深蹲不僅鍛鍊股四頭肌、股後肌群和小腿的肌肉，他們還對整個身體創造了理想的環境。釋放睪丸激素和生長激素，深蹲為整個身體在訓練的時候，提供一個高度合成代謝的環境。如果你想增加肌肉和力量，不練深蹲怎麼行？
深蹲能夠燃燒更多的脂肪，肌肉燃燒脂肪，更多的肌肉燃燒更多的脂肪，深蹲對增長肌肉效率很高，是一個非常有效的方式燃燒更多的脂肪，肌肉越多，鍛鍊和休息時消耗的熱量也就越多。如果你想變瘦的話，堅持這種複合運動，蹲就對了。
通過加強下半身和無數的輔助肌群，臀部和腰部區域，如果動作正確的話，能夠非常有利於降低任何運動中的受傷風險，增加肌肉的協同一致的運動能力，穩定性，肌肉力量，以及加強運動範圍的薄弱點，將受傷風險控制在最低程度。
還有個男女之間的好處，一般性愛中達到極度興奮的情緒，平均需要12分鐘。這等同於意味著男性要有能力做12分鐘的深蹲。男性鍛鍊大腿、腳筋、臀部、髖屈肌和小腿肌肉，可以通過槓鈴深蹲動作進行鍛鍊。每次做三組，每組12到15下。如果你能在最低點保持深蹲姿勢一陣子，你的腿部肌肉就會得到真正的鍛鍊。
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