小仙魚446
深蹲的好處很多，它會給你帶來很多的變化。
看你說的每頓好像無壓力，應該是徒手蹲吧。
每天100個深蹲，變化的大小也看你是徒手深蹲還是力量蹲，如果是力量蹲不建議每它做。
深蹲可以臉大身體的主要肌肉群，不僅只是增加肌肉，跟提高我們的運動能力，運動的黃金動作，這個動作之所以重要，因為對身體的影響很多：
1，深蹲可以鍛鍊臀大肌，這是人體最大的肌肉，負責我們大部分能量的產生，臀中肌和臀小肌也能從深蹲中得到加強，這有助於我們下半身的力量和穩定性。
2，股四頭肌由股內側肌、股外側肌、股中間肌和股直肌四大部分組成，這些肌肉有助於腿的拉伸，保護膝蓋不穩定和髕骨跟蹤不良。而深蹲可以加強股四頭肌。
3，腿筋由三塊主要肌肉組成:半腱肌、半膜肌和股二頭肌。腿筋與屈肌有關，也就是腿的彎曲，是我們走路和跑步時的自然休息。此外，腿筋在我們的跳躍能力和短跑中扮演著重要的角色，它在我們跑步時推動身體向前。而下蹲發展壯大腿筋。
4，我們的小腿主要由腓腸肌和比目魚組成。這些肌肉幫助我們運動得更快(增加足底彎曲力)，改善腳踝的穩定性，並支持適當的下肢力學。強壯的小腿還能增強我們的腳踝力量，提高我們在跳躍、舉重和跑步時通過地面產生和吸收能量的能力。而深蹲可以建立小腿的大小和力量。
5，深蹲能提高我們跳躍的能力。
6，深蹲可以有助於我們具備更好的核心力量。我指的是整個軀幹作為核心，而不僅僅是腹肌。
7，深蹲可以提高你的速度和力量，變得更有運動能力。8，深蹲通過要求關節通過多個運動平面來提高靈活性。
9，我們的肌肉越多，白天消耗的卡路里就越多。因為深蹲可以同時強化多個大型肌肉群，需要大量的能量才能正確地執行，而且身體在鍛鍊後會有更長的時間來自我修復，這會增加總能量消耗。
10，深蹲可以幫助治療很多類似腿筋無力或臀部不穩的問題。
11，當你有規律地深蹲時，你會加強和建立肌肉、骨骼、肌腱和韌帶，並改善關節健康。
12，沒有強有力的腿部彎曲和臀部拉伸，短跑速度就會受到影響，而深蹲可以提高短跑速度。
13，深蹲已經被證明可以提高我們的自然激素的產生(睪丸激素和生長激素)。
14，當我們提高我們的核心力量和下肢時，我們就改善了姿勢。姿勢受到肌肉的影響，它們協同工作，創造一個更健康的身體。而深蹲可以改善我們的臀部健康。
15，深蹲不僅能增強你的肌肉，還能影響自然荷爾蒙的分泌，讓你變得更強壯。
16，深蹲能調節身體的脂質分泌，有助於改善心血管功能，身體的胰島素水平也受到控制，防止糖尿病。
17，深蹲坐不僅能鍛鍊下半身，還以更快的速度燃燒脂肪。你長出的肌肉越多，你燃燒的身體脂肪就越多。
18，深蹲有助於通過增加人體的血液流動將營養物質輸送到重要器官，並改善你的腸道運動，從你的系統中清除過多的廢物。
19，深蹲的好處太多了，包括提高認知，減輕疼痛,減緩衰老,治療失眠,增強心臟,燃燒體內脂肪,發展更強的骨骼和結締組織,逆轉糖尿病前期,增加你的耐力/能量水平,減少壓力。
20，鍛鍊深蹲，你需要同時鍛鍊“快收縮”和“慢收縮”肌肉纖維。當你專注於“快收縮”肌纖維時，你會獲得力量。當你專注於“慢收縮”肌纖維時，你會獲得耐力。
21，除了鍛鍊肌肉，深蹲也能燃燒卡路里。當你鍛鍊肌肉的時候，你會燃燒越來越多的卡路里，所以深蹲對於健康和減肥來說是一項非常棒的運動，同時也是一項特殊的肌肉鍛鍊。每增加一磅肌肉，你的身體每天就會燃燒額外的50-70卡路里。所以如果你增加了10磅肌肉，你每天會自動比以前多消耗500-700卡路里。
隨性的薇薇
