頹
上斜臥推不要觸胸，幅度太大了彆強求。其餘臥推都可以觸胸，對胸肌很有好處。
臥推時槓鈴觸胸可以使胸肌伸展幅度更大，對胸肌刺激更強，增肌效果更好。
但是也有一部分愛好者覺得，觸胸會增大肩部壓力，尤其是肩袖肌肉會更容易受傷。
那麼，如何在臥推時保護肩袖肌肉呢？這其實完全可以運用動作規範來避免受傷。
一、別做斷頭臺臥推
有人臥推時槓鈴在脖子上方，這樣要麼腋夾角過大，加重肩部負擔。要麼肱骨外旋，加重肩袖負擔。
正確的臥推槓鈴杆應該在胸肌上方範圍，不能超過鎖骨位置。
二、臥推軌跡不要直上直下
我們有一部分人在臥推時總是直上直下，這樣會使肱骨不斷旋轉，肩袖主要控制肱骨旋轉，自然壓力會變大。
臥推軌跡是從胸肌下沿到胸肌上延的一條斜線，這種軌跡能大幅降低肱骨旋轉情況，減輕肩袖壓力。
三、小臂保持垂直身體
小臂保持垂直就是在穩定肱骨旋轉，小臂向後傾斜或者向前傾斜，都會帶動肱骨旋轉，使肩袖負擔加重。
全程保持小臂與身體的垂直，這不僅有利於減輕肩部負擔，也能減輕肘部關節損傷。
以上三條其實都屬針對於肱骨旋轉的標準，肱骨受肩袖控制，肩袖屬於超小肌群，經不住大重量的摧殘。
強硬健身，
核心怪E
1.教練教你的方法，是為了你能在短期內能夠提升力量。
也是為了防止你在低位起不來。
這樣做，基本就是做半程動作，而且還是在上半段。
但是，這樣對胸的刺激度肯定會減少。
2.正常的槓鈴臥推，肯定是要落在低位的，也就是靠近下胸的位置。
每一次都要落在這裡，然後推起，直至肘部鎖定，這是一個全程動作。
3.還有一種方法，是力量舉經常會用的。
特別是在大重量是，槓鈴下落到胸部時，利用反彈將槓鈴推起。
同時，下背也是呈弓型的。
這也是能推起重量的一個技巧。
4.半程動作，還有下半程，強化低位推起時的感覺。
動作要快速，增強爆發力。
總之，你剛開始訓練，儘量還是要做全程動作。
不要偷懶，只做一半。
前期加不了重量，就拿空杆反覆練習，每次都落在靠近下胸位。
靠上去就可以，不用完全落在上面。
長期反覆練，找到感覺，自然就可以了。
悠米愛健身
悠米愛健身
對於健身也像我們的生活一樣，有很多問題是存在著爭論的，比如健身中在最常見的一個動作——臥推，就存在著這樣一個疑問：臥推的時候杆到底應不應該觸碰胸部？
對於這個問題，每一方面都有自己的看法，認為不該觸碰到胸的人覺得這樣做可以持續對胸部有著刺激，而認為應該觸碰到胸的人則覺得這樣可以增大動作的幅度，可以刺激的時間更長，並且不觸摸到胸是作弊的行為。
其實這個問題我的回答是兩者都可以，而最為主要的一個問題是你在臥推的時候真正想要到達的目的是什麼，對於絕大多數的人來說他們根本就不瞭解這兩點的差異是什麼，所以我們首先要多做的就是知道槓鈴觸胸與否的差異。
如果我們的在臥推的時候觸胸的優點就是力臂增長，刺激時間加長，並且在槓鈴下到最底部的時候我們三角肌的前束也會得到很好的刺激，不過帶來的一點缺點就是我們要減低自己所舉的重量。而不觸胸的優點則是胸部的持續的刺激和舉起更重的重量，但是會帶來我們的三角肌的滯後增長。
如果說你只把臥推當做一個孤立刺激胸肌的一個動作，那麼你在保證動作不錯，也不會受傷的情況下，不管選擇哪種方式，你都可以達到這個目的。
不過如果你想要臥推的這個動作對你的肌肉刺激更加全面，加強上肢的力量，刺激三角肌前束，能夠舉起更大的重量，那麼我還是推薦你用觸胸來訓練。
