2b青年歡樂多121
深蹲確實會給膝蓋造成壓力，但這種壓力在正確的動作範圍之內是不會帶來傷害的。
首先我們看一下深蹲正確的角度和錯誤的角度對膝蓋的壓力
首先是錯誤角度。如下圖。
很多人在深蹲的時候總是有一個錯誤的觀點，就是害怕向前俯身，總是習慣豎直身體下蹲。這其實是不正確的，在這種身體角度下膝蓋會承擔更多的壓力。
正確的深蹲角度。如下圖。
在深蹲的過程中，屁股的位置（臀位）是最為關鍵的。我們要大膽的向後平移自己的屁股，找到一個坐下的感覺，這時候身體需要向前俯身，以免自己坐倒。在這個角度下膝蓋的壓力會減少很多。
關於深蹲膝蓋不過腳尖的迷思
首先需要說明，深蹲過腳尖並不是錯誤動作。
深蹲過不過腳尖首先取決於俯身的角度。如下圖。
你向前俯身的角度越大，膝蓋就越不容易超過腳尖。因為你俯身角度越大，你屁股的後移的程度也就越大，不過也並不是俯身角度越大越好，俯身角度越大你腰部承擔的壓力也會越大。
還有就是取決於你身體的結構，也就是股骨的長短。如下圖。
如果你的股骨比較長，深蹲腳尖過膝蓋就很難避免。但這並不代表你的膝蓋會蹲廢了，只要角度合適，膝蓋的壓力一樣會被臀部分散。
正確的看待深蹲對身體的壓力
深蹲就是會對膝蓋造成壓力的，不僅是膝蓋，對我們的身體所有能承擔重量的部位都有壓力，而在這個壓力之下，我們的身體必然會承擔損傷，但大多數的損傷我們的身體都能夠恢復，然後向著更強的訓練繼續前進。
但是我們也需要意識到，我們並不是專業的運動員，我們沒有必要在訓練中追求某一個重量。我們需要做的就是在正確的動作中找到適合自己的壓力。
所以不要害怕深蹲，首先將深蹲的動作學習透徹，然後慢慢培養身體對深蹲動作的認識，一點一點的將動作基礎和肌肉基礎打牢，再慢慢的去上重量。
鐵殼鐵客
錯誤的深蹲姿勢會讓膝蓋受傷，但正確的深蹲姿勢只會讓你的膝蓋越來越強。
錯誤的深蹲姿勢
膝蓋不過腳尖
膝蓋不過腳尖的情況下，下背部、臀部、膝蓋會承受超過90%的重量，這使你無法蹲起較大重量，以及更容易受傷。
想想看你蹲廁的時候，是不是膝蓋過腳尖？是不是很舒服？是不是可以蹲很久？你刻意不過腳尖，你堅持不了幾十秒，而且很不舒服。
膝蓋內扣
長期膝蓋內扣深蹲，會造成體態問題，比如X型腿，以及膝關節內側副韌帶鬆弛、大腿內部肌肉過度緊張。
正確的姿勢應該是深蹲過程中，膝蓋朝向腳尖位置。
背部前傾
深蹲分為兩種：高槓深蹲和低槓深蹲。其中，因為背部前傾，所以低槓深蹲可以幫助你蹲起更大的重量。但這種前傾應該是在合理範圍內，也就是臀部不抬起。如果你背部前傾太離譜，臀部會翹起，重量全部壓在了背上，導致受傷。
弓背
如果你深蹲的時候下背痠痛，十有八九是拱背了。
這四個錯誤是深蹲中非常典型，非常多人犯，只要你掌握了正確的技巧，深蹲只會讓你越來越健康。
snow陳陳
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身康復導師馬文慧。
無論是不是健身達人，你都一定聽說過深蹲這項運動。很多人都喜歡進行深蹲訓練。
那深蹲到底對膝蓋的健康會不會有影響，我們今天就來聊一聊。
首先了解一下深蹲的好處。
1.深蹲需要身體多肌群多關節的參與，可以達到全身肌肉的鍛鍊。
