男人生活壓力大，才30出頭就精力不足，神疲力惓、失眠健忘、早生白髮、房事不力、腰痠背痛等等，彷彿身體被“被掏空”。30歲的年齡有著60歲的腎，那麼該怎麼辦呢？

都是腎虛闖出的禍！

俗話說，腎是主骨，是男人之本，腎不好，全身都是毛病！可惜有些人，不願意承認自己腎不好，不僅耽誤了治療，也耽誤了另一半的“幸福”！很多男人天天都在做一些傷腎的行為，而自己不自知。那麼生活中哪些行為是傷腎的呢？腎虛指腎臟陰陽不足。腎虛的種類有很多，其中最常見的是腎陰虛，腎陽虛。 腎虛的症狀：腎陽虛的症狀為腰痠、四肢發冷、畏寒，甚至還有水腫，為“寒”的症狀，性功能不好也會導致腎陽虛；腎陰虛的症狀為“熱”，主要有腰痠、燥熱、盜汗、虛汗、頭暈、耳鳴等。現代科學證明，當人發生腎虛時，無論腎陰虛還是腎陽虛，都會導致人的免疫能力的降低，有更多的證據表明，腎虛發生時，腎臟的免疫能力降低，而腎臟的微循環系統亦會發生阻塞，腎絡呈現不通。所以對於腎虛的治療應防治結合。

生活中哪些行為是傷腎的呢？

1、熬夜

除了大家熟知的傷肝，熬夜也會傷腎。日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最遲別晚於11點。

2、濫用藥物

有些藥物對腎損害是很嚴重的，比如止痛藥布洛芬等。有冠心病和腦血管病風險的人群，吃阿司匹林非常必要，但要注意用量，每天100毫克足夠，不要私自增加用量。需要長期服用阿司匹林的人，要定期檢測尿常規、血肌酐。

3、過度勞累

首先是體勞，強度較大的工作導致身體疲勞，從而引發腎虛症狀。其次是勞神，巨大的工作壓力和生活壓力導致精神無法放鬆，腦力勞動累，想得過多，也容易傷腎。

4、劇烈運動

工作忙碌長期不運動，突然的劇烈運動可能會造成你的腎過度損傷，嚴重的會導致急性腎衰竭。

5、海鮮+啤酒

很多人喜歡就海鮮喝啤酒。海鮮產品是高蛋白食物，含有嘌呤和苷酸成分，和啤酒混合在一起，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝物，加重腎臟負擔，易導致高尿酸血癥，甚至腎結石、尿毒症。

6、常喝濃茶

茶葉中含有咖啡因，少量可起到醒神作用，如果攝入過多會使血流加快、血壓升高。體內經常含有較高濃度的咖啡因，會對腎臟帶來巨大負擔。此外，茶葉中含有較多鞣酸，容易和與體內的鐵結合變成一種難溶性物質，可致腎結石。

7、涮肉吃多了

都喜歡吃火鍋，但涮肉吃多了也會傷腎。涮菜中如豆製品等常吃的食物是高嘌呤食物，而且涮肉的湯汁中嘌呤含量很高，再加上邊涮邊吃邊聊，很容易吃撐，這些都會造成脾胃負擔過重，也會加重腎臟負擔。

其實，平時吃得太鹹、太甜、太油，蛋白質吃得太多也都會加重腎臟的負擔。

腎虛的男人，有的偷偷去藥店買“補藥”，有的只能暗自哀傷。因為“腎虛”不僅影響夫妻生活，單身的更可能談一個吹一個；還會造成難以孕育的不良後果，給自己造成心理陰影，但是俗話說，是藥三分毒。但是如果能夠通過穴位與食療來補腎，那就再好不過了。

下面就介紹幾個既經濟實惠又簡便易行的按摩補腎方法，供大家在家保養呵護自己的腎健康。

方法1.按摩雙耳

功效：按摩耳廓有調節腎，養生保健的功效。

做法：搓熱手心後搓揉耳廓，用雙手按壓耳朵的四個耳穴，分為是心、肺、胃和十二指腸這四個地方的耳朵反射區。使用食指與拇指揉搓耳廓3分鐘即可，也可使用兩手交替拉扯對側耳廓上部。

方法2.按摩腰背

功效：腎位於人體腰部，所以直接刺激腰部是一種護腎按摩。防治中老年人因腎虧所致的慢肌勞損、腰痠背痛等症。

做法：一、兩手掌對搓至手心熱後，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下推拿腰部，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次。此運動可補腎納氣。

二、兩手握拳，手臂往後用兩拇指的掌關節突出部位，自然推拿腰眼，向內做環形旋轉推拿，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續推拿10分鐘左右，早、中、晚各一次。

方法3.按摩腎俞穴

功效：對腰疼、腎臟病患、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退等都有保健治療效果。有利於溫補腎陽。長時間堅持按摩、擊打、照射腎俞穴，增加腎臟的血流量，改善腎功能。

做法：雙掌摩擦至熱後，把掌心貼於腎俞穴，手掌拍打背後的腎俞穴（腰椎處向上約四指處）。這樣反覆3至5分鐘，或直接以手指按揉腎俞穴，至出現酸脹感，並且腰部微微發熱。

方法4.按摩丹田

功效：按摩丹田、氣衝穴增強腎氣，宜腎補腎。

做法：取仰臥位，雙腿屈曲，全身放鬆，左手按在腹部上，搓熱掌心，手心對著肚臍，右手疊放十左手上，捂於氣衝穴（右側恥骨結節外上距正中線約2寸處），先按順時針方向繞臍揉腹100次，再按逆時針方向揉腹100次。按揉時要適度用力，然後用手掌繞臍按摩做圓周運動精力集中，呼吸自如，切不可心猿意馬，只有調心入靜，調勻呼吸的前提下，摩之適度，心息相依，方達意氣和一。加之徐徐漸進，功夫有恆，定會產生神奇的保健效應。

方法5.按摩太溪穴

功效：促進腎臟健康，起到補腎、疏肝還有明目等等保健身體的作用，治療腎臟病、除此之外還可以預防身體患有哮喘、手腳冰涼、失眠多夢、頭暈眼花還有高血壓等疾病，手腳無力。

做法：對側拇指按揉太溪穴（足內踝後方，內踝尖與跟腱之間的凹陷處）。每次每個穴位按揉5分鐘左右。

桑葚：男人滋補的“最佳拍檔”，早晚幾粒丟水裡，讓腎有用不完的勁

桑葚乃大補之物，自古皆知，男人的加油站，女人的美容院，讓你雄壯無比！中醫認為：桑葚可以“固腎益腎、養肝明目、潤腸通便、促進睡眠”，農村有人將其稱之為“男人果”

西醫研究發現：桑葚富含錳元素和鋅元素，能強力促進激素分泌，從根源上提高腎活性，讓腎臟恢復動力，從而達到補腎的效果。

桑葚被稱為“民間聖果”，早在兩千多年前，桑椹已是中國皇帝御用的補品，難怪很多皇帝70歲還能應付後宮佳麗三千人！現代也有人把桑葚叫做“腎的加油站”。

每晚睡前吃上一小把桑葚幹，效果驚人，如果，腎“虛”比較嚴重的，白天可以用桑葚幹泡水喝，一次5-8粒即可，雙管齊下，效果驚人。

泡酒做法：準備250克桑葚，洗淨曬乾，把桑葚放入乾淨的容器中，加入適量的冰糖，然後倒入白酒，最好為45度的白酒，切記白酒一定要沒過桑葚，密封好，一週後即可食用。