九-王子
我最喜歡回答這樣的問題，因為我和脂肪反反覆覆鬥爭了十五年，最終我已經取得了終極勝利，它再也戰勝不了我了。耶！哈哈
因為懷孕我變得很胖，因為不正確的減肥方法，反反覆覆很多年，我終於摸索出來，怎麼樣才能有效減掉脂肪，什麼樣的身體才叫瘦。
先說說，什麼樣的身體才叫瘦吧。
上圖是兩年前的我，這樣的身體看起來不算胖吧？但是測出來的體脂率是29%，肥胖型身材，肌肉含量偏少，新陳代謝比較慢，所以才會一吃就胖。
這是現在的我，這樣的身材比上面那個看起來壯多了吧，體重也重好幾斤，但是體脂率是21%，算肌肉型身材，肌肉含量可以，新陳代謝比較快，而且，現在的我一天三頓正常飲食，不會擔心吃了就發胖。
我舉這兩個例子對比，是想告訴你，減肥，大家都想減掉脂肪，但是一定要找準方法，如果方法不對，你在減掉脂肪的同時又減去了你的肌肉，然後，即使你看上去很瘦，也有可能你還是肥胖型身材，或者你破壞了你身體的內分泌和新陳代謝功能，為了維持體重，你將永遠要過那種與美食抗爭的生活，當你一不小心偷了嘴或者恢復正常人的飲食，體重會立刻反彈胖起。
另外，想減脂肪，首先要有思想準備，這是一場持久戰，千萬不要想一天瘦個兩三斤，那些都是欺騙你的，要麼是你的水分，要麼是你排掉的便便。所有的快速減肥肯定會反彈。對於一個有毅力堅持的人，一個星期瘦個一到二斤是可能的。所以說，如何減掉脂肪不能急於求成。
下面我們說說，怎麼樣減掉脂肪。
第一，我們要相信科學，還要能做到克服惰性，如果你不想動，你就想吃藥針灸按摩抽脂躺著減肥的那種，那麼請你看到這裡就不要往下看了，下面說的對你都沒有意義了。
第二，大部分人都知道的道理，減肥要管住嘴，包括我自己，曾經也是這樣認為的，管住嘴就是不吃，不吃就能餓瘦了。確實啊，餓了真的會瘦的，但是，在你餓的過程中，身體的新陳代謝功能被破壞，變得越來越慢，一旦哪天你承受不了那種飢餓的折磨，或者你感覺你的體重已經達到了你的目標，你開始想恢復正常飲食了，那麼，從那個時候，你又會開始重新變胖。因為你身體的新陳代謝功能太差，你吃的食物代謝不掉，它們堆積在你的身體裡面又變成了脂肪。而且，因為節食，你破壞的不光光是你的新陳代謝功能，你身體的很多機能都會因為長期的缺少營養而變得不好。
第三，我們應該怎麼吃？吃了不胖嗎？
是的，我們要吃，一天三頓都要好好吃，吃熱量低的卻又營養充足的食物，人體三大元素，碳水，脂肪，蛋白質一樣不能少，還要合理搭配，這些，就需要你動一動腦筋去認真學習學習了。
食物的烹飪方法上要注意，少鹽少油，儘量蒸煮，避免油炸，減少紅燒和調料的食用。也許有人會覺得太煩了。但是我想說的是，這應該比忍飢挨餓好吧，而且，經過一段時間的適應，有很多人會愛上這種生活方式。我就是其中的一個，我每天都會堅持自己做營養餐，而且我也會每天堅持在我的頭條號上發我的飲食。希望可以影響一部分人，在減掉脂肪和追求健康的道路上少走彎路吧。
總之，要記住，肯定要吃，不能節食，節食就是在破壞身體，給減肥的道路設置障礙。
最後，脂肪是怎麼一步一步消失的。
運動是硬道理。很多人都會說，汗水是脂肪的眼淚，認為，你運動了，流汗了，趟掉的都是脂肪。實際又不是。我們身體在運動的一開始，消耗的是我們吃進去的糖分，要等一段時間再開始燃燒脂肪來供能，而脂肪在氧化的過程中，會產生兩種代謝物質，一個是水，一個是二氧化碳，水可以通過汗液尿液排出體外，而二氧化碳則是通過呼吸排出體外的。所以我們在運動的時候，總是說，要保持勻暢的呼吸，不要憋氣。呼吸真的很重要！
