吃耍耍
朋友，萬不要以為你目前的狀態全是正面的
你當前的情況會有一些隱藏的風險存在
咱們說幾條重要的：
1.關於飢餓感減輕
這是最大的風險。
在節食狀態下的飢餓感消退，恰恰意味著基礎代謝的巨量下降。
比如你之前基礎代謝每天消耗1500大卡
而你在節食的時候又運動，身體感受到了入不敷出
就會把代謝降低到比方說1000大卡
此時由於身體能耗降低，運作低效，因此飢餓感也就隨之下降了。
但這樣的長期結果就是體質下降，體重反彈。
2.關於你健身的成效。
在這個模式下，無論你在進行增肌或者減脂
最終的結果都是一樣的：體重下降嚴重
運動加上節食，等於一邊開源一邊截流，把所有能量趕出自己的身體
因此哪怕進行的是增肌訓練，也不能保證肌肉量提升。
3.為什麼會越來越精神
這是一個短暫的假象。
你在運動本身就能獲得內啡肽和多巴胺，這些激素能叫你愉悅
同時你看到了自己暫時性的減肥，精神層面獲得了勝利
這些都是叫你自我安慰的因素
但這個情況並不會一直存在，一旦經過了代謝減緩的臨界點，這種好狀態會迅速消失，取而代之的是無精打采。
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因此，鍛鍊身體要運動，但不能有絲毫節食的舉動
才能夠維護身體長治久安，以及健康減肥
希望有幫到你。
虎山行不行
這種事情我親身經歷過！
那時候我才大一，還是一個跑步新手，體重高達160斤！
然後我每天晚上跑十公里，跑完以後只吃一個麵包，一點都不感覺餓，體重下降是真的快，三個月我瘦了12公斤！
回家過年，我才發現我的手臂明顯的瘦了一圈，肌肉以很快的速度流失！
然後我就狂吃，沒怎麼跑步，也就一個月時間，體重反彈了6公斤！
回到學校我就蒙了，我那時候才意識到這種減肥方法的不科學性！
為什麼跑步減肥的你不怎麼吃飯，卻不感覺餓呢？
首先是身體的適應性問題！我們的身體適應性很強，能夠自我調節，你每天運動消耗的很多，但是沒有及時補充食物，所以身體得做出犧牲！
原來你的基礎代謝為兩千大卡，但是由於能量不足，你的身體被迫減少基礎熱量損耗，降到1000大卡左右，以保證你鍛鍊時有能量！
越來越有精神是好事情嗎？
其實這是一種短暫的身體表現，是身體暫時性興奮的短暫表現，因為跑步讓人興奮，興奮就會掩蓋一部分的疲勞感，造成隱性的身體透支！
就好比一些癮君子，他們平常很興奮，但是身體已經垮掉了！這是同一個道理！
斷食跑步健身有什麼壞處？
首先，我最明顯的一個感覺就是，肌肉質量急劇下降，肌肉流失嚴重！因為人體在缺少能源的時候會逐漸分解你的肌肉蛋白，造成肌肉流失！
那種後果真的很嚴重，肌肉流失了你的身體素質會急劇下降，抵抗力，免疫力全面下降，精神不好，做事沒有勁，對鍛鍊都會產生巨大的影響！
最主要的是斷食減肥，剛開始確實有好的效果，但是一旦開始正常飲食，那你的身體就會藉此機會瘋狂的儲存能源，造成體重飆升，體脂率急劇攀高！
而且你的代謝率會下降，這樣就會造成嚴重的體重反彈，對我們的身體非常的不好！
怎樣才能健康跑步健身呢？
對於跑步健身的朋友，我想對大家說的是該吃吃，該喝喝，吃的有方法，吃的健康，吃的低脂營養！
油膩葷腥少碰，但是你得多吃肉，雞肉，魚肉，蝦肉牛肉都是很不錯的蛋白質來源！
晚餐可以適當少吃，六到七分飽足矣，主要以粗糧，蔬菜為主，吃一點水果，吃一點容易消化的粥或者麵包！