很多人在這裡會覺得很疑惑，刺激三角肌這點可以理解，為什麼臥推還能舉起更大的重量，我前文中說的是觸胸舉起的重量更小。
我之所以會這麼說，是因為我們評判臥推的重量時存在著一個標準，比如說我們在槓鈴到最底部的時候離胸3公分和離胸5公分，我們重量的評判標準就是不一樣的，因為力臂越短，我們就能舉起更多的重量，所以這樣的對比是沒有可比性的。
觸胸臥推比不觸胸臥推還有一個好處就是觸胸臥推的標準是統一的，這樣我們可以根據每次的訓練表現評估自己的訓練質量。
而很多人的不觸胸臥推都是因為單純的想要提高重量來滿足自己的虛榮心，這個時候的你就是不知道自己在為什麼而訓練，這樣只會徒增自己的訓練風險。
希望大家都可以明確自己的訓練目標來訓練。
健身無死角
很高興能夠回答題主的問題。
飽滿、有型的胸肌是眾多男人的追求，槓鈴臥推是練習胸大肌不二的選擇，所以無論新手或者大神，胸部練習都會有槓鈴臥推。對於題主的問題，沒有固定的答案，需要根據訓練者身體素質、訓練重量等去具體分析。
觸胸：
槓鈴槓觸胸能夠使胸大肌得到最大的伸展和收縮空間，能夠很好的刺激到胸大肌。槓鈴杆觸胸適宜力量較大，或者小重量訓練，肩關節柔韌性要求比較高。重量過大或者力量較小，很容易導致槓鈴槓觸胸過後乏力推不起來，容易造成損傷。
不觸胸：
在力量舉的臥推技術過程中，訓練者為了推起更大的重量，往往將槓鈴觸胸，這是為了迫使背闊肌協助發力推起重量。在這個過程中背闊肌不僅起到了支撐作用，還有“借力”的作用。但健身運動不同於以舉重量為目的的力量舉運動，如果過多借用背闊肌的協調發力對胸大肌的刺激效果將會大打折扣。除此之外大重量或者沒人保護的情況下不建議觸胸訓練。
觸胸或者不觸胸需要根據不同情況去分析的，都有各自適用的範圍，希望我的回答對你有所幫助。
擼鐵局
我個人健身十年，接觸並嘗試過健身的多種訓練體系：健美，CrossFit，力量舉等。隨著嘗試的不同體系越來越多對基礎健身動作的理解也是每年隨之加深。（目前個人臥推極限大概在125kg左右），下面👇我簡單分享下個人經驗
臥推動作技術
1.槓鈴在最底端一定要胸觸槓！不要做抖推（槓鈴上下移動5公分也叫完成了一次臥推？）
2.注意⚠️大臂和上身的夾角，儘量控制在45度左右，這樣胸肌刺激更深入（涉及到肌肉起止點）。
3.手的握距：槓鈴觸胸／也就是最低點時候小臂與地面垂直
4.槓鈴觸胸位置：乳頭下兩指
5.手掌全握（如上圖半握，不安全）
6.在考慮。。。
目前我個人成績深蹲200kg 硬拉220kg 臥推125kg，以前訓練是模仿健美計劃，現在完全力量舉計劃...力量舉完了一年多體重從88kg漲到現在的103kg，大家一定多訓練多總結規律，一起進步漲肌肉漲力量！⛽️加油（我個人今年目標深蹲破240kg）
Benyi趙丹楓
平板臥推時槓鈴應該觸胸嗎？
在訓練的過程中，效果和安全這兩個問題往往存在一定的對立性，肌肉收縮的範圍小，相對來說就比較安全，收縮的範圍大，受傷的風險就會增加。
臥推要不要觸胸這個問題就跟做俯臥撐一樣，在做俯臥撐的過程中，我們不會每一次都讓胸口貼到地上然後再撐起來，其實槓鈴和胸也可以保持適當的距離，比如一寸左右（約3-5cm），在這個距離上，肌肉基本是很有效的在收縮。
但是按照力量舉的比賽標準，槓鈴是必須要觸胸的，對於觸胸來說，肌肉收縮的範圍會更大，也會因為過度的拉伸而使胸大肌更容易受傷。
