諾美小妹
首先，中老年人需要攝取維生素食物及鈣，尤其是鈣，可以預防骨質疏鬆症，保健品可以攝入些植物蛋白及氨糖，膳食營養結構應以清淡為主，綠色蔬菜首推，粗糧，優質蛋白質等
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中老年養生核心關鍵三點：
1.鍛鍊
做一些幅度比較小的，散散步，幾個好友聚在一起下下棋，以自己的舒服度為主，還可以練習太極拳、 太極劍、柔力球等。
2.飲食
要忌吃酸澀、油膩生冷、辛辣的食物，要多食用易消化、清淡、富有營養的食物，飲食“三多三少”蛋白質多些、維生素多些、纖維素多些。糖類少些、脂肪少些、食鹽更少些。可以多吃一些魚類、豆類、蛋類等食物，提高身體抵抗能力。
3.精氣神
中老年養生是非常重要的，保持心情愉快，遇到事情要心胸開闊、情緒樂觀，不要輕易動怒，可以去親近大自然，讓自己氣血通暢、精力旺盛，平常做好防風禦寒工作。
4.睡眠
要調節好自己的作息時間，有規律有節奏的生活，按時作息。注意老年人的床不適合高枕軟床，過軟的床會增加椎間盤的壓力，導致腰背肌持續性的緊張，對老人身體不利。
對於保健品的幾點建議：
可以根據老年人的生理特點，從增強免疫力、抗氧化、改善胃腸道功能、促進骨骼健康等方面考慮，合理選用保健食品。
1.預防營養素不足或缺乏，可考慮維生素、礦物質類產品。老年人容易出現營養素的攝入不足，需要注意及時補充。
2.增強免疫力，預防疾病，可考慮蛋白質類產品。老年人由於膳食攝入不足時，容易引起蛋白質的不足，這樣會降低免疫力，容易出現感冒等。
3.促進心腦血管健康，可考慮用點魚油。可以降低血液黏度、增加血液流動性、軟化血管，有助於促進心腦血管健康。
4.維護骨骼健康，可考慮氨糖軟骨素。攝入充足的鈣和維生素D；同時，為了維護骨關節健康，還應注意補充氨糖軟骨素，能促進關節軟骨修復，緩解關節疼痛。
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現在中老年人養生，一些人受保健品行業的宣傳的影響，開始盲目依賴保健品，甚至拿出自己全部積蓄購買，就有些不理智了。前幾天遇到一朋友，正在上班被老媽電話叫回，讓給他正在“上課”看好的保健品買單。朋友一臉無奈，說老媽才50多歲就深陷其中，自己的退休金根本就不夠用，而自己也要養家，還這樣經常被老媽斥責不孝，帶著哭腔說這可怎麼辦呀？
其實，中老年人養生沒錯，關鍵是怎麼養的問題。過去老人說，五穀雜糧最養人，這話到啥時候也不會過時。把五穀雜糧做細、做精，用心烹調，就是養生佳品。蔬菜水果富含維生素和礦物質，以及各種身體所需微量元素，其實不用格外補充保健品。
中老年人要定期檢查身體，最好缺啥補啥，以食補為佳。
缺什麼，補什麼
比如體內鈣流失較快，宜骨質疏鬆，可用蝦皮、油菜、花椰菜、黑芝麻、核桃等補鈣；每天補充一把（自己的手抓一把，20克左右）乾果，補充礦物質及微量元素，還可輔助預防心腦血管疾病；
氣血不足引起失眠健忘、睡眠不足、頭暈目眩等，可根據中醫大夫的建議採用一些調理身體的黨參、當歸、西洋參、黃芪、大棗、桂圓、枸杞等中藥滋補養生為好。這些中藥有的是藥食同源，可煲湯養生，比如肉湯、雞湯、魚湯等；
