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人一旦失去了膝關節的支撐，恐怕連走路都走不了。而在膝關節之中，骨膜則是起到了至關重要的作用，它能在關節中產生一些保護關節的潤滑物質，不僅能極大程度地減少磨損，還能提供必要的營養物質，在某些程度上骨膜所分泌的液體還能起到一定的免疫作用，科學上把這種液體稱作是保護液。
要保護人體的膝關節，在日常生活中除了注意安全以及堅持鍛鍊之外，還有必要增強膝關節骨膜中骨液的含量。那麼，有什麼方式可以實現這樣的結果呢？
要達到這一點，有以下的幾點需要注意：
一、日常生活中人們可以適當地補充一些富含氨基酸的食物，例如雞蛋、豆類食物等。
二、無論什麼時候，無論是早上還是晚上、無論是春夏秋冬哪一個季節都要保證自己的膝關節不會受潮，並且時常對自己的膝關節進行保暖措施。
三、可以通過一些有效性的訓練來間接性地提高膝關節裡面骨液的含量，這一類的訓練主要包括：深蹲、半蹲等等。
以上就是一些增加骨液的方式，雖然增加骨液的含量能夠在某種程度上幫助人們減緩膝關節的損傷，但是這還遠遠不夠，還需要其他的方式來共同為保護膝關節出一份力。
這些方式包括：
一、在日常生活中要注意自己平時走路、站立時的姿勢，千萬不要養成一些會增加膝蓋負擔的壞習慣。
二、在進行運動的時候要掌握正確的運動姿勢，特別是像跑步這一類與膝關節有關的運動，千萬記住不要做運動之外多餘的事情，像負重，這是萬萬不可的，會造成膝關節的損傷的。
三、要加強膝關節周圍肌肉的訓練，以防不時之需。
總之，無論是通過增加骨液來預防或者緩解膝關節炎也好，還是平常需要鍛鍊和時刻注意也罷，作為當事人都要珍惜好自己的身體，注意好自己膝關節的狀態，避免意外的發生。
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骨科王健醫生
對於這個問題我們需要先明確“什麼是骨液”“骨液對於膝蓋的作用”有哪些。而先要了解這個問題，就必須先了解到“滑膜”的概念。
“滑膜”是合成保護關節軟骨的必須物質，同時為關節內的各個結構提供營養。而“關節積液”也就是提問中的“骨液”就是有關節內的滑膜分泌的一種自身免疫調節的保護潤滑液。而調節和增加關節液我們可以通過以下方式進行——
1、補充氨基葡萄糖；
2、提取卵磷脂，補充高蛋白食物如雞蛋、大豆等；
3、維護膝關節，並做針對訓練。
相對於前兩點需要配合補記和食物來說，朋友們可以自行詢問專業醫生配合使用，而對於膝關節的訓練，我可以根據我自己的經驗來分享大家一些可以自行鍛鍊的動作，從平常的生活中積累起保護膝關節的習慣——
徒手深蹲
這個動作不僅可以鍛鍊膝關節附近的肌肉，同時也是對於腿部肌肉有著非常好的加持，但切記動作必須標準！這樣才能起到鍛鍊的作用，而不是傷害到膝關節。對於想要恢復或平時鍛鍊為主的盆友來說，徒手深蹲是最好的選擇。
半蹲
相對於深蹲來說，半蹲這個動作更容易，也更針對於膝蓋附近的肌肉組織，讓運動者更好的鍛鍊和保護好膝蓋~同時可以相應增加一部分重量，以達到更好的鍛鍊效果。
靜蹲
對於靜蹲這個動作，算是對於膝蓋鍛鍊針對性最強的姿勢之一，可以有效鍛鍊膝關節及大腿肌肉，而且鍛鍊方便，只有找到一面“靠得住”的支持就好~
以上的三個動作，是我在長期鍛鍊中，對於膝蓋鍛鍊感覺效果最明顯的三個，當然還有許多其他針對膝關節的訓練，朋友們可以自行根據自身的體質來安排訓練~或者你有更好的訓練方法歡迎在留言區一起分享呦~
我叫Myja，一個努力成為自由職業者的無業遊民~關注、關注我呦~
