淡曲丶

母乳媽媽最關心的一個問題就是奶水問題了，大家都希望自己的母乳又多又營養，現在就跟大家分享一下比較科學的下奶方法，既可以下奶快又不增肥。

催奶的食物有：花生，茭白，豌豆，豆腐，黑芝麻，金針菜，包菜，絲瓜，蓮藕，萵筍，鯽魚，湯水，紅糖水，牛奶。

可以結合水果，增加維生素和礦物質，幫助消化，促進乳汁分泌。下奶的水果有：蘋果，獼猴桃，木瓜。

催乳食譜：

1、通草豬蹄催乳湯

先把豬蹄刮毛洗淨，沸一下水，去掉一些油脂和躁味，與通草一同放在沙鍋裡，加1.5千克清水煮成湯。先用急火，水開後改成慢火，煮1—2個小時。每天喝2次，連續喝3—5天。

豬蹄裡含有豐富的蛋白質、脂肪，具有較強的補血活血作用，通草可以利水通乳汁，搭配在一起食用不僅通乳效果好，還可促進產婦儘快康復。

2、豬蹄金針菜湯

將金針菜用溫水浸泡半小時，去蒂頭，換水洗淨，切成小段，待用。把豬蹄洗淨，用刀斬成小塊，沸一下水，放入沙鍋內，再加清水適量，置於旺火煮沸，加入金針菜及冰糖，用文火燉至豬蹄爛時即可食用。

此湯具有養血生精、壯骨益骨、催奶泌乳的功效，對產婦乳汁分泌有良好的促進作用

3、通草鯽魚催乳湯

將鯽魚除去內臟並洗乾淨，加入通草一起熬成湯，每天喝2次，連續喝3天以上。

鯽魚具有豐富的蛋白質，可以充分補充孕婦的營養。

4、木瓜燉雞湯

雞塊去皮，木瓜切塊，幾片姜一起放砂鍋中燉一個小時，調味就可以了。

木瓜含有豐富的維生素C和多種酶類，具有健脾消食、通乳、提高抵抗力的作用。

平時多喝水，讓寶寶多吮吸，保持良好的心情，注意均衡的飲食，對於下奶是有幫助的哦。

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涵涵媽育兒筆記

有人說：“奶水多少與胖瘦有關係？奶水多少與胸大小也有關係？”實際上胸大與肥胖並不難代表奶水的多少！所以，二者沒有實質性的關係。奶水不足寶媽請聽我說，產後下奶快又多不再是問題。

廢話不說，說說閨蜜的追奶奮鬥史！

那是2015年，當時我剛從事催乳師這個神聖的行業。由於自己親身體驗過沒有奶水的感覺，所以，選擇這個行業，只是單純的想幫助更多的寶媽！閨蜜在生完寶寶之後，奶水直接憋回去了，也就是咱們現在很通俗的話語“回奶”。

回奶本身不是很嚴重的問題，但是對於新媽媽而言，又怎樣能受得了？看到孩子口糧沒了，那心底別 提有多麼的傷心！閨蜜遠嫁廣州，而我定居徐州，她把事情告訴我，讓我過去幫她催乳，說找了不少老師，錢花了不少，但是終究沒有幫我解決問題，心寒，並且還告訴我：“來這邊的來回車票，吃住全報銷”。

當然，閨蜜只是怕耽誤了我的時間，因為除了她之外，我還要忙著別的客戶，如若我過去，那其她客戶就得耽誤。這是個兩難的問題，我如果過去，就會耽誤其她人，如若不過去，就會得罪閨蜜。

想了很久，我決定把一些按摩細節通過視頻的方式告訴她，並且讓她去網上尋找“郭樺錚”的偏方。閨蜜還是非常聽我話的，最終她讓老公給她按摩，又用了郭老師的法子，大概不到5天的時間，奶量就已經上來了，別提那個開心呀。

雖然這樣的案例太多了，但是很多時候我還是拿出這個案例來告訴其她寶媽。我認為信任來之不易，難得身邊的朋友還這麼信賴我。所以，在從事這個行業的過程中，我接觸的寶媽，基本慢慢的都成為我生活中的朋友。