說到運動方式減肥，80%的人選擇跑步。我之前也是，跑了好幾年，跑成“瘦瘦的胖子”。這裡我們也要注意了，想減脂肪，跑步時間不可太長，一般60分鐘，最長不要超過90分鐘，因為身體在長時間耗能的時候，體內的糖原和儲存的脂肪大量消耗之後，必將分解肌肉的蛋白組織產生氨基酸來供能，這樣，就是在脂肪減少的同時也減掉了肌肉，而肌肉就是身體機能的發動機啊，這樣顯得得不償失。
所以，想減肥，單單選擇長時間的跑步和有氧運動不是明智之舉，應該有氧和力量訓練相集合，可以一個小時左右的有氧，再做四十分鐘左右的力量鍛鍊，來促進身體肌肉的生長，而且，力量鍛鍊的過程同樣可以燃燒脂肪。
結束語：減掉脂肪不等於減掉體重，因為一斤脂肪的體積是一斤肌肉的好多倍。真正的減脂是讓身體變得緊緻和有型。
這不但是我這麼多年總結的經驗，還有我通過學習得來的知識，希望對您有所幫助！
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#清風健身說#
#她力量計劃#
徐豔的健康運動
在運動中，我們會誤以為，身上出汗越多，就代表脂肪消減的越快，於是就誤以為只要達到全身出汗的目的，就是在有效的減脂。但其實這兩種概念是不能完全混為一體的。
在人體內，排汗只是對器官溫度過高的一種調節方式，由於體內有體溫調節中樞，對身體內的體溫非常敏感，體內的溫度，只要對身體不利，就會主動調節，通過汗水的形式排出體外。
而脂肪的排出形式，主要是以呼吸的方式排除出體外。脂肪主要是由碳，氫，氧這三種，脂肪在合成過程中，需要合成甘油三酯，在不能夠完全消耗的過程下，就容易囤積在體內。在分解時，則要把甘油三酯分解成為甘油和脂肪酸。而甘油的代謝，主要是通過肝臟排出，脂肪酸的排出，就必須要通過血液的轉化，再把脂肪酸通過呼吸排出體外。
在運動過程中，有效的燃脂也必須要達到有效燃脂時人的最高心率。
人的最高心率為220-年齡，減脂時的最好心率為65%-70%，在這種心率下，持續的運動30-60分鐘，能夠持續的燃脂，使脂肪能夠很好的被帶走。 另外，達到減脂心率，脂肪必須要通過分解，轉運，氧化這3個過程。
第一步，分解，脂肪必須要分解為甘油和脂肪酸，不經歷這一步，脂肪是不會被氧化。
第二步，轉運，脂肪分解過後沒有被血液運走，還是會存在囤積的現象。這就好比人的腹部，和大腿部，由於血供差，脂肪一般都比較喜歡囤積在這些部位，且不易減掉。
第三步，氧化，如果脂肪經歷了前面兩步，沒有經過氧化這一步，脂肪也還是不會乖乖的離開身體的，氧化的作用主要是脂肪酸在血液的帶動下，通過二氧化碳排出體外，這就是為什麼，當我們在運動時，教練指導我們不要憋氣的理由，不利於脂肪氧化。
所以，出汗並不能代表脂肪在消耗，在碳和氧的佔比中，氧的佔比只佔2，而碳的佔比則佔8。
我是梅子健身，喜歡我的話，歡迎點贊加關注。
橘子健身
脂肪燃燒的三個途徑
第一，寒冷狀態下
像生活在北極圈附近的愛斯基摩人，
他們的肥胖率相對於就沒那麼高，
主要天氣太過寒冷，
吃的食物大多以維持熱量為主；
同時，極度寒冷的情況下，
會促使人體的褐色脂肪轉化為白色脂肪，
白色脂肪是可以自己產熱的。
第二，運動燃脂
心率達到120以上，
運動時間持續20分鐘左右，
脂肪開始水解；
運動時間在30分鐘左右，
能量代謝速度最快，
脂肪燃燒的速率最快~45分鐘以後，