今天是我每天堅持100個深蹲的第87天。首先我來說說自己的基本情況，我今年33歲，從小踢足球，體力耐力都不錯，所以每天100個深蹲對我來說還是可以接受的。前幾天做深蹲，我都想一次性做完，但是難度大，做到60個以後膝蓋酸不舒服。後來調整策略，早上7點半起來洗刷完之後做30個，上午11點再做30個，晚上9點接著把剩餘的40個做完。
一、堅持一個月每天100個深蹲，我發現自己的體重掉了4斤，飲食習慣和運動習慣保持不變的情況下；
二、因為堅持了每天的深蹲鍛鍊，我感覺自己的生活更規律了，每天堅持打卡。一開始是深蹲打卡，接著是閱讀打卡、練字打卡、英語打卡……我發現一個人堅持做一件事，只要你堅持住了，真的可以改變自己，讓自己的生活更自律；
三、因為本人從小喜愛踢足球，堅持一個月深蹲後，我發現自己的短距離衝刺速度比以前更強了，腳上更有勁了。
關於這個問題，我想要分享的就是這些。如果您有什麼想要更詳細瞭解的，或者還有什麼其他觀點，歡迎通過“評論”的方式說出來，期待您的觀點。
大米記者
我每天做200個深蹲，堅持兩年了，說說我的感受吧。
首先，深蹲確實是很好的一種運動形式，尤其鍛鍊大腿肌肉，兩年來我的大腿粗了一圈，感覺很有力量。
其次，就是增強性能力啊，都這麼說，我也就信了。
最後，我覺得深蹲並不能減肥，因為兩年來我一點都沒瘦，也許是我沒控制飲食的原因吧，如果想減肥的話，我覺得必須檢查運動，堅持控制飲食，做到這兩點就夠了！
一起快樂學英語
警告，千萬別這麼幹！普通人根本吃不消！
去年在微博上看到一個黑種女人一連一個月做100個深蹲的博文，據說是屁股也翹了腿也細了，看完之後讓人無比心動，然後我就照做了，第二天上班我就連走路的力氣都沒有了，兩條腿痠的不行，走路都打顫。
儘管如此，第二天晚上我還是咬牙堅持著又做了100個深蹲，然後到第三天徹底不行了，感覺整個下半身都不存在了，一整天都是疲憊狀態，根本緩不過來。然後就回去查，結果是說，初次練習者每天不要超過30個，經常鍛鍊的人建議在50、60左右，100個這個數字對於任何人來說都超標了，對你的膝蓋並沒有什麼好處。
你會不會瘦咱先不說，你可能會廢倒是真的！
工業互聯網
實話說100個深蹲這不是一般人能做到的，這得通過一天天不斷的練習，從一天幾十然後慢慢累加上去才行！有些事一次兩次可以，一天兩天可以，但你要說經年累月，日復一日去做某件事，能堅持下來，估計早就能成為大牛了。我有個朋友每天發一天鼓勵自己的動態，每天都是，從no1，到no100，只到現在no1000+，不可思議，最後成了鼓勵師😅。一個月不長但能堅持絕對有意想不到的效果。
輕影薦
現在我每天做三百個深蹲，已經做了三年多了。
深蹲比別的運動量大，是提升腿部肌肉最好的運動，增強我們的下肢力量，促進我們的睪丸素分泌，旺盛的睪丸素可以增強我們全身肌肉的增長。
最重要的是，最重要的是，最重要的是
！！堅持！！
剛開始鍛鍊時，建議先做四組，每組十個。 可以的話每天鍛鍊兩次。一個禮拜鍛鍊五天。慢慢加上去。
其次姿勢很重要！！ 還要注意補充營養。
小小旭789
你問的這個問題我還真做過！
以前我比較喜歡跑步，但是又總是擔心膝蓋受傷，後來聽說深蹲能練大腿肌肉，保護膝關節，然後我就開始嘗試！
剛開始的時候做十幾個就不行了，做到最後雙腿發軟，心跳加速，喘不上來氣兒，然後我就想，這是什麼鬼玩意，怎麼比跑步難多了！
沒想到最後我還堅持下來了，越做越多，而且還做負重深蹲，真的是做上癮了，而且也取得了非常不錯的效果！