我就叫Myja
其實這個問題問的有點業餘，這個問題我還是幫題主修改下：如何保護好我們的膝關節。我曾在今日頭條的頭條號裡寫過連續三篇有關膝關節的文章，從人體解剖角度去分析膝蓋傷病的種類及後續的康復方法，下面👇我再簡單提一下
本文談一談膝關節傷病的預防與恢復
首先不考慮隨著人們年紀增大關節變得脆弱易受傷這個因素，膝關節傷病的直接原因還是日常生活中體態的錯誤，導致關節壓力的增大，日復一日反覆使用錯誤的體態去給膝關節施壓。再者膝關節附近的肌肉含量（以及周圍韌帶的柔韌性較差）不足以保護支撐膝蓋時，傷病就會在此時爆發。
如上圖，不難看出，我們身邊總是有許多朋友在正常站立姿勢時容易產生上圖第一個體態（膝關節超伸），此時，膝蓋附近的肌肉很少參與進保持站姿這個動作，體重所產生的壓力施加給關節，久而久之，腿部肌肉缺乏張力，膝蓋壓力過大，從而產生傷病。正確的站姿應如上圖2。上圖3和4分別對應1和2的解剖圖示。
所以為了進一步防止膝關節傷病的發生，生活中保持正常體態的同時，人們應該增加一些簡單的腿部力量訓練，以及腿部附近肌群和韌帶的拉伸。從而達到儘可能的避免傷病。如下部分博主會簡單羅列一些文章一中傷病問題的統一解決方法。
一 靠牆靜蹲
如上圖1為動作起始位置，臀部緩慢下落至圖2位置（從1下降到2之間的某個位置都可以，根據個人腿部肌肉承受能力而定）靜止，保持至肌肉酸脹，抖動為止。重複此動作三到五組。（我們不做過多討論膝蓋超不超過腳尖這個問題，恢復動作的練習儘量如上圖，能感受到是大腿肌肉在發力，而不是關節即可。
如果沒有瑜伽球，如下圖，背貼牆靜蹲也可。
二 深蹲
博主發現身邊很多朋友最基礎的無負重深蹲都做不合格。上圖簡單的squat作為複合動作裡的初級入門動作，大家一定要熟練掌握，以此增加大腿前側股四頭肌力量（股四頭肌的強大與否對於保護膝蓋的作用不言而喻）。在此給大家一點建議如何去做好深蹲：
1.站姿比肩膀略寬/2.腳尖外撇三十度左右/3.下蹲過程中膝蓋始終朝往腳尖方向，膝關節切勿內扣/4.下蹲過程中腳跟始終與地面貼合，控制身體重心在足跟與足弓之間/5.終止位置：臀部低於膝蓋，即大腿上表面低於水平面。
三 弓箭步
雙腿每側交替弓箭步，較深蹲難度小。不過做弓箭步鍛鍊大腿前側肌肉同時，也能拉伸到大腿內側內收肌。(下圖為負重弓箭步）
當然也可以把動作簡單化，自身體重來做弓箭步進行強化腿部肌肉。（如下圖）
四 面牆深蹲
此動作對身體整體柔韌性要求較高。強化下肢力量同時刺激肩膀柔韌性。
腳尖距牆三分之一腳的長度（根據每人情況不同可作調整），蹲下全程胳膊豎直，不能觸牆，其餘動作要求與二（深蹲）相同。
五 開鏈動作(坐姿腿屈伸）
開鏈動作，閉鏈動作在此不做多解釋，即在上述四個動作訓練遇到困難時（如柔韌性差蹲不下、或者膝關節疼痛等等）用上圖第一個動作，也是健身房中常見的坐姿腿屈伸先來強化膝蓋附近肌群力量。
六 提踵
小腿肌群的肌肉訓練，在臺階、地平面訓練都可，全程腳尖觸地，腳跟緩慢升降。五組每組20次。
七 泡沫軸放鬆
大腿前側股四頭肌以及大腿外側髂脛束的擠壓放鬆。
八 拉伸
(1)大腿後側膕繩肌及臀部的拉伸
(2)小腿後側腓腸肌拉伸
大家想要繼續瞭解膝關節傷病的詳細總結：半月板損傷、韌帶受損、膝關節炎、骨質增生、脂肪墊磨損、滑膜炎。可以點我頭像➡️關注我➡️查看我以前的文章，裡面科普的很清楚，當然也可以私信我
Benyi趙丹楓
怎樣鍛鍊膝蓋增加骨液？鍛鍊膝蓋增加骨液，在於針對腿部多做針對性的訓練。