所以，至今對這個行業我都是非常的驕傲。

對於產婦在母乳期間，要多喝點補湯，現在可以下奶的湯水太多了，像鯽魚湯，豬蹄湯，木瓜牛奶湯等都是非常好的下奶食譜！只要咱們堅持，用心不放棄，奶水是很容易就可以恢復了。

以上是個人的建議，奶水不足的媽媽，希望對你們有一定的幫助。

我是小桃說

你好，非常高興為你解答問題，民間催奶的方法有很多，可謂五花八門，說什麼的都有，其實奶水多不多關鍵是乳腺的發育好不好，食物只能起到輔助作用。

花生：花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。

絲瓜：絲瓜絡是一種中藥材，絡味甘，性寒，如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

茭白：不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。祖國醫學認為茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現在多用茭白、豬蹄、同煮食用，有較好的催乳作用。

豌豆：豌豆又稱青小豆，性味甘平，含磷十分豐富，每百克約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

湯水：都說湯水足，有利於下奶。可以根據媽媽的口味選擇不同的催乳湯，如花生燉豬腳、鯽魚湯，山藥燉母雞湯、清燉烏雞湯、酒釀蛋花湯等。但是媽媽要注意哦，不要飲用麥乳精等含有麥芽的飲品，因為會導致回奶的。

黑芝麻：黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能；黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。

萵筍：萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養素。其中除鐵質外，其它營養均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。

金針菜：金針菜營養成分十分豐富，每100克幹品含蛋白質14。1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。

以上這些食物，不知催奶效果如何，但有一點是肯定的，對產婦來說，絕對沒有壞處。

希望我的回答能夠幫助到你！

陳慶華大夫

你好，很高興為你解答問題，產後沒有奶水或奶水少是多數產後媽媽都會出現的問題，因此餵奶問題了又成了很多新手媽媽關心的問題，那麼如何快速下奶且奶水多呢？

(一)首先談談產婦如何開奶

新生兒降臨人間後的第一次餵奶，我們稱為“開奶”。最佳的“開奶時間是分娩後的半小時內，要讓寶寶能充分吸吮到雙側的乳房，每一邊至少10分鐘以上，24小時內要保證8-12次的吸吮。

很多人會覺得剛生下寶寶，乳房還沒有脹滿的感覺，寶寶一直要吃，不給吃就哭，是不是代表沒有奶。其實不然，在懷孕後期時，乳房內已有初乳，和我們印象中的乳汁不太樣，是黃色、黏稠的，而此時寶寶的胃內還有羊水，胃容量又很小，大約5ml，其實只要做到按需哺乳，寶寶餓了就餵奶，是不會讓寶寶餓肚子的，而且新生寶寶吸吮乳頭不光是要填飽肚子，更多的是要從吃奶這件事中來滿足自己的安全感，滿足對母親的依戀。

乳汁中的低聚糖有促進腸道蠕動的作用，會讓寶寶迅速排出胎糞，更快地建立起腸道的免疫機制，以此來適應初來作到的新世界。分娩後乳房開始進入“供需平衡”的狀態，只有多餵奶，少量多次頻繁地吸奶，乳房才會更多地產出乳汁，以滿足寶寶日益增長的需求。通過寶寶吸吮乳頭，大腦分泌的催產素也會讓子宮收縮，有利於子宮的早日恢復。

在月子裡，如果寶寶到了餵奶的時間仍沒有醒(一般間隔超過3-4小時)，可以將寶寶弄醒起來吃奶，儘量做到一日內8-12次哺乳。

注意：如果有發現乳房有腫塊乳腺不暢通或者乳房表面皮膚紅腫甚至發熱，那有可能是乳腺管堵塞，請及時就醫，以免進一步發展成乳腺炎。

(二)不同體質的下奶因人而異

產婦在選擇下奶食譜之前一定要清楚自己是什麼體質的，因為豬蹄催乳並不是所有體質的人都適宜的，但如鯽魚湯、牛奶、豆漿等平性食物基本適合所有人，所以對症調理是很重要的。