中老年人身體機能下降，此時可能會開始出現腸胃蠕動緩慢、脾胃虛弱、消化不良等症狀，可多補充膳食纖維豐富的食材，比如紅薯、土豆、燕麥、玉米、芋頭、韭菜、芹菜、茄子等，注意多吃水果蔬菜，還要適當運動，腸胃功能就會有所改善；
好多中老年人此時開始出現睡眠質量不好，要及時改善睡眠，還要注意“養心”。有的人會出現早搏、心慌心悸等，可補充輔酶Ｑ10營養心臟，改善心臟供血不足狀況，還可提高睡眠質量；
關於膳食營養品，我個人認為適當就好，不宜過量，最好也是自然食物補充。
很多中老年人聽從別人建議，大量吃蛋白粉、各種營養品，我覺得蛋白粉和一些“營養品”食用過量會加重肝腎負擔，尤其是腎臟負擔。我們每天吃的雞蛋、魚肉、牛奶以及五穀雜糧和乾果零食裡都含有大量蛋白質，維持身體所需沒有問題，因為身體臟器功能逐漸下降，額外補充需謹慎。
幾點建議
第一，一杯茶。中老年人養生要多喝茶。脾胃虛弱、體質寒涼者喝紅茶。平時身體健康、體質偏熱者喝綠茶。睡眠不好、不宜喝茶的朋友喝枸杞芽茶。每天5-8杯茶，喝茶最為養生。
第二，一碗粥。每天變著花樣用五穀雜糧（選2-3樣，其中最好有小米、大米或者糯米一樣），粥裡可加蔬菜、肉、蛋等，營養價值豐富。
第三，一勺醋或者一勺蜜。無論白醋、陳醋，可調菜品，可調湯，醋可軟化血管，血管健康身體就會更好。蜂蜜可根據自己身體狀況選擇，每天一勺蜂蜜可滋潤臟腑、補肺氣、養脾胃、利腸道。
建議少吃各種保健品，就是吃也要認準“藍帽子”商標，不要盲目食用，更不要聽信“講座”，不能把“保健品”當飯吃，那樣不僅不保健，還會危害身體健康。
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中老年人該怎麼養生？！應該是:因人而異！人人都想健康，長壽。正規的保健品，膳食營養品對預防改善健康還是有作用的，不能全盤否定！如果沒有作用，為什麼有那麼多的生產廠家，那麼多的營養保健品，還有那麼多的人趨之若騖呢？！只所以說因人而異，是因為中老年身體狀況各異，不能一概而論。中老年養生，一般的做法是"管住嘴，邁開腿"，但這也得根據各自的體質來落實，絕不能盲目的跟風！由於管住嘴，很多老年人長期吃素，造成營養不良，骨質疏鬆，反而易得病，易骨折，從而影響壽命！邁開腿也要量力而行，為了增強體質，不顧年邁，運動量過大，突發心梗，腦梗，突發死亡，不乏其例！保健品，營養膳食，只要是正規產品，對身體肯定有幫助，但一定要根據自已的經濟條件，身體狀況，適當，適度進補。藥療不如食療，養生先養心！保持良好的心態才是健康長壽的重要基石！
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對於中老年人養生，說的再多也離不開“十六字方針”，那就是“合理飲食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡”。
（1）合理飲食：如何飲食才算合理，這是個很複雜的問題。但有人簡單地歸納為“食物多樣化”，保證每天進食30種食物，你可能就不容易缺乏營養。
（2）適量運動：先送給你八個字（循序漸進、持之以恆）。也就是說不管你是多大年齡，運動不可以急功近利，要長期堅持才會有效。過激過量不僅無益，反而有害。
