Tristan_man
想著變成你們那個地方最強壯的人就有動力了，又或者去參加比賽。
健力青蛙
做任何一個事情，一個人堅持，沒有同伴，而且更要命的是，堅持了好久，但是沒有成果，到底還要不要堅持，到底該怎麼辦，這個問題很讓人心碎，孤獨，迷茫，快堅持不下去了。
但是結合到題主的問題，健身，其實大家都知道，健身肯定是一件好事，但是在17歲的年齡，大家都還沒到健身的時候，更多的是花天酒地，揮灑青春。這個問題，我想分兩個方面來做下分析：
1.堅持健身兩個月沒有成果，這個是最要命的，就算孤獨，沒有同伴，但是有成果，會感覺欣慰，可以繼續堅持下去。不知道題主是做的什麼健身，想要達到什麼樣的成果，方法是否得當，需要題主好好去考慮一下。
2.身邊的同學都沒健身，這個是一個很正常的現象，相信你身邊的同學大多都是沉迷於遊戲當中，而且這個年紀，身體恢復力很強，根本感覺不到需要鍛鍊。但是你身邊肯定還是有人會進行鍛鍊，不管是偶爾跑個步，還是打籃球，踢足球，肯定還是有的，什麼年紀用什麼鍛鍊方法，個人建議題主可以從這些運動中去尋找健身的同伴，融入他們，再從中尋找志同道合的健身夥伴。所以你說的很孤獨，被人看成異類，我覺得大多都是個人的感覺，實際上的情況並不是這樣，肯定還有很多人敬佩你的堅持，只是他們堅持不了而已。就跟我上學的時候對身邊健身的同學一樣的看法，更多的是敬佩和羨慕。
3.其實這個問題很現實，想獨樹一幟，感覺自己像個異類。但是當你融入了其他的團體之後，你會發現，其實你和他們一樣，他們也和你一樣，沒有什麼不同的，就是一個溝通的問題，表面看上去的女神和男神，私底下都是男神經和女神經。
最後，祝題主早日擺脫孤獨，找到一群志同道合的小夥伴，並且找到得當的健身方法，加油。
holypc的小確幸
健身是一個枯燥、勞累的過程，沒有堅強的意志很難堅持下去。
當初懷著滿腔熱情地投入進來，經過一段時間的鍛鍊，身體出現明顯效果還好，能激發自己的鍛鍊熱情，如果沒有太大的效果，加上工作學習上一忙，便會鬆懈下來，為自己的懶惰和輟練找藉口、尋理由。
人就是這樣，想要做一件事的時候，想方設法說服別人，說服自己，努力促成此事；做膩了、畏難了，就會找一萬個理由，全盤否定自己的行為。
生命在於運動，鍛鍊是貫穿一輩子的好習慣。意志再堅強的人，也有堅持不下去的時候，就拿我來說，武術鍛鍊幾十年，其間也是斷斷續續，有段時間甚至輟功數年。
要想堅持鍛鍊，就要使自己變得聰明起來，要學會簡單鍛鍊法，所謂簡單鍛鍊法，就是方法要簡單實用，不受場地、器械、時間、地點的限制，運動量要能很容易地自己控制，還要有明顯的效果。
比方跳繩，比方踢屁股跑，你平時可跳五百個，身體不行、時間緊迫的時候，可以跳五十個我、八十個，身上微微發熱就有效果，這樣就不容易停練，在心理上就沒壓力，。如果停練，心理上就會想：反正停了，一天也是停，兩天也是……我就是這樣停練的。
所以，制定計劃很重要，定目標也可以，但要輕易實現，否則失敗了就有畏難心理了。比方高抬腿原地跑，你跑一百下累了，就跑八十、九十下，身體舒適、精神好的時候就堅持一百，以後想加大運動量，可十個為一階段，很容易完成，也有了鍛鍊興趣，很容易堅持。
要正確定位自己的鍛鍊目的，咱不是為了比賽，不是為了好勇鬥狠，用不著那麼玩命，咱要的是強身健體，實用就行，沒什必要買一大堆器材，沒必要花錢請師拜友。踢屁股跑會吧？簡單吧？不受時間、空間限制吧？工作的間歇就能跑幾個，效果也不錯。
另外就是不要過勞、不要受傷，受傷了就會失去鍛鍊興趣。我是鍛鍊達人，有事請聯繫、交流。
曲阜星
如果健身能像每天的刷牙、洗臉一樣習以為常，那麼你還會為“計劃趕不上變化”而煩惱嗎？美國健身專家和教練提煉出了9種方法，幫你減肥上癮。
1、找一個合適的夥伴
錯：單獨健身。對：一個有健身計劃的朋友。
跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計劃。但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點，美國布朗醫學院運動科學系的副教授約翰傑基西克博士說，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，並且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。
2、多種運動選擇
錯：只做自己喜歡的項目。對：精彩紛呈的健身方案。
人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業教練說，“隨著體質增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助於保持較高的主動性”。研究表明，人的身體會在幾周之後適應某種運動形式。這段時間就是“運動週期”，過了這段時期，很難再收穫明顯的效果，除非你做出改動。
3、天天鍛鍊