希望大家不要再斷食跑步減肥了，雖然剛開始效果很好，但是你會付出慘重的代價，希望大家引以為戒，千萬不要犯跟我一樣的錯誤！
如有疑問，歡迎評論，有問必答！
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跑者的天堂
我有個表妹長得很漂亮，就是有點小胖，所以她決定斷食健身跑步減肥。
我當時在外地上學，她中專畢業參加工作了。我們經常書信往來交流，假期裡我也會去她單位玩耍。
記得那時是放暑假前，我已經有段時間沒有收到她的來信，想到很快放假就沒在意，結果突然有一天輔導員說有我電話☎️，原來是表妹和母親到我所在城市療養中心了。
我很高興的跑去看她，卻發現原來青春洋溢的表妹變得萎靡頹廢，細細的脖子上大腦袋都支不住的樣子，兩隻眼睛空洞洞的嚇人。表妹媽媽也是我遠房姑姑，趁表妹不在時悄悄告訴我她得了厭食症，吃飯不行，吃了就吐吃了就吐，所以快速瘦下來身體也垮了。姑姑讓我勸勸她放棄減肥。
還好表妹也意識到了問題嚴重，停止了不科學的生活方式，慢慢恢復過來，等我放假回家，看到了一個比原來還胖卻快樂的小女生！
不要以健康為代價換取任何東西！
我的房子我做主
人之所以會有規律性的產生飢餓感，是由人體的消化、內分泌、神經系統共同協調的作用的結果。當停止進食四小時左右，或者體內食物消化完時，由於大腦需要消耗大量能量，血糖變低，大腦會發出需要進食的低血糖信號，提醒我們需要進食。進食後胰高血糖素會促進食物分解成葡萄糖，為身體提供能量，也能促使脂肪分解，加強脂肪酸氧化，胰島素則會降低血糖，提高身體對葡萄糖的利用效率，增加肝糖原、肌糖原合成。飯後血糖濃度上升，能及時為身體提高能量，就不會感覺飢餓。
空腹時，由於不能及時進食，身體會將多種非糖物質轉變成葡萄糖或糖原來為身體提供你能量，也就是糖原異生，體內蛋白質分解成氨基酸，脂肪分解成甘油在肝臟內轉化成糖原，血糖再次平衡。這種情況下身體就不會感覺飢餓。但如果長期捱餓，會出現代謝絮亂、胃病、酮症等。
運動時大量血液被輸送到骨骼肌中，消化系統中的血液比平時要少，胃腸消化吸收速度下降，也不會有太強烈的飢餓感。
運動時，尤其是早上空腹運動時，身體會加速脂肪、蛋白質的分解來為身體提供能量。運動後當身體各項機能恢復正常時，身體才會有飢餓感。此時則需要進食來提高血糖水平。
運動時，尤其是較高強度和較長時間的運動時，大腦會分泌內啡肽，會產生一定程度的興奮和快感，人也會感覺很精神，狀態會更好。但是隨著身體對運動強度、時間的適應，這種興奮會越來越低，要想獲得同樣的感覺，就得提高運動強度、延長運動時間。
運動前，如果是減肥者，可以不補充碳水，少量補充一點蛋白質，如果是增肌者，建議少量補充快碳，也可以再補充一點蛋白質，運動後，減肥者可以補充一點蛋白質，增肌者需要補充碳水和蛋白質，尤其是補充快碳。
此外是否補充碳水還取決於鍛鍊強度和時間，如果鍛鍊強度過大，時間過長，不論是減肥還是增肌，都需要適當補充碳水和蛋白質。具體補充多少，還要看個人身體情況，比如肌糖原和肝糖原儲備量，是否容易出現低血糖等症狀。
如果是飯後運動，至少要間隔30分鐘，如果吃的多，運動時間還需要延後。如果飯前運動，則要在身體恢復到平時狀態後儘快進食。一般運動後1-2小時內進食，可以避免代謝紊亂、胃病、酮症等現象。也可以在運動後補充一點易消化、易吸收的食物，比如麵包、雞蛋等。
