大可小可1989
首先你得明白體重增加的原因是什麼，身體攝入的能量比消耗的能量大，導致了累積，不管你是攝入的碳水化合物（米，面，糖），脂肪（肥肉，油脂），還是蛋白質（瘦肉，牛奶）消耗不掉都會轉化為脂肪堆積在皮下，累積起來就胖了。要想減肥，一個是控制攝入，是控制攝入而不是節食，合理的攝入，滿足機體所需就好，不節食的原因是不希望由於攝入不足導致肌肉流失，肌肉流失危害太大，不細說；另一個就是加大消耗量，運動，各種運動啥都行，能做啥做啥，注意節制，避免過度。運動後餓了可以吃代餐類低熱量的。只要你牢記六字口訣：管住嘴，邁開腿，少攝入高熱量的，經常多運動，一定能有讓自己滿意的體重。
周世瑞藝術健康
我一個月瘦了14斤，那是5年前，從112瘦到了98斤。我身高160穿衣服都穿最小碼，非常開心啊。
我用的方法是早晨一杯牛奶加一個包子，中午吃一個饅頭加水煮青菜，晚上吃水果沙拉，每天跑步半小時。就這樣一個月就瘦了。
可是現在因為各種原因我生完孩子110斤，結果現在已經127斤了，主要還是最近一年吃的太多。為了不突破130斤，我開始減肥了，準備用一年的時間瘦到100斤。
為了不在特殊時期降低抵抗力我準備用調整飲食結構來減肥，第一個目標是3天瘦兩斤，我把這三天的主食換成蕎麥饅頭，這樣能減少熱量的攝入。
我的經驗減肥不難，一定要堅持，減肥計劃一定要最少20天以上，短時間的沒有用，20天才能有成績。
大家一起加油，減肥。
曉曉情感故事分享
我155，過年之後112斤，平時也就102這樣。突然想減肥是因為，看到我老公妹妹的朋友圈，明明穿的那麼簡單，一件t恤和牛仔闊腿褲，看起來好舒服，臉已經不是那麼重要了，整體的簡單好看，我就想減肥了，
到現在我已經98斤了，其實還是最簡單的一句話，管的住嘴。邁得開腿。突然發現以前得自己那麼貪吃，吃什麼都要吃的盡。所以，現在吃東西比以前量少了很多，早上一般是雞蛋加燕麥，也有時是玉米，紫薯。中午公司食堂吃，儘量不吃瘦豬肉，沒有什麼蝦，雞胸肉這些，晚上回到家就吃水煮青菜，餓了就喝水。晚上吃飽飯半個鍾做運動，在抖音上學的一些，全身減肥運動，還有瘦腿運動。因為自己是梨形身材，都是注重瘦腿。現在減肥了一個半月了，瘦了是有點明顯了，同事，老公也說瘦了很多，但是我對我的腿瘦的不是很滿意，以前大腿圍是53，現在50，還需繼續加油，這兩天才開始學著做完運動，要腿部拉伸。希望不會白費，也希望自己能繼續努力，有時也會有點洩氣，因為腿真的很軟，還有真的要戒糖，不喝飲料奶茶，糖。
finax
其實吧如果真想減下來也不是不行，但是必須對自己要狠點。
減肥是一個長期的過程，不是說今天心血來潮要減肥就少吃兩天，第三天受不了了馬上大吃一頓，然後吃完馬上後悔了，第四天又開始了，這樣永遠減不下來。
減肥沒有什麼訣竅，最起碼的就是管住嘴，當然，不是說什麼都不吃了，我也在減肥，但是我什麼都吃（肥肉不吃），但是不管吃什麼，都不多吃，比如說蒜薹炒肉，那就只吃蒜薹，肉就算了，米飯，饅頭能不吃就不要吃了，改成玉米，窩頭之類的就很好，就住了，不管吃什麼都不能多吃，如果一定要吃飽，那還是不要減了，因為如果吃很多，哪怕吃草都瘦不下來。
還有，晚上能不吃就不要吃，儘量吃點涼拌菜，西紅柿黃瓜燕麥片之類的。
如果以上那些都做到了那差不多就成功一半了，剩下的就是堅持了，減肥期間不要存僥倖心理，吃一頓沒事，明天少吃，那就是在浪費時間。
最後還有，不建議藥物減肥，傷身體。
我就是用這個方法從182斤，到現在132斤。不過現在對我自己要求也沒有那麼嚴格了。
