蹲起的好處，你造嗎？21天減肥法的危害，你又造嗎？

蹲起有什麼好處 讓你擁有健美的身材

蹲起是一種核心肌肉的鍛鍊方法，適用於男女運動健體，因為簡單易學而且鍛鍊強度比較大，所以受到很多人的歡迎。而我們今天就來介紹蹲起的好處以及蹲起的標準做法。

蹲起就是深蹲，是一種非常好的運動，健身人士都很喜歡做，因為它的作用非常強大，可以幫助我們鍛鍊很多部位。具體都有哪些好處呢？下面來了解清楚。

一、好處

1.鍛鍊腿部力量

蹲起主要是腿部發力來完成，因此可以快速增強我們的腿部力量。我們日常活動主要是靠雙腿來完成，腿力弱影響很大，很多力量訓練都要求強大的腿力，例如舉重，平時可以通過做蹲起來鍛鍊腿力。

2.促進整體實力提升

蹲起也可以提高訓練者的整體力量。除了腿的力量，臀部的力量，腰部的力量都可以得到鍛鍊。

3.鍛鍊腿部肌肉

男生都想自己的腿部肌肉更發達，這樣才健美，腿是非常重要的。男生腿部肌肉不發達，女生會覺得沒有魅力。

4.提升跳躍能力

蹲起這個動作可以大大提高我們的跳躍能力，跳高、打籃球的運動員都會用這個動作進行跳躍能力的訓練。

二、注意事項

蹲起這個動作看著是很簡單，但是做的時候也是有標準的，錯誤的做法會損害關節，做蹲起的時候不要太快，避免發生頭暈的情況，過度用力，過於匆忙都是不好的，嚴重的會影響視網膜。

三、動作要點

雙腳分開站立，距離和肩寬差不多，雙手向前水平伸直或者雙手抱臂，蹲下的時候，膝蓋不應超過腳尖，蹲的深度沒有嚴格規定，一般大腿和地面平行就可以了。

21天減肥法有效嗎 它的危害一定要了解

關於減肥，相信不少小夥伴都有自己的心得和體驗。就目前來說，減肥的方式有許多，21天減肥法就是其中的一種。從減肥手段上看，21天減肥法屬於節食減肥。

現在很流行21天減肥法，短短21天能成功瘦下來，這樣的結果吸引了很多人，這種減肥方法是通過節食進行減肥的，過程很簡單，頭三天除了水之外，不可以吃其它食物，接下來的八天只可以吃蔬果，蔬菜只能煮的，不能加油。後面的十天可以正常飲食，但不能吃肉，只吃六分飽，下面我們來深入瞭解這種減肥方法。

一、21天減肥法有效嗎

這種減肥法是通過節食達到減肥目的，效果還是很好的，節食可以快速減肥，但是很容易反彈。

二、21天減肥法的副作用

1.導致月經出現問題

這種減肥方法沒有和運動結合起來，主要通過飲食上的控制來減肥，這樣會導致營養不足，身體的代謝會出現問題，月經是會受到影響的，嚴重的會出現閉經。如何身體的脂肪很少，還會影響生育。

2.出現便秘

在這21天的之內，飲食是嚴重不足的，因為食物的攝入量很少，身體一開始很難適應。吃的食物太少導致排便受到影響，這樣會出現便秘的問題，因此不要隨便選擇節食的方法進行減肥。

3.嚴重反彈

經過21天的節食之後，一個人對食物的需求會迅速攀升，似乎吃多少食物進去也不覺得飽，這樣就會引起暴飲暴食，導致體重迅速恢復，甚至比以前更重了。

4.皮膚變差

經過21天的節食，身體的維生素和其它營養是嚴重不足的，體脂也很少，皮膚沒有油脂保護，會變得沒有彈性，並有斑點和粉刺出現。