2020年宅家這段時間，回顧了自己的成長的心路經歷，僅供參考，條條大路通羅馬，願你也找到自己成長的方向和道路。
這篇文章斷斷續續，見證過凌晨五點的安靜，十五公里跑步後的心跳，還有早春落日的餘暉，謹以紀念那些一去不復返的時光。
先分享一段話：
正念禪修大師康菲爾德在《踏上心靈幽徑》書中，說過這樣一段話：靈性生活有兩個並行的任務：一個是發現無我，另一個是發展健康的自我感，表面上兩者互相矛盾，但兩者都必須實現，我們才能覺醒。
“內在的功課，在一開始就是恢復和療愈的功課，也就是了解並釋放匱乏或受傷的自我感，重新喚起失落的能量，與自己的真實連接，自我恢復到一定程度時，接下來就是進一步發展性格，智慧，內在力量，能力和慈悲。”
接下來主要從正念練習是如何幫助人發展出健康又完滿的自我感這個層面，我從個人經歷分享一下，當然我也只是在路上。
2016年，碩士論文答辯時，我出現了人生第一次劇烈的恐慌或驚恐，在全院老師和同學的注視之下，全身冷汗，雙手發抖，身心分離，注意力窄化到整個世界都消失了，但用意志力撐了下來。
然後一個人去成都工作，獨來獨往，不敢注視著別人的眼睛說話，每天清晨醒來，看著窗外就想哭。
半年後，我終於撐不住了，得了一場很嚴重的肺炎，生命給我摁了暫停鍵，辭了職。
那段時間我腦海中經常會出現這樣一個畫面：乾裂的河床，起了一層層皸裂的地皮，我非常清楚這是我內心的感受，它很久沒有被滋養過了，它已經失去了光澤，失去了生命力。
我開始了自救，自我探索，大量閱讀心靈自助的書籍，在《少有人走的路-心智成熟的旅程》這本書中，我發現了問題所在。
原來，我一路走來一直在壓抑和逃避，從來沒有直面過內在，包括承認它的感受，看到它的需求，真實的表達它。
沒有，為了在大流中安全自保，我用厚厚的殼將它包裹起來了，直到它麻木，枯竭，黯然失色。
當然，看書並不能徹底將頭腦層面的道理轉化成可見的結果，因為慣性無時無刻存在著，滲透在我們生活的點點滴滴中。
頭腦中的這個“知道”時而記得起，時而記不起。所以需要一段很長的實踐路，一步一個腳印修的過程。
幸運的是我遇到了正念，加入了Now團隊，讓我有機會跟國內外正念先驅導師們學習，正念練習培養的這份穩定又強大的覺知就如同空氣如影相隨，讓我在那漫長過程中那無數的當下保持一份“覺察”和“知道”，無需刻意，而且不費力。
心理領域曾認為，一個健康的人，一個幸福的人，最重要的是處理好三個關係：
我與我的關係
我與他人的關係
我與世界的關係
正念創始人卡巴金也曾說：正念讓我們重建與自己的關係，與他人，與這個世界的關係，與自己相愛，與世界相戀。
所以我接下來從這三層關係來分享一下正念練習給我帶來的變化（我一直在路上）
我與自己的關係
古希臘哲學家蘇格拉底說過：認識你自己
知人先知己，認識這個世界先從認識自己開始。在所有的關係中，認識自己，與自己建立良好的關係是最容易的，也是最有挑戰的。
我們很多時候靠外界的評價，標籤，角色來定義和認識自己，很少有機會自己作為一個旁觀者通過覺察來直接認識自己。
當然，只要覺察到，看到就可以慢慢了解自己，但很多時候就算認識了自己，接納自己也是很難的，有時候我們會沉浸在自我苛責中墮落很久才能接納。
而當時的我與自己失聯了，更別說接納自己。
在認識自己，接納自己這個過程中，有三個詞，允許，接納，直面（覺察），極大地改變了我與自己的關係。
允許：
從小被灌輸了很多“應該”，它們成了我的標準，成了我的執念，一旦沒有實現，我的內在就會進行一場激烈的廝殺，自捅千刀那個不優秀，犯錯，失敗的的自己。
