鄧小梵

這個問題比較籠統，不知道你現在練到了哪個階段。就從初學者角度來說一下如何更好地學習拳擊。

第一首先從練拳擊的動機來說，肯定每個人都不一樣，有的是覺得拳擊很酷，有的為了鍛鍊身體，有的為了讓自己變強不受欺負，有的是看了拳擊比賽被拳手們的技術力量震撼了，自己也想像他們一樣。不管你出於什麼動機選擇了拳擊，當你一步一步深入的瞭解了拳擊後，才知道它是不是適合自己你是不是真正喜歡這項運動，有的更加深愛，有的半途而廢。所以想練好拳擊的第一條就是發自內心的熱愛，這才是能讓你堅持練下去的唯一原因，而不是一時興三天熱度。

第二真正開始練拳擊第一步是基本功，什麼力量啊，重拳，組合拳，打沙袋等統統忘掉吧那是三五個月以後的事。1首先對著鏡子練習抱架，它的重要之處在於讓你在以後的實戰中可以更好更快的進行防守和進攻，這是相當重要的，這是深入學習的基礎。我們可以從一個人的站架就能看出他是否專業訓練過。這個過程是極其枯燥的，它要改變你根深蒂固的習慣，而且還要讓肌肉保持放鬆狀態。基本姿勢的練習可參考以下文章

2是原地左右直拳，剛開始切記不要發力，要把動作做標準並保持放鬆。基本拳法練習參考這個

3是基本步法，上身保持基本姿勢，腳下前進後退左右移動滑步，熟練後可加上拳，這時練得就是基本的手腳協調。

這些基本功看似簡單其實要付出大量的時間精力去練，沒有一年半載是吃不透的，等你把這些練熟那恭喜你，你剛剛入門。

拳擊訓練課

要想把拳擊學習好，肯定是要下功夫的，但這個不是最重要的，重要的是要有個好老師或者好拳館。

鄭重建議：不要跟著網絡視頻課去學！

有些網絡課程，看似說得很好，講得也很透徹，但真正練習起來就完全是兩碼事，尤其對於小白來說，那就是陷阱，很容易“走火入魔”。

首先，有些動作看似一樣，而更深層次，或者更細微的地方是網上學不來的，沒有人在你邊上進行指導和糾正，你就會在歧途上越走越遠，而且這種“假動作”不容易改過來，基本屬於不可逆的。

另外一點，學習了就要去實踐，如果你只是學習，而不懂得與人交流切磋，慢慢地就會變成紙上談兵。

想要更深層次地提升，還得多看比較經典的比賽視頻，研究跟你風格差不多的、值得學習和借鑑的拳手。

等到步入正軌了，持之以恆就顯得尤為重要了，因為想把拳擊學好，不僅僅是練拳，還有枯燥的體能訓練，辛苦程度難以想象，並不像擂臺上那幾分鐘的光鮮亮麗，祝你好運。

武力封神榜

想要更好地學習拳擊，就得下苦功夫。眾所周知，任何格鬥術對體能、力量、速度、步伐移動等要求都很高。想要練好拳擊，就得加倍拉體能，外加力量和速度的訓練。最好是去拳館學習拳擊，這樣有動力。如果有基礎想自己練，最好是找個伴。

拳擊看似只有幾個動作，卻很難學好。

拳擊是最經典的格鬥術，以拳為進攻，步伐移動為輔助，可攻可守。拳擊的擊打拳法只有直襬勾拳，就三種拳法，但是學起來不容易且很枯燥。眾所周知，學拳擊的人都知道動力鏈，動力鏈就是使出拳快準狠，像長鞭擊打出去般。利用轉腰轉胯的力量，然後快速出拳。

拳擊的力量訓練。

眾所周知，力量對於拳擊愛好者來說很重要，沒有力量，很難打出重拳。拳擊的力量訓練，不單隻對手臂力量訓練，而是對全身。沒有器械的，可以做深蹲來增強腿部力量，仰臥起坐增強腰腹力量且增強抗擊打能力，俯臥撐增強手臂力量。像泰森、福爾曼等世界拳王都喜歡做深蹲，增強腿部力量。出拳擊打出去的力度與腿的發力至關重要。

拳擊的速度訓練。

中國有一句話:“天下武功唯快不破”。在拳擊中能很好的體現出來，拳擊中的“快”指的是眼疾身快。“身快”是指步伐移動很靈活，讓進攻的威力變得更大。“眼疾”指的是反應快速，能快速躲閃避開對手的進攻。可以練習速度球或者對練。