開始出現下降趨勢……
第三 ，糖異生
世界上一半以上的減肥方法都是通過糖異生來完成的。
什麼是糖異生？
也就是身體在缺糖的情況下，
脂肪和蛋白質代謝成糖，
然後供身體產能。
比如阿特金斯減肥法，生酮飲……
但是對身體的危害也是比較大，
比如體液酸化，
大腦損害，
身體代謝出現紊亂，
激素水平不穩定
這時候需要採取相應的手段避免減肥方法對身體產生比較大的損害~
喜歡我的內容，別忘了關注點贊，會有更多的減肥知識分享給大家~
營養師Bruce
作為一個之前86公斤現在68公斤的胖子，我覺得我有資格回答這個問題。
現在減肥的理論和知識非常多，包括健身的知識很多，也有很多也會減肥餐和代餐之類的，我覺得你都不要信！
這些健身卡我也辦過，也試過一些所謂的藥品，也進行過大量的運動，然後也看了很多理論書籍，但是最後我告訴你好用的方法就三條。
第一，脂肪消失，通過的是呼吸不是排洩
因為我們的呼吸中會進行身體的氧化，讓我在氧化的過程中會分解體內的能量，這就是脂肪消失的秘密。
脂肪消失了以後它會分解成水和和尿素，尿素一般會通過尿液和皮膚排汗排掉。但是碳還是通過呼吸，氧氣變成二氧化碳的過程。所以在減肥的過程中，保持良好的睡眠是非常重要的。
第二，管住嘴更重要
我們經常會說，管住嘴邁開腿，但事實上，80%的原因是管住嘴。邁開腿，其實更多是增強體質，對減肥的影響很很少。
一公斤脂肪大概相當於7700大卡，那如果我們要每天的攝入量小余每天的消耗量，然後累計達到7700大卡的時候，我們一般會減肥一公斤脂肪的能量。當然實際上減重會超過這個數，伴隨脂肪減少的同時，我們也會損失一些肌肉，也會損失一些水，所以在這個過程中減少的體重會更多一些。
所以，我們最重要要看每天攝入的卡路里的量，胖的時候往往吃的太多，而且我們零食也太多，往往沒有意識到吃了多少東西。告訴一個簡單的方法就是減油減糖。
糖和油脂是高能量的物質，這種能量密度很高的物質，你吃了一點兒就能達到你每天消耗卡路里的量，但是因為他不佔體積，所以還是很容易餓的。這就是很多減肥理論，讓你多吃草的原因，它們的能量密度比較低。
堅持一段，我們的飲食習慣就會改變。
第三，要間歇性的飲食控制
我們的身體非常聰明，如果我們每天都是負卡路里的攝入量，那麼身體過一段時間就會認為你處於一個危機中，認為你這樣消耗下去，你就容易死掉了，那麼身體就會自動的調整日常的消耗量，也就是所謂的基礎代謝會降低。
所以一般來說，一週至少有一天要恢復飲食，保持讓你的飲食攝入量大於消耗量。這樣的話，身體就會恢復日常的基礎代謝，保證你的減肥能持續，否則你很容易碰到平臺期。
崔翔Chuck
先講講脂肪是怎麼出現在身體裡的，很多朋友疑惑，我沒有吃肥肉，怎麼就有脂肪了。
我們吃的食物，一部分用於供能，剩下的被體內水解成甘油三酯，於是就成為了脂肪。
脂肪怎麼消耗，從身體中消失呢？
身體三大供能物質，碳水化合物，脂肪，蛋白質。
甘油三酯在脂肪酶的作用下，分解成脂肪酸和甘油。脂肪酸和甘油進入血液，經過一系列的氧化反應轉化為二氧化碳和水，能量，二氧化碳經呼吸排除體外，水通過排尿和汗液排除體外。
消耗脂肪，提高新陳代謝很重要
新陳代謝提高，脂肪氧化分解才會加快，脂肪的合成減慢。
1.多運動
有氧運動，能夠短時間提高新陳代謝，消耗能量，不至於脂肪堆積。
無氧運動（抗阻力訓練）能夠增加肌肉含量，本質上提高新陳代謝。
2.碳水化合物的控制