學生時期，我一路逼自己保持名列前茅，甚至大學期間都很緊繃，這種施壓一直持續到我身心分離，但不自知。
這個模式在一次正念線下課發生了鬆動和轉變，我每次聽課必須第一排，正對老師。
那天密集的練習，讓人腰痠背痛，很多人都躺下打呼嚕，我硬撐著，溫老師說，累了就允許自己休息，沒有那麼多應該和不應該，正念的培養先從照顧好自己開始，如此，你的覺察力才能溫柔和穩定。
恍然大悟，“允許”這個詞把我感動的一塌糊塗，我第一次感覺到我可以賦予自己權利，賦予自己享受生命的權利，那種感覺真的很美好。
“凡是你抗拒的都將持續，凡是你接納的都將改變”
這句話我在自己的身上驗證過無數次，特別是與自我的關係上。
我以前不敢盯著別人的眼睛說話，臉會紅，會語無倫次，會大腦空白。
每次當眾發言前，不知在心中反覆練習了多少次，每次都是靠強大的意志力撐著。
直到有一次，應該是無路可退，無計可施，我允許了自己臉紅，我也接納了這樣自然地反應，我的生理，心理，情緒的反應都根本不受我的控制，並不是我的錯啊！
我不想再自責那個已經盡力掙扎的自己了。
那次允許之後，我對自己臉紅竟然不恐懼，不抗拒了，臉紅偶爾還是出現，但出現頻率少了很多，持續的時間越來越短。
它對我來說不再是一個問題而存在了。原來如同，佩瑪丘卓說“當抗拒消失，惡魔也消失”。
直面
以前很容易焦慮，怕承擔責任，怕競爭，怕任何需要持之以恆才能做到的事情。
正念的練習讓我學會了直面，學會了把很漫長的過程，很沉重很龐大的東西，進行分解，分解為一個呼吸，一個當下，一個步伐，全然安住，原來，路可通山，舟可渡海。
覺察即自由
我幾乎每天早起堅持跑步，有人說能控制自己的想法的人是強大的。
其實我並沒有控制，只是與它共存，能意識到，並能辨別，然後從中做選擇而已。
如此就不會反覆重複那些不再為我所用的模式了，可以建立新的反應鏈條和神經通路。
我曾問一位老師，開悟是什麼感覺啊，她的回答特別精妙，“開悟就是全然的自由”，正念練習培養的那一份覺知，讓你不斷地突破擴展自己的各種固有模式和界限。
漸漸發現自己的世界變大了，束縛我，困住我的事情逐漸在減少。（這只是變化或傾向，並不代表我已經全然成為或保持在那個狀態，我一直在路上）。
所以，正念練習讓我學會了對自己真誠，慈悲，和連接。
也意識到，那些模式並不是“我”，也代表不了“我”，“我”並沒有錯，錯的是那些模式。
正念也不會改變一個人，改變的是背後的那些模式。
我與父母的關係
我以前不認為我的父母愛我，因為我是奶奶帶大的孩子。
在一次靜修營上，我向康菲爾德老師老師請教怎樣改善我與父母的關係，他讓我給父母寫感謝信。
第一次寫時，我一點感謝都生不出來，全是抱怨，重寫！第二遍還是指出了父母做的不好的地方，但是表示理解，沒有感謝，重寫！第三遍，我終於記得那些幸福的點滴和瞬間，突然感覺到被愛，那一刻，我從內心深處開始原諒了父母，內心湧起了暖流。
你永遠不知道你的哪個細小的舉動會留在孩子的記憶中，成為愛的源泉，比如我記得最深刻的愛的瞬間是冬日午後，我懶洋洋地趴在媽媽的膝蓋上，她給我掏耳朵；寒假一進家門，爸爸用他的手捂暖我的手。
今年大年初一，我跟我的父母在客廳一起靜坐，那個畫面深深地印在我的腦海中，幸福又欣慰。
我與他人的關係
我以前特別敏感，別人的稍微不好聽的語言都覺得是針對我，攻擊我，我會自己畫地為牢，別人進不來，我也出不去。