除了早上，最好不要在其它時間完全空腹運動。早上鍛鍊也要少量吃一點東西，比如麵包、牛奶、雞蛋等易消化、易吸收的食物。
行遠健身
作為一個試過世間無數減肥法的230斤無敵大胖子告訴你：這個真的和個人體質有關！所以一定要慎重選擇減肥方式！比如我 現在採用清水斷食 。其實也不那麼嚴格啦：早上一杯自制防彈咖啡（黑咖啡+牛奶+椰子油）然後一整天就不再進食。像我這樣身體基數大且頑固型肥胖的人 現在十天過去 基本上一天減一斤吧！第三第四天難熬一些 超級餓 ！其他都還好 今天我還騎了二十公里呢！加油！
齊天大胖劉小邦
斷食的人飢餓感越來越淡，是因為身體瘦素混亂造成的一種假象。
人體有自己的“邏輯”並不是我們可以控制的。我們只能瞭解後按它的規律去做才會健康。
人體瘦素是一種激素，由脂肪組織製成的。
瘦素主要在脂肪細胞、胃、心臟、胎盤和骨骼肌中分泌。當你吃飽的時候，你的瘦素水平高，當你餓的時候，你的瘦素水平低。
你的脂肪越多，瘦素越多，你吃的食物越少，相反你的脂肪越少，你的瘦素就越少，你就會越餓。對於減肥來說瘦素越多越好。
你可能會誤認為，當肥胖人群的瘦素水平足夠高的時候，就會不餓了，自動停止進食開始減肥。
但是當你身體脂肪越多的時候 正常的瘦素信號被擾亂了，更多的脂肪產生更多的瘦素，但它不起作用，食慾沒有下降，飢餓感卻增加了，大腦反而認為你餓了，誤認為瘦素是不夠了，導致你會更加飢餓，對瘦素產生了抗性，這就是瘦素抵抗，你會更胖並且更餓。
瘦素抵抗類似於胰島素抵抗(它們也有共同的信號通路)，胰島素抵抗也是在產生大量胰島素的時候，身體和大腦不聽胰島素的作用。
這兩種類型的抵抗全會發生在肥胖的人身上，意味著身體脂肪過多會擾亂你的食慾信號，實際上會讓你更餓。
肥胖的人有高水平的瘦素，但是瘦素信號不工作，發生瘦素抵抗。
瘦素抵抗可以引起飢餓，減少你消耗的卡路里，擾亂人體正常的食慾信號。
你可以通過每天鍛鍊刺激消化系統，並且配合更健康的飲食習慣，才有助於減肥，從而降低瘦素水平。
其實自然降低瘦素是需要建立健康的生活方式和堅持保持均衡營養的攝入，輕斷食（不建議長時間斷食，會影響健康）和堅持運動鍛鍊可以幫助逆轉瘦素抵抗。
尤其堅持鍛鍊對我們的神經遞質和激素水平有很大的影響，適度的運動可以讓瘦素正常工作，啟動瘦素的正常模式。當這些激素開始更有效地發揮作用時，能量和食慾就會得到更好的調節，你會更容易獲得健康。
隨性的薇薇
輕斷食，健身的人群，人會越來越有精神，繼續下去會傷害身體嗎？
健康苦行僧，開講啦！
繼續下去是會傷害身體的，輕斷食一週內採取兩天斷食的手段比較好，並且我們也不能片面理解輕斷食。輕斷食只不過是減少攝入，而不是拒絕所有熱量的攝入，所以說我們必須正確對待它，這不過是一種正常的減肥手段。
那麼應該如何進行輕斷食呢？
一：間歇性。
輕斷食最為顯著的特徵就是間歇性，是不能堅持很長時間的，持續節食很容易導致身體內分泌和新陳代謝受到較大影響，這不僅會導致肌肉的流失也很容易反彈。
二：輕斷食不是絕食。
輕斷食並不是節食，這是一種比較正常的減肥方式，也就是大概一週，選取兩天以內的時間去攝取正常熱量的1/4，並且還要注意營養的搭配。
輕斷食和絕食不同，絕食是一種非常非常極端的方式。
三：輕斷食期間不能劇烈運動。
我是嘗試過短時間輕斷食的，但那段時間身體極其虛弱，如果說採取劇烈的運動的話，很容易引起不必要的麻煩，所以建議如果實在要運動，儘量採取緩和的有氧訓練為主。