1、通草鯽魚催奶湯

做法：鯽魚和通草洗淨後一起煮成鯽魚湯(注意湯要淡些)，熟後喝湯吃魚肉，一天食用2次，持續食用3-5天。

功效：鯽魚有通乳、利水等作用，通草也有較好的催乳功效，兩者搭配煮湯喝可增強催奶功效，還可促進產婦身體的康復。

2、豬骨催奶湯

做法：豬骨洗淨後放入鍋裡，倒入適量清水，再放入通草一起煮一個多小時，直到煮成一小碗豬骨湯，然後調味即可。一次食用完，連著食用3~5天。

功效：豬骨有補血、生乳、補氣等功效，和通草搭配可增強催奶功效。

3、絲瓜仁鰱魚催奶湯

做法：鰱魚、絲瓜仁洗淨後一起熬煮成湯，產婦食用時最好別放鹽，可以到加點醬油，建議一次食用完，一天食用一次，連著食用三天。

功效：絲瓜仁可催奶，鰱魚可理氣、補虛、通乳等，這道催奶湯對血虛造成的少乳有較好的效果。

4、金針菜豬蹄催奶湯

做法：金針菜放入溫水中浸泡30分鐘後洗淨，再切成小段，豬蹄洗淨後切成小塊，放進砂鍋中後倒入少許清水，用旺火煮沸，再放入金針菜、冰糖，轉文火燉到豬蹄爛了就好。

功效：這道催奶湯有壯骨益骨、養血生精、泌乳催奶等作用，可有效增強奶水的分泌。

5、花生豬蹄催奶湯

做法：紅棗去核洗淨，花生先泡30分鐘後再洗淨，豬蹄洗淨後切塊，再和花生、紅棗一起放入鍋中，用中火煮沸後將浮沫去掉，再用小火煮2.5小時，把豬蹄煮爛後調味就好了。

功效：豬蹄富含膠原蛋白，有通乳腺、促進乳汁分泌的作用，紅棗有補血益氣作用，花生可補氣血，三者搭配有很好的下奶功效。

如果產婦在加強營養、充分休息及頻繁哺乳後仍有乳汁不多的情況，可以至醫院請中醫診治把脈辨證後服用湯藥改善，切忌自行服藥物以免貽誤病情。

朱玉蓮大夫

我們都知道，母乳的營養價值非常高，母乳是嬰兒成長過程中最自然，最安全，最完整的食物，它含有嬰兒成長所需的營養和抗體，除了供寶寶身體熱量外，還滿足寶寶腦部發育所需的脂肪。但是，有不少媽媽就遇到了這樣的一個問題，母乳太少了，寶寶根本吃不飽，導致很多寶寶早早就斷了奶。

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下面，我根據自己的經驗，向大家介紹幾種如何增加奶量的方法。當時是我妻子剛生完孩子，用母乳來餵養孩子，可是剛喂沒有幾天，就出現了缺奶的情況，這下可怎麼辦？為了讓孩子能夠多吃幾天奶母乳，我就到處詢問吃什麼可以快速下奶，最後終於找到幾種有效的食物，我給大家介紹介紹。