發達的腿部肌肉，尤其是股四頭肌，可以有效緩解膝蓋承受的壓力，並使膝蓋的損傷降低到最小；不過腿部肌肉的訓練，應在規範動作下循序漸進地訓練，避免過度訓練。
簡單的腿部肌肉訓練，包括不同的腿部拉伸動作及腿部屈曲訓練，比如仰臥墊子上，伸直腿，上抬30-45度，堅持10秒，10—20次一組，每次四組，也可以做靠牆蹲，站樁等訓練。
針對腿部的肌肉訓練，包括深蹲、箭步蹲、臀橋/臀推等訓練，也包括不同的藉助器械的蹬腿，抬腿，曲腿等訓練。腿部訓練，每週二到三次，每個動作四組以上，訓練要把握循序漸進的原則。
快走/倒走、橢圓機，以及游泳等有氧運動，也是逐漸提高膝關節承受力的運動方式；只是從保護膝蓋的角度，應儘量避免或者減少長跑，登山之類的運動。
附：一些腿部的訓練動作（圖片來自網絡）----
滄海人間
骨液？從解剖學來講，沒有骨液這個名詞，解剖學把關節分成關節面，關節囊，關節腔和滑液等組成。提問中提到的骨液應該就是滑液，滑液主要是起潤滑作用，多了會引起關節腔積水，少了又缺乏潤滑劑，造成關節疼痛，滑液不可再生，是不可逆生長。如果說想用鍛鍊的手段增加滑液，應該是做無用功。如果盲目鍛鍊，還會反其道而行。
關節隨著年齡的增長，功能減退，主要就是滑液減少，關節僵硬，疼痛。保護關節是很重要。保護關節要科學的方法，如果鍛鍊過頭，經常爬樓梯，登山或超負荷的跑、走，對關節的傷害是無形的。骨質疏鬆、增生都會傷筋動骨，影響關節的功能。
保護好關節是刻不容緩，要從小有意識，要懂得，通過運動，恢復骨液是沒有科學依據的。要避免大運動量以及超負荷運動，堅持泡腳，按摩，注意關節保暖，運動前做好準備活動，運動後做好放鬆運動和拉伸練習。這樣才能達到保護關節的目的。
人體的關節很多，有些關節是很脆弱的，妥善的保護，要避免長期超負荷工作，一張一弛，才能不讓關節退化。保持關節的靈活性，柔潤性。
丁家興旺
在正常的人體關節內，除了有關節面、關節腔、關節囊等等結構之外，還有少量的骨液填充在關節腔裡，起到關節的潤滑作用。骨液，其實在醫學名詞裡面是沒有這個名詞的，而骨液真正的名字應該叫做滑膜液。滑膜液除了潤滑作用之外，還有提供營養的作用。但是，骨液會隨著日常生活中的損傷慢慢減少，那麼如何增加膝蓋的骨液呢？鍛鍊就是一個很好的辦法。
首先，我們要知道鍛鍊並不是盲目的運動，有些運動可能並不會增加骨液，反而還會增加關節損傷甚至引起積液等炎症。所以鍛鍊要保證運動的正確性，標準性。
鍛鍊的第一種方法就是深蹲，深蹲可以促進膝蓋周圍肌肉組織的穩定性，讓膝蓋更健康，找到正確的發力位置還會緩解膝蓋的疼痛，深蹲時要注意膝蓋彎曲方向和腳方向一致，不要讓膝蓋承受太大壓力。
還可以進行空中蹬自行車，這種姿勢同樣也是鍛鍊膝蓋部位的肌肉組織，而且還不用讓膝蓋承受壓力，甚至堅持還有減肥的作用。
在鍛鍊的同時，可以食用一些保護骨液的食物，如雞蛋、豆類。保護骨液是我們為了保護關節所必要的一部分，因為如果沒有了對關節磨損具有緩解作用的骨液，那麼我們的膝蓋可能就面臨著難以忍受的疼痛和嚴重退化的關節。
廣東骨科專家團
膝蓋是我們身體相當重要的部位，因為它是承載全身重量的關節，如果這個問題遭到漠視，甚至可能導致盆骨問題。我們應在年輕時多關注膝蓋健康，以便進入中老年時期，膝蓋還能靈活如故。
膝關節結構圖：
膝關節肌肉結構解剖圖：
膝蓋疼痛點位:
想要膝蓋強健增加潤滑液，必須鍛鍊其周邊的肌肉，包括四頭肌、腿筋、內收肌或內部大腿肌肉以及小腿肌肉。注意膝蓋的前後左右以及內外，儘量伸展膝蓋內側（膕窩）處。以下是簡單提膝，只要在保持專注，就可以輕易做到。其實就是收緊四頭肌，將膝蓋髕骨上提，以增加潤滑液的效果。
請注意不要超伸哦!!!
