俗話說“人老膝先老”，膝關節就像一頭老黃牛，默默耕耘幾十年，勞苦功高，往往也最容易受傷害。很多人到了退休年紀，膝蓋就越來越不爭氣，除了疼痛外，還常有變形，尤其是活動度受限。

據統計，60歲以上男性中高達60%~70%的人都患有骨關節炎，女性患病比例更高。所以，年輕的時候，及時發現膝關節的問題很重要。

那麼如何提早發現膝蓋的問題？

一個動作，判斷膝蓋問題

那就是，走個鴨子步。

鴨子步走法是深蹲下，兩腳外撤而行，行走中上身不能有太大的起伏。

如果下蹲過程中感覺膝蓋前方有針刺一樣的疼痛，或者覺得膝蓋很酸脹，說明膝關節的髕骨軟骨可能有損傷。

如果行走過程中膝蓋卡住動不了，或者覺得膝蓋內側或外側明顯疼痛，則說明半月板可能有損傷。

注意：此方法對大腿的肌肉力量和身體協調性有一定要求，不建議50歲以上的人嘗試。測之前要做好防護，或在他人陪同下進行。

走鴨子步對身體沒有什麼好處，在足球隊裡是有助於小腿力量的練習，在個別部隊是鍛鍊人意志的方法。

出現以下症狀不容忽視

膝蓋不舒服，是有多種不同類型的，不注意，往往容易被忽視。

⊙ 鈍痛：持續“鈍痛”，或者還有關節腫脹。

⊙ 劇痛：活動時突然“劇痛”，出現“打軟腿”。活動多後會加重，休息會減輕。

⊙ 發作性疼痛：在受涼、過度勞累或輕微扭傷後，容易發作性疼痛。

⊙ 持續性疼痛：由一兩年才犯一次，變得越來越頻繁，變成持續性疼痛。

⊙ 膝關節僵硬：長時間靜止不動，比如久坐幾小時後起身活動時，感到關節僵硬，並且伴有疼痛；需要短時間活動後，才緩解。

⊙ 膝關節變形：出現下蹲困難，長年累月後出現關節變形，比如“O 型腿”。

這些症狀也並非固定不變，是會根據關節炎具體病情變化，甚至加重的。

如果無法完成前面介紹的“鴨子步”，或者發生了以上的典型症狀，建議立即去看醫生，以免出現慢性損傷，導致更壞的結果。