高立欽
懷孕期間補鈣，當然是食補優先。
但是，也要分階段來看。如果食補方法達不到劑量，那麼肯定要藥食同補，這樣才能提高補鈣效果。
孕早期，孕中期：推薦食補
懷孕早期和中期，孕媽每天對鈣的需求量是1000mg。等於是在普通人（每天800mg）的基礎上增加了200mg而已。如何食補呢？
1，牛奶每天500ml，能提供550mg的鈣
2，小白菜每天4兩，能提供180g的鈣
3，一杯酸奶約100克，能提供160mg的鈣
4，甘藍每天2兩，能提供70克的鈣
5，黑芝麻醬5～10克，提供50～100mg鈣
6，肉類每天2兩，能提供6mg的鈣
7，雞蛋每天一個，能提供30mg的鈣
這些食物加到一起，總鈣量就能達到了1046～1100mg的鈣，是不是很方便呢？
孕晚期：食補藥補一起補
孕晚期胎兒對鈣的需求量明顯增長了，孕媽每天對鈣的需求量上升到1200～1500mg，這樣如果單純食補可能補不夠，所以建議鈣片和食補同時進行。
1，鈣片每天1片，大約含鈣量為600mg
2，牛奶每天400ml，提供鈣450mg（孕晚期如果孕媽的BMI指數超標，建議喝脫脂牛奶）
3，雞蛋每天一個，加2兩瘦肉，約36mg鈣
4，酸奶每天1杯，提供160mg鈣，
5，2兩河蝦，能提供325mg的鈣
6，每天3兩小白菜，能提供135mg的鈣
另外，還有豆腐乾，芹菜等等這些食物都能補充鈣。這簡單加到一起，也超過了1500mg的鈣。而且這些食物也並不是很多，對不對？
補充維生素D：
補鈣不補維生素D，等於補鈣效率降低一半。補充維生素D就是孕婦每天多曬太陽，如果陽光不足，可以每天補充維生素d400單位。
希望我的回答能夠幫助到你，如果還有疑問，可以在下方評論區給我留言。謝謝你的點贊、轉發，祝你好孕！下一話題再見！
爸爸不講理
今天接診了一名孕30周的孕婦，自孕20周起就開始小腿肚抽筋，每天半夜會抽筋兩三次，已經兩個多月小腿痠疼痠疼的就這麼熬過來了，她不喝牛奶（最多每天100g酸奶）不吃豆製品、綠葉菜也很少吃，平時就喜歡吃大米飯、吃肉，跟我說她的媽媽和愛人不讓她吃醫生給開的鈣片，每天喝骨頭湯，體重增長了不少，抽筋卻沒有改善，這次實在是堅持不了了，也知道缺鈣不好，準備來開點鈣片回去偷著吃… …
我是一名婦產科醫師，現在工作在產科門診，這樣的例子我每天都會見到
眾所周知，在孕期小腿抽筋（腓腸肌痙攣）是缺鈣的典型表現，關於補鈣食補要好過藥補，可是針對於這種食補就是做不到的孕婦我是建議吃鈣片的，鈣一方面對胎兒的骨骼健康特別重要，另一方面可參與各種生理功能和代謝過程，影響各個器官組織的活動
同時也要監測維生素D的指標，因為維生素D可促進鈣的吸收
我國營養學會建議自孕16周起每日攝入鈣1000mg，妊娠晚期（孕28周後）增至1500mg，在臨床工作中，我通常會給孕婦一些飲食補充鈣的個體化建議，優先選擇食補，如果食補不足，在適當的補充些鈣劑，以保障胎兒的生長髮育所需
下面我就列舉兩組能夠獲得1000mg鈣的食物組合
組合一：
食物及數量 （含鈣量mg）
牛奶500ml（540）
豆腐100g（127）
蝦皮5g（50）
雞蛋50g（30）
小白菜200g（180）
鯽魚100g（79）
合計：鈣1005mg
組合二：
食物及數量（含鈣量mg）
牛奶300ml（324）
豆腐乾60g（185）
芝麻醬10g（117）
雞蛋50g（30）
油菜300g（270）
黑魚100g（79）
合計：鈣1005mg
