“我過年長了6斤。”
“我都112了！”
“都別說了！要是按體重定群主，你們都不用跟我爭！”
減肥，是媽媽群裡除了孩子學習，討論第二多的話題。
還好身邊的媽媽們都深知“自己吃上去的，得靠自己減下來”這個道理，所以大家選擇的都是通過操練自己，把肉肉減下去的方法。
瑜伽、游泳、馬拉松，運動的選擇不同，心得也不同，每天都能收到各種不同的理念。
練瑜伽可以吃素禁食甚至只吸空氣，游泳可以練肩關節協調性肺活量，貪吃又旱鴨子的我絕對翻不了它們的牌子，兜轉半天，還是決定找！私！教！既不用忌口，又沒有生命危險，還能順便欣賞一下教練健美的肌肉……噓，小聲點，女教練的，女教練的……
幾個月下來，唯一的心得就是：專業的事情一定要找專業的人來做！
絕對重要的糾錯系統
健身APP好用啊，無論是家裡還是公司，操起手機就可以可勁的把自己往死裡造！不就是下蹲嘛，我蹲！一輪才15個，我做你25個，一點都不累！
結果上私教課的第一天，我嘚瑟地在那飛快地蹲，教練馬上給了我一個“唉，說你什麼好呢”的眼神——原來我下蹲的時候膝蓋全都超過了腳尖，妥妥的練的都是大腿前側的肌肉，越練腿越粗！不好看！只有控制膝蓋不超過腳尖，臀部和大腿後部的肌肉才有機會被練，才能有翹臀！
這才是正解！
接下來的半個月，我都不敢做下蹲、團身滾動、平板支撐等等。因為每次我都要先改掉跟著APP練出來的已經成型的錯誤肌肉記憶，然後再去找從未練過的肌肉……
昨天從教練那偷來一句話：“肌肉的結構決定了它的功能，反過來不同的運動方法也會影響肌肉的結構。”翻譯一下就是：只有順應肌肉的結構去鍛鍊才能提升它的功能，而錯誤的訓練方法不但達不到鍛鍊效果，還會影響肌肉的結構！還好停止了瞎練，好怕怕。
我超群意志力！
確實，有些在公園展現“神功”的大爺大媽絕對意志力超群！每次看到這樣的視頻我都打心眼裡佩服，用眼神給他們鼓掌。
但在被系統訓練後，我才直到“意志力”這玩意兒，很容易被我們用錯！
最開始我是逼著自己跑步，每天特早爬起來沿著公園跑道跑，北京的七級大風和霧霾都是我磨練意志力的工具。跟著健身APP做的時候更是意志力爆棚，讓我做20秒再休息10秒？不需要！我堅持到30秒再馬上換下一個動作！把休息時間也拿來練習，是不是很小強？
沒想到馬上被私教打臉：運動要掌握節奏，項目為什麼要分成小組，就是因為肌肉發力後需要放鬆，這樣鍛鍊效果才好。要是一直繃著，你就想象一根壞彈簧吧，好看嗎？還能使勁嗎？
最簡單的最難做
呼吸會嗎？當然，想都不用想。但我卻栽在呼吸上了。
運動時可不是讓你累了就呼哧呼哧像只生氣的貓一樣使勁呼，而是要講求節奏。肢體找到節奏，才說明是用對了肌肉，呼吸找到節奏，才能保持正確的狀態。否則呼吸一隨意，整個身體的和諧就打破了，任你怎麼感覺都找不到那塊對的肉。
來，跟著教練的口令：用力時呼氣，放鬆時吸氣！鼻吸口呼，對，剛好和你平時的方法相反，怎麼滴，這就是專業！
你背後需要有個人
鍛鍊最擔心的是什麼？當然是偷懶！
每次教練問“這個動作回去練習了嗎？”我都只能用村姑般的傻笑來掩蓋赤裸裸的心虛。
更別提當懶癌上身的時候，恨不得屁股長在沙發上，眼睛在手機裡生出根，也不願去操練自己的身體。
這時候就特別需要有個人連哄帶騙把你從沙發裡拔出來，然後一邊教你去感受肌肉的發力，一邊當你吐槽的閨蜜、生活的諮詢師。
有次練完臀腿，我都是支著兩根冰棍腿去追大街上亂竄的小七，當時唯一的怨念就是：下次教練再敢把我練成這樣，我非揍他不可！
可每次一到工作室，看看人家的塊頭，再比比自己的小胳膊小腿，唉，算了，打不過呀打不過，還是好好練習，等練到像他們那樣，再揍也不遲。
清華經管學院管理學教授寧向東認為：一個人要做好管理，無論是管理一個企業、一個組織、一個家庭，瞭解自己是一切管理工作的基礎和前提。
說道瞭解自我，我們首先想到的是自己反思、聽聽周圍人意見，或者做些心理測驗。我一直就這麼做。但做著做著，往往就陷入困局：為什麼我用了這麼多方法，卻連最簡單的早睡早起都做不到？我感覺自己雖有千軍萬馬，但始終困在一具沉重的軀殼裡。
唯有身心合一，我們才能真正認識自己，管理自己，從而管理好我們周圍的事物。
我的教練最開始上課居然不是直接上動作，而是給我看肌肉解剖圖。每個動作，會涉及到哪些肌肉，如何順應肌肉的生長方向來鍛鍊，為什麼需要緊張和放鬆交替進行。
在找私教練習的第5個月份，我的高低肩不見了，背直起來了，骨盆前傾也有所緩解。生孩子後困擾我多年的腰疼，也找到了終結的方法——教練對著解剖圖告訴我，以後再疼，側身拉伸腰方肌，立刻可以緩解疼痛。
所以，新的一年，應該從鍛鍊你小腿後側的那塊從未用過的肌肉開始！
最後欣賞一下hey heros 朱德東教練的專業健身示範：
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