錯：已經2天以上不去鍛鍊了。對：每週運動3-5天。
美國鹽湖城一家諮詢公司First Fitness Inc.的首席運動生理學家理察德科頓說，要想把健身變為一種日常習慣，就不要連續超過兩天不去健身。他解釋，每週只健身1-2次的人比每週健身3-4次的更容易半途而廢。因為健身頻率比健身時間或運動形式更能影響到你的健身毅力。美國運動醫學院建議每週運動3-5天，如果每週只能抽出3天來健身，那麼應均勻分配這3天，以保持一定勢頭。
4、制訂備用方案
錯：無法繼續，因為有障礙。對：錯過就錯過了，只要明天更努力。
資深私人教練鄧恩博士建議，應預先考慮到一些可能會影響健身的因素，如假期和工作安排，然後準備一套備用方案。在記事本里記下克服“健身障礙”的方法，無論何時遇到困難，你都能作到有備無患。最重要的是，不要一遇到阻礙就放棄。鄧恩博士說：“你也許會這樣想，‘我今天沒時間去健身，並且週末也去不了，所以乾脆停下來算了，下週一再開始’。其實你大可不必因為錯過了一兩次健身而感到愧疚，要學會接受事實，錯過就錯過了，只要明天更努力就可以了。”
5、目標要高，但不能高不可及
錯：抽象目標——我要更努力地鍛鍊。對：具體目標——我每天要走20分鐘。
無論是提高耐力、參加三項全能運動，還是做滿25個俯臥撐，設定一個目標無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運動醫學院的前院長布賴恩沙傑博士說，如果你的目標是短期、具體而現實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛鍊”，就更容易堅持下來。如果你很輕鬆地就達到了目標，那麼應把目標訂得更高，並且每過4-6周就核准一次，以確保沒有偏離正確的方向。
6、記下自己的進步
錯：我昨天干什麼了?忘了!對：堅持記錄自己的健身過程。
研究發現，堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。此外，在一項研究中，詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。注意記下運動形式、運動時間、強度、距離、燃掉的熱量和運動地點，以及你的心理狀態、體能水平、前晚睡眠情況和飲食情況。
計步器、心率監控器和秒錶能夠幫助你詳細地記錄，可以立即給你帶來成就感，並能幫助瞭解自己跑了或走了多遠、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進步有多大。用這些工具來挑戰自己，設立新目標。
7、“微型”健身運動
錯：今天很忙，實在沒時間鍛鍊了。對：隨時隨地動一動。
如果你的時間實在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運動，以保持身心處於一個良好的狀態(耐力訓練或力量練習都可)。雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣，但如果每天能有時間做3遍，還有助於減掉多餘的體重。研究發現，每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身項目的人積累更多的健身時間，如果你無法保證散步1小時，那麼不如一有時間就出來運動，哪怕只有15分鐘也可以。
8、給健身留出時間
錯：算了，晚上要加班，不去健身房了。對：上午8：00，我的健身時間到了!
在電腦上貼上及時貼，設定鬧鐘，讓它每天提醒你在固定的時間健身。當你每天在相同的時間做相同的事時，就能逐漸養成習慣。一旦形成了固定的模式，每天的健身就會和公司會議一樣重要了。研究還表明，在早上健身的人會比在午後或晚上健身的人獲得更好的效果，因為人在早上精力會更集中，體力也更充沛，你應該找健身效果最好的時間段來健身。
9、學會獎賞自己
錯：這和健身有什麼關係?對：只要堅持健身1年，就去……
研究發現，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出1-2倍。鄧恩博士說，在我們的研究中有一位女性決定，只要她能夠堅持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅持健身2個月之後給自己買了一雙新鞋，6個月後買了一身新運動衣。獎勵機制可以很簡單，比如在做完100個仰臥起坐後再去看《六人行》。鄧恩說，“生活中任何重要的東西都可以和健身結合起來”。
夏天裡的瑪奇朵
關於健身減肥堅持不了原因還是比較多的，比如時間問題？運動效果問題？飲食問題？不懂怎麼鍛鍊等等。
但是具體我們該怎麼才能減少出現這種情況呢？