我是一名婦產科醫師，也是一名營養師，關於補鈣，我的態度是因人而異，因孕婦的食譜而異，如果能很好的食補當然更好，如果做不到就不要一味的去追求食補了，一定要在醫生的指導下合理的選擇鈣補充劑
最後，祝你孕期順順利利！
營養海賊船調酒師~任洪葉（從業十餘年的婦產科醫生、愛下廚的營養師、王興國營養特訓班四期學員、心理諮詢師、體重管理師、親歷母乳餵養24個月的80後辣媽）
營養海賊團
我個人經驗是食補比較好。我懷大寶時由於前期沒注意補鈣，後期經常腿抽筋，懷二寶時，我從懷孕開始就注意鈣的補充，多吃補鈣食物，整個孕期就有兩次腿抽筋。
如果通過鈣劑藥補的話，一方面容易出現補鈣過量的問題，此時噁心嘔吐甚至高鈣血癥，另一方面會有一定的副作用，比如便秘，如果之前有痔瘡，還非常容易引發痔瘡。我本身就容易便秘，還有痔瘡，所以我沒有采取藥補，如果真的想通過鈣劑補鈣，一定要看清說明書，有次我去諮詢補鈣產品，買回來了一個，打開說明書上面一排小字寫著孕婦慎用，沒辦法我就給退了。
補鈣要趁早，這是我懷大寶時的感觸，懷孕後，身體對鈣的需求增大，當你出現缺鈣現象時，其實身體就已經缺鈣比較嚴重了，此時再食補，效果就會比較慢，所以應該從懷孕時就注重食補，有意識增加高鈣食物的攝入，從而避免缺鈣現象的發生。
分享下我的孕期補鈣小食譜。
- 蝦米 買那種沒加工過的生蝦米，回來放到炒鍋裡無油焙熟，可以打成粉，裝到密封罐裡面，每頓飯時當調料放一些，非常方便，補鈣效果還特別好。
- 水煮蛋 每天早上兩個水煮雞蛋，雖然我特別不愛吃，但是為了補鈣，我忍著每天吃兩個，雞蛋的營養比較全面，水煮的方式最大程度保證了雞蛋的營養不流失。
- 晚上喝袋純奶。純奶補鈣是常識，但是要堅持每天喝，據說晚上喝奶補鈣效果比較好，還可以提高睡眠質量，不妨試一試。
我是米小兔，一個二胎媽媽。大家可以關注我,每天給你們分享家庭育兒，夫妻關係，家庭生活等資訊，有問題可以給我私信,我們一起討論.
米小兔談育兒
你好，非常高興為你解答問題，妊娠期胎兒缺鈣，會得先天性佝僂病，很容易發生新生兒喉軟骨軟化病，更重要的是，胎兒缺鈣，出生後極易患顱骨軟化、方顱、前囟門閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等。
補鈣首先可以肯定的是食補最好，但食物補充不足的時候就需要加服鈣片了，那補鈣有什麼竅門嗎？
1.少量多次補鈣效果好，這樣比一次大量補鈣吸收效果好，在吃鈣片時，可以選擇劑量小的鈣片，每天分2次-3次口服，比如600毫克每片的鈣片，也可每次服半片，同樣，500毫升牛奶，如果分成2-3次喝，那補鈣的效果要優於一次全部喝完，當然，除了喝牛奶，黃豆以及黃豆製品都是不錯的補鈣食物，必須是黃豆及黃豆製品！
2.選擇最佳的補鈣時間很重要，鈣容易與草酸、植酸等結合，影響鈣的吸收，因此，補鈣的最佳時間是在睡覺前、兩餐之間，最好是飯後一小時。
3.補鈣的同時要適量補充維生素D，維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收，維生素D一般不需要藥物補充，每天只要在陽光充足的室外活動半小時以上（儘量避開上午10-下午3點這段紫外線最強烈的陽光），就可以合成足夠的維生素D，服用過量的維生素D反而會引起食慾減退、乏力、噁心、嘔吐等副反應。
4.補鈣還需要多運動，因為運動能使肌肉變結實、而結實的肌肉有利於骨骼的健壯，健壯的骨骼會產生更多的鈣
希望我的回答能夠幫助到你！