但正念練習讓我無數次驗證了“想法並不是事實”，也能共情到別人，如果有人說很難聽的話，其實他們也在受苦，那些攻擊性的負面的語言只不過是來緩解他們的情緒罷了，只是他們不自知而已。
如果無法阻止，那就選擇不認同，那些話並不是事實。哈，這樣人際關係輕鬆多了。
同時，我發現我與自己的關係就是我與別人關係的鏡子，互相影響。
我經常嘲諷或貶低自己的土笨土笨的真誠和毫無掩飾的真心，覺得自己幼稚，以為別人會嘲笑自己。
當我正念覺察到這一點時，我給予自己接納和慈悲，允許自己如實呈現自己本來的樣子。
慢慢別人也接納我本來的樣子了。不嘲笑別人的時候，對自己的嘲笑就會減少。
不再評判別人的時候，別人對自己的評判也少了，不評判自己的時候，對別人的評判也少了。
看，能量是相互的，射出去箭遲早會反過來傷到自己，所以送人玫瑰，手有餘香。
與這個世界的關係
“不知道什麼時候起，我再也感受不到，夏天高中課間的風穿過皮膚進入內心的那種感覺了”
這就是以前沉溺於頭腦的高速運轉的我。
正念重新喚起了我對這個世界的感知和欣賞，觀察一棵樹長出新葉，騎車和落日賽跑，感受風拂過臉頰穿過頭髮，深海般的夜空&橘色的燈，看著雨滴在湖面擴散出圓圈.....多美好的瞬間。
當然還有苦
2018年，我經歷了人生的至暗時刻，分手，並損失了一大筆錢，只剩自己，一無所有。
那段時間，我在各種極端濃烈的情緒中掙扎過，煎熬過，孤獨，恐懼，悲傷，懊悔，無助，痛苦...
正念的練習讓我沒有去抗拒和逃避，都一個人直面了，消化了，轉化了。痛是真痛，崩潰有時猝不及防，眼淚會瞬間奪眶而出。
我一面努力工作，一面開始自我療愈。正念培養的那份愛的覺知給了我力量和智慧獲得重生。
那些無法傾訴的傷痛我全用文字記錄下來了，正念書寫讓我再次看到，承認，並接納內在那些經歷，那些思緒有了安放之處，不再纏繞著我。
有時候那些排山倒海的情緒像怪獸一樣會卡在我的身體裡，有些部位會很痛，我開始了正念跑步，那種身心釋放的感覺，即使累一點，苦一點並不算什麼。
“受苦不是我們人生的意義，受苦的意義是受苦之後我們的頓悟與洞見。否則，我們便是在白白受苦”。
那時候反思前面的人生，感覺自己都在為別人而活，為了讓別人開心，滿足別人的期待，我都不知道自己真正喜歡什麼了，突然頓悟，我活著不再是為了給父母交差完任務，接下來的時間我要為自己而活，悅納自我，瞭解我的喜好，學著隨性自在地活，像個孩子一樣試探走出那些隱形的邊界。
我所做的這一切，原因只有一個，想要與我的心近一些，讓它靜一些。
記得曾給一個朋友說“當我從深坑中爬了出來後，我的願望是幫助那些還在坑裡的人，爬出來。”
然後在2019年，把自己親身驗證過的這一切以訓練營的形式呈現給有需要的人。
當時就有同事說21天太久了吧，但我深深的知道所有的改變不是一蹴而就，需要日復一日地刻意練習，才能真正融進骨子裡成為習慣。
如果訓練營裡，我的回答有時候觸動過你的話，那是因為它曾觸動我，從我的內心親身體驗過的。
但整體來說， 我有了一種返老還童的感覺，那顆童真的心慢慢被喚醒，身體靈活了，柔軟了，表情豐富了，內外合一了，身心通透了。
有時候感覺自己像一個小孩一樣天真，真誠地活在大人的世界裡，只不過多了一份堅韌，勇氣，清晰的辨別能力和包容的善意罷了。（這是一個傾向和變化，並不代表我已經完全活出這種狀態了，我一直在路上）
所以，自愛愛人，愛出者愛返，與自己和解，與身邊的人建立更親近的關係，與這個世界建立愛的關係，就是正念指引我的一條成長的路。
