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增加肌肉維度的訓練，也就是肌肥大訓練，一般每週訓練4~6次為宜。
採用4次還是6次取決於你的訓練水平和訓練計劃。
如果是健身新手，在新手期建議多做大重量複合動作的鍛鍊，這樣每週可以做3—4次，每次選擇4~5個動作，把全身鍛鍊一遍。
每組8~12次，選擇自己極限力量的70—75%左右的重量進行訓練。
這些動作包括：槓鈴深蹲，槓鈴硬拉，啞鈴臥推，啞鈴彎舉等。
如果你是有經驗的訓練者，可以採用分化訓練法，把腿，背，胸，手臂，肩分成5個部分。
每天鍛鍊一個部位，每個部位4—6組。每組8~12次。選擇8~12rm的重量進行訓練。
每天訓練一次，每次40~60分鐘之間，每個星期訓練5天，休息一天或兩天。
當然，健身鍛鍊要遵守循序漸進的原則，無論是新手還是有經驗的訓練者，都要遵循這個原則，訓練量一點一點的增加，初期可以減少訓練量，適應之後再逐漸增加即可。
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老胡愛運動
首先，從理論上來講，大肌肉群練完需要休息72小時，小肌肉群48小時，那麼根據這樣的情況來制定適合自己的健身計劃。
為什麼是適合自己的健身計劃呢？還有就是一週練幾次最好。這都是要看自身的情況的？下面說一下常見的幾種健身計劃。
一週七練，並且還有一天練兩次的。常見人群有，職業運動員，狂熱健身愛好者。根據全身肌肉分化訓練，他們可以做到一週兩循環，甚至三循環。（但此類人都可以做到非常好的飲食，和非常好的睡眠休息。）
一週六練，一天一次。常見人群有狂熱健身愛好者，和愛好者。他們通常做到一週兩循環。胸，肩，三頭一天。背，二頭。腿，腹肌。循環。
一週五練的，健身愛好者。胸，肩，背，腿，手臂。循環練習。
所以說，題主的每週練幾次，應該問的是分化訓練，循環的情況。理論上講最好是根據肌肉群的休息時間。但大多數人無法滿足時間，休息，飲食上的條件。並且每個人的訓練強度也不一樣，所以不好說哪個更好，找到適合自己的才是最好的。
FJ健身
健身的初學者，如何制定適合自己的鍛鍊計劃？
國外研究表明，初學者在一年內可以獲得15-25斤的肌肉增加，那麼怎麼練？練多少次？才能爭取達到最好的效果？
當然，一套科學、合理，適合自己的初學者訓練計劃！能讓你少走很多彎路！起碼不會像我一樣錯過了。
所以
今天給大家提供三種初學者增肌方案作為參考：
第一種：以大肌群主導進行劃分：
例如：胸肩、腿、背手臂（隔天練）
胸肩日：平板臥推（圖3）上斜啞鈴臥推、肩上推舉、雙槓臂屈伸這些是首選動作，其它的可以適當安排一些啞鈴飛鳥，側平舉、肱三頭下壓等補充動作
腿日：深蹲、傳統硬拉、器械蹬腿、腿彎舉、腿屈伸、弓步蹲為首選
背手臂日：俯身槓鈴划船、引體向上（高位下拉）、坐姿划船、槓鈴彎舉、集中彎舉等
第二種：以動作類型進行劃分
例如：推、拉、蹲
推：胸臥推、肩推、肱三頭窄握臥推、雙槓臂屈伸等！（以推的動作為主）
拉：傳統硬拉、槓鈴划船（圖4）高位下拉（正反對握）、坐姿划船、FACEPULL（龍門架繩索）等動作為主導
蹲：深蹲（槓鈴、斯密斯、固定器械）、腿舉、腿屈伸、弓步蹲等
第三種：全身循環進行2套動作的間隔訓練
（強度較高，休息2-3天）
第一套：深蹲、平板臥推、俯身划船、仰臥槓鈴臂屈伸（額頭粉碎者）、槓鈴彎舉
第二套：深蹲、硬拉（圖5）肩上推舉、高位下拉、窄距臥推（肱三頭）、啞鈴彎舉
好了，三種初學者訓練方案（男性訓練方案，女性訓練者有區別！切勿照搬）
選擇一個適合自己的吧！
如果你有認真看，就知道，前面兩種，一週三練，休4天...最後一種，高強度，一週兩練而已，但是可以補充一個小肌群訓練日進去
Freedy六塊腹肌企鵝
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師李吉寬。
因人而異，根據訓練者的訓練水平，和每次的訓練強度和訓練時間有很大的關係，如果保證飲食和休息非常好的情況下，剛接觸健身的每週練三到五次，每次一個小時左右，中等強度。
週一練背和二頭，週三練胸和三頭，週四練腿部，週六練肩和腹部。