1、燕麥

喝燕麥粥能讓媽媽保持較長時間的飽腹感，還能增加母乳的供應量。此外，燕麥含有鐵元素，適宜因缺鐵性貧血而奶水不足的媽媽。

2、菠菜

以菠菜為代表的深綠色蔬菜所含有的營養較為全面，烹飪方法也很多，比如爆炒，做湯。

3、鮭魚

鮭魚含有大量的蛋白質，對嬰兒神經系統的發育有著非常重要的作用。

4、黑芝麻

黑芝麻營養豐富，加速人體的代謝功能，預防貧血，活化腦細胞，消除血管中的膽固醇。

5、豌豆

豌豆的通乳效果非常好，可以用青豌豆煮熟淡食。

6、萵筍

萵筍分葉用和莖用兩種，都含有豐富的營養素。

7、豆腐

豆腐有益氣和中、生津潤燥清熱解毒之功效，也是一種效果不錯的催乳食物。

8、糙米

與白米飯相比，糙米含有更多的膳食纖維，有助於延長飽腹感，保持血糖水平的穩定。

9、杏仁

杏仁不僅含有大量的蛋白質，還是鈣的優質來源，分泌母乳時，鈣會隨著乳汁流出媽媽的體外，容易造成母體鈣的缺失。

10、木瓜

木瓜中的木瓜素，能在短時間內把蛋白質分解成人體易吸收的養分，從而刺激母體乳腺的分泌，讓媽媽的母汁更多。

最後，希望我的建議能夠為有需要的媽媽提供幫助，能夠為自己的孩子提供更多的營養，讓寶寶有更強的免疫力。

健康幫幫忙

母乳餵養無論對嬰兒還是產後都是有益無害的，但是很多產後往往面臨著奶水不足的情形。奶水不足嚴重影響嬰兒，那麼怎麼做才能讓嬰兒有源源不斷的奶水喝呢?接下來聚農叔來簡單聊聊：

催奶的八大食物?

1、花生：花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。

2、絲瓜絡：絲瓜絡是一種中藥材，如果出現乳腺炎症，發奶時有包塊，乳汁分泌不暢時，中醫會建議將絲瓜絡放在高湯內燉煮，可以起到通調乳房氣血，催乳和開胃化痰的功效。

3、茭白：茭白不僅口感好，而且營養豐富，富含碳水化合物、蛋白質、維生素B1、B2、維生素C及多種礦物質。中醫認為，茭白性味甘冷，有解熱毒、防煩渴、利二便和催乳功效。現在多用茭白和豬蹄同煮食用，有較好的催乳作用。

4、豌豆：豌豆含磷豐富，每100克豌豆約含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解瘡毒、止瀉痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗搗爛榨汁服用，皆可通乳。

5、豆腐：豆腐有益氣和中，生津潤燥，清熱解毒之功效。也是一種催乳食物。以豆腐、紅糖、酒釀加水煮服，可以生乳。

6、黑芝麻：黑芝麻含有多種人體必需的氨基酸，在維生素E、維生素B1的作用參與下，能加速人體的代謝功能;黑芝麻中的鐵和維生素E是預防貧血、活化腦細胞、消除血管膽固醇的重要成分，媽媽身體好了，自然就能下奶。

7、萵筍：萵筍分葉用和莖用兩種，都具有各種豐富的營養素。其中除鐵質外，其它營養均是葉子比莖含量高，因此，食用萵筍時，最好不要將葉子棄而不食。

8、金針菜：金針菜營養成分十分豐富，每100克幹品含蛋白質14.1克，這幾乎與動物肉相近。此外，還含有大量的維生素B1、B2等。

催乳的六大食譜?

食譜一、大棗煮豬腳

具體做法：

1、豬腳洗淨砍成塊，大紅棗、花生米用水泡透，生薑去皮切片，蔥切段。

2、鍋內加水適量，燒開，放豬腳，煮淨血水，倒出。

3、將油倒入鍋中，放入薑片、豬腳塊，淋入紹酒爆炒片刻，加入清湯、大紅棗、花生米、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽、味精、胡椒粉調味即可。

食用功效：補血益氣，強身通乳。

食譜二、芙蓉鯽魚

具體做法：

1、將鯽魚殺洗乾淨;雞蛋磕開，去掉蛋黃，留下蛋白、打散;火腿切成小丁;生薑去皮切片;香菜洗淨。

2、將處理好的鯽魚擺入魚盤中;雞蛋白加少許清湯，調入鹽、味精打勻，倒入魚面，擺上生薑片。

3、蒸籠燒開水，將魚盤放入，用小火蒸8分鐘，去掉生薑，撒上胡椒粉、火腿末，淋入熟油，撒上香菜即可。

食用功效：此菜色澤潔白細嫩，而且營養豐富，能促使哺乳媽媽乳腺通暢，促進乳汁分泌。

食譜三、黃芪燉雞湯

具體做法：

黃芪、枸杞、薑片放濾袋內，母雞洗淨，汆燙、沖涼、切塊，與紅棗一起放鍋內。加入清水，小火燉燜1小時後加鹽、米酒即可食用。

食用功效：黃芪可補氣健脾、益肺止汗，民間常用於治療產後乳汁缺少，又可補虛固表，治療產後虛汗症。母雞性味甘溫，能溫中健脾、補益氣血。此湯適用產後體虛、面色萎黃、乳汁過少、易出虛汗等症。需要注意的是，黃芪燉雞湯宜在產後5～7天后食用。