（3）戒菸限酒：吸菸百害無利，這是公認的事實。前幾年還說適量飲酒有益，但近期也被美國醫學界所否認。多喝酒無益，這是不爭的事實。
（4）心理平衡：隨著現代人工作與生活的壓力增加，近20年心理問題才被大家所重視。而我在四十五年前學醫時，教科書上就說（腫瘤、高血壓、乳腺增生、胃潰瘍等）都屬於心因性疾病。
至於保健品與膳食營養品對預防和改善健康有沒有作用？我可以肯定的說：有作用！但要正確選擇和使用，否則完全是多餘！
對於正常人來說，只要你做到“合理飲食”，一般也不會缺乏什麼營養。即使缺乏，那也要先經過檢查，看看到底什麼營養素不足。在這個前提下，最好還要有醫生建議，盲目補充沒有任何意義！
user摩羯大叔
日常生活中大家走進了一個誤區。一，因為保健品，對身體有幫助沒有副作用，是藥三分毒的道理大家都懂。在這裡我也不多說了。二，人們生活水平提高了，人們的生活質量來了。相反身體卻下降了，成為了亞健康的主流。為什麼會這樣呢？大家想過沒有？俗話說的好，天啄下雨，人啄就有災害。70後80後的人好好想一想。想一想在你們小的時候，過年的時候是什麼樣子？現在過年是什麼樣子？有什麼不同嗎？區別大嗎？你來看現在的人們。不到半夜不睡覺，飲食起居都不正常。不上班的早晨起來很晚。這怎麼能健康？咱不說主食。先說輔食70後80後的網友們，想想你們小時候父母炒菜隔多少油？ 一個月能用多少油？你再看看現在。兩個月的用的油量，是過去一年的油量。過去吃的肉是多少？現在吃的肉又是多少？過去人家來客人了，家裡再買點兒肉。現在呢？有比性嗎？過去吃的是玉米麵高粱米飯。 這是家常便飯。現在呢，精緻的大米，精緻的白麵。好吃而沒有營養。更不用說跟菜搭配在一起吃了。這樣能吃能吃出健康出來才怪。什麼叫膳食營養品呢？什麼是養生呢？養生五穀雜糧。配蔬菜水果魚肉蛋，他們合在一起。搭配合理，才是養生，才能補精益氣。那什麼是膳食纖維呢？也就是五穀雜糧的粗纖維。也是五穀雜糧裡頭攪那個皮外皮。還有澱粉。膳食纖維降糖，降脂減肥，美容祛斑，排毒和抗癌。增加免疫力，和抗病能力，膳食纖維呢？是人體第七營養素。前六種是蛋白質，脂肪，碳水化合物，維生素，礦物質和水。膳食纖維的在人體當中能停留四個小時到五個小時之間。他是靠胃吸收的。專門吸收人體水分，遇水分而膨脹。人們呢就能多吃了。他形成了一種氣體保護膜。專門吸收前六種營養物質的。五穀雜糧魚又淡蔬菜和水果。是否有這種六種物質的他全吸收。不是的就排出來了。所以現在人們吃吃出來這樣的身體我感到很遺憾。我的母親也是低血壓伴心衰而走的。家人們。網友們。不想人生有遺憾的話。學習學習怎麼養生吧。怎麼樣能吃出健康出來吧。五穀雜糧是最好的選擇。如果解釋到位的話，請加個關注，謝謝！
浪裡金帆
中老年人應該如何養生，有沒有必要吃保健品營養品？
人老了，身體會逐漸衰退，就會越來越注重養生，希望自己健康，這是很正常的事情。但絕大多數人的養生思路都是錯的，而且錯得很離譜，這點就不得不說道說道了。
很多大叔大嬸的養生觀念都已經被廣告洗腦為“把吃出來的病吃回去”、“多吃補品總沒錯”諸如此類的錯誤養生。保健品公司們宣傳著這些錯誤的觀念，讓自己賺得盆滿缽滿。
網絡上有一句話挺火的，叫“以大多數人的努力程度之低,根本輪不到拼天賦”，這句話可以完美地套用到養生過程中來。