碳水化合物需要控制，身體更多的消耗脂肪，並且不會造成能量過多而堆積。
碳水化合物選擇GI值低的，飽腹感強，吃完不容易造成血糖上升。
搞明白脂肪是怎麼從身體消失的，更加要努力啦。
賣炭翁4463
脂肪，就是我們身體的能量銀行。
脂肪堆積是為了應對需要大量體能消耗時，分解提供充足的能量。
舉例說明的話:
我們都知道有氧運動可以消耗脂肪。
事實上有氧運動在前邊20多分鐘，消耗的脂肪量非常有限。
主要是血液中的糖原在提供能量。
而糖原消耗殆盡後，還是需要繼續運動的話
就由脂肪來作為能量的主要來源了。
這時候，我們體能的腎上腺素，以及腎上皮質素這兩種分泌物
會非常積極的參與到身體脂肪組織的活動中去。
他們和脂肪內的鮮脂酵素結合
然後把脂肪細胞內的三甘油酯，分解為脂肪酸
並且像催化劑一樣，督促脂肪酸離開脂肪細胞
到我們的肝臟內，轉化為能量。
此刻我們的甲狀腺素，也會加速身體消耗能量的速度。
這時候
我們存貯脂肪的位置類似於皮下脂肪啊，腹腔網膜啊，等等位置
都會有大量脂肪酸一擁而上，進入肝臟轉化為能量，提供身體消耗。
這些脂肪消耗以後
會變成水，以及二氧化碳，排出我們的體外。
以上基本就是脂肪消耗的全程了。
下邊的圖希望對你有幫助。
虎山行不行
其實，我們生活在一個痴迷於時尚飲食和減肥的社會中，每個人都想瘦一些，你甚至可能試圖通過各種方法減掉一些體脂肪。但你有沒有想過當你失去脂肪時，它會去哪裡？
據物理學家魯本·米爾曼（ Ruben Meerman）稱，醫生、營養師和健身專家對減肥有一定的誤解。他在《英國醫學雜誌》上發表了一份關於脂肪代謝的研究，並指出大多數健康專家並不知道減肥是如何在身體分子水平上起作用的。
根據米爾曼教授的說法，以下是有關脂肪代謝的常見誤區：
- \t脂肪變成了肌肉
- \t脂肪轉化為能量
- \t脂肪通過你的結腸逃逸（大便排洩）
一丨能量和脂肪代謝
我們大多數人會相信脂肪轉化為能量，在運動或卡路里減少時會被消耗掉。米爾曼認為這種觀點違反了質量守恆定律。他認為，“能量輸入/能量輸出”理論來源於大學的科學課程，只關注能源生產。根據米爾曼的說法，人們往往會忽視人體脂肪完全代謝所必需的呼吸成分的作用。
據美國運動醫學院（ACSM）認證的運動生理學家託尼·馬洛尼（Tony Maloney）表示，人們可能對能量產生的副產品（二氧化碳和水）以及它們如何離開身體存在一定的誤解。馬洛尼說，米爾曼教授正在澄清大多數脂肪是通過肺部呼出的，並解釋了脂肪實際上是如何離開身體的。
這項研究揭示了關於脂肪代謝的普遍誤解。當你大便時，脂肪不會神奇地變成肌肉或離開你的身體，這也是有道理的。此外，考慮到脂肪是你的二次來源，你對能量和脂肪損失的看法並不是完全錯誤的。
馬洛尼認為，這項研究的目的不是要證明脂肪是被利用或轉化為能量的，而是說明脂肪實際上是如何離開身體的。除了“能量輸入/能量輸出”，減肥公式還有更多的含義。只有在瞭解細胞水平上的脂肪代謝，我們才能真實地瞭解到脂肪燃燒後的去向。
二丨什麼是脂肪？
身體脂肪的臨床術語是脂肪組織，而人體有兩種不同的類型，包括白色脂肪組織和棕色脂肪組織。白色脂肪組織主要負責能量儲存和在燃料不足時釋放脂肪酸。你的身體主要含有這種脂肪，它儲存在皮膚和周圍器官的下面。而這也是我們大多數人都在努力減肥的脂肪。棕色脂肪組織被認為是幫助調節體溫的良好脂肪，它來源於肌肉組織，燃燒卡路里來保持體溫。棕色脂肪也比白色脂肪含有更多的毛細血管，在全身起著輸送有價值的營養和氧氣的作用。
