劉世好
40分鐘慢跑一週5次，有氧運動前20分鐘主要消耗糖原，30分鐘以後脂肪供能比例開始明顯上升，1小時以後蛋白質開始緩慢供能，所以時間適合在40-60分鐘。 有研究證實，間斷性慢跑比連續性慢跑更能消耗脂肪，所以推薦分組跑，十分鐘或二十分鐘一組，組間休息3-5分鐘。 有氧運動才有脂肪供能，所以跑步心率要在110-140之間，用呼吸來說就是不會大口喘氣，跑步過程中可以比較流利和說話。跑步之前做半小時無氧運動能提高基礎代謝，促進鍛鍊減肥效果。 最後，飲食方面：一般採用低碳水化合物-主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而減肥要的就是提高新陳代謝。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。 補充:有氧運動脂肪供能並不是聰明的減肥方法，聰明的減肥方法是即使坐著也能保持運動時的效果，這不是神話，是科學的減肥運動-高強度間歇運動，所以如果運動素質好，建議用無氧運動加高強度間歇運動搭配來減肥。
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