練前充分熱身避免損傷！訓練後做好練後的整理，拉伸放鬆泡沫軸滾動！就可以得到很明顯的變化。
如果有一定的訓練基礎的，可以加強訓練的時間和強度，比如每天兩練，每週練六天，每週兩個循環或者兩週三個循環，側重大肌群的訓練如硬拉，深蹲，臥推為主。
因為肌肉的天性就是用進廢退，只有對肌肉進行不斷的新的刺激，肌肉的力量和形態才會改變，所以科學充分的訓練並且做好充分的飲食和休息，這樣肌肉可以得到超量的刺激，充分的營養和休息會造成超量恢復，肌肉得到進一步的生長！
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肌肉的撕裂是在訓練中產生肌肉生長遵循超量恢復的原則。即肌肉不能對不足的負荷產生反應。肌肉是由肌纖維和結締組織構成。而我們所說的肌肉增長其實就是肌肉纖維撕裂後重組變得更粗壯從而肌肉從外觀變得更大。
一般來說如果是有針對性的訓練 相通部位一般48個小時到72小時可以恢復 也就是2到3天。 如果想有重點提升部位可以安排循環進行比如兩天一練或者三天一練同個部位。
如果先想整體發展可以在一週選擇不同部位做一次循環。
如果是中級以上增肌每週最好保持3到5次訓練時間，可以按照大肌群加小肌群來安排訓練。
人體的大肌群包括背 胸肌臀腿
小肌群手臂（肱二肱三）肩部 腹部
當然可以單獨抽出一天訓練大肌群
可以按照自己時間來搭配循環 一般來說增肌訓練遵循超量恢復原則 增加肌肥大訓練一般一組8到12次 用可以力竭的重量做。
訓練後注意攝取足夠的蛋白質。增肌蛋白質至少每公斤要1.6g到2g 有條件可以增加健身補劑比如乳清蛋白粉 肌酸等。
女俠談健身
每人的訓練方式不同，鍛鍊的時間也是不一樣的。
幫助肌肉生長的最好方法就是力量訓練。與跑步等有氧運動不同，大部分力量訓練都是針對性非常強的動作。比如臥推，針對鍛鍊胸肌與肱三頭肌，對上肢其他肌群也有一定的鍛鍊作用，但是腿部與核心肌群幾乎完全沒有參與到動作中。
這意味著，只要計劃得當，一週七天，天天練都沒有問題。只要每天鍛鍊的位置不同，其他部位肌肉就能有時間恢復、生長。
所以關於鍛鍊每週到底要做多少天，要取決於以下幾個方面。
㈠飲食
如果你的飲食習慣很普通，沒有刻意補充蛋白質，那麼你的鍛鍊計劃就不可以太高強度，因為營養會跟不上。正常飲食的話可以高強度鍛鍊一天，就休息一天，因為肌肉恢復的速度回慢一點，但也更穩當更健康些。
如果是經常吃雞胸肉，吃雞蛋，吃蛋白粉，蛋白質充足的情況下肌肉恢復速度也會很快。這樣你可以一週連續鍛鍊六天，休息一天就行了。因為經常攝入高蛋白，對腎臟的負擔也會變大一點，所以最好還是休息一天。
㈡運動計劃
假如你的運動計劃非常科學而且適合你，那就可以練更多，不用擔心有問題。
科學的運動計劃要把動作種類，運動強度，飲食攝入這三方面全部量身設定好。
每天用不同的動作鍛鍊不同位置的肌肉；運動強度使得身體剛好能承受的極限；飲食要做到營養均衡。
如果能全部做到的話，一週鍛鍊七天都可以。
㈢心態
除了極少數的運動愛好者，能從鍛鍊中感受到運動的快感。大多數人都是覺得運動是一件很痛苦的事情，因為事實上運動就是一件自找苦吃的事情。
堅持運動，堅持自願做這種痛苦的事情。很自然的，就會覺得累。感覺到累是很正常的心理，但是不要因此而放棄運動，因為我們都記得自己是為什麼開始運動的。
我們需要做的，就是休息。其實休息也是鍛鍊計劃的一部分。休息可以讓你肌肉產量回復，讓你更快進步；休息可以讓你放鬆心態，以更好的狀態迎接下一次挑戰。
最後一點個人建議
在進行力量訓練時，可以偶爾做做有氧運動，提升鞏固心肺能力，可以讓你在平時的訓練中獲得更好的效果。
健身讓你健康
在我們的健身訓練中，我們會遇到很多各種各樣的訓練問題，特別是以增肌為目標的訓練，就比如這樣的一個問題，每週訓練幾次是對肌肉生長最好的呢？
對於這個問題，小編我想說的是，我們每個人應該有著不同的訓練頻率，或者說健身經驗豐富的老手，和剛接觸健身不久的新手，在這個問題上應該是有著不同的答案的。
對於有著豐富經驗的健身老手來說，他們如果想要讓自己的肌肉得到良好的增長，一週進行5-6次的健身訓練是比較好的。
而對於我們沒有什麼健身訓練的健身新手來說，一週5-6練就可能有點多了，因為我們很多健身新手可能都會受不了這麼高頻率的健身訓練。