食譜四、溜炒黃花豬腆

具體做法：

豬腰子500克，剎開、去筋膜操膝，洗淨，切塊。起油鍋，待油至九成熱時放姜、蔥、蒜及腆花爆炒片刻。豬腆熟透變色時，加黃花菜50克及鹽、糖適量，編炒片刻，加水、生粉勻芡，加味精即成。

食用功效：中醫講，以腎補腎，此道食譜有補腎通乳作用。

食譜五、絲瓜卿魚湯

具體做法：

鯽魚500克，洗淨、背上剎十字花刀。兩面略煎後，烹黃酒，加清水、姜、蔥等，小火炯燉20分鐘。絲瓜200克，洗淨切片，投入魚湯，旺火煮至湯呈乳白色後加鹽，3分鐘後即可起鍋。

食用功效：

食譜六、豬骨通草湯

具體做法：

豬骨500克，通草6克，加水1000毫升，熬1～2小時，熬成豬骨湯約1小碗，加入少許醬油，一次喝完，每日喝一次，連服3～5天。

產婦下奶五個小妙招?

妙招一、產後開奶要及時

產後開奶宜早不宜遲，如果媽媽和寶寶都很健康，那麼產後半小時就應讓寶寶吮吸媽媽乳頭，最晚也儘量不要超過24小時。開奶關鍵是要讓寶寶勤吮吸，每3小時一定要抽吸一次。

妙招二、乳腺未通前別用毛巾熱敷

乳腺還未暢通前，熱敷會造成其舒張，乳房會更加脹痛。當乳腺暢通後，可以在每次寶寶吸奶前熱敷一下，這樣奶水會更充裕流暢。

妙招三、按需餵養

如果可能，媽媽最好和寶寶待在一起，及時瞭解寶寶的需求。只要寶寶需要，就可以把寶寶抱到懷裡餵奶，不必規定時間，而是按需餵養。這是母乳餵養的基本原則之一。

餵奶的間隔時間是由寶寶自己決定。最初寶寶一天可以吃8～10次奶，甚至更多。經過1～2個月的慢慢磨合，寶寶會形成自己的吃奶規律。

妙招四、儘量排空乳房

每次哺乳時，讓寶寶充分吸吮一側乳房，再吸吮另一側乳房，直至自動放棄為止;下一次自後吸吮的那側乳房開始，這樣輪流交替吸吮雙側乳房，使雙側乳房得到同樣的刺激機會。

妙招五、尋求專業的中醫催乳師幫助

催乳師採用點、按、揉、拿等基本手法，以中醫按摩穴位為基礎，以中醫調理為輔助，通過對各個部位乳腺組織和乳腺管的按摩，促進乳房毛細血管擴張，增加血管通透性，分泌出足夠的乳汁，就可以讓寶寶在第一時間能喝上營養健康的母乳。催乳師可以幫忙疏通乳腺管，輕鬆、快速解決漲奶、少奶、開奶、回奶、白點及乳腺炎等問題。

聚農叔

看了題主的描述，正確的應該是產婦吃什麼下奶快又多。女性產後面臨兩大任務，一是母體恢復，二是哺乳孩子，這兩任務都離不開飲食營養。所以，產婦想要下奶快又多的話就要注意均衡營養，因人制宜，合理安排催乳食物。

那麼，產婦吃什麼下奶快又多呢？

1.水: 不管是白開水還是各種湯水，又或者是牛奶等流質食物，都有利於新媽媽血液循環、促進新陳代謝，排出廢物，還可以促進乳汁分泌。新媽媽應該根據自己身體狀況適量多喝水和湯水等，產後頭幾天暫時不要喝油膩的雞湯、肉湯，可以喝些小米粥、鯽魚湯。

2.花生雞腳湯: 用花生仁和雞腳一起煲的湯具有養血催乳、活血止血、強筋健骨的功效，還有利於子宮的恢復。另外，花生黃豆豬蹄湯也是非常好的催乳食品，不怕油膩的可以在出月子後多煲幾次來喝。