如果說槓鈴觸胸比較容易，可能是在觸胸的時候，我們是藉助胸部那個胸腔的彈力而把它舉起來的。假如在不借助彈力的情況下，動作幅度越大，難度相對來說也越大，當我們慢慢地下放碰到胸口的時候，雙手立刻推起，這兩者的性質是不一樣的。
我們在訓練中不碰到胸是比較難的，因為可能你槓鈴下放得也比較深，槓鈴在下降的過程中，重力方向是往下的，如果我們要讓它在這個過程中突然停頓，這個確實有一定的難度，但是相對而言，觸胸的幅度更大，難度更大一點，然而也要看觸胸的方式，不能是以撞擊這種方式。
今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：johnny，喜歡健身的朋友可以關注我們，有幫助的話就點個贊！感謝支持，下次再分享！
愛健身的魔獸
如果說你是提升力量為目的的訓練者或者是力量舉運動員，以及想參加力量舉比賽的人，那麼在練習臥推的時候都應該觸胸，而且在觸胸的時候做一些暫停。因為在嚴格的力量舉比賽中，在臥推的時候需要聽3次裁判的口令，第一次是在把槓鈴從臥推架拿出來的時候，第二次是在槓鈴下放到胸口的時候，第三次是槓鈴推到最高點的時候，如果你在最低點的時候沒有觸到胸，那麼在力量舉比賽中，這是不算任何成績的。同時，如果你在臥推的比賽中觸到胸，但沒有聽裁判的口令做暫停就推起的話，也只能判犯規，沒有任何成績。所以你的訓練目的是提升臥推的成績或者是參加力量舉比賽，你就必須做觸胸的臥推。
但如果你是健美的訓練者，那麼觸不觸胸，主要看你的個人的感覺，個人建議觸胸。因為觸胸會讓你整個臥推的軌跡變得更大。有的人會說，如果我的臥推觸胸，那麼我的肩會很痛；或者說曾經肩受過傷，做觸胸的臥推肩會不舒服，我個人認為這個是動作方面或者是體態方面存在問題造成的。如果說本身你就無法用20公斤的槓鈴去完成一個觸胸的臥推，那其實你就不應該先練習臥推。非要練習臥推的話，你至少要保證可以完成20公斤空杆的觸胸臥推。
在本問題的下面有些人認為：普通人的柔韌性不夠，把槓鈴放的太低，容易讓肩膀受傷，或者說觸胸是一個很危險的動作，因為一般新手在練臥推的時候，快速下放會聳肩，這些都是對臥推這個動作理解不充分的表現。因為如果一個人連20公斤的空杆臥推都無法做到觸胸，那麼他很可能肩關節活動度不夠，或者很可能有圓肩的體態，但如果存在這些問題的話，應該首先解決圓肩的問題，以及解決肩關節活動度不夠的問題。我之前也有寫過如何去做上肢的熱身，我們齡動上肢熱身的體系中就有很多關於提高肩關節活動度的動作，可以去百度自行搜索一下。如果是圓肩就可以去多練習斜方肌中下束，肩外展肌群，三角肌後束去改善圓肩的問題，之後再練習臥推。不要以柔韌性為藉口，認為不觸胸的臥推比較好。
還有一種觀點認為，觸胸會借力反彈，這種觀點也是對臥推這個動作理解非常不充分的表現，因為在力量舉比賽中，所有的力量舉運動員都會去練習在胸口暫停、完全不反彈的臥推，以保證自己在比賽中可以推起這個重量。所以觸不觸胸和反不反彈是兩個不同的東西，認為觸胸會反彈是說明臥推動作是有問題的，而不是臥推本身的問題。
陳柏齡的醬油臺
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師孫君鑫。
首選回答問題，是可以觸碰胸的，但是隻能是輕輕觸碰，不能用慣性觸碰！這樣才會有最大的刺激胸肌的效果！