脂肪是由稱為脂肪細胞（含有脂肪的細胞）的單個細胞組成，人體含有數十億個大小不等的脂肪細胞。白色脂肪細胞充滿一個大的脂肪滴，周圍有水、鹽和蛋白質。脂肪滴主要由甘油三酯（甘油和三種脂肪酸）組成。血液中高水平的甘油三酯已被證明會增加患心臟病和中風的風險；棕色脂肪細胞含有多個脂肪滴和大量的水、鹽和蛋白質。這些細胞也充滿了大量的線粒體，這些線粒體負責燃燒卡路里以在體內產生熱量的化學能量。
白色脂肪組織是在體脂評估期間測量的脂肪。如果你健康而且不超重，男性的白脂肪約佔總體重的20%，女性的約佔25%。
三丨脂肪有什麼作用？
馬洛尼說，脂肪是由人體內主要用於儲存能量和保護的細胞組成的。身體利用這些儲存的能量來鍛鍊肌肉，以及許多其他的代謝途徑和酶的分解。當你攝入的卡路里超過你身體所需的量時，它會將剩餘的熱量儲存在你的脂肪細胞或脂肪細胞中。能量的儲存形式被稱為甘油三酯，它是一種脂肪或脂質，在單個脂肪細胞中被收集起來。
除了提供能量外，儲存的脂肪還有助於隔離身體和保護重要器官。
四丨燃脂期間
在解釋脂肪燃燒過程中發生的事情之前，它將有助於理解脂肪細胞內的所有重量來自何處。
米爾曼教授指出，美國人平均每天吸入1.5磅氧氣，這是除了你每天吃和喝的東西之外的補充。根據最新的政府數據顯示，平均每人每天要消耗大約5到7.8磅的食物和飲料。如果你想減肥的話，你吃什麼以及你呼吸的東西是需要以某種方式離開你的身體。
馬洛尼說，在脂肪燃燒過程中，身體將脂肪轉化為可用能量，導致脂肪細胞收縮。這種代謝能量轉換也產生熱量，有助於控制體溫；同時氧氣也被轉化為副產品。
根據米爾曼的說法，許多酶和生化步驟都涉及到完全分解一個甘油三酯分子。有些脂肪可以作為可用能源，但是在這個過程中，二氧化碳和水也會從脂肪細胞中釋放出來。
事實上，當你燃燒脂肪時，大量的二氧化碳會產生並從身體中排出。
五丨脂肪在哪裡
大多數人其實真的不會考慮，當我們失去脂肪時，脂肪到底會往哪裡去。每次看到體重秤上的數字減少，還會高興一陣，覺得自己瘦了。但不然，你可能很好奇，在經歷脂肪燃燒過程後，脂肪不會神奇地消失。
研究計算表明，當脂肪流失時，84%的二氧化碳會被排出，剩下的16%作為水排出。馬洛尼說，在能源轉換過程中，二氧化碳和水是副產品或廢物，它們通過尿液、汗液和呼氣排出體外。
米爾曼教授在他的研究中提供了一個關於你吃的每樣東西以及它們的去向的極好的圖表。總結如下:
你吃什麼，它去了哪裡？一眼可知。
該研究還揭示了肺是用於清除體內脂肪的主要器官
六丨改善脂肪減少的方法
由於脂肪通過呼出二氧化碳離開身體，你可能想知道呼吸加快是否有助於你減肥。不幸的是，這並不是一個有效的方法，如果你簡單地以為只要大口呼氣，可能會導致換氣過度、頭暈甚至暈倒。
事實上，我們還是有一些健康的方法來增加氧氣攝入量和改善減肥。努力提高你的新陳代謝率就是一個很好的開始，這包括更積極地參與定期鍛鍊。
運動可以提高新陳代謝水平或身體消耗能量的速率，美國運動醫學院（ACSM）建議每週至少進行至少150分鐘的中等強度運動。
米爾曼教授建議你可以通過進行使代謝率加倍的身體活動來增加二氧化碳的排放量。例如，用慢跑這樣的運動來代替一小時的休息可以從身體中去除更多的二氧化碳，提高你減肥的效率。
其他提高新陳代謝率和排除體內二氧化碳的基本建議包括：