2.深蹲可以促進肌肉圍度的增長，提升肌肉力量，提升爆發力。
3.深蹲可以提升心肺功能，提升心臟的生理機能。
4.深蹲是女性打造完美臀部曲線的非常有效的訓練動作。
5.深蹲可以促進睪酮的分泌。
既然深蹲有這麼多的好處，那如何正確的進行深蹲訓練呢？
正確的深蹲姿勢
在做深蹲準備動作時，要抬頭挺胸，分開雙腿，雙腳平行與肩同寬或略寬於肩，雙臂向前伸直，調整好呼吸節奏。
在下蹲深吸氣，先屈髖後屈膝下蹲，直至大腿平行於地面，但不要貼緊放鬆，膝關節儘量不要超過腳尖，讓背部始終保持筆直。
起身時深呼氣，下肢整體發力緩慢起身，保持背部筆直，直至完全伸直雙腿，膝蓋不能鎖死。
正確的深蹲模式可以很好的避免膝關節，腰椎等位置的損傷。
像上圖所顯示的，右側圖出現的膝關節內扣在深蹲的時候應該儘量避免，深蹲時產生膝內扣會造成膝關節周圍軟組織的損傷以及膝關節周圍的疼痛。
膝內扣的表現是股骨內旋，脛骨外旋，足外翻。
膝內扣常見的形成原因大致可分為一下幾點：
1.髖內旋肌過於緊張。
2.髖外旋、外展肌群無力。
3.足弓塌陷。
加強無力的肌肉，鬆解過於緊張的肌肉，加強正確模式的訓練和姿勢教育可以很好的改善運動中出現膝內扣的情況，從而減少對膝關節的損傷。
三種常見的深蹲模式：頸前深蹲，高槓位深蹲，底槓位深蹲。（上圖從左到右）
這裡面我們可以看到，三種不同的深蹲模式均有一個共同點，那就是負重（槓鈴）的重力線始終與足中線垂直，保證好這一點，保證好正常的關節角度和位置，以及脊柱的直立狀態，就可以很好的起到鍛鍊的目的，同時可以很好的避免膝關節產生疼痛。至於深蹲訓練膝關節到底要不要超過腳尖，其實從上圖來看，膝關節很明顯已經超過了腳尖。那也就是說明，你有良好踝關節活動度的基礎，正確深蹲模式的前提下，膝關節是會超過腳尖的。但現在很多健身人群的深蹲訓練都達不到很好的標準以及相應的關節角度。久而久之各個關節的疼痛就可能會產生，所以有很好的模式指導以及正常的關節角度對於訓練的效果以及身體的健康是非常有必要的。
還有幾點需要注意的是：
1.訓練時要保證各個關節的對位。
2.訓練前要進行充分的熱身和激活。
3.清楚自己的訓練目的。
4.儘量提高個人的綜合能力，以保證自己有更好運動表現。
以上的解答希望對各位有所幫助。
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深蹲如何才能不傷膝蓋？
這是很多健身者最為關注的問題之一，因為不少人都害怕深蹲，都是聽說深蹲會傷腰椎，傷膝蓋，所以直接放棄了深蹲這個動作，這是很不明智的做法。
深蹲傷害膝蓋的前提是你膝蓋的動作不規範導致的，比如深蹲時膝關節內扣或過多外展所致。
正確的做法是讓膝蓋和腳尖保持朝向一致，同時注意不要讓膝關節內扣或外展，也不要著急上重量，保持膝關節穩定，就不會傷害膝蓋。
另外，在正式做槓鈴深蹲前，一定要充分熱身，讓膝關節熱起來，蹲起來也會更加順暢。
波普董健身
體能訓練中，深蹲是經常出現的一個訓練項目。很多人通過深蹲而得到鍛鍊，但是關於還有一種說法是深蹲會損傷膝蓋。究竟事實是否如此，下面就讓我們瞭解一下。
在廣大通過深蹲來鍛鍊的朋友們中，有很多人感覺在做了深蹲之後，膝蓋部分的力量有所加強。也有一些的研究表明，深蹲在一定程度上對於膝蓋的恢復有幫助。但是不正確的姿勢就一定會使膝蓋受到損傷。