生活中最簡單的衣食住行做好了，養生就已經成功了百分之九十九了，在這之後，再吃保健品之類的東西，也能有點錦上添花的效果。如果日常生活過得一塌糊塗，那不管花多少錢買保健品，那就像在垃圾堆上蓋房子，終究還是會倒塌的。
那日常生活該如何做，才能有養生效果呢？大家可以參考以下這幾條建議：
①多去運動
運動不是小年輕才能做的事，反而是年紀越大越應該多點活動身體，這樣才能讓身體保持活力。一樣東西放就不用，就很容易被時間腐蝕變得老舊，身體也是這樣。
打太極拳、散步、廣場舞、跑步、騎車、這些持續時間長又不怎麼辛苦的運動，就非常適合養生。堅持運動，還能有越來越年輕的效果，這不比吃保健品什麼的靠譜多了嗎？
②健康飲食
注重一下營養搭配，既要吃肉也要吃菜，飲食儘量平淡點，這樣就能最大程度避免病從口入了。日常生活中注意補水，水是生命之源，經常缺水會增加身體的負擔。
除了要吃得健康，還要避免那些會影響健康的飲食，比如別吃太多補品，因為大多數補品都會增加肝臟腎臟的負擔。
③改正不良習慣
大多數中老年朋友都有抽菸喝酒的習慣，這些壞習慣對身體的破壞程度幾乎相當於核彈了，只要保留著這些習慣，養生就是一場玩笑。如果真的是為了自己的身體健康著想，那就要下定決心把這些壞習慣戒除了。
健身讓你健康
中老年該怎麼養生，保健品、膳食營養品，對預防改善健康有幫助嗎？
安慰的話誰都會說，可實際中又很難面對，就心情而言，由於到了這把年紀的人心情相對不穩定，成功的人還想更大的收穫，失敗之人煩燥不安，放得下嗎？心情不穩食參都無補就是這個道理。更何況還有許多因家庭的拖累，上還有老下有二、三代的小，叫這般人去如何養生都困難，捨不得啊！所以說要有一個健康的身體必須先得把心放鬆下來才有用，適當增加一些保健品之類以及改善一下新的生活方式肯定有益健康，千萬別去省錢，留給誰都是害人的，適當參加一些聚會，聽聽音樂之類。
古言云:有吃有補，麼食空心肚。祝中老年人健康快樂每一天。🌻🌻🌻🍎🍎🍎☕🍶🎸🎺🎤🚌🏩
丘海洋
中老年該怎麼養生，這是一箇中老年必須認真面對的問題。
身體健康是事業成功的基礎；是生活質量的保證；是享受生活、降低生活成本、減少對子女的依賴的保障。科學養生能增強體質，預防疾病，延緩老年人慢性病發展，防範慢性病併發症的發生。
養生對於中老年如此重要，該怎麼養生哪？
要科學養生！首先重視情志養生。情緒與志趣是影響身體健康的重要因素，中醫講：喜傷心、怒傷肝、悲傷肺、恐傷腎、憂思傷脾。不好的心理狀態，壞情緒及低級趣味對五臟六腑是有很大的傷害的。這就要求我們要有健康的志趣，任何情況下保持情緒的平穩。哪就要從修心養性，寧靜致遠，淡泊名利做起。“情貴淡，氣貴和，唯淡唯和，乃得其養”。做到“氣和”、“情平”是養生的至高境界。
第二，要有科學的生活習慣。長期不良的生活習慣是造成或誘發疾病的基本因素。不良的生活習慣包括不合理膳食、無規律的睡眠、吸菸、長期大量飲酒等。在膳食方面，愛偏食，喜食肥甘厚味，導致人體所需營養素攝入的不均衡，從而導致或誘發疾病的發生。所以，良好科學的生活習慣是養好生的必備基礎。