陳慶華大夫
這毋庸置疑的，天然食補的最好啊，藥補是在迫不得已的情況下才進行補充的。
含鈣高的食物推薦
總結
補鈣是一個支持以恆的過程，不可能吃一兩餐就能補鈣的，提倡營養均衡，才能更好地補鈣。
醫聲護事
懷孕期間補鈣是食補還是藥補好？
孕期補充鈣是無可爭議的事情，尤其是在孕16-20周以後，隨著寶寶進入快速生長期，寶媽鈣的需求量就砰砰砰的上漲。
孕早期，孕中期，孕晚期鈣的推薦攝入量分別為800mg,1000mg，1200mg。若孕期攝入鈣劑不足，可導致孕婦骨質疏鬆，甚至影響寶寶生長髮育。這裡就面臨這一個問題，是純粹食補呢，還是在食補的基礎上增補鈣劑。
下面我們來看一下哪些食物富含鈣劑：
生活中常見食物的鈣含量量表如下：
上面列舉這些食物的量表，主要為了說明單純通過食補很難達到孕期的增補量，而且食物不是單純的增補鈣，還有其他的物質。說的簡單點要通過純粹的食物增補鈣，其實是很難的，不信你可以自己算算這量。至於鈣劑的安全性，我只講一句話相當安全。
作為一個產科醫生，建議孕媽在孕16-20周起開始增補鈣劑600mg，避免鈣缺乏，孕期補鈣 的主要滿足胎兒骨骼生長髮育和預防孕婦鈣缺失，除此之外還可以預防妊娠期高血壓疾病。祝好孕。
專業產科醫生為你的孕期保駕護航，每日更新孕期科普，不定期孕期疑惑解答。專業推算孕周，評估胎兒體重，規化產檢。帶給你們一個愉快的孕期體驗產科俞醫生
我們普通人每天鈣的適宜攝入量為800mg，而懷孕後的準媽媽，對鈣的需求量是增加的，孕中期每天鈣的適宜攝入量為1000mg，孕晚期應達到1200mg/天。
鈣攝入達標，一方面能保證胎兒的鈣供應，預防寶寶先天性疾病，另一方面對準媽媽的健康也是非常重要的，孕期鈣補充可降低母體高血壓、妊高徵和先兆子癇的危險。
最佳的補鈣方式自然是食補，因為食物中還含有其他有助於鈣吸收的成分，比如鉀、鎂、維生素K、維生素C、有機酸等。最佳的補鈣食物是奶和奶製品，不僅含鈣量豐富，且吸收率高。其次是豆類及豆製品、堅果類、綠色蔬菜也是鈣的良好食物來源。另外，蝦皮、海帶、芝麻的鈣含量也很高，在作為配菜或調料的時候可以選擇這些食物，增加鈣的攝入。
營養調查顯示，我國孕期婦女通過膳食攝入的鈣量平均為500-800mg/天，所以建議在膳食基礎上，適量的補充一些鈣補充劑，比如鈣片等。在補充鈣片時有以下建議：
1.建議選擇100-300毫克的小量鈣片，一天兩三次分批吃。比如早上一次200毫克，晚上一次200毫克。一次攝入量過多，利用率反而有可能降低。有關補鈣的相關醫學綜述確認，不建議一次補500毫克以上的鈣。
2.有的補鈣品會直接註明其中所含鈣元素的量，但有些產品寫的是鈣化合物的總量，二者不是一回事。通常所說的100-300毫克的鈣片是指鈣元素含量，如果是鈣化合物，比如碳酸鈣或檸檬酸鈣，需要換算一下，一般一克碳酸鈣中只含有約0.5克鈣（500毫克鈣元素）。
3. 目前市售的鈣片基本都添加了維生素D，除了維生素Ｄ之外，有些補鈣產品宣傳加了其他與骨骼健康相關的成分，比如維生素Ｋ，維生素Ｃ，膠原蛋白等。不過通常這類產品的價格也會高出許多，在乎性價比的朋友，推薦買普通鈣片，再配合一瓶複合維生素，效果是一樣的。
4. 鈣片或其他營養補充劑，都是食物中的正常成分，所以不需要像藥一樣必須飯前或飯後吃，反而隨餐服用吸收效果更好，可以最大限度地減少對消化道的影響，不容易發生服用鈣片之後胃不舒服或者便秘的問題。