- \t走樓梯而不是電梯/自動扶梯。
- \t把車停在很遠的地方，多走幾步。
- \t和你的孩子一起積極玩耍。
- \t站在你的電腦前而不是坐著。
- \t在工作中經常站起來動動和舒展筋骨。
- \t週末保持活躍，避免成為沙發土豆。
此外，在你睡覺的時候，你的身體其實也在工作，清除二氧化碳也在緩慢地進行。事實上，你呼出大約7盎司的二氧化碳，相當於你每天需要排出的量的25%，這意味著你在運動前就開始了新的一天。
總結一下，根據米爾曼教授的說法，肺是脂肪的主要排洩器官，他建議減肥的關鍵是釋放脂肪細胞中儲存的碳。
汗水哥也覺得，成功減肥的建議是少吃多運動，這意味著減少熱量攝入和控制熱量差，但也要定期鍛鍊。因為運動會自然地提高氧氣的利用率，並有助於從你的身體中排出更多的二氧化碳，自然而然就能瘦了。
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汗水俱樂部
脂肪不光是熱量的載體，也是毒素的載體。當我們通過健康飲食後，毒素就會排出，腸道每3.5釐米處有一個褶皺，宿便的排出後，脂肪也就隨之排出。出汗只能佔排洩的3%，所以只有腸道宿便排的越乾淨，脂肪越容易排出。
陳翔醫生
首先，我們人之所以能夠生活，完成日常的各種行為，走路啊、跑步啊、思考啊、消化啊、運動啊等都需要能量，就像手機需要電能一樣。
⚠️人體需要的能量叫ATP-三磷酸腺苷
而我們平時吃的食物中的營養素中：蛋白質、脂類、糖類都可以在體內轉化出ATP，而一段時間內用不掉的能量就會以甘油三酯的形式儲存在體內，也就是我們知道的脂肪。
而人體也可以把脂肪在一定條件下把體內儲存的脂肪轉化成為ATP為身體提供能量而消耗掉，但是人提供能量的方式有三種：磷酸原系統、糖酵解系統、有氧供能系統。
而脂肪在有氧供能系統時會被分解氧化供能，所以大家總會聽到減脂需要做有氧運動，因為這樣的中低強度運動可以在氧氣充足的情況下會較大程度的消耗脂肪，從而達到減脂的目的，所以脂肪在供能的過程中被消耗掉了。
希望能對大家有所幫助！💪
賽普健身學院官方賬號
人體當中的脂肪是有機體最大的能源庫，安靜狀態下，脂肪都儲存在人體的脂肪細胞內。脂肪細胞在人體當中分佈十分廣泛。主要分佈在皮下組織，內臟周圍以及腹部的脂肪庫。
人體脂肪要想從人體當中消耗掉，首先要滿足兩個條件。一是需要大量的水，二是需要消耗大量的氧。這就是為什麼減肥要做有氧運動，而且有氧運動完後往往會感到口乾舌燥。
當進行有氧運動時，機體只有在供氧十分充分的條件下，才能夠比較容易地進行脂肪的動員，分解。脂庫中的脂肪，一部分在脂庫內脂解成甘油和脂肪酸，直接進入血液。而另一部分則由血液進入肝臟，分解成為脂肪酸和甘油，還有一些在肝臟內氧化生成酮體，然後重新進入血液。
進入血液中的遊離脂肪酸與酮體，作為新的能量來源，代替了糖的供能作用，供周身組織的消耗。至此，我們身體的脂肪完成了血液生化的全部過程。然後再進入肌肉生化的範圍，最後變成三磷酸腺苷，以高能鍵的形式，支持著人體的最大耗能器官-肌肉系統。源源不斷地供給肌肉消耗掉。
由此可見，脂肪的動員分解與消耗需要兩大過程去完成，那就是血液生化和肌肉生化。這就是為什麼我們在平常的減脂過程中，脂肪的消耗比較困難的原因。它首先要戰勝血糖，肌糖元與肝糖元的保駕與干擾，找到自己應有的供能位置，方能完成最後的消耗。曉行星祝您健康。（原創問答，轉載請註明出處）
