琴親27
產後三個月暴瘦25斤，水桶腰逆襲小細腰，是如何做到的？
很多寶媽生完孩子後，發現身上有一層層肉肉真的是欲哭無淚。想想之前的身材，之前的體重，為什麼生個孩子都需要犧牲那麼多呢。其實不是這樣的哦，只要你抓住產後瘦身的關鍵時期，就不會產生游泳圈了。
那麼，產後如何健康瘦身，需要做好哪些準備呢？我們可以分為三個步驟來進行：
第一步、產後瘦身的黃金期
新寶媽生完孩子的體重可以掉個5～7千克，這裡麵包括了胎兒、胎盤、羊水，以及生產時失血的重量，所以說恢復好身材還是要努力的哦。
① 黃金期減肥法，產後6個月內是減肥的黃金時間，產後第一週是關鍵期，寶媽要均衡飲食再加上適當運動就可以了。
② 母乳餵養，據研究報告說，產後母乳餵養有助於產後寶媽恢復身體又恢復身材，還可以增加子宮收縮劑復原。
③ 產後進補，坐月子期間不能放肆的進補，這樣會容易導致發胖，進補會把減輕的體重有收回來哦。
第二步、 堅持鍛鍊
每天可以堅持做減肥操，例如產褥操，每天做2～3次。
① 頭部運動，兩手抱頭，抬頭前屈，儘量使下頜靠近胸部。
② 胸部運動，兩手平放在身體兩側，兩臂伸直，緩慢提起雙手與身體呈90度，手心相對，再放下。
③ 腹部運動，兩手平置腰後，腹部用力向上挺起，再緩緩放下。
第三步、均衡飲食
產後的飲食均衡是非常關鍵的，把握好營養，這樣產後才能很快恢復好身材。千萬不要為了迅速達到減肥的目的而節食或者挑食等。
① 定時定量，均衡膳食。三餐之餘不要吃零食，睡前兩個小時不能吃任何東西，可以適量的喝一點水。偏食也不利於產後減輕體重哦。
② 少吃油炸食品、甜食以及含糖飲料。這些食物通常都很好熱量，想要減輕體重，必須控制得住嘴，邁得住腿。如果沒有控制能力，想吃就吃，那麼你必定會越來越肥胖的。
③ 減少外面吃吃飯的次數。慎重的選擇烹飪方式，到外面吃東西，分量不好控制，再說外面的烹飪方式和調味品都太重了，影響減肥效果。
以上幾種是我對產後減肥計劃的建議，希望對你有幫助，同時大家還有更多更好的方式方法，歡迎留言一起討論，或者關注我，每天和你分享一下不一樣的經驗和小知識哦！😃😃
媽咪寶貝的快樂
12月10日，我的預產期到了，由於妊娠糖尿病，按照醫囑我在預產期當天早早入院待產，由於入院已經有了不規律的宮縮，因此建議先用小劑量的催產素引產。
然而，一天一夜過去了，寶寶在肚子裡仍遲遲不發動。醫生安排在入院第二天晚上放入球囊軟化宮頸，我心想著睡一覺早上起來就能生啦。哪知道入院第三天早上內檢宮頸才消80%，進度還是太慢。於是接下來醫生為我進行了人工破膜，嘩的一下羊水大股大股的湧出來。我心想這次終於要發動了吧，然而，悲催的是宮縮仍然無力。眼看就到了晚上，破水後超過24小時容易羊水汙染，寶寶缺氧。。。 醫生開始建議我做好剖腹產的準備了，雖然我和老公一心想著順產，但也必須先從寶寶的安全角度出發。
我們向桂英說了我們的想法，桂英非常理解也很支持我們當晚再做最後的順產努力，於是整夜陪著我顛瑜伽球，壓腿，調整角度側臥等等，基本上各種方式都用上了。一直折騰到早上十點。期待已久的寶寶終於開始發動了，疼痛一陣陣襲來，才疼五分鐘我就要求麻醉醫生給我上無痛了。 不得不說無痛真是最偉大的發明，上了無痛立馬整個人都舒服了。到了下午四點，內檢一看已經開到八指了，桂英激動的告訴我可以準備開始生了！老公和桂英一直在我身邊守護著我，跟我喊指揮，教我發力，與我共同迎接一次又一次宮縮。整個產房沒有一絲緊張的氣氛，只有安靜溫柔的陪伴。直到下午六點多寶寶終於和我見面了，聽到他的第一聲啼哭，我覺得所有的付出都是值得的。
我這是第一次做媽媽，真的好多的不懂，沒有哪個人不愛美的！說起孕前，一點經驗都沒有，每天都在準備的都是寶寶的東西 自己都不知道該準備什麼 ，隨便在超市買了點東西。其他的什麼也沒買。直到生完了，看到肚子上的一堆鬆鬆垮垮的肉肉，才知道著急卻不知道該怎麼做，一心想著等寶寶斷奶了再減肥！