一般來說，對於沒什麼健身訓練經驗的新手，一週3到4練是比較好的，並且要搭配適當的有氧運動，去增加自己的體能，讓自己能夠逐漸適應高頻率的健身訓練。
當然，如果我們有了的一定的健身訓練經驗以後，一週5到6練，對於我們的肌肉增長的幫助是比較好的。
那麼接下來，小編我就給大家分析一下其中的原因，希望能夠幫助到大家更好的去進行增肌訓練，更好的讓自己的肌肉得到增長。
一，肌肉訓練是分部分進行的
對於我們很多健身新手來說，可以隔天練，也就是練一天，然後休息一天，但是如果我們進行健身訓練已經有了一段時間，再用這種隔天練的訓練頻率，訓練效果可能就會不太好了。
因為咱得要知道的是，如果我們想要讓自己的肌肉得到一個良好的增長的話，那麼就最好每天練一塊肌肉，不要在一個訓練日中就把全身的肌肉都練個遍。
一般來說，我們會把自己身上的肌肉分成這樣幾個部分，分別是胸部肌肉，背部肌肉和腿部肌肉以及肩部肌肉。
我們可以一天練一個部分的肌肉，然後我們身體中的其他肌肉就會有一個充分的恢復時間，一般來說，同一塊肌肉的訓練間隔時間最好在兩天以上。
另外，咱還要知道的是，我們在增肌的過程中，不要忽略腿部肌肉的強化訓練，我們很多人會以為練腿會讓腿變得很粗，然後就不想練腿。
但我們需要知道的是，練腿給我們帶來的，不僅僅只是腿部肌肉的強化，而且還能夠幫助我們全身的肌肉都得到很好的增長。
因為如果自己的腿部肌肉足夠強壯的話，那麼我們身體中的各項激素水平，都會得到一定的提升，特別是我們身體中的雄性激素。
如果我們想要增肌的話，雄性激素不夠是不可能增肌的，咱要知道的是，雄性激素對於我們增肌效果來說，促進效果是非常大的。
二，增肌訓練中每週最好休息1到2天
我們之所以要在一週中去休息1到2天，其中原因還是很多的，一方面可以讓我們全身上下的肌肉都得到很好的恢復。
另一方面，也可以讓我們的精神狀態和身體狀態得到一個暫時的調整，然後讓我們去進行接下來的訓練時，會更加的有精神，從而讓我們更好的去進行接下來的增肌訓練。
36計瘦為上計
每週訓練幾次是對肌肉生長最好的呢？訓練多少次，在於訓練的的質量和效果，在於適合自己。不同的人，在不同的健身鍛鍊階段，次數也有不同。
適合自己的就是最好的，這句話也適用於健身。健身應是科學健身，也就是以科學的健身知識、健身方法結合自己的實際情況，以達到健康的目的，減脂或增肌的目的。
健身初始者，在於適應健身，一週三到四次即可。已經適應健身鍛鍊，可以根據減脂或增肌的不同目的，增加健身的次數和器械重量，一週鍛鍊次數四到六次；也可以以晚上睡眠之後醒來感覺不過度疲勞為標準，有過度疲勞感就休息，休息好才能更好的健身，有效健身。
每次的鍛鍊，要根據鍛鍊目的和計劃，鍛鍊一個到一個半小時，最好不要超過兩個小時；相同部位鍛鍊要予以兩到三天的休息和修復。對於以有氧鍛鍊為主的健身，以及核心區的鍛鍊，可以根據情況適當加量。
鍛鍊的次數有賴於身體鍛鍊後的恢復效果。飲食的安排和足夠的睡眠對於健身者來說很重要。飲食要根據減脂和增肌的目的去合理安排；晚上的睡眠要儘量保障，要爭取十一點之前睡覺，可能的話，養成午睡的習慣，這樣對於下午的鍛鍊，很有益處。
附：一些關於健身的圖片（來自網絡）----
滄海人間
第一天：胸部肌肉和二頭肌鍛鍊，接著做30分鐘的高強度有氧運動。
第二天：背部和三頭肌鍛鍊，接著做30分鐘中等強度有氧運動。
第三天：腿部和腹部肌肉鍛鍊，接著做30分鐘高強度有氧運動。
第四天：肩部肌肉第五至七天：休息。
隨性的薇薇
一般人是8/12次。練得好人說6~10次。
當然這是個很個性話的東西，每個人都有自己的最適合和最佳的次數。但是，我經常看一些健美明星們的增肌期（非減脂期）訓練視頻，他們大多數每組的次數都控制在15次左右，還有的在20~25次之間。而我自己的體會也是如此，高的次數帶來的泵感更強烈，和更專心的意念控制，同時對目標肌肉刺激的也更深。
不同的肌群功能不同。。。耐力強的適合多次數，爆發強的適合大重量。但是可以肯定的是健美運動員的方法對你來說只有十分之一不到的參考價值，畢竟用藥不用藥差別很大。
一般來說8-12是比較正常（普遍意義）的。6-15是個邊界，也就是說如果這個重量你做不到6下或者做過15下就該換重量了。
比如像三角中束這種肌肉，顯然偏高的次數（比如15次）更適合