深蹲的時候一般會牽扯到三個關節，即髖關節、膝關節和踝關節。膝關節和髖關節往往承受著更多的重量，所以在動作不正確的情況下，勢必會給關節帶來巨大的損傷。髖關節若是由於錯誤的動作而沒有承受應有的壓力，就會給膝關節帶來重壓，也就導致了深蹲會傷膝蓋的說法出現。
做深蹲還要量力而行，不要過多的追求數量，這樣結果會適得其反。動作貴在質量，儘量把每個動作做到標準，在掌握一定技巧之後漸漸可以加強運動質量。還可以和其他的運動交替進行，這樣可以避免相關肌肉過於疲勞的情況出現。
有人也曾經做過深蹲對於膝蓋壓力的實驗，得出的結果和很多人的想象不同。實際上，深蹲對膝蓋產生的壓力要遠遠小於打羽毛球和慢跑時對膝蓋造成的壓力。
總的來說，鍛鍊一定要講究科學的方法。如此才能起到鍛鍊的作用。決定做深蹲運動之前就要掌握正確的方法，否則，盲目的追求訓練會對膝蓋產生不可逆轉的影響。
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運動醫學李劼若醫生
根據短道速滑的運動特點，進行生物力學分析，孩子髕骨軟軟骨的損傷原因長期蹲位，膝關節內扣，導致髕骨的內移進而導致在運動中摩擦加劇造成髕骨軟骨的損傷，建議您帶孩子去醫院看看，確診一下問題，下面我分享一套髕骨向內偏移的康復方案，希望對孩子有幫助。
髕骨內移康復方案
1.拉伸內收肌群
訓練：15s/次，2-3次
要點：a.膝關節伸直，踝關節屈曲（勾腳）
b.大腿內側一定要有拉伸感
2.拉伸股四頭肌
訓練：15s/次，2-3次
要點：身體中正，髖部前頂
3. 強化股外側肌
動作要領：軀幹依靠在牆上，雙足稍寬於肩寬站立，髖關節屈曲，慢慢下蹲至80度，慢慢起來，儘量保持全腳掌著地；上身保持正直。
動作數量：15次/組，2-3組/天。
4.強化臀部力量
臀橋
動作要領：屈膝仰躺於瑜伽墊上，足跟靠近臀部，勾腳尖，用上背部和足跟作為支撐點將臀部儘量抬高。
動作數量：16次1組，完成2-3組。
貝殼式
動作要領：屈髖屈膝並腿側臥，發力將上腿如同貝殼打開，保證脊柱和骨盆不動。
動作數量：16次1組，完成2-3組。
小燕飛
動作要領：四肢伸直，兩頭同時向上抬起，保持1-2秒。
動作數量：16次1組，完成2-3組。
陳杰老師
深蹲當然傷膝蓋了，在深蹲時，是要屈膝的，全身的重量和重心都是完全靠膝蓋牽引並調節的，這個時候髕骨的壓力是非常大的，首先來看一下病因：
髕骨軟化： 是指髕骨（膝蓋骨）表層軟骨因反覆扭傷或不合理的運動引起退變、腐蝕、碎裂、軟化脫落而產生的疾病，關節疼痛、易疲勞是其主要表現。
從這張圖片上我們可以清楚的看到，當我們的膝關節伸直時，髕骨的軟骨面和股骨是分開的，不容易產生摩擦。但是，當我們屈曲膝關節的時候，髕骨的關節面對股骨的關節面壓力是非常大的。這種長期的摩擦會導致關節軟骨磨損，引起髕骨軟骨軟化症。
推薦去醫院檢查下，淄博地區的朋友可以到蓮池骨科預約免費拍片。
蓮池小骨
合理的深蹲訓練可以保護膝蓋，不正確的深蹲會傷膝蓋
膝關節韌帶斷裂或者是半月板受損的人，在醫生的康復建議裡面都會有一條：靠牆靜蹲。彷佛靠牆靜蹲已經變成了萬能神器，其實這個動作就是為了鍛鍊我們大腿前側的股四頭肌。而我們的深蹲，恰恰也會鍛鍊到這部分肌肉。