後來我去醫院複查的時候，產科醫生我給我推薦了一款燃脂的，分體套，裝，哺乳也特別方便，而且還有託胸，收副。乳的效果，很多來她那生產的寶媽，越早穿恢復的越好！等孩子斷奶就晚了即使減完肥身材也是不好看 我一聽特別著急 想馬上穿上，聽產科醫生說的這麼好就直接要了購貨地址，然後入手了一套收腹，當時穿上去的感覺好舒服啊，又不緊不嘞。喜歡的話也分享給大家！
個人感覺比收腹帶舒服多了，也比紗布方便好多，好多，後來穿了兩到三天都沒有感覺不舒服，價格還便宜，我又去入手了一套，也好換洗。就連晚上睡覺都穿著，穿了有半個多月吧，肚子真的有變化了，小了好多。就連我老公也說，你的肚子真的小了好多啊。當時別提我有多高興了。 現在差不多穿了有兩個多月了，已經完全恢復了。
產後新媽媽健康瘦身，抓住4要點
1、控制熱量的攝入
許多媽媽產後每日大魚大肉，如此高熱量的飲食，體重只增不減，又如何減肥？產後減肥，必須控制熱量的攝入，注意葷素搭配，不要毫無節制的吃肉，尤其是晚餐，儘量少吃肉，不要吃得太飽。
2、細嚼慢嚥
吃飯吃得快容易吃得多，不利於減肥，而細嚼慢嚥反而會降低進食量，對減肥大有裨益。因為細嚼慢嚥的吃飯習慣可以提高食物的吸收比例，身體吸收了充分的營養，食慾自然降低，就不再需要那麼大的飯量。
3、飯後散步
飯後散步，有利於食物的消化、熱量的消耗，對減肥大有幫助。但需要注意，散步要在飯後半小時再進行。在散步的過程中，上肢要隨著步子的節奏擺動。要想達到減肥瘦身的目的，每天散步的時間最好能保持半小時至一小時，能微微出汗效果更佳。
4、飯後4小時再睡
晚飯不要吃得太晚，要預留足夠的時間消化，好讓你在睡前就能把吃進去的食物消化掉，這樣才不容易囤積脂肪。晚餐時間最好能安排在下午6點左右，晚飯後4小時再睡，這樣不容易發胖。
公子世無雙6573
一個能在生完寶寶後迅速瘦下來的女人一定是一個上進的媽媽，對自己高標準嚴要求！三個月瘦25斤的產後媽媽，首先一定是一個對自己高要求的女性，有強大的自律性，不輕易向生活低頭。
1、自律
很多女性身材走樣就是在生完寶寶後，放任自流，疲於照顧寶寶，不再進行身材管理，久而久之身材就完全走樣了，整個人越來越圓潤，也越來越往中年婦女行列邁進。
一個女人在生完孩子後能夠迅速瘦下來，那是件很自豪的事情。本來減肥就需要很大毅力，對產後媽媽來說，需要付出的辛苦和時間更多，更不容易，如果沒有強大的內心、強大的自律性是堅持不下來的。
2、注意飲食
要想瘦就得控制嘴，一般孕婦胃口都很好，吃的也多，所以在生產完後要控制飲食，又要保證哺乳期營養。少吃多餐，哺乳期多吃瘦肉、魚肉是沒有問題的，注意用油量，減少碳水攝入（少吃主食），尤其注意晚餐，一定要少吃少吃。
3、進食時間
保證三餐，期間可以用水果加餐。
晚餐儘早吃，睡前5小時內不要進食。
4、適量運動
選擇緩和的運動方式，例如散步、快走、瑜伽等形式，每次運動在40分鐘左右，讓身體充分熱起來，細胞活躍起來，有利於提高代謝率。
時刻激勵自己要做個辣媽！不能成為老阿姨！加油！
大表姐Charlie
寶媽們產後都會面臨發胖身材走樣的情況，很多愛美的媽媽都希望產後儘快減肥瘦身，那麼產後多久可以減肥以及產後減肥的最佳時間是什麼時候？下面小編來給大家幾個產後減肥的建議。
Part.1
產後減肥不是越早越好的，首先要根據寶媽們的恢復程度來定。
女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。
不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。
Part.2
產後多久可以減肥
產後6周可以根據自身情況酌情開始減肥
坐完月子後也不要立刻開始減肥，因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢復到產前的狀況，因此還需要繼續恢復體力。產後大約6周後，才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。
