比較輕，關節軟骨磨損的狀態比較好，對於將來運動要求比較高，那麼應該給予進行前交叉或者是後交叉韌帶的重建手術。

總結

由於題主的問題過於簡單，範圍過於寬泛，只能根據經驗給大家做一個簡單的介紹，在臨床上出現膝痛伴有乏力、無力常見的原因還是以髕骨軟骨軟化以及韌帶陳舊撕裂多見，當然也不排除由於腰椎間盤突出或者是下肢血管的問題，導致患者出現這樣的症狀，這就需要具體問題具體分析了。如果您有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。

我是堅持用簡單語言解釋複雜疾病知識的謝新輝，碼字不易，如果您贊同我的觀點，請幫忙點個關注或點個贊吧，如果您或者是您的家人朋友也有心痛這樣的困擾，請把這篇文章轉發給需要的他們吧，謝謝了！

想好好做醫生的胖子

膝蓋疼痛是非常常見的一個問題，對於出現了膝蓋疼痛時我們需要確定究竟是何種原因導致的膝蓋疼痛，因為導致膝蓋疼痛的原因有太多了，最常見的就有膝關節的骨關節炎，膝關節半月板損傷，膝關節的韌帶損傷，類風溼關節炎等等都是導致關節疼痛的常見原因。而通常我們需要確診究竟是何種原因導致的關節疼痛則需要通過一系列的骨科特殊試驗或者拍片（X光，MR，CT）等確診。

文來自南方醫科大學第三附屬醫院康復醫學科陳偉傑

南醫三院

首先，膝蓋不會很容易痛的，膝蓋的痛是因為膝蓋的半月板磨損。半月板磨損了是不能靠自身恢復的，而且人的半月板每個膝蓋各一個。半月板磨損原因有以下幾個:

1、在做運動過程中，動作的不當容易造成半月板的磨損而導致膝蓋疼痛。比如，深蹲，在做深蹲時，膝蓋超出腳尖過多，或者膝蓋內扣，正確的應該是膝蓋方向同腳尖方向，而且儘量不要超過腳尖。

2、在跑步時，落腳的時候不要整個腳掌落下，稍微的用腿部力量控制一下我們人的重量，因為當你用整個腳掌落腳的時候，自身的重量一下子壓到膝蓋，而且整個腳掌落腳時會對膝蓋產生一個震動，這都會磨損到半月板的。

[加油]連接膝蓋股骨和髕骨的關節只能前後屈伸，因此在跑步的時候，膝蓋的方向與腳尖的方向應該保持一致，如果歪斜，內外側韌帶長期被扭曲拉伸會變得鬆垮，韌帶被拉松，肌肉受影響實現不了平衡，從而導致膝蓋受傷。 經常跑步的朋友一定的注意啦。

3、我們在上樓梯時，儘量控制好重量，不要一下踩下去很重，而且大聲，在這個過程中，就會對我們的膝蓋產生一個震動，這也是一個原因。

健康快遞的志願者

膝關節痛有很多原因，根據不同的的原因採用不同的的方法去調理。

一、運動損傷引起的膝關節疼痛。

張淑梅，女，當時52歲，西寧市人，身高176cm，年青時跳高運動員，造成的膝關節損傷，2011年夏天，在廣西南寧見到她，說：＂你的膝關節出現問題。＂

＂你能治嗎？＂

＂狗皮膏藥現試。＂

*調理的方法：用臭氧機排出膝關節裡的垃圾和毒素。

讓她的朋友王小玲拿盆溫熱水，用臭氧機她先做解老花眼10分，然後將較重的左膝關節跪在水盆裡，上身伏在床上減輕對膝關節的壓力，20分鐘後，她坐在椅子上，擦乾淨水，嘴裡喊：＂抬腿。＂左腿抬起來，沒做過的右腿還是抬不起來。

＂踢腿。＂左腿踢出去，右腿還是不動，原來的昨天晚上王小玲給她按摩後讓她做抬腿踢腿都沒有效果。

她買了一個臭氧機，自己做到一週的時候，冒出許多粘稠的黃沫子，溢出水桶，從此以後堅持做臭氧機解毒，本來打算花8萬元置換2個膝關節。用臭氧機解決了運動損傷引起的膝關節疼痛。

二、胃寒大引起的膝關節疼痛。

筆者的親身經歷，自己的胃寒大，胃經走膝關節外側，所以我的膝關節疼痛在膝關節外側，夏天要戴運動護膝，冬天在棉褲裡縫上兔子皮，再戴運動護膝。

*調理的方法：用振腹排出身體的寒氣。那是2000年3月份在北京考高級按摩師證時聽藏福科教授講振腹，晚上在招待所自己振腹，4個小時將身體的寒氣排出，從腳趾縫到百會穴全身冒涼風，從此以後堅持做振腹，胃寒排出，膝關節疼痛自愈。

三、驚嚇引起的膝關節疼痛。

驚嚇以後，嚇破膽，肝膽表裡關係，肝主筋，筋聚在大腿根部，將膝關節拉偏引起的疼痛。

*調理的方法：找到大腿根部的筋包，順時針輕揉，筋喜柔不喜剛，筋包揉開，膝關節歸位，疼痛自愈。

四、膝關節骨質增生引起的疼痛。

人缺鈣的時候，引起的骨質疏鬆症，骨質疏鬆和骨質增生是一對孿生兄弟，因為得了骨質疏鬆症以後，身體命令腎把身體排出的大分子鈣回收再利用，這些大分子鈣進不了骨骼裡，身體又沒有大分子鈣的倉庫，先把因為骨質疏鬆引起的縫大的地方加上楔子，使其穩定→骨質增生出現，還有些大分子鈣只好寄存在泌尿系統，形成的泌尿系統結石→腎結石、輸尿管結石，膀胱結石，前列腺結石等。

*調理的方法：1、用臭氧機或健康指排出身體的酸毒；2、補足鈣，可以先解決骨質疏鬆，＂哥哥＂得到控制，那麼＂弟弟＂骨質增生自愈，骨質增生引起的膝關節疼痛自愈；3、配合臭氧機解毒膝關節效果更好。

相約在健康直播間

膝關節疼痛因素有骨質增生，滑膜炎，半月板損傷，關節炎和一些外傷引起的疼痛，其中最多的是半月板損傷繼發性滑膜炎，還有一些退行性病變，主要症狀是膝關節疼痛腫脹，上樓下樓疼痛，無法下蹲。具體需影像確診，對症治療。

關節疾病的治療首先避免長期使用激素止疼類藥物，有百害無一利，也只是暫時緩解，會反覆的發作，每次發作對膝關節都是一種傷害，這就是為什麼許多患者緩解了再復發，最後走上不可逆的手術。所以治療關節疾病，建議中藥外敷保守治療，沒有副作用，可以標本兼治，不易復發，中藥緩慢但是穩固，需要堅持療程。貼敷期間配合靜養，不要勞累受涼，補充鈣質蛋白質，多曬太陽，增強身體素質，控制退行性改變的發展，經我們貼敷的患者，只要堅持療程，百分之九十的患者可達到理想效果，三分治七分養，欲速則不達。

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膝關節不好，要確認是半月板損傷、滑膜炎、關節炎、髂脛束綜合徵、類風溼關節炎、風溼性關節炎等，半月板損傷，具有不可逆性，但是都可以用中藥外用調理，達到消炎鎮痛、活血化瘀的作用，促進細胞新陳代謝。

關鍵字: 疼痛 健康 膝關節