這只是我自己的減肥經歷與經驗，不喜勿噴。
山東春雨
這個問題，我覺得我最有發言權了，因為我就是身高156，從149斤，半年減到現在的體重100斤，減肥其實就是一個需要有毅力，長期堅持下去的事情，唯有管住嘴，邁開腿，別的方法都沒用，減肥期間，我每天早晨都喝一袋代餐(代餐是在醫院營養科開的，不是網上賣的)，再加一個水煮雞蛋，中午就是各種水煮青菜，加上5個蝦仁，或者50克牛肉，下午可以吃一個水果，晚餐一般就是吃一個蘋果，或者西紅柿，或者黃瓜，平時我會去練瑜伽，做經絡疏通，希望樓主減肥成功，加油
何必遠方Z
我在網上看了個抖音，暴瘦法三天能減5斤，我也試了一下，三天減了3斤。
1.第一天，早餐1根玉米，中午兩根玉米，晚上兩根玉米。
2.第二天，早餐兩個雞蛋白，中午一杯脫脂牛奶加三個雞蛋白，(我下午偷吃了一個手抓餅)，晚上兩個雞蛋白加幾個小西紅柿。
3.第三天，整天分三餐全部吃水果。
這種方法偶爾可以試一下，感覺就是要禁油，適合基數不大的朋友。
蘇1丹
自從生了孩子以後體重直線上升，婚前104斤，158高，身材還算勻稱，到今年二月份漲到了124斤，我滴個乖乖，以前的裙子全部穿不下，去店裡買裙子吧人家賣衣服的看一眼說一句這裙子是均碼，你穿不起。我不喜歡穿褲子，很喜歡穿裙子，因為我腿瘦穿裙子好看，但是現在虎傍腰圓的穿啥都不好看。
後來有一次微信朋友圈看見有個人賣減肥產品，我就隨手點了贊，都是同一個鎮的人，她就私我然後直接把產品拿到我的店裡，還在我這裡買了一套洗髮水，出於面子我也就買了她的減肥產品。四月二十號吃的，到今天瘦到106斤，慶幸自己當時買了。要不然還繼續胖下去。最讓我滿意的是這個不用忌口不用餓肚子三餐該怎麼吃就怎麼吃，要不然我能忌嘴的話我早減下來了，還需要這些？
兩個月前的我，肚子裡面彷彿還有一個。
兩個月後的我，孕前的裙子可以穿了。😂😂
這是分享的我自己真實的經歷，沒有任何欺騙。我也希望胖姑娘們都能瘦下來，能自信起來。加油！
可愛小橙寶
我155，130斤！在我30歲前，沒有胖過，體重都是在九十多斤左右！30歲後，就一點點胖了。其實我吃得也並不多，就是愛吃水果，在就是自己開店，一天到晚坐著不動，慢慢的肚子上的肉就越來越多了，也一直嘴巴上說著減肥什麼的，又懶得形動，直到去年體檢查岀有脂肪肝，過年後就下決心好好減肥，3月6號買了體脂稱，食物稱開始按邱醫生的食譜吃。食物按營養比例嚴格稱重，每天吃夠基礎代謝！在適當多走走路。一個月後體重下降了7斤！到今天兩個多月總共減掉了16斤，脂肪率也下降了不少，準備今年一直減肥下去。後期會慢點。這種不節食，不吃藥的減肥方法才是最健康的！減下去了才不會反彈。我的目標是減到100斤，還有14斤，我相信不會太遠！其實說減肥難並不難，難的是堅持，是執行力，想想健康的身體，穿什麼都好看的身材，都是值得的！
簡單生活琴子
我是150斤，自從遇見健身教練大鵬，跟著他的直播運動和飲食，沒有餓過肚子，三個月瘦了30斤，氣色好了，人也精神了，這次過年亂吃體重也沒長，真的太感謝他！大家搜索“健身教練大鵬”就能找到他的直播和乾貨。
月宮上的小聿
哎，減肥真是一把辛酸淚呀！本人158高，體重經常在110－118之間。只要稍微放開肚皮多吃點，體重立馬蹭蹭蹭上升。當升到118時，我又痛下決心減肥，各種運動，各種少吃，然後慢慢降到110。週而復始，週而復始😓。胖起來一天可以重一斤，減起來一個月都難得減半斤。超好的胃口，強大的腸道吸收能力，我也是服了自己了。