1.膝關節傷的原因
膝關節的結構比較複雜，但是一般受傷最多的是半月板和前後交叉韌帶，以及我們的髕骨前後和大小腿股的連接處。
我們膝關節的半月板其實就是兩個箇中空的纖維半月環，在大小腿骨接觸面上，給我們的運動增加一個緩衝，避免骨與骨的直接摩擦。半月板受傷的原因主要是：大負重情況下的跑跳；運動前未熱身；急停變相等導致膝關節內扣或者外翻的動作等等。
而我們膝關節處的韌帶的作用就是穩固我們的關節，防止腿骨亂跑。我們膝關節韌帶受傷的主要原因是大腿肌肉力量不足，無法起到穩定關節的作用，只能依靠韌帶來穩定，而韌帶被拉長過多就會撕裂失去彈性。
2.深蹲的好處
深蹲的好處是可以一定程度上鍛鍊到大小腿的肌群，增加膝關節穩定性，減小了膝關節韌帶受傷的可能性。
但是在深蹲時要注意的一點是深蹲的角度。要學會控制自身重心，身體要適當的前傾，以保證後腳跟不要在深蹲的過程中抬起，始終保證全腳掌著地。膝蓋的位置不應該過於靠前，膝蓋達到或者略微超過腳尖都是可以的，但是不能超過太多，否則角度過大會給膝關節過大的壓力，半月板承壓會增加很多，有可能受傷。
一般來說雙腳不離地的運動對膝關節的傷害要比跳躍，奔跑類的腳會離地的運動小很多，練習深蹲時只要保持正確的訓練姿勢，並不會造成膝關節傷。
楊澤遠Conor
正常標準合理練是沒有什麼損傷的哦，一般損傷的都是動作不標準，或者盲目大重量，甚至有動作又不標準又喜歡裝逼大重量的這種不傷你能傷誰。
那什麼樣算一個比較標準的深蹲呢，首先雙腳站立跟肩部同寬，腳尖向外，膝蓋方向跟腳尖方向一致，注意控制膝蓋不要內扣，特別是蹲下去起身過程當中，很多人控制不住的時候就說明重量太大了，可以考慮減輕重量。下蹲時候需要挺胸收腹，後背挺直。
然後我們開始下蹲，那麼一般蹲到哪個位置呢？一般來說，建議蹲到大腿與地面平行即可，當然蹲的越深理論效果是越好。
這裡有個很多人糾結的問題？說我們深蹲過程中膝蓋必須保持在腳尖後面，其實經過我自己的實踐感受，並沒有太大的區別，過一點腳尖明顯感覺身體更穩了，其實並不會對膝蓋有什麼額外的傷害。之所以說不過腳尖保護膝蓋，是因為不過腳尖基本是一種保守的重量，能做到不過腳尖說明還有很大的加重空間，能負重100公斤的人拿50公斤來練，自然是對膝蓋沒什麼壓力了，當然效果也會差一些。
所以只要我們合理訓練，不盲目逞強，動作規範，安排好肌肉以及膝蓋的休息時間，是不會有什麼損傷的哈，大可放心的去練，這麼好的動作，不練那不是損失大了。
GentleTiger
在正確的姿勢做深蹲那麼問題不大，如果是錯誤的動作，那麼是肯定傷膝蓋。
第一點要注意的，必須要熱身後才能開始深蹲，不然容易拉傷，對膝蓋也不好。
第二點，蹲的越淺，膝蓋的壓力就越大。所以做動作要做到位，注意標準姿態。
第三點，膝蓋要打開，準確的說是膝關節指向與腳尖的指向一致，儘量避免深蹲膝蓋內扣的情況，不然是很傷膝蓋的。
再有就是腳要踩實了地面，不要到底下出現腳尖抬起來的現象。
臀部要後沉。膝蓋不要超過腳尖。
最後奉勸各位，沒有絕對的實力不要貿然嘗試這個動作，在沒有指導的情況下不要盲目的練，以免越練膝蓋越報廢。