第三，堅持適合自身的科學的鍛鍊是養生又一重要方面。鍛鍊是有益於健康，可缺乏科學性的沒有針對性的鍛鍊效果往往難以顯現，有些甚至會對身體有傷害。選擇運動鍛鍊方式要根據自身的身體條件，特別是老年人，有些還患有慢性疾病，更應該在醫生，健康管理師的指導下，制定合理科學的運動鍛鍊方式與運動量計劃，不可想當然，認為運動量越大越好。事實證明有些不科學的鍛鍊已經對腰、膝蓋等造成了傷害！
第四，合適的保健品，膳食營養品對預防改善健康是會有一定作用的。可現實是大量的保健品、營養品往往在宣傳上誇大其詞，誤導消費者，這就造成了人們錯誤的認知，認為好東西越多越好，久而久之大量食用，也會有不利身體的副作用顯現。身體需要的東西才是好東西，身體不需要，或是已經過剩的東西，再好，再貴重，吃了也無任何好處，還可能造成大量的廢物堆積在體內給身體造成傷害。
從上可以科學養生是多麼的重要，提高對養生的認知是多麼的需要。
木易篤行
中老年人隨著年齡的上升，身體很多機能都會出現衰退，體力下降，記憶力減退，身上的零件也開始出現問題，一檢查很多指標開始不正常，很多人因此憂心忡忡。“養生”這個詞此時就進入了很多人的生活，關於“養生”的爭議也從此就沒有停息過。
爭議的焦點在於“養生”到底是不是科學，到底有沒有用？在爭議上，各方理論可謂是“百家爭鳴”，沒有定論。記得2019年有位養生專家早早離世，更是引起了社會上的廣泛討論：
“養生沒用，要是養生有用，養生專家能這麼早就離世嗎”
“養生有用，說不定不養生的話早就去世了……”
我個人覺得，養生有用。
別的不說，很多高層次一點的人你說他們養不養生，他們有沒有健康顧問，有沒有養生顧問？答案顯然是肯定的。
其實大家反對的從來不是養生，而是打著“養生”旗號的“偽養生”。在傳統文化中，有很多到現在都很受歡迎的名句都包含著養生知識。如“食不語，寢不言”、“要想小兒安，要有三分飢和寒”。因為人在吃飯的時候血液會流向腸胃，保證消化的進行，如果這時候高談闊論，過度興奮，就會影響血液往腸胃的流淌，進而影響消化。從這些流傳甚廣的名言警句中，不難發現，“養生”這個概念一直存在，一直在我們身邊。
“養生”應該是一個綜合性的科目
不是吃幾瓶保健品就是養生。很多人把身體健康的希望寄託給吃幾瓶保健品、營養食品。保健品、營養食品有用嗎？肯定有用，要不然也不會允許生產，但也只是起一些輔助作用，合理使用可以補充一些人體需要的營養物質，提高抵抗力。但是我們首先要搞清楚自己的身體缺乏什麼，需要補充什麼，沒有萬能的物品，那些所謂“包治百病”的保健品、營養食品都是不科學的。
不是飲食清淡就是養生。有很多人對“養生”走進另外一個誤區，認為不吃肉蛋奶，只吃素就是養生，只要吃的清淡就會百病皆無。其實合理搭配才是真正的健康飲食，更何況還牽扯到身體吸收的問題呢，萬事過猶不及，不要從一個極端走向另一個極端。
不是多運動就是養生。有人會說，那我多運動總歸是養生了吧，多運動肯定只有好處沒有壞處。答案是不一定！舉個例子，很多人在追捧的每天萬步走，但是這能夠適合所有人嗎？很多中老年人膝蓋存在不同程度的磨損，這時候如果每天萬步走，可能會加快這種磨損，產生病痛，還有一部分人體重超重，就像是一臺超載的汽車，也會加快膝蓋等關節部位的磨損。對於這類人群的運動要量力而行，循序漸進。
不管我們多大年齡，什麼行業，什麼階層，都熬注意自己的身體健康，人生道路千萬條，唯有健康第一條！