文海話育兒

孕媽媽剛生完孩子可能會出現奶少的情況，千萬不要喝了這個開奶湯又喝那個豬蹄湯，喝了這個豬蹄湯又喝那個羊肉湯，奶水不是靠湯補出來的，肉湯中反而脂肪溶入多，油脂攝入過量還可能會堵奶，更不容易出來，而且還給孕媽媽補了一身脂肪。

正常的乳汁分泌主要靠的是寶寶頻繁的吮吸，寶寶吮吸頻繁，媽媽的乳汁才能分泌旺盛。新生寶寶每天應該哺乳8~12次或更多，這樣頻繁吮吸，才能幼小的促進母乳分泌。如果寶寶不愛吮吸，可以把寶寶叫醒，讓他們習慣吮吸動作，這樣對媽媽泌乳有幫助，另外還能夠減少漲奶堵奶，甚至乳腺癌的風險。

另一點就是注意營養的均衡，蛋白質對泌乳是效果最明顯的，充足蛋白質帶給媽媽營養，奶水質量也會更高，更充足。營養均衡≠營養過剩，碳水化合物、蛋白質、維生素、礦物質、這些都是媽媽需要攝入的，而不是下奶湯僅僅的蛋白質還有高脂肪。舊些時候大家物質匱乏，天天都餓著肚子，有寶寶出生，媽媽一般會由於缺乏食物而缺奶水，但如果給媽媽喝點牛奶，過幾小時就能泌乳了，照樣充足，像我們現在物資優越的今天，需要的根本就不是熱量、脂肪，而是全面的營養，比如蔬菜提供的水溶性維生素、膳食纖維、礦物質，豆類、蛋類、堅果等提供不飽和脂肪酸，而不是一坨又一坨的肉，一碗又一碗的“滋補湯”，一堆又一堆的花生米來搞定。

另外，媽媽還應該調整情緒，開心正面的情緒利於泌乳，如果寶寶哭鬧，壓力大，焦慮多的話應該即使調解心態，安撫寶寶和自己的情緒，這樣更有利於哺乳。

只有營養師知道

我覺得這跟個人體質或者遺傳有很大的關係，我生了兩個，都是小孩吸出奶後一個星期左右就開始大量產奶，吃右邊左邊就用碗接著，基本右邊一邊就差不多能吃飽。第一胎的時候家裡養了小狗，用碗接的奶都給小狗喝，它享受跟我小孩一樣的待遇。當然了奶少的媽媽多喝排骨湯啊，鯽魚湯啊，豬腳湯啊肯定有助下奶，還有讓寶寶多吸勤吸，有的媽媽怕疼，不怎麼給寶寶吸，所以慢慢就奶水不多了

小小li鹿鹿

想要下奶快又多，是沒有什麼捷徑的。

孕婦生產完，第一點就是通乳，用熱毛巾敷敷，多揉揉，讓寶寶多吸吸就好了。乳頭通了，寶寶才有母乳吃。

寶寶吸乳頭不是隨便亂吸的。剛開始的時候，先給寶寶吸每邊十分鐘，漸漸的加到十五分鐘，關鍵是，寶寶哪邊最後吸，下一次我們就從哪邊先吸。

奶水奶水有水才有奶!不知道大家有沒有這樣？就是在我家，長輩們都不讓我在月子裡喝水，說不好。可是，身體裡得有水才有奶對不對，所以我就多喝蘋果水啊，芡實水啊（我是不喜歡吃芡實的）...還有就是各種肉湯。

你問吃什麼下奶，通常都是花生燉豬蹄啊，鯽魚湯啊之類的。食譜就不說了，網上很多。我想說的是，不要吃太油，不要吃太油，不要吃太油，重要的事講三遍!！！因為太油會把好不容易通了的乳頭給堵了！！一般就是將煮好的肉湯，晾涼之後，用保鮮膜包好，放進冰箱冷凍半個小時（這要看家裡的冰箱定時間），湯上面凍出一層白油。我一般讓摳掉一半的油，然後再加熱喝。

這是個人經歷，希望能幫到大家。

關鍵字: 母乳 育兒 包菜