另外，孕期鈣的攝入也並不是越多越好，最大的攝入量不要超過2000mg/天，過多的鈣攝入，可能導致孕婦便秘，也會影響其他營養素的吸收。
希望以上的回答能幫助你。
註冊營養師張文姬
首先需要說明的是，任何營養素缺乏引起的不適都不能繞開食補，它是最安全、最容易堅持的。如果出現明顯不適，可遵醫囑服用營養素製劑。
孕中晚期，人體每天需要1000毫克的鈣，比平時多200毫克。為了有充足的鈣儲備，醫生通常推薦食補+鈣劑+維生素D。
富含鈣的食物有奶及奶製品、蝦皮、芝麻醬、綠葉蔬菜、菌菇類等。在日常飲食中應增加這些食物的攝入。但食補也不能亂補。需要指出的是，奶及奶製品是補鈣首選。但是如果孕媽媽對普通牛奶不耐受，可以選擇舒化奶或者酸奶，當然，添加了鈣的孕婦奶粉也是很好的。蝦皮通常含鹽量高，為了減少鹽的攝入，推薦無鹽蝦皮或者在食用前浸泡去鹽分，烹調時加點醋，更有利於鈣的吸收。
如果是純素怎麼辦？那就多吃點豆製品，特別是大豆類，比如黃豆、黑豆、豆腐、豆腐皮等。同時可能需要服用鈣劑。
這裡有個誤區需要指出，通常人們認為骨頭湯補鈣，其實是錯誤的，經常喝骨頭湯容易攝入過多脂肪和嘌呤，補鈣效果並不好。
還是那句話，吃多少不重要，能吸收多少是關鍵！在攝入富含鈣的食物同時，要注意補充維生素D，才能促進鈣的吸收和利用。維生素D在食物中含量普遍不高，推薦每天服用維生素D製劑。也可選擇恰當時段進行戶外運動，增加身體維生素D的自身合成。
很多醫生都會建議在孕期補充鈣劑，但鈣劑補太多又容易引發便秘，還會影響鐵鋅等的吸收。所以，鈣劑是否必須補，還要看孕婦具體情況，要遵醫囑服鈣劑。
媽媽身體裡面的鈣元素充足就意味著寶寶可以得到很好的鈣質吸收，因為媽媽們體內的一部分該是可以進入到寶寶的身體。所以如果媽媽平時鈣的攝入不足就會導致寶寶發育有影響，缺鈣嚴重還會導致自身出現腿抽筋，嚴重的情況下出現骨軟化症等。
那麼懷孕期間的媽媽應該怎樣正確的補鈣呢？
如果不知道懷孕期間的自己是不是缺鈣，那麼可以等到一定的時間就去醫院做個孕期檢查，測試鈣的含量是否片偏低。
如果出現鈣元素偏低的情況，那平時在飲食上就要多加註意，比如多吃些含鈣量比較豐富的食物，適當的去戶外多曬曬太陽促進身體內鈣的吸收。
還有就是懷孕初期的時候寶寶對鈣的吸收要求比較低，也就是說，我們身體內的鈣就足夠使它們吸收了，平時只要在稍微多吃一些含鈣豐富的食物便可。
等到懷孕中期的時候，寶寶發育生長的速度比較快，這時候身體內所需的營養也比較多，所以一定要多注重補鈣，如果食物攝入的鈣不能達到要求，那麼可以選擇一些吸收比較好的鈣劑。
KK健康
懷孕期間，準媽媽對包括鈣在內的多種維生素需求量增大，應該格外注意補充。食補和藥補並不是割裂的，二者應該結合起來。
中國營養學會建議成年人的鈣適宜攝入量為800mg/天，孕期和哺乳期的媽媽需求量更大，吸收率也更高。
一、食補最健康的補鈣方式
孕期媽媽的飲食要注意營養均衡。
要多吃含鈣豐富且易於吸收的食物，如奶和奶製品、豆類、蝦皮、海帶、芝麻醬等。
同時也要明白鈣的吸收受到許多別的物質的影響，如穀物中的植酸、某些蔬菜中的草酸（如菠菜、莧菜等）、過多的膳食纖維等。這類食物在孕期可以適當少吃一些。
二、藥補配合食補，效果更好
孕期除了補鈣，還要注意補充多種維生素，建議孕媽媽在醫生的指導下科學補充多種維生素，為寶寶做好營養素積累，同時也保證自己的身體健康。
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