鍛鍊不一定非去健身房，在家也能完成。美國“福克斯新聞網”近日刊文總結了家裡能利用的4種“健身道具”，省錢的同時，幫你輕鬆健身。
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推拿要知道的幾個問題
道具一：沙發
肩臀撐體。後背躺在沙發上，雙腳平放地面，雙臂放鬆，面部始終向上看，大腿發力，擠壓臀大肌抬高身體，使其呈一條直線。堅持10秒鐘，恢復原姿勢再重複該動作。
單腳深蹲。在背對沙發半米的距離站立，一隻腳後搭在沙發邊緣。雙肩放鬆，挺胸。彎曲膝蓋，降低身體高度，直到另一條腿與地面平行。停頓10秒鐘，然後重複進行。
道具二：椅子
提踵運動。挨著椅子站直，一隻手扶住椅背；腳後跟發力，使腳掌離開地面。重複10次。
弓箭步。挺胸，雙腳與肩同寬，一隻手扶住椅子保持平衡，一隻腳向前邁一大步，做弓步姿勢，幅度為前腿的大腿部與地面平行。堅持1分鐘後換另一條腿重複進行。
道具三：牆壁
計時蹲坐。站直，雙腿開立與肩同寬，後背靠牆；膝蓋彎曲，緩緩蹲下，保持半蹲姿勢，1分鐘後起身。需要注意的是，在做該動作時，後背要時刻緊貼牆面。
上下爬行。在床上或地面保持俯臥撐姿勢，身體處於一條直線；將雙腳移至牆面，並由下向上攀爬；到了一定高度，再由上向下挪步。重複此動作3~5次。
道具四：床
高抬腿。躺在床上，雙腿伸出床沿；雙腿伸直上抬，使身體呈類似L形；抬頭的同時腿部保持筆直，雙腿緩慢落至床沿下。重複此動作10次。
身體藏著四個“強身穴”
1、關元穴
在臍下三寸的地方，因位於人身陰陽元氣交關之處，又能大補元陽而得名。
古人認為這個地方是人體的“玄關”，是人體強健的秘密所在，不可明白地告訴人們，所以在命名時，就將“元關”兩個字顛倒了一下，於是就成了“關元”。
2、氣海穴
在臍下一寸半的地方，這個穴位有培補元氣，益腎固精的作用，古往今來，想要強身保養的人們，常用隔姜灸、附子灸的辦法對氣海施灸。
3、神闕穴
就是肚臍，這個穴位位於腹中部，是下焦的樞紐，又鄰近胃與大小腸，所以除了能回陽救逆的急救效果，還能健脾胃、理腸止瀉。
將鹽填充在肚臍或者在肚臍上放一片姜之後用艾灸灸，是溫補陽氣，健脾暖腸的好辦法。
3、命門穴
是後背上肚臍正對的位置，是督脈與大腸經交會之處，也叫“腰陽關”，更是強壯的要穴。
這四個“強身穴”，直接參與身體能量代謝這個最根本的生命活動，它們溫暖的是全身之陽。
⊙運營編號：GYZX0002
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