今天帶給大家與眾不同的訓練。在做此訓練之前我們需要先做熱身，讓整個身體活動起來。例如我們可以做一做俯臥撐活動開手臂和上半身。
首先，俯臥撐訓練進行20下，如果可以的話引體向上20下。通過以上訓練，我們可以達到讓肌肉預熱的效果，可以很好的避免肌肉損傷。
為了更好的避免肌肉拉傷，推薦大家可以坐一坐臂屈伸來讓自己的三頭和胸肌更好的充血以提升興奮度。
臂力器是增強臂力的神器。關於臂力器想必大家並不陌生，但是你究竟清楚它該怎樣做嗎？
市面上常見的臂力器有20千克、30千克、45千克、50千克、60千克。隨著千克數的上升臂力的要求也越來越高。接下來我們來說臂力器的常見訓練方法。
1.左右手平舉法
這是最簡單的基礎訓練方法。操作很簡單：就是用你的左右手平緩將不同千克數的臂力器彎舉起來。或許你覺得這是很簡單的事情，但是這確實是不太簡單的事情。比如你可以嘗試一下30千克數的，我可以保證如果你沒有健身訓練的經歷，你一定會覺得這是很費力的事情。
其實最先開始就應該進行這種訓練。這一個合適的千克數的臂力器，將他彎舉起來。每天訓練半小時。需要注意的是：每次訓練時將臂力器緩慢舉起來，然後再緩慢放下去。
記住，一定得是緩慢。健身重在遵守健身規則，如果你可以嚴格遵守這種規則。那麼我可以保證，大約需要30天的時間，你的臂力一定會有增強。
2.雙手胸前緊握法
此方法適用於進行左右手平舉法一段時間的過後的朋友們。初次進行這種訓練時，記得雙腳站穩，然後保證雙腳之間的距離要足夠遠，然後雙膝略微彎曲，同時雙手緊握臂力器，將其在放在胸前並且向胸部的位置彎曲，直到雙手碰在一起才可以。
每次訓練時需要進行3組訓練，每組保證12下，這樣才可以達到訓練的效果。初次訓練者可以嘗試30千克數的，如果剛開始就嘗試大一點的千克數很有可能造成肌肉拉傷。因此，初次訓練者就需要多加註意了。
3.背身反向緊握法
此種方法不僅可以鍛煉出臂力，而且還可以鍛鍊背部的力量。此種方法的具體操作如下：雙手緊握臂力器，同時將其放在身後，雙手將臂力器靠近腰部的位置，然後雙手用力將其向正面的位置折起，直到臂力器的兩端完全靠近腰部就算完成了一次操作。
這個動作需要主要的是雙手一定要握緊臂力器，否則就會造成背部的損傷。此種方法便是臂力器的最高境界了，因為他不僅可以鍛鍊臂力，而且鍛鍊了腰部的力量。對於健身者而言是一個非常好的自我提升過程。
以上三種方法只要你嚴格按照要求去做，並且能夠堅持一段時間，相信你的臂力一定會有大幅度的提高。
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