用戶6501233898849
我的回答都是自己打的字，認真回答，希望能夠幫助到大家。
減肥是一個持續的工程，不是一時半會兒容易完成的。而且不同的人體質不同，減肥方式不一樣，生活習慣不一樣，需要的時間和達到的效果也不一樣。如果態度積極方法得當，兩週左右的時間就會有效果了。當然一些特殊的方法會更快（比如飢餓和藥物），但副作用也不小。給你提供一些小建議，希望你減肥成功。
1 調整飲食
小腹部之所以會產生贅肉，往往是熱量攝入過多，運動量又偏少造成的。而飲食結構不合理，往往會帶來較多的熱量。比如，很多辦公室白領，往往喜歡正餐節食，常備零食。以為只要正餐少吃，餓了就補，就不會出問題。但實際上，那些小零食恰恰是多餘熱量的重要來源。因為絕大多數小零食，都是含有過多糖分和澱粉的。一般糖分和澱粉很容易快速提高血糖水平，而在沒有運動消耗的時候，往往就會把這些多餘的能量轉化成體內脂肪。因此邊減邊增的生活習慣肯定會降低減肥的效果。不妨每餐正食都吃得精緻一些，在保證各種營養需求的基礎上，增加膳食纖維的攝入，適當降低碳水化合物的比例，儘量完全避免蔗糖的攝入。甚至不妨攝入一些油水偏重的食物，因為油脂在胃裡的存留時間比較長，中間不容易飢餓，從而減少熱量的入超。儘量不要引用含著糖比較多的飲料，少飲酒等。
少吃零食，少吃糖
2 合理運動
每天一次的劇烈運動，不如每個小時的輕微活動來得效果好。尤其是公司白領，往往喜歡坐著，一坐就是半天，這非常不利於減肥計劃。每個小時都起來活動幾分鐘，伸伸腰，走動走動，打掃一下衛生之類的都是有利於減少脂肪蓄積的。在此基礎上，每週也可以做幾次正規的減肥針對性訓練，比如針對腹部健身的俯臥撐、仰臥起坐、平板支持、徒手深蹲等。幾周堅持下來，一般都會有比較明顯的效果。但，好的日常習慣就不要改回去了，否則容易反彈。
伸伸腰，動動腿，減肥需要多活動
3 良好的睡眠
一般睡眠不充足，也是導致腰圍增加的重要原因。因此要想減好肥，首先睡好覺。
每天睡個好覺，少長不少肉
東城觀星
秀子
首先要看你有多胖，是屬於蘋果型肥胖還是腹型肥胖。
既然不知到題主的具體身高體重數據，那就以我舉例吧。
我減肥之前的體重是182斤，腰圍三尺二。我通過合理的控制飲食和足量的運動，大概是用了三個月左右的時間減掉了22斤，腰圍回到2尺7寸，成功減掉了啤酒肚。
餐飲小青年
怕你們等得捉急，我先說答案，快的話幾個小時，慢的話可能要幾年。
嗯!沒有看錯，幾個小時和幾年的區別。
要弄明白這個原因，可能還是得從局部減肥說起。不管是誰，大家都希望有這樣的方法存在，想瘦哪就瘦哪兒，在現代社會還真有這樣的辦法，那就是抽脂，幾個小時的手術可能就完成了。但是如果你想通過運動和飲食來實現，那不好意思，沒有捷徑，也不可能實現局部減肥。如果你的瘦體重大，要減脂過程可能會更短一點，但是如果你瘦體重又小，體脂又高，那就真沒有高效的辦法，而且這個體型也不是一天兩天形成的，也就別想用一天兩天來實現逆變了。
那些告訴你這個動作，那個動作練這裡瘦這裡的多數是騙子。你讓他們自己試試，也許他們身材好，但是絕對不是因為練了他們的動作。減體脂都是全身性的減，而且個人差異比較大。有些人一進入減脂期就瘦胸，特別是女生，會癟一點覺得不好看，就會放棄。而有些人會先瘦大腿，至於你自己會先瘦哪裡，哪裡表現最明顯，去問問基因就知道了。但是絕大多數人，都是最後才瘦肚子，特別是下腹，往往到你體脂足夠低的時候才會瘦下來，這是減肥必須要去面對的事實，如果沒有辦法接受這些事實，就沒辦法減脂。當然，如果你只是想瘦一點點，瘦得不多，而且以前從來沒嘗試過減肥，那剛開始效果還是挺明顯的。
除了運動，飲食最為關鍵。因為這是你熱量攝入唯一的入口，如果你吃得不對，吃得夠多，那再怎麼運動也趕不上你攝入熱量的速度，想減肥也是沒有可能的。
高效減肥，局部減肥，這些都是人們的美好願景，在市場環境下，商人大部分是唯利是圖的，正因為人們有這樣的需求，願望，才會有這樣的產品出來。然而被歪曲的事實，永遠都不會變成真理。
健身大視角
一直忙東忙西....耽誤了幾天，抱歉呀悟空😄
這個問題的問的很籠統....而且變數太多 我也只能根據經驗告訴你幾種情況與時長！
我是freedy！老規矩，先關注，看圖，知道結果....
