隨著全國逐步復工復產，不少朋友已經戴上口罩，奔波在上下班的路上。然而對於因為新冠肺炎疫情，而不得不在家的市民來說，恢復上班後心態應該如何調整呢？
對此，廣州醫科大學精神衛生學院副院長，廣州醫科大學附屬腦科醫院社區精神科主任周亮教授表示，雖然經歷長時間的休息，但對於大部分人而言，復工實際上也是恢復過往的生活節奏，理論上說恢復工作狀態並非存在太大困難。
但需要注意的是，由於疫情等客觀因素影響，很大部分人既定的工作節奏或許被打亂，容易出現一些思緒混亂和焦慮等情緒，因此他建議可以在工作前進行列表，並按照自己的節奏一個一個去解決相應問題，這樣即可減輕工作帶來的心理壓力，同時也可以增加自己的成就感。
下面我們聽聽周教授怎麼說。
長時間居家給我們帶來的影響是多個方面的，對於大部分人來說，長時間居家主要是打亂了生活和工作節奏，會有無聊、憋得慌等感受，這種一般性心理上困擾，在居家隔離、生活逐步恢復正常以後很快就會消失，不會造成長時間的一個困擾。
但對於少部分的人，可能因為心理上的特質或人格上的特點，他們有可能會有比較嚴重的情緒上的反應。比較常見是焦慮、疑病、恐慌等一些情緒，像擔心自己容易得新冠肺炎，出現反覆的清洗、消毒行為，對自己有點咳嗽會擔心自己是不是得了新冠肺炎，會有這樣的擔憂情緒。應該說，這種表現可能跟強迫症比較相似一些，在疫情期間，我想每個人可能會多洗幾次手，也是很常見的行為，如果嚴重到無法控制自己擔憂的情緒，特別擔心，每天要花1到兩個小時在消毒和洗手上面，這個可能就有點超過正常的幅度。這種稍微嚴重一點，可能需要比較專業一點的心理方面幫助。
在這一次所謂“長假”後的復工、復產和復學，我們可能要再一次調整我們的節奏、心態和作息習慣，才能重新習慣這樣的生活。總的來說，我覺得對於大部分人來講，（恢復正常生活節奏）並不是一個比較困難的事情，因為這不是一個全新的挑戰。
當然，實際當中我們也會遇到一些困難，付出一定努力去調整。舉例來看，最典型的就是睡眠問題，很多人在假期期間有晚睡晚起的行為，恢復上班、上學以後又要恢復正常作息時間，這會對正常人帶來一定壓力和挑戰，所以我建議是，正確的復工、復學和復產之前就開始調整作息時間，提前開始調整，如果在很短時間內調整，可能會身體存在不適應情況。所以我建議提前三五天到一週開始調整作息時間，一直到上班前調整到正常狀態。
當然實際上還有一些困難，例如現在大家已經上班了，小朋友還沒有上學，這個事情該怎麼辦？這時候需要家庭內部付出努力才能克服，比如老人家幫忙、或者和上班的領導及同事達成協議，可以帶小孩上班，付出額外努力去克服。
總的來講就是要不斷調整生活習慣、作息時間來適應生活節奏規律的變化，給自己帶來這種壓力。
我知道很多人理論上在正月初七、初八就安排上班，整年工作是有計劃的，很多人計劃或安排已經是打亂的。尤其是餐飲、旅遊等行業有非常大影響，我覺得在調整背景下，去做計劃和安排。
我比較建議用比較理性分析方法，如果大家熟悉管理學，可以用SWAT的分析方法的話，或列出挑戰和試圖解決挑戰的方法，或把這一年的計劃中哪些工作被耽誤了，接下來時間如何彌補這個疫情帶來的損失。多做理性思考，排除負面情緒帶來困擾，我建議拿筆寫下來，一點一點去解決和分析困難，不是讓負面情緒干擾我們想法和行為。
每個人的習慣可能是不一樣的，有的人可能會有一個工作列表，它不是按照大和小順序排列，有的人會按照事情的輕重緩急來排列，有的人會按照從小來排列，有的人則是從小到大排列，我覺得怎麼排列都沒問題，如果你有一個工作任務清單，有計劃、有條理、有邏輯地根據自己的習慣、工作性質和特點，一點一點去完成，每完成一件心理壓力就會減少一份，給自己增加成功感受，如果你感覺千頭萬緒無窮無盡的事情要做，不知道要從什麼地方開始，我強烈建議你去做清單，一件一件去完成，理性分析是解決困難的重要方法。
經過長時間的休假，回到工作崗位肯定面臨改變。所以我建議除了上班時間之外，多做一些自己喜歡的事情來減輕壓力，愛聽音樂的當然沒什麼問題，愛運動也可以，當然有些過去喜歡做的現在不太合適，例如愛逛街，現在去逛街可能不太合適。
其實，我這個建議的核心就是，不要把工作當中的壓力帶到生活，如果把工作中的問題帶回家，可能會給家庭中的人際關係帶來衝突，會給你帶來很緊張、著急的狀態。要解決這些問題，我覺得可以增加一些程序性的動作，例如下班回家把工作服裝換下來，換上輕鬆休閒居家服，做一些自己喜歡的事情，例如聽音樂、運動或其他能讓你放鬆的事情。因為家是讓你感到溫暖、放鬆的地方，而不是緊張焦慮的地方，所以把工作和生活儘量分開，這樣有助大家調整。
監製 謝豔霞
統籌 馬建忠
主播 蔣莊
採訪 南都記者 曾文瓊 製作 南都記者 貝貝
通訊員 宋易倩 劉靖雯
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