不同的教練對上身（upper body）訓練以及指導訓練有不同的愛好，他們總是會從自己的角度，告訴你哪樣訓練上身才是最好的。實際上上身訓練有很多種不同的方式，它們並不是互相沖突的，而是從各種角度給予你的上身刺激。
下面是我身邊以及網絡上知名健身教練對上身訓練的方法的一些總結，這裡所選出的是他們自己常用的一些方法。
教練A：臥推
用和身體相同重量的槓鈴進行臥推，對於上身訓練是極好的一種方法，它能夠很好的鍛鍊到你的胸部手臂以及肩膀。處於你正前面的肌肉，比如胸肌，還有手臂都能夠從臥推中得到極大的提升。它不僅是增肌的良好選擇，而且也是衡量你當前力量水平的一種方式。
教練B：循環訓練
用一種行之有效的循環訓練，鍛鍊你的上身以及核心，不僅對於肌肉的增長有意義，而且能夠大幅度提升你的力量，當然也包括技巧。這組循環訓練，包括下面幾個項目：
第一分鐘，五個雙力臂
第二分鐘，五個高翻（60kg——因人而異）
第三分鐘，五次臥推（自身體重）
第四分鐘，五次引體向上
休息兩分鐘之後再循環做接下來的四組。
這種訓練加入了不少高難度的徒手動作和大重量的力量訓練。
教練C：俯臥划船
只需要一對中等重量的啞鈴就可以很好的鍛鍊到上身——包括手臂背部胸部，還有核心等等。一次做30個，但你也可以把這30個分為兩三組來做。或許你可以用更小的重量，一口氣完成30個俯臥划船。
在做這個動作的時候，可以加入一點別的姿勢更加有效的刺激到核心，比如往上抬起一條腿，或者是每往上拉一下啞鈴做一次登山跑。
教練D：寬距引體向上
五個標準的寬距引體向上
休息十秒鐘
五個負重引體向上，在離心階段保持兩秒過程
休息十秒鐘
五個吊環引體向上
以上為一個組，在組與組之間休息三分鐘，做四組。
毫無疑問，這種訓練對引體向上的水平提升是極大的，但也需要熟練的技巧去操作，否則只學到了外在形式是遠遠不夠的。
教練E：“55次”重量訓練
十次和身體等重的臥推
十次標準的引體向上
九次和身體等重的臥推
九次標準的引體向上
八次身體等重的臥推
八次標準的引體向上
……
一次身體等重的臥推
一次標準引體向上
這樣加起來，你總共完成的55次臥推和55次引體向上。
這項訓練幾乎是“慘無人道”的，但作為倒金字塔訓練的一個變體，也可以融入到日常訓練之中，越虐越強壯！
當然也不要忘記了，在這些訓練之前，有充分的熱身和訓練之後，進行，有效的拉伸。
那麼你在進行上身訓練時是怎麼做的呢？
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