下面乾貨來了，膝蓋有傷或者做過手術的人群請不要輕易嘗試，建議有專人指導。
對號入座，你可以選擇適合自己的那一款，不要過度訓練，按照正確方法，會有神奇療效。
鹿鳴琴社
網絡時代，任人都可以發表各種不靠譜的觀點，明明是一巧不通的外行，通常會想當然地說出一些冒似很內行的觀點，很容易誤導讀者。為了避免這樣的誤導，本人先聲明是非醫學專業人士。這裡分享一點切身的經驗和個人的理解。幾年前開始時不時出現膝關節疼痛，休息一段時間或一段時間減少活動量即可緩解，反反覆覆。旅遊途中長距離下臺階之後，症狀尤其重。本人理科男，就從理化常識的角度來分析，認為是日常靜坐的時間太多，導致血液循環的局部迂滯，膝周供血和血液流通不暢的結果。所謂流水不腐，若要膝關節“不腐“，首先排除長期靜坐導致的迂滯，於是就在坐在電腦桌上網或幹其它事情時揺搖腿，碰碰膝，堅持下來，膝關節這兩年也再沒痛了。
陳燎原776
首先骨液這個詞太不專業了，你所說的骨液專業名詞叫滑膜液，
主要作用就是潤滑膝蓋關節軟骨防止兩個膝蓋骨互相摩擦，從而起到保護膝蓋的作用，就像汽車的機油一樣重要，這個液體是不可再生的人體資源，沒有任何動作可以讓它再生，滑膜液的缺少會導致滑膜炎，膝蓋骨摩擦導致的膝蓋軟骨損傷，這是膝關節的常見疾病，但是可以通過修復軟骨來緩解膝蓋疼痛的症狀。
如果出現運動不適或者膝蓋軟骨損傷的現象建議服用氨糖軟骨素
市面上案讓軟骨素很多，有進口的也有國產的，它的一種純天然的無添加的氨基碳糖，是
人類軟骨組織的組成部分，隨著年齡增大人的氨糖分泌越來越少，所以到了一定年齡就需要額外獲取氨糖的攝入，特別是健身人群關節用的比較多，對關節的衝擊也比正常人要多，所以氨糖軟骨素是健身人群最應該服用的保健品，他可以起到保護關節的作用。
所以如果你有膝蓋疼痛的現象可以試試練練深蹲
深蹲可以促進膝蓋周圍肌肉組織的穩定性，讓你的膝蓋更健康，找到正確的發力會緩解膝蓋的疼痛，我本身膝蓋就不好，但是自從我健身以後深蹲不但沒有加重我膝蓋疼痛，反而我的膝蓋疼痛減輕了許多，所以我推薦膝蓋不好的人練練深蹲這個動作，配合氨糖軟骨素從內外一起加強膝關節。
碰碰兔斯基健談
滑膜的主要作用是合成一些能夠保護關節軟骨的物質，為關節內的結構提供營養。關節積液就是由膝關節內的滑膜分泌的一種自身免疫調節的保護液。提高滑膜的水平，提高滑膜的質量就能增加關節液，下面分享一下增加關節液方法。
一、增加關節液的方法
補充氨基葡萄糖
攝取卵磷脂，通過大豆和雞蛋補充
膝關節保暖
膝關節針對性鍛鍊
4.1 坐站深蹲
動作描述：坐在凳子邊緣時，膝蓋不要超過腳尖，腹部始終收緊，坐下時下肢稍微放鬆。
4.2 半蹲
動作描述：腳與肩同寬，背部保持緊繃感，不要彎腰，臀部後坐，下蹲時膝蓋腳尖同一方向，臀部位置高於大腿。
4.3 靠牆靜蹲
動作描述：腰背部挺直，緊貼牆壁大小腿保持90度夾角。
4.4空中蹬車
動作描述：躺床上，雙手放置在後腦勺處，雙腿在空中做蹬自行車的動作。