在身體完全恢復且不需要進行母乳餵養的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。不過，產後減肥的最好方式其實是母乳餵養。母乳餵養會消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利於母子的減肥方式。
產後2個月後可以適當減重
當分娩滿2個月且身體得到恢復後，即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，並減少一定食量，改善飲食結構，不過進行母乳餵養的女性，要注意保證一定的營養攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。
產後4個月可以加大減肥力度
無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥，不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說，在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。
產後6個月必須進行減重
無論任何情況，在產後滿6個月後都可以進行減重了，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養，也可以適當減少一些食量了，但是要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，但不能減少液體的攝入，同時應該採取有效的運動減重方式。
Part.3
產後如何減肥
經常進行腹式呼吸。就是用力將氣吸到腹底，腹部隨之隆起，然後將氣慢慢呼出，直到腹部完全癟下去。呼氣時注意肩部和胸部保持不動，收腹、讓腹肌用力，重複20次。腹式呼吸有利於加強各個臟器的活動，緊緻腹部肌肉，保持優美的體態。
食物攝入均衡，不要大於消耗。新媽媽們在飲食上應少吃多脂肪高熱量的食物，本身腹部就很容易會鬆弛，如果再吃多脂肪的食物，那麼，會增加腰腹部的脂肪堆積，從而令鬆弛的贅肉感更加明顯，也不利於收緊腰腹部。所以，飲食上也需多加註意，只要正常飲食，適當增加優質蛋白的攝入，可以吃一些低熱量少脂肪的水果蔬菜，為身體增加營養的同時，也能夠減少腰腹部的贅肉堆積。
運動形式上，建議溫和的有氧運動方式，比如慢跑，走路。其中有項研究提供的運動方式就是推著嬰兒車走路。在運動強度上，多數建議是每天30-45分鐘，每週4-5次；或者每週150分鐘的相應運動。有個比較經典的說法是每天步行兩英里，就是可以循序漸進的使自己適應一次走3公里路，每週走5天。
寶媽們生完寶寶就想瘦下來的心情我很能理解，但是也要根據自身情況來哦，在自身情況允許下適當減重，既不損害身體，又能變美。
澳澳瘦了哎
剛卸完貨的媽媽們，本想著終於不用遭受孕期的痛苦了，誰曾想，一低頭，就看到自己的水桶腰，簡直不忍直視，這都還沒鬆口氣，就又得投入另一場減肥的戰役中，不得不說，做女人太難了。
那麼，對於媽媽來說，產後如何瘦身，恢復小蠻腰呢？其實，任何時候減肥，奕媽覺得都應該遵循一個原則：管住嘴，邁開腿。也就是控制飲食+運動。
而在孕期，唯一讓媽媽糾結的是如何在保證奶量充足的同時，又能同時保持身材，減掉難看的水桶腰呢？
01
產後想要減肥，先看看產後恢復身材的黃金時間段。
很多女性由於在懷孕時肚子被撐大，所以即使已經卸貨了，肚子還是像懷5個月的樣子，看著難看的肚腩，就想著什麼時候才能恢復到孕前的身材啊。
然而，產後瘦肚子和平常的瘦肚子不同，需要在最佳的時間採用正確的瘦肚子的方法，
首先我們先了解下，產後恢復身材，減掉水桶腰的三個重要階段：
黃金期：產後42天至6個月內，此時身體最為脆弱，需要特別注意休息、飲食和運動，幫助身體恢復孕前的狀態；（奕媽特別提醒：剛生完孩子是不宜進行減肥的，所以新媽媽們可以等坐完月子，惡露也排千淨的情況下，進行適當的減肥。）
- 理想期：產後6個月至1年半以內，身體狀態已基本穩定，處於恢復肌體損傷的最佳時機；
- 有效期：產後1年半至3年內，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過渡到正常生活階段。