首先，3分練，7分吃，改善你的飲食，讓你處於一個合理飲食的狀態下去減肥會容易一點，不會說是我運動量那麼大卻沒有效果的情況，就算堅持不下去鍛鍊，學會飲食也會讓自己的身體處於一個健康的狀態，你的相信你能把自己吃胖，有能把自己吃廋，如果不會吃的話，可以關注主頁分享有很多關於飲食和訓練計劃之類的。
其次，關於時間問題，因為我們大多數人還是在為生活不停的奔波不停的前進，所以屬於自己的時間少之又少，那我們就儘量利用閒餘時間和平時各種姿態的改變，也是會給我帶來意想不到的收穫，比如平時坐姿、站姿，步行上班騎自行車上班之類的，這些細節都是時間可以驗證的，真的有用。
最後就是運動效果和不懂斷料這個問題，因為現在視頻和公眾等平臺都有很多這種分享的大家都可以去看看，但是不建議看見每個視頻就去學做，有些動作作為鍛鍊初期的你根本不合適，你多看看多實踐一下，開始一般不要強求自己做多少個那種，根據自己身的身體反應來判斷，人家視頻告訴你做20個俯臥撐就可以減肥，然而你自己只能做10個跪姿俯臥撐的情況，你卻硬撐做完20個俯臥撐，這樣做下去就沒有意義了，你不僅達不到減肥的意義還有可能會傷害到自己的，所以你根據情況去學習，比如你是小白你就可以多關注我們經常分享小白知識的，如果你是健身達人，你就去關注那些大咖，因為小白的你都會了，你就不要去浪費時間了是不是，所以認清自己再去健身減肥才是最正確的打開方式。不盲從不傷害自己才是我們健身的終極目標。
健身之旅
所以說健身很難堅持，你開始產生懷疑的時候，那就是你應該思考一下健身為了什麼？好的，為了漲肌肉，為了更健壯，但是效果不明顯。
你只是個新手，太多的東西要去學習，何況才兩個月。想象一下假以時日你會與眾不同，等你強壯的時候。你身邊的同學可能會很羨慕你。多想象一下你健身未來的樣子，能帶給你什麼。不管怎樣做自己事，開心就好夠了。
當你堅持不住的時候就是離成功不遠的時候！
動起來健美
既然練了一年了，有實際效果，那麼為什麼不堅持呢？你不要把健身當做是一種負擔，不要被動的做這件事情，你難道不覺得去了健身房舉鐵，能把工作中一切的不開心都忘記嗎？
如果在健身的時候沒有動力，沒有激情，我給你四點建議：
1 在訓練前喝杯黑咖啡，提神醒腦，以增加運動表現。
2 訓練前充分做熱身，熱身不僅為了讓身體不受傷，還可以增加神經的興奮度。
3 帶上耳機，訓練的時候聽一些重金屬的搖滾樂，增加訓練激情。
4 找一個訓練小夥伴和你一起練，兩個人比著練，可以增加你的訓練熱情，還可以給你做保護。
5 上網看看輪子哥和他一個黑人兄弟的臥推訓練，會給你動力。
以上是我的一點建議，希望對你有幫助！
愛健身的IT男
1.制定階段性目標，不要太難達到，做到了就給自己一個獎勵，最好是和健身有關的東西，既激勵了自己，同時又讓自己感覺因為有投入成本，越來越捨不得放棄
2.找一個或一群同伴，需要有一個圈子既能督促自己，又能讓自己可以曬成績。一個人玩健身確實很難堅持下去
周曉暉31281197
朋友，健身從來都是屬於一個人的運動。你對完美體格的渴求就是你最棒的訓練夥伴！每次對健身計劃的執行都是你在出類拔萃道路上的步伐。優秀的人一定是孤獨的，只有平庸者才滿足於埋藏於人群之中！讓自己鶴立雞群還是泯然於眾你必須自己做出選擇！
健身成果的衡量單位是“年”而不是“月”。兩個月的健身經歷很難讓你對自己的身體以及這項運動本身有足夠深入的瞭解，即使有極高水平的教練指導也是如此。如果你真的渴望改變，渴望到願意為此去承擔一切，那就繼續練下去，不斷學習，不斷思考，有三五年的時光就可以讓你重新認識自己，重新認識整個世界！
DABIN魍魎
健身要適度，過量易受傷
對於一直堅持健身，且效果不錯的健身愛好者，如果有一天覺得沒有興趣缺乏動力去堅持了，這可能與運動量過大，出現運動疲勞有關。“運動是把雙刃劍”，適量運動後人會覺得神清氣爽、精力充沛，會期待著下次再次運動；而如果運動量過大，運動後疲憊不堪，甚至出現大量出汗、心慌氣短、頭暈眼花、噁心不想吃飯等不正常反應，則說明運動量過大，必須注意休息或減少運動量，否則，疲勞不斷積聚，身體沒有時間來疏解壓力、積蓄力量，在下次運動的時候，身體仍處於疲勞狀態勉強健身或去跑步，就很容易受傷，而且鍛鍊效果和運動成績必然大打折扣，萬一受傷，再被迫休息幾周，則得不償失，很可能好不容易減下的體重回歸或長大的肌肉變小，因此，喜歡健身和運動的朋友一定要掌握好健身和運動的量，每週至少有兩天讓身體休息恢復，下次運動或健身的時候，讓身體有躍躍欲試之感，就說明休息得差不多了，健身和運動的效果可能更好。
另外，要想辦法提高運動和健身的趣味性，使自已能一直因為喜歡而不是有什麼目的而去健身。只有喜歡，才容易堅持，實際上，如果真的喜歡，就已經不是堅持，而是主動去追求了。這在態度轉變上叫行為內化，就是健身和運動行為已成為自已生活的一部分，像吃飯喝水，不用去想，自然會去做。達到這種程度的健身和運動，就不會需要什麼動力去堅持，而要達到這種內化程度，需要我們堅持適量運動，在運動中感受自已的強健和美好，感受肌肉的增長和脂肪的減少，這種效果也是驅動我們堅持不懈健身運動的重要動力。