那你也許會好奇，練習正念後的我現在有沒有負面的情緒或者低迷期？
當然有，有時候情緒出現的突然又強烈，我也承認，有時也會被淹沒，有時也會自動化反應，有時也做出並非我本意的言行，只要有覺知，即使是後知後覺也OK，這並不是問題，練習正念並不是做一個永不犯錯的人，而是一直保持“知道”，包括對自己失去正念的瞬間也能保持“知道”。
現在我學著對所有的能量試著敞開，那包括那些黑暗的負面的一一面對，把心調穩了，保持覺知，都會過去。
負面情緒會出現，但是它持續的時間越來越短，反覆的頻率也沒有那麼高。
有一段時間，就在去年十月線下課有一節課是“反思死亡”之後，我處於很喪或者頹廢低迷的狀態，頭腦中充斥著很多消極悲觀的想法，但負面的想法出現並不是我的錯。
“生命啊，只有一次，我該那你怎麼辦？”我太想要活得真切和鮮活。我厭倦了虛偽，厭倦了身心分離，厭倦了心口不一，我不想分裂地活了！
我始終心裡非常清晰，所有的體驗都有意義，包括那些痛的要命的經歷，回頭看，都是生命的勳章。
所以我決定，無論生命呈現出什麼，我選擇毫無保留地活著，就像科比一樣。
喬丹說 “科比在場上從不會有所保留，我想，這也是他希望我們能做到的。
沒人知道我們還剩多少時間，所以我們必須活在當下，享受當下，好好陪伴自己所愛的人。”
願我們在自己的生命的每個當下毫無保留地活著。
正念，這條路我會一直踐行下去。
在修行或正念的練習上，我不願意走捷徑，也不是一味追求舒服和快樂，也不是為了某種特殊的狀態，我一直在路上，踏踏實實走過而不是走捷徑直接到達目的地。
其實目的地的意義很大程度上取決於你的過程，“在路上”是核心的意義，因為在路上那漫長的過程中，無數個挑戰，磨難，也有無數個覺醒，蛻變的瞬間，正是這些無數個當下才讓我們形成一個新的神經通路，新的模式，這樣到達目的地，是踏實的，穩定的，能從容應對一切，因為這一路走來，沉沉浮浮經歷無數次了。
通過正念覺察獲得活著的或者體驗的第一手信息，慢慢你就會生出自己的辨別能力，篩選能力，以及決策能力，不會完全依賴權威或者被他人的聲音左右。
保持覺知，會讓你成為一個全人，雌雄同體，可柔可剛，可鹽可甜，可受可攻，保持初生牛犢的勇氣，初心般的熱情，重新愛這個世界，重新好好地活著。
個人的體悟簡言：
▎
1.真正有影響力的教育是具身體現，以生命態度影響生命態度。
2.敢於表達內心，本身就是一種身心合一的體現。
3.暫停是為了積攢力量，喚醒覺知，然後在眾多念頭中，做出選擇。
4.身心分離的中間是恐懼，身心合一的橋樑是信任。
5.在我看來“和平相處”要比“戰勝”都具有力量，智慧和愛。
6.我有時候驚歎我竟然花了如此多的時間沉迷過去，妄想未來。
7.瞭解自己不難，難的是接納自己。
8.我以前想要成為一個有才能，有一技之長的人，現在覺得成為一個知行合一，身心合一的人更重要。
9.我學會了呆在風暴中一動不動，瞭解它，穿越它。
10. 內在不斷蛻變，開始以嶄新的方式看待身邊的人事物。
11.我瞭解到每個人都想得到愛，無論是直白的還是潛藏的。
12.生命品質的升級，是內在的升級，內在的升級取決於你的覺知，覺知取決於你怎樣度過每一個當下。
13.有些人說道理是雞湯，那是因為你沒有投入其中體會那無數個當下組成的過程，只是看到結果，自然就沒有說服力，如果你一步一步踐行過來，有些道理就是道理。
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