奕媽提醒：對於產後的媽媽來說，復工不宜太急，絕對不能為了恢復身材，利用極端方式！
02
產後三個月暴瘦25斤，水桶腰逆襲小細腰，是如何做到的？
產後3個月想要暴瘦25斤，水桶腰逆襲並不是不可能，但是這需要掌握正確的瘦身時間和方法，否則不僅會事半功倍，可能還會危害到媽媽的身體健康。
產後想要瘦肚子的話，就要把握瘦肚子的黃金時期。最佳的時間就是在產後的6個月以內，但是媽媽在剛剛把寶寶生下來的時候，是不宜進行馬上瘦身的，因此在產後必須要好好的坐月子，保證惡露排乾淨後，才可以進行適當的瘦肚子。
一般情況下，建議在產後的兩個月時間之後再瘦肚子是比較好的。具體怎麼做呢？
1. 訂好計劃，堅持做：首先要做好減肚子的計劃，並且還要積極的實施起來，如果減肥得當的話，可以恢復到懷孕之前的身材，甚至是可以擁有比之前還要好的身材。
2. 母乳餵養：在懷孕期間，孕媽咪的體內會存積大量的卡路里，分娩之後如果熱量沒有散發出去，就更加容易發胖。
此外，臨床發現，哺乳的媽媽比較容易恢復苗條身材，因為餵乳1ml的母奶，平均會消耗0.6至0.7大卡的熱量。
若以每天親自餵養體重為6公斤的寶寶來計算，媽媽每天必須製造600ml的奶量，所消耗的熱量相當於跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時的運動熱量。
所以，哺乳期的孕媽要想瘦肚子，最好能堅持母乳餵養，並且做些舒緩的有氧運動，比如說瑜伽、健美操等。
此外，在分娩後的幾分鐘內，新生兒吸吮乳頭會引起子宮收縮，降低了產後出血的發生率。
同時，寶寶的吸吮動作能夠刺激催產素的分泌，從而促進子宮恢復到孕前的大小，使得母乳餵養的孕媽咪子宮恢復得比不哺乳的產婦更加迅速。
當然，雖然母乳餵養能幫助媽媽們瘦身，但是也不要把它當做瘦身的救命稻草啊，想要瘦身，減掉小肚腩是逃不掉運動的。
3. 多鍛鍊，多運動：有些媽媽為了想盡快恢復好身材，在月子期間就開始了較激烈的運動。其實這種做法是絕對不可取的。
在月子期間，媽媽的各個器官、子宮尚未恢復正常，一旦做激烈運動，有可能導致大出血的嚴重後果。
醫學上規定，若是順產的媽媽，需在產後42天方可進行減肥運動；而剖腹產的媽媽需在2-3個月以後才可進行。儘管這段時間媽媽不適宜做激烈運動，但可以做一些康復訓練，同樣有助於媽媽們的身材恢復。
月子期過後，一開始可嘗試快走，等身體適應後，可逐漸加大強度——開始練習瑜伽。練習瑜伽可以促進子宮收縮，預防子宮、膀胱、陰道下墜，並使子宮恢復正常位置，還可以培養平靜的情緒，有效的預防產後抑鬱症。
通過瑜伽練習不但可增強會陰肌肉的彈性，還可以緊實腿部和腹部肌肉，減少腰間贅肉，緩解和治療產後易產生的頸椎、腰椎疲勞，改善血液循環、恢復皮膚張力，減少脂肪堆積，恢復窈窕身姿。
4. 合理飲食，規律作息：很多媽媽都有這樣的疑惑：月子期需要補身體，且要餵奶，若進行飲食控制是否會影響奶量啊？
這裡奕媽強調一點，飲食控制不等於不補，更不等於節食，而是吃得恰當，吃得健康。媽媽在生產時不僅元氣大損，之後照顧小寶寶更是耗費精力。
因此，進補是必須的，但不能盲目地補。此外，飲食以清淡為主，高熱量、高糖的食物也儘量少吃。
總結：所以，產後根據不同時期，新手媽媽瘦身減肥的方法是有所不同的。但不管如何，產後減肥的時間必須要合理，一定要爭取在產後的六個月時間內恢復苗條的身材，拖的時間越久瘦身的效果就會越差。
因為產後第6個月是媽媽瘦肚子最有效的最後一個月，想要瘦身的媽媽們一定要把握住啊！散步、仰臥起坐、瘦身操、瑜伽等，可以抓緊時間做起來，運動+飲食，雙管齊下。
另外，產後一年半雖然說已經錯過了黃金瘦肚子的時期，但只要媽媽們不放棄，仍然還是能瘦回孕前苗條的身材，甚至比以前更好。
最後，如果孕期本身就有運動習慣，其實並不用擔心產後身材問題。但無論你有沒有運動習慣，一定要找到專業的產後恢復機構，可以先從強度小的有氧運動開始，再進行針對性的康復，肌肉訓練。祝所有的產後媽媽都能恢復理想的身材！