總結:想要學好拳擊，技術雖然很重要，更重要的是要實戰。實戰才是進步最快地練習方式，可以從實戰中，找到自己的不足，才能慢慢地加強。

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魂遊體壇

我是個拳擊愛好者，練了快8年了，談談我的經驗

首先，拳擊自學很難練好，因為技術有很多細節，訓練方法也很難自己掌握，建議樓主找個教 練教你，市體校什麼的應該很多。

其次，身體素質很重要，尤其是專項的。對拳擊很重要的身體素質有心肺耐力、肌肉耐力、靈活性、腰腿部力量

自己練用不著太細緻 體能俯臥撐、蛙跳、跳繩、高抬腿跳、仰臥起坐、跑步就差不多了 主要是練拳速和組合拳，需要沙袋和手把。

關於具體訓練方法，每個人適合的方法不一樣，但一致的是：技術動作一定要精細和熟練，不然對之後的練習效果影響極大

希望能幫到樓主，望採納

歐亞先生

你好，朋友，很高興你也有興趣練習搏擊！咱們可以探討一下。咱們都是業餘練習搏擊的，訓練時間和強度必然達不到職業水準，但是要超越常人。我之前一直跟隨俱樂部練習綜合格鬥，拳擊是非常重要的一個項目。拳擊易學難精，需要將專項力量和拳擊技術配合起來練習才能達到良好效果。體力不好，拳術只是空中樓閣；拳術不熟，體力再好也無法形成有效擊打。據經驗判斷，要想保證效果，每天還是要有1~1.5小時的訓練時間。建議三天一個循環：第一天，30分鐘跑步，是變速跑或者間歇跑，都要保持較快的速度和心率，以適應拳擊對抗的高強度。然後是空擊訓練40分鐘，注意步伐和出拳的結合，不斷的變換走位，直拳的出拳比例大概佔60%吧，勾拳要注重連續性。出拳時要用心感受腰胯部的爆發力，肩部要放鬆，重心要穩而低，目視出拳方向，呼氣和出拳配合。雙拳要始終護住兩腮。第二天，力量訓練30分鐘，內容是槓鈴深蹲80~120公斤和甩牛角袋16~25公斤，槓鈴深蹲注重快速起身，甩牛角袋注重腰部發力。然後是空擊40分鐘，空擊一定要有質量，發力需正確。第三天，30分鐘空擊，40分鐘打重沙袋或者拳擊手靶。此外還有兩個需要每天都加練20分鐘的項目：頸橋和搖閃，以保證抗KO能力和防守能力。這樣練習一年吧，等到兄臺的空擊熟練，力量充沛，就可以參與綜合拳擊對抗了，進一步提高實戰力。在這裡，有幾句忠言獻給有志業餘拳擊愛好者：練習拳擊強身又強心，保護措施很重要，對抗練習要帶好拳套、頭套、牙套，減少對腦神經和牙齒的傷害。裸拳街鬥不可取，掉牙兩顆算輕滴，KO頭撞水泥地，傷者性命真危矣。拳練的越好，越要保持克制。

龍嘯28

拳擊的技術包括，體能、技能。

如果有人教學，當然是多研究技術，如果沒有人教學就自己多練習體能。作為格鬥對抗的技術，研究發力是最重要的因素之一，所以在練習技能之前，正確理解肌肉的工作原理，動作的技術環節。

福州禪武

1、首先拳擊是一個有氧與無氧運動的結合，快速出拳是無氧運動，有規律的出拳並且維持一段時間那就是有氧運動。

2、拳擊一開始是出拳與跳步，可以從跑步中出拳，並且跳繩也是不得不練習的。

3、做任何運動都需要熱身，一開始的拉伸運動是很重要的，腰腹也要好。

4、右手在上，左腳在前，先左出拳然後右拳，其中右拳的時候，右腳後腳跟翹起來，感受力量。

擴展資料：

拳擊（英文：boxing;pugilism，法文：Boxe），一項兩位選手使用拳頭並佩戴拳擊手套進行攻擊與防禦的體育運動。拳擊被稱為“勇敢者的運動”，是奧運會正式比賽項目，比賽的目標是要比對方獲得更多的分以戰勝對方或者將對方打倒而結束比賽，與此同時比賽者要力圖避開對方的打擊。

規則起源

最早的拳擊規則是1729至1750年稱霸英國拳壇的傑克·布榮頓於一七四三年制定的。在這個規則中明確規定了參加拳擊比賽的人必須戴拳擊手套；比賽的每個回合打滿三分鐘，回合之間休息一分鐘；比賽中禁止發生摟抱和摔跤現象，否則被判為犯規；一方被打倒後開始數秒，如果十秒鐘被打倒的人不能站起來，就判定對方勝利等內容。並強調拳擊中的戰術和技巧；這個規則基本上形成了後來拳擊比賽的競賽框架，為促進拳擊的發展指明瞭方向。昆士伯利規則形成之後，大約經過二十年的反覆實踐和運用，才逐漸被人們肯定。上述規則的不斷修訂和完善，特別是昆士伯規則的最終確定為促進現代拳擊比賽奠定了基礎。

在世界拳擊運動中屬於領先地位的國家有美國、古巴、英國和俄羅斯。拳擊運動要求拳手或運動員具有力量、耐力、速度、靈活、兇猛、協調、果斷和勇敢等素質。

拳擊堂

GeorgeMax

這要看打什麼拳。以傳統武術的外家拳為例，一般先學基本功，如壓腿、踢腿、站樁等，接著要練一些難較大的動作，如旋風腳、旋子、空翻一類，然後是拳術套路，拆手，對練，試手等。

經典太極

真正成為一個真實能打的高手，是需要距離丶角度丶力度、重心丶靈活學習這些理倫灌輸到身上就能發揮。(這些理倫就是秘訣用文字很難表達需要當面口傳和比劃才能明白)

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