但是並不是所有人都可以觸碰的，下面給大家列舉3種常見不能觸碰的人群，給大家借鑑！
1、初練者
由於新手沒經驗，控制能力以及肌肉的穩定性，都不是很好，所以不建議下放槓鈴到觸碰胸部，這樣容易導致關節受傷（有大神指導除外！）所以我建議新手將槓鈴下放到離胸部有2--100px得位置即可！這樣對胸部的刺激也是很大的，也不太容易受傷！
2.肩關節活動度不足
臥推這個動作要求下放槓鈴時，肩關節時完全打開的，肩胛骨要向脊柱方向收緊，大臂也要打開，所以說此時對肩關節的活動度要求很高，如果你無法在下放槓鈴時完全打開肩關節，並且還要將槓鈴下放到觸碰胸時，這無疑是對肩，肘，和腕關節一個很大的壓力！所以這種人群也不建議槓鈴觸胸！
2.1改善肩關節靈活度
首先站姿，挺胸收腹沉肩，將手臂伸直，並向肩膀兩側打開水平，雙手握拳，掌心向前。重點來了（在挺胸收腹沉肩的狀態下，做手臂劃圈運動，此時注意，不是隨意劃圈，在保持手臂向肩膀兩側無限延伸的狀態，向上向後最大化的劃圈，而不是向下向前，這是重點認真分析一下！）
3.肩，肘，碗關節有傷痛
這一點不用過多闡述，有傷就應該停止訓練，不要心急！帶傷訓練不僅會影響訓練效果，而且對於傷痛的恢復也會影響！所以受傷了就應該休養，練其他沒受傷的部位。但是咱們應該做的是怎麼防止受傷！那就是學習標準的訓練的動作，不要盲目模仿，不懂原理的訓練，跟耍流氓沒什麼區別！
下面給大家演示一下標準版的臥推。
有不明白請留言！謝謝大家，感謝閱讀！更多健身乾貨，請大家關注我們！
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平板臥推時槓鈴應該觸胸嗎？其實這不是一個應不應該的問題，而是能不能的問題，如果你的肩關節靈活度和肌肉控制能力足夠好，應該觸胸，如果不好，那就不要去觸胸。
槓鈴杆應不應該觸胸的科學解釋
增肌的生理學原理就是肌纖維在訓練時造成的微小損傷，在經過休息後，肌纖維被修復，並且肌力和肌體積超過訓練前的水平，這個過程被稱為“超量恢復”。
也就是說，造成這種微小損傷越多，超量恢復就越多，增加的肌肉量也越多，這種微小損傷的成因主要就是肌纖維承受拉力，被拉斷的。在訓練中，我們動作運動軌跡的上止點和下止點的距離稱為行程，行程越大，肌纖維損傷就越多（離心收縮的下止點與肌纖維損傷多少關係最大）。
從圖中我們可以直觀的看到，槓鈴杆越低，行程就越長，也就最有利於增肌。
在現實生活中，冷風接觸過很多健身高手，肌肉控制能力遠遠高於常人，也不見得一定能把槓鈴杆落到胸部，不是他不想落到底，有的是因為天生肩關節靈活度不好，有的因為肩膀受過傷，客觀上無法做到而已。
所以從最有利於增肌角度來看，如果我們能做到，那就把槓鈴杆落到底，前提是我們要能夠完全的控制住我們臥推的重量，對於肌肉感受度還不好的健身新手，建議還是不要落到底，會增加受傷的風險。
所以我們要權衡利弊關係，辯證的選擇適合自己的臥推方式。
冷風談健身
專業的角度來說是不應該觸胸的。
首先：普通人肩外展的韌性達不到，放得太低容易引起肌肉拉傷。
其次：觸胸是個很危險的動作，一般新手會快速的下放觸胸並迅速推起，這樣手滑的機率很高，容易受傷。
最後：即使是專業的人士也不建議觸胸，在我們進行大重量刺激的時候一般是需要人輔助的，如果觸胸的話，你的教練手的握點就不合適了，不容易配合你的發力，容易出現事故。