對於以上內容的補充
1：合理使用輕斷食能夠增強身體的排毒功能，人也會越來越有精神，飢餓感越來越淡，這是比較正常的現象。
2：若是身體有基礎疾病的朋友或者年紀較長不建議採取斷食減肥的方法，因為這畢竟只適合於健康的人體。
3：輕斷食以後是恢復正常飲食，而不是您覺得斷食以後可以暴飲暴食，這會造成減肥反彈。
持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注！
健康行僧
古人一日兩餐是有道理的，當時生產力低，花在吃上的時間和收入必須限制。同時每天的活動量也不能少。過年過節的才有大魚大肉吃。所以古代中醫沒有三高糖尿病這種說法的。現代人營養過剩，吃兩頓剛好於自身消耗基本持平。如能再鍛鍊一下，每天花個小時左右走走跑跑的身體狀況會保持很好的健康水平。老人有錯的認識，認為不吃多點就沒力氣。如果這個成立那胖子都是舉重冠軍了。你沒看到那些騎自行車，跑馬拉松，游泳的鐵人都是黑瘦結實的嗎？活著如果不能健康，那和天天發燒感冒肚子疼有什麼區別。不過感冒一星期到是可以瘦下來三五斤。只是沒人願意主動嘗試……
吹空調吧
通常不會傷身體，但是要結合自身的實際情況。
我開始減肥至今堅持了479天，前365天減了30斤。後100多天，一直在鞏固成果。如果在正餐之間，感到飢餓，做一下運動，通過體內能量轉換，飢餓感可以消失。
但如果越鍛鍊越餓，導致低血糖，說明身體自我保護系統已經不能供給身體所需的養料。此時應立即停止運動並補充能量，可樂會是比較好的能量供給源。
木土塞拉
運動和不運動的差別太大了，在飲食方面也不例外。
1，不運動的人可能是“味道本位”，只要是吃的東西無不追求味道的極致。這一點我對中華飲食可以說是頗有微詞，儘管我是中華文化的擁躉。中國的飲食真的是給“吃貨”們準備的，只要是味道好，不惜高油、高糖、高鹽，一切以追求味道為最終目的。
而運動的人，不論是出於主觀還是客觀，都會逐漸變為“營養本位”，因為這是人體運動的客觀需要。一個嚴肅的運動者可能漸漸會對繁瑣的五花八門的烹飪感到厭煩，在胃口上會逐步返璞歸真。
2，不運動的人可能會把飲食看成一種享受，而經常運動的人只是把飲食看成是補充營養的必要手段。所以實際上，不運動的人比運動的人吃的還要多。你看工作時或看電視時喜歡吃零食的人基本都是不喜歡運動的肥宅。
3，之所以斷食、健身、跑步的人，飢餓感越來越淡主要是因為我們人體內部有一些控制調節機制，這些機制讓我們在胃口方面日益趨於“理性”。比如參加健身和跑步的人，你的身體信號會告訴你，你現在攝取的營養已經夠了，繼續吃下去會讓你的體重增加，這樣對運動是沒有好處的。所以運動的人普遍不太發胖就是這個道理，而一般不運動，以吃東西為樂的人身體就不會發出這樣的信號，儘管他們的味覺很靈敏，但他們的胃口已經麻木了。
我想說的是，參加運動的人儘管飢餓感越來越淡，但不會對身體產生任何傷害。2008以前，我不怎麼參加運動，當時我的體重220多斤，飯量很大，但不知為什麼經常餓的很快，也餓的特別厲害，經常餓的頭昏眼花的。
我現在怎樣？每天早上4：00起床，只喝一杯水，就開始1.5-2個小時的健身或跑步鍛鍊，並且以力竭為標準。即便消耗的這樣大，我每天鍛鍊之後都不感覺怎麼餓。回去之後也是有板有眼地自己準備營養早餐，根本不覺得餓的動不了等等。
總之，運動對一個人的改造太大了，可以說是脫胎換骨。
