不知怎麼搞的，突然一夜間“亞洲蹲”火了。這個說法，是來自一張照片，照片中的劉德華和井柏然兩人蹲在舞臺上，腳跟和腳尖都落在地上，雖然樣子不正經，但是依然掩蓋不住兩人的帥氣。

對於絕大多說的亞洲人來說，做起來不費吹灰之力。但對於外國人來說，這個姿勢簡直逆天了。

其實並沒有大規模研究證實大部分歐美人蹲不下，如真有這種現象，可能是因為很多歐美人塊頭較大，下蹲時不易擠壓；再加上他們從小沒有蹲的習慣（比如我們習慣如廁蹲坑）。到了一定年齡，就越發蹲不下了。

亞洲蹲並不是力薦的下蹲

網上表示亞洲蹲“能夠拉昇大腿、鍛鍊腿部肌肉、促進消化和排便”等系列健康好處，但實際並沒有科學依據支持這種說法。相反並不提倡用這種蹲法做鍛鍊。

我們先來普及一下，亞洲蹲的標準姿勢：全腳掌著地，下蹲到最低處，大小腿摺疊，屁股捱到腳跟。

在深蹲到最大範圍時，脛骨平臺相對後移，此時後交叉韌帶應力相應增加，如果沒有強大的股四頭肌做保證，難免出現損傷。

同時，膝關節屈曲，髕骨和脛骨壓力及剪切力均增加；膝關節伸展時則下降。當膝關節屈曲達到最大角度時，上述壓力及剪切力達到峰值。這是深蹲可能造成髕股關節面軟骨和脛骨平臺軟骨損傷的重要原因。

亞洲蹲尤其不適合這三類人

老年人：老年人髖、膝關節活動受限，下蹲時運動重心降低，會使膝關節負重過大，猛烈站起也會對老人血壓帶來刺激導致血壓不穩定。

部分病人：患有膝、髖、踝關節損傷的人，腰椎間盤突出、腰背疼痛的人群也不適合這麼做。

年輕人：即使是有興趣的健康年輕人，下蹲時要注意避免損傷，時間不宜太久，如果出現疼痛也要及時諮詢醫生。

平行蹲是效率最高的下蹲運動

淺蹲：膝關節屈曲角度在15°~30°，為保持平衡，對抗股四頭肌，如果沒有強大的大腿後群肌肉（膕繩肌），將無法有效減少膝關節前交叉韌帶所受到的應力，訓練不當反而造成膝關節損害以及腰痛。

平行蹲：同樣經歷膝關節屈曲15°~30°的過程，不過膝關節前交叉韌帶所受應力在達到60°時大幅下降。肌肉的協調收縮保證膝關節的韌帶和軟骨受力相對穩定，可能的損害也相對較小。

深蹲：要求訓練者的髖膝踝關節都要具備一定的柔韌性，否則不僅膝關節，甚至包括腰部都有可能損傷。

由此看來，平行蹲通過其大範圍的運動，相對於淺蹲，不但鍛鍊股四頭肌，而且對大腿後群肌肉收益頗豐，同時對膝關節相對安全，所以是一種效率最高的下蹲運動。