大家好，對於胸大肌的訓練來說，我們的首要目標是安全，然後就是將其練大，那麼在我們實現這一點的途中，總會遇到很多的阻礙，下面就來說說為什麼胸大肌練不大或者沒感覺？都是這個部位惹的禍
可能大家都聽說過胸部訓練中借力的問題，但是卻沒有多少人會去直視它，探究它的根本源頭，所以在很多人的訓練中，依舊存在著這樣的問題，並且正在一點點的腐蝕著你的訓練。
胸大肌可能借力的來源，就是我們的肩部和手臂肌肉，它們會在我們想要推起重物時幫上忙，雖然對於做功來說，這樣可以產生更大的力量，但是在訓練中卻會影響到我們對目標肌肉的刺激。
所以說借力的現象，會慢慢的將我們的訓練腐蝕掉，因為當你習慣於借力之後，就會對它產生一種依賴，這樣就很可怕了，可能你的胸部進展會非常緩慢，而肩部和手臂肌肉則會侵佔訓練成果。
所以我們要杜絕借力情況的發生，尤其是在我們想要全心全意刺激胸大肌的時候，這就需要我們正確的去做出動作來，並且讓目標肌群完全參與進來，而不是和其他部位共同作用完成動作。
那麼借力對於大家來說是不容易觀察出來的，尤其是當自己在訓練的時候，所以我們需要從一開始就進行正確的動作，而不是依靠你的本能進行訓練，當你的思想開始遊離時，就很有可能在借力。
很多人進行臥推這個動作時，如果發生借力的情況的話，就會出現一個明顯的標誌，那就是出現聳肩的動作，當我們的肩部不穩定的時候了，就會變成肱三頭和三角肌主導的臥推動作了。
所以想要避免借力，就要杜絕聳肩的動作，我們正確的做法是向後收並且夾緊我們的肩部，並且動作過程中不能讓它聳動，一旦發生脫離你控制的情況，就說明要開始借力了，那麼我們就要停下動作重新穩定好這個部位。
很多人將肩部穩定好之後，就很難做出臥推的動作，其實這就是長期借力所造成的，那麼要想改善的話了，就要找到合適自己的角度，然後從小重量開始推起，直到能夠熟練的在肩部穩定時推起重量。
那麼在一些推的動作中，我們很容易就能實現穩定肩部的動作，但是在類似於龍門架繩索夾胸當中，我們又該怎麼做呢，同樣還是要穩定我們的肩部，然後保持手臂彎曲的角度始終不變即可。
閱讀更多 小李要健身 的文章