每天做100個深蹲，一個月會有什麼變化？
1. 腿肌，臀肌變強
如果你能每天做100個，堅持一個月，你的臀部肌肉，腿部肌肉會變強，雙腿有力！
你在跑步的時候就會非常的輕鬆，非常的省力，而且能夠保護膝蓋，防止膝蓋受傷！
同時臀肌能夠增強核心穩定性，讓你的軀幹更協調，這樣跑步的時候身體擺動能更靈活，跑步就會更加輕鬆自然，力量傳輸明顯變強！
2. 臀型腿型變好
如果你能堅持做100個深蹲，堅持一個月以上，那你的臀型，腿型就會變好，你會發現你的腿部肌肉更緊實了，臀部也更飽滿，更翹了！
這樣你在穿衣服的時候就會特別的好看，尤其是女性，豐滿的臀部是每個女性都想要的，深蹲就可以乾癟，下榻的臀部，練成飽滿的蜜桃臀！
3. 體質，代謝
如果你能做100個深蹲，堅持100天，你的體質一定可以變好，你會發現整個身體不會那麼沉重了，特別的輕鬆自然，精神氣，體力明顯提高！
而且你的代謝也能提高，因為臀肌是人體最大的肌肉，肌肉變多了，你就會消耗更多的熱量，你的總體代謝就會提高，所以這非常有利於你保持身材，維持體重！
做深蹲的時候要注意什麼？
1. 循序漸進
你別說我上來就做100個，那基本是不可能的！做什麼都一定要循序漸進，每次增加的次數不超過三到五個，慢慢來，或者是分組訓練！這樣可以防止膝蓋韌帶拉傷！
2. 姿勢正確
做深蹲的時候姿勢一定要正確，膝蓋和腳尖同向，同時膝蓋不要超過腳尖，雙腿分開與肩同寬，這樣姿勢才能保證正確，防止膝蓋受傷！
3. 一定要熱身
深蹲對於我們的肌肉協調性，韌帶，膝蓋都有很高的要求，所以我們一定要充分熱身！
做深蹲前一定要身體發熱，拉伸肌肉韌帶，活動好關節，保持身體靈活！
深蹲的好處確實很多，但是我們一定要保質保量，循序漸進，不可以做的太多，一定要在身體能承受的範圍內！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
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跑者的天堂
每天做做深蹲，對身體的確有很多好處，但是做的次數過多了，也會對身體造成損害。下面我先給大家講講，每天做深蹲的有哪些好處。
一、每天練習深蹲，對瘦腿有好處
深蹲主要會鍛鍊我們的大小腿和臀部的肌肉。別小看深蹲這個簡單動作，它卻是一種複合動作，也是全身性動作。我們每次深蹲的時候，大腿、臀部以及大腿後肌都會跟著一起得到鍛鍊。因此，有助於瘦腿，體臀，打造小半身的線條。因此，如果練習的恰當，一個月，腿部會變瘦。
二、每天練習深蹲，還能促進全身力量，尤其可激發腿部的力量
我們都知道，腿部有勁，身上就有勁，而練習深蹲，對提升腿部力量大有益處，像我們平時做一些健身運動，比如舉重，投擲等，都需要藉助腿部力量，腿部力量好，則全身力量都會增加，身體更強健。因此，適度的練習深蹲，一段時間後，腿部的力量也會增強。
三、促進全身肌肉生長，尤其是腿部肌肉
深蹲也是促進肌肉生長的一個很好的動作。經常練習下深蹲，身體的肌肉長的快，尤其是腿部的肌肉。而腿部的肌肉健碩，更能體現整個人的形體美。
四、提高彈跳力
經常練習深蹲，對彈跳力也有很大提升，像重競技項目運動員，都非常重視練習深蹲，
可以大幅提升彈跳力。
五、提高心臟機能
經常練習先深蹲，有強心作用，可以提升心臟機能，讓心臟也更健康。
以上就每天堅持練習深蹲的常見好處，那麼練習深蹲時也要注意下面這些事項：
