來源丨喜馬拉雅FM拾用的精品課《思維的精進：人生逆襲手冊》
我們這一代人，也許是最苦逼的一群人。小時候在題海中度過，分數就是我們的命根，否則人生就沒有出路；長大了以後，我們一邊拼命賺錢，努力趕上瘋漲的房價，一邊還要面對世俗的壓力，成為人群中的前5%，否則就很難挺起腰桿。於是，焦慮成為了常態。
焦慮從何而來？
焦慮代表著一個人不安於現狀，想做得更好。所以，我們不能不努力，也不能不焦慮。但是，過度的焦慮卻會奪走我們的快樂，讓我們失眠、痛苦、亞健康甚至患上抑鬱症，嚴重影響我們的生活和工作。
科學家經過長期的研究，從生理的角度入手，發現了焦慮的起源。在漫長的進化過程中，能夠活下來並繁衍後代的，都是一些能夠機敏的、有危機意識、能夠應對各種變化的“杞人憂天”者。
然而，在現代社會，、我們生活在這個競爭激烈的世界，巨大的生存和發展壓力，激起了我們的原始恐懼，迫使我們變得焦慮，以應對各種越來越快的變化。
科學看待焦慮這件事
第一，焦慮深植於我們的基因之中，無法避免；第二，焦慮是正常現象，不必特意克服，這是天性。畢竟，不焦慮的都已經退出基因庫了。所以，你越是擔心生活的衝擊，就越會感到恐懼和焦慮。為了打破焦慮的惡性循環，你必須要做出改變。
我們關注努力，就只能看到與努力有關的事情；我們關注成功，就只能看到與成功有關的事情。當我們的眼裡只有努力和成功的時候，自然就焦慮了。我們可以學會與自己的焦慮共存，將它們控制在一個可控的範圍之內。
降低期待，設定兩檔目標
設置高目標，往往會得到失望；而設置低目標，則往往會收穫驚喜。
從心理的角度來說，焦慮往往來自於兩個方面。一個是想得到，我們渴望財富，渴望成功，渴望被認可，渴望擁有美貌，渴望出人頭地。同時，我們又很害怕失去，我們擔心失去健康，擔心失去親人朋友，害怕衰老，害怕失敗，也害怕孤獨。
生活中的痛苦和焦慮，大多數來自於過高的期望值，或者恐懼於失去，對於失去的東西無法釋懷。如果你期望太高，喜歡和最強的人比較，自然就容易受挫，長此以往，就會變得焦慮。然而，當你試著降低期待，設定兩個目標，一個高目標，一個低目標。你就會發現，事情變得不一樣了。
減輕焦慮有三法
第一，專注做一件事情。美國心理學會研究表明：人在專心致志地做一件事情的時候，愉悅感勝過做任何事情帶來的愉悅程度。所以，專心致志地做一件事情，是緩解焦慮的有效方法。
第二，深度放鬆。人的腦電波一般有四種，分別是阿爾法波、貝塔波、德爾塔波和西塔波。它們一起構成了腦電圖。在西塔波狀態下，大腦就會釋放出一種叫內源性大麻素的化學物質，讓你自動放下焦慮，卸下精神包袱。
進入西塔波狀態的最佳方式，無疑就是冥想了。你可以找一個舒適而安靜的地方，筆直地坐著，什麼也不想，閉上眼睛，放空大腦，安靜、緩慢地呼吸，開始冥想。
另外，運動除了可以鍛鍊身體之外，還可以穩定情緒，使你的身心都感覺愉悅。在心態平靜和消除焦慮的功能上，運動也比抗抑鬱藥更有效。
第三，心智遊移，做更好的決定。很多人的焦慮，往往來自於做決定。他們擔心無法做出正確的選擇，找不到最佳解決方案。若要緩解這種焦慮，你可以嘗試下“心智遊移”。當然，你也可以稱之為“開小差”。
所以，當思維疲憊時，就要做些改變，讓你的思緒徹底遠離問題，每隔一個小時就休息幾分鐘，轉移注意力。
總之，每個人或多或少都有一些焦慮，它可能源自生存的壓力、突然的衝擊，也可能源自一時的對比、選擇的多樣。它鑽進你的大腦，佔領你的心神，甚至剝奪你的幸福感。如果生活有一萬種焦慮，那麼對抗焦慮的方法，就有一萬零一種。掌握反焦慮思維，就能輕裝上陣，更有效率地生活和工作。
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拾用出品《思維的精進：人生逆襲手冊》， 26歲做總經理，29歲當總裁，33歲融資千萬創業做公司的主講人——劉傑輝，吸取了上千本暢銷書的精髓，總結了幾十年人生經驗，提煉出50個超級思維，幫助你徹底改變自己！
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