下面說說幾種常見體脂率女生需要用的時間！：⬇️ 這種：
科學+刻苦。最少一年
這種： ⬇️
科學➕刻苦：最少半年（她不收腹其實也就那樣） 也就是減了個脂...練了個腹
這種 ：⬇️
科學➕刻苦：2-3個月 腹部本來就有基礎。脫脂即可
這種 ⬇️
造型和充血訓練：15分鐘
練10分鐘左右腹肌，充血膨脹起來，收腹擺好造型.一拍就可以...
工具：減脂+腹部訓練10分鐘視頻
一舉兩得！你值得擁有！
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Freedy六塊腹肌企鵝
最快一天，最長一輩子。
當然，這僅僅只是一個玩笑。
想要消除肚子的贅肉，飲食第一，訓練第二，控制得當的話，一個月左右就能夠看到很大的體型變化。這並不是一件很神奇的事情，還是發生在每一個減肥者的身上。記住肉量消耗大於熱量攝入，這是減肥減脂的第一原則。任何所謂的“躺著就能瘦”都不要去輕易相信，保持合理的飲食和堅持不斷的訓練，看到一點結果，並不是什麼難事。
也不要覺得去測量自己的每日消耗是一件很難的事情，只需要花一點小心思，花一丁點的時間就能夠知道自己在飲食上面多吃了什麼。最簡單的辦法就是，拿一個小本子，記下來你每天所吃的東西，然後找一個熱量計算表去簡單的算一下。
至於要做什麼運動去減脂，建議先從有氧過渡到無氧，如果是在家可以多做一點高強度的間歇性訓練，在健身房的話，那就更好了。
健身樹洞
如果豎著用手捏厚度大於5公分，沒個一年消不了。
每天都去做運動，無氧有氧混合著練。先進行30分鐘的無氧運動，以器械訓練為主，然後去跑步30分鐘，這個強度不算大，每天堅持就行了。
飲食主要清淡一點，酒局能推就推。堅持一年能瘦。
相羊吃大饢
我自己的經驗，大概需要半年。運動加上合理飲食調理，身體那瘦下來，但腹部的贅肉需要半年以後才能消除。
我生完孩子,整個人都胖了幾圈，因為要母乳餵養的，所以不能使用減肥藥，合理安排飲食，加上每天鍛鍊，修完產假上班，人不算胖，但腹部那裡鬆弛，每天做一百個仰臥起坐, 轉呼啦圈5分鐘，然後做拉伸，有空就按揉腹部，孩子一歲時,腹部的贅肉就基本消失了。
愛美的女同胞, 堅持運動，會恢復美麗的。不要洩氣哦。
開心陳皮5
冰凍三尺非一日之寒。現在的生活水平越來越好了，大腹便便的人也越來越多。小腹的贅肉其實就是脂肪，主要是吃高脂肪、高熱量的東西太多。加之缺乏鍛鍊造成的。所以，想要減去肚子的贅肉，就要制定計劃。 1、力量訓練。通過力量的訓練可以提高人體的新陳代謝，從而提高每日的熱量消耗。 2、有氧運動。例如快走、跑步、騎單車等，通過運動要心率達到65%-75%，體內的脂肪才能燃燒消耗。 3、飲食的調整。通過飲食調整來達到健身的目的。不要吃高熱量、高脂肪的食物，多吃些高蛋白食物等。多吃新鮮蔬菜、水果等。 總之，不管你是運動消耗脂肪還是節食，都要切記一個原則，不要急於求成，減肥要持之以恆長久的，不是一朝一夕的事情。相信最後肯定有一個滿意的結果。
劉哥養生
減肥瘦身是個漫長而痛苦的過程，是需要堅強的意志和一定的耐性。
- 當然了當下最火最忽悠人最快的還是藥物減肥瘦身。也是最不提倡的。藉助藥物減肥那是很不理智的選擇，是藥三分毒減了體重傷了身體。得不償失。
- 真正的想瘦身要下決心從忌口開始，吃清淡少油膩，瓜果蔬菜是首選，飯吃7成飽。
關鍵是要配合運動，如果想減腹部贅肉仰臥起坐是首選。有些人選擇瑜伽瘦身美體初衷很好可難度太大多少人中途而廢。總之堅持鍛鍊才能保持好身材。至於要多久？那要因人而異了。不過只要堅持就一定有收貨。