1、進行深蹲練習的時候，切記不要練習的次數太多，速度過快，就像問題中說的，一天練習100次深蹲，那這樣很容易磨損膝蓋，時間一長關節就會出問題，發生炎症等。另外練習深蹲的同時，不要進行跑步這樣的活動，這樣也容易損傷膝蓋。
2、下蹲時，兩腿要注意彎曲，眼睛要一直看天花板，或者目視前方，這樣做的目的是為了保證，你的上身軀幹，保持與地面垂直，不會出現撅屁股等錯誤的動作。同時下蹲時，保持穩定，膝蓋要和腳尖方向一直，不要出現內扣和晃動。
3、起身時，也要看著天花板或者目視前方，上身要挺直，保持垂直站起，不要晃動身體，撅屁股，這樣方可最大程度的練習腿部的肌肉力量和肌肉的生長。
4、在做深蹲時，次數不要過多，速度要慢，整個過程保持勻速，一般做上10-15次一組，每天做2-3組即可。
5、心血管疾病患者，不宜練習深蹲
以上就是堅持每天練習深蹲的好處，以及所要注意的事項，希望對你有所幫助。若你還有什麼疑問，歡迎關注私信我。
老程健康談
一個月時間過得太快了，你嘗試一下就知道了，別人再完美的答案不如自己去體會，不過一天100個自由深蹲，基本不會有什麼改變，如果說有改變的話，第一天深蹲100個以後，第二天或第三天屁股和大腿可能有些痠痛。第三十天的時候，你做100個深蹲，腿和屁股基本沒有什麼感覺了，至於外形，沒有多麼大的改變！請看下圖
負重60公斤20個一組，做了五組！下圖是一位愛好健身的朋友徒手深蹲每天100的對比照！
堅持就會有收穫！開始運動吧！
睿語健行
張醫生認為，深蹲各有利弊，需要結合自己的情況來衡量。
深蹲鍛鍊哪些肌肉？
深蹲的好處主要是增強膝蓋周邊肌肉、韌帶、關節囊的強度以及肌力，加快膝蓋部位血液循環。這在一定程度上可以保護膝蓋、減少膝蓋受損的程度。同時，還鍛鍊臀部，大腿後肌，核心等肌肉。但是，前提是採用正確的深蹲姿勢。
正確的下蹲姿勢：
核心繃緊，脊柱中立，上半身不要彎曲。上下身形為一個整體，無論是對徒手深蹲還是負重深蹲都是必要的。
深蹲傷膝蓋嗎？
膝關節是人體最複雜的關節，由股骨下端、脛骨上端和髕骨等骨性結構構成，半月板，交叉韌帶及肌肉等軟組織組成。
下蹲時，軟骨承受全身重量，對軟骨是較大的刺激，尤其是髕股關節軟骨面。年輕朋友為什麼深蹲後也感覺膝關節不適，很大一部分是因為有O型腿。
長期過量，高強度，不正確的下蹲姿勢容易導致軟骨磨損，引發膝關節骨關節炎等，產生疼痛。同時，半月板損傷，韌帶損傷及髕腱炎症等疾病都會產成膝關節周圍的疼痛。
40歲後還能練習深蹲嗎？
醫學上，深蹲沒有明顯的年齡限制的，只是如果沒有訓練基礎的人，直接做深蹲訓練，肌肉的穩定性不足，更容易造成傷害。
膝關節相當於身體的一個零件，使用年限越多，磨損退變就有可能越厲害，出現問題的幾率也就越高。
40歲以上人群，部分人群的關節已經開始退變，有或沒有的體現出臨床症狀如上下樓梯痛。這個時候才開始練習深蹲容易加重膝蓋的負擔，誘發疼痛症狀，加速軟骨退變及膝骨關節炎的到來。同理，老年朋友就更不適合了，越和緩的運動越好。
所以，鍛鍊身體要從年輕時候開始堅持，以前沒有堅持的朋友，還是先從健步走開始，循序漸進。
膝蓋痛還能深蹲嗎？
膝蓋出現疼痛，原因複雜，可以是骨性結構的改變，可以是軟骨的磨損，也可以是軟組織如半月板及韌帶的損傷。一旦發現有髕骨軟骨磨損，髕腱炎，半月板撕裂，膝關節不穩定等等情況時，深蹲動作必須停止。
另外，還有一類年輕人，是要禁止深蹲的，那就是雙下肢力線不正常，伴隨有O或者X型腿的。準確來說，可以通過影像學如X光檢查，獲得並測量膝關節力線，明確有無膝內外翻的情況，再指導鍛鍊方式。
#